Bár még senki nem fedezte fel az ifjúság forrását, az emberek tovább élnek, mint valaha. Sokan még jó egészségben is csinálják. A lehető leghosszabb élet és a lehető legjobb életminőség elérésének legjobb módja az, ha vigyáz magára testileg és lelkileg. Védje jólétét, hogy teste és elméje elég egészséges legyen ahhoz, hogy hosszú életen át tartson fenn és tartson fenn.
Lépések
Módszer 1 /3: Hosszabbítsa meg életét egészséges életmóddal
1. lépés Gyakoroljon, hogy a teste elég erős legyen ahhoz, hogy 100 évig éljen
Ha kis mennyiségű gyakorlatot végez, a test erős és fitt marad, ahogy öregszik. Fiatal korában alakítson ki gyakorlatsort, majd tartsa azt az elkövetkező évtizedekben. Ettől most egészségesebb leszel a súlyod kezelésével, az izomépítéssel és a stressz csökkentésével. Jótékony hatással lesz jövőbeli egészségére is, ha erősíti a csontjait, javítja az egyensúlyát és erősíti az immunrendszert.
- Az ideális edzésprogram hetente ötször 15-30 perces aerob edzést és hetente kétszer erősítő edzést tartalmaz.
- Mindkettőt megteheti anélkül, hogy drága edzőtermi tagságot kellene vásárolnia. Sokan élvezik a kocogást, a sétát vagy a kerékpározást.
- Az erősítő edzés különösen fontos a posztmenopauzás nők számára, akik érzékenyebbek a csontritkulásra. A súlyzós edzés nemcsak erősebbé tesz, hanem a csontsűrűséget is. Így kevésbé valószínű, hogy eltörik a csont, ha idősebb korában elesik. Súlyokat a helyi atlétikai boltban vásárolhat.
2. lépés. Végezzen éves ellenőrzést
Ne hagyja ki az éves ellenőrzéseket csak azért, mert egészségesnek érzi magát. A legjobb idő az egészségügyi problémák felderítésére az elején. Ezután gyorsan és könnyen kezelhetők.
- Legyen tisztában a család történetével. Ha genetikai hajlama van bizonyos betegségekre, rendszeresen végezzen szűrővizsgálatot. Ezenkívül megkérdezheti orvosát, hogy van -e olyan megelőző intézkedés, amelyet meg kell tennie a betegség kialakulásának esélyeinek minimalizálása érdekében.
- Manapság egy jól kezelt krónikus egészségügyi problémája nem valószínű, hogy megakadályozza, hogy legalább 100 éves legyen.
3. lépés. Ne kockáztasson életével illegális kábítószerek használatával
Az illegális gyógyszerek hirtelen és súlyos egészségügyi állapotokat okozhatnak. Mivel szabályozatlanok, nincs minőségi ellenőrzés az illegális kábítószerekre. Ez azt jelenti, hogy az adagok inkonzisztensek, és más, az egészségre veszélyes anyagokat is tartalmazhatnak. A túladagolás gyakran halálos kimenetelű, de még a halálosnál is kisebb hatások súlyos egészségügyi kockázatokat okozhatnak, például:
- Kóma
- Agykárosodás
- Rohamok
- Pszichózis
- Zavar
- Emlékezet kiesés
4. lépés. Nyugodtan járjon el az alkoholfogyasztással
A Mayo Clinic nőknél napi egynél több italt, férfiaknál napi 1-2 italt ajánl. A mértéktelen ivás rendkívül egészségtelen.
- A magas alkoholfogyasztás növeli az emésztőrendszeri rák, a szívproblémák, a hasnyálmirigy -gyulladás, a stroke, a magas vérnyomás és a májbetegségek kockázatát.
- Ha esténként egy pohár bort vagy sört fogyaszt, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy kölcsönhatásba léphet -e az esetleg szedett gyógyszerekkel. Még a vény nélkül kapható gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők is kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal.
- Ha iszik, ne vezessen. Az alkoholfogyasztás rontja a biztonságos vezetés képességét, és veszélyezteti az Ön és az úton lévők életét. Tervezzen előre, és vagy taxival, vagy nevezzen ki egy barátot kijelölt sofőrnek, aki józan marad.
5. lépés. Ne dohányozzon, és ha mégis, hagyja abba
Még azok az emberek is, akik évtizedeken keresztül dohányoztak, növelhetik élettartamukat és életminőségüket a leszokással. A leszokás javítja az egészségi állapotát és csökkenti a következő kockázatokat:
- Szívroham
- Strokes
- Tüdőbetegségek, beleértve a rákot is
- A nyelőcső, a gége, a torok, a száj, a hólyag, a hasnyálmirigy, a vese és a méhnyakrák
- Légúti fertőzések
- Cukorbetegség
- Szembetegségek, például szürkehályog
- Ínybetegségek
6. lépés Viseljen megfelelő biztonsági felszerelést
A biztonsági felszerelés megakadályozhatja a halálos sérüléseket balesetek során. Ez magában foglalja a közös tevékenységeket, például az autóban való lovaglást vagy a sporttevékenységeket.
- Mindig használja a biztonsági övet, amikor vezet vagy autóban utazik. Ha vezet, ne gyorsítson, különösen rossz időjárási körülmények között, mint például jég, eső, hó vagy köd. Az autóbalesetek gyakori halálokok.
- Vizsgálja meg, milyen biztonsági felszerelés szükséges a kockázatos vagy teljes kontaktusú sportokhoz. Szükség lehet védő párnázásra és sisakra síelés, snowboardozás, lovaglás vagy focizás közben. Ha olyan sportokat űz, mint az ejtőernyőzés, sziklamászás vagy bungee jumping, győződjön meg arról, hogy az összes használt felszerelés tökéletesen működik.
7. lépés: Korlátozza a mérgező anyagoknak való kitettségét
Nagy adagokban egyes anyagok súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát jelenthetik, amelyek korai halálhoz vezethetnek. Például:
- Az azbeszt tüdőbetegséget okozhat.
- A nagy dózisú peszticidek nem egészségesek. Bár mind az ökológiai, mind a nem ökológiai gazdálkodók termékeit figyelemmel kísérik és szabályozzák annak biztosítása érdekében, hogy a növényvédőszer-maradványok ne lépjék túl a törvényes határértékeket, egyesek inkább az ökológiai termékeket részesítik előnyben.
- A szennyeződés és a vegyi gőzök károsak lehetnek, ha hosszú ideig vannak kitéve. Ha magas szennyezésű területen él, például egy autópálya közelében, akkor érdemes elkerülni a kint tartózkodást, amikor a legnagyobb a szennyezés. Sok közösség figyelmeztet a szennyezésre, amikor a levegő minősége elérte a nem biztonságos szintet.
Lépés 8. Kerülje a kimerültséget elegendő alvással
Az alváshiány fizikai stresszt okoz a szervezetben, és csökkenti az immunrendszert. Emellett sebezhetőbbé teszi a stresszt.
- A legtöbb embernek legalább nyolc órát kell aludnia minden éjjel. Ha nehezen ébren marad nappal, valószínűleg nem alszik eleget.
- Ha álmatlanságban szenved, beszéljen orvosával a kezelés módjáról. Ez magában foglalhatja az életmódbeli változtatások végrehajtását, például mindig ugyanabban az időben aludni, a szoba sötétben tartását és a zavaró zajoktól mentességet, valamint a lefekvés előtti relaxációs technikák alkalmazását.
2. módszer a 3 -ból: Táplálja testét 100 évig
1. Légy fiatal és lendületes, ha változatos gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étrendet élvez
A gyümölcsök és zöldségek a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű forrásai. A vitaminok és ásványi anyagok fontosak fiatalon az erős és egészséges test felépítéséhez, de idősebb korukban is fontosak az egészség megőrzéséhez.
- Egyél legalább négy adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget naponta. A gyümölcsök közé tartoznak a bogyók, az alma, a körte, a szilva, a banán, a tök, a tök, a bab, az olajbogyó, a paprika, a kukorica, a borsó, az uborka és a paradicsom. A zöldségek közé tartozik a cékla, a sárgarépa, a spenót, a karfiol, a saláta, a brokkoli, a zeller és mások. A friss gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebbek, de a téli hónapokban, amikor nem állnak rendelkezésre, jó megoldás a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek beszerzése. Kerülje a sült és rántott gyümölcsöket és zöldségeket, mert sok zsírt is tartalmaznak.
- A friss termékekben gazdag egészséges étrend csökkenti a rák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
2. Légy rugalmas, ha elegendő fehérjét eszel
A fehérje szükséges ahhoz, hogy a szervezet helyreállítsa és újjáépítse a sejteket a károsodás után. A sejtforgalom az élet természetes része és az egészséges test fenntartása.
- Azok, akik húst esznek, gyakran fehérjék nagy részét húsból és állati termékekből, például marhahúsból, sertéshúsból, baromfiból és tojásból nyerik.
- A vegetáriánusok (akik nem esznek húst) és a vegánok (akik nem esznek állati eredetű termékeket) fehérjét kapnak szójából, babból, hüvelyesekből és diófélékből. A vegetáriánusok ezt tejjel és sajttal is kiegészíthetik.
- Egy átlagos felnőttnek napi két -három adag fehérjére van szüksége. Beszéljen gyermeke orvosával, hogy eldöntse, mire lehet szüksége gyermekének. A gyermekek igényei változnak, ahogy öregszenek és nőnek.
3. lépés: Fenntartja a fiatalos energiaszintet egészséges szénhidrátok fogyasztásával
A cukor, keményítő és rost minden típusú szénhidrát. Ha megemésztik, a szervezet energiát nyer. Az egyszerű cukrok gyorsabban emészthetők, mint az összetett szénhidrátok. Mivel az összetett szénhidrátok lebomlása hosszabb időt vesz igénybe, a szervezet ezt az energiát egyenletes ütemben kapja, nem pedig egyszerre. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig energiával látja el Önt, és a vércukorszintjét is stabilan tartja.
- Töltse fel szervezetét komplex szénhidrátokkal bab, paszternák, kukorica, borsó, lencse, földimogyoró és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával. Sok kenyér azt mondja a csomagoláson, hogy teljes kiőrlésű-e.
- A komplex szénhidrátokat helyettesítse az egyszerű cukrokkal, mint a sütemények, édességek, sütemények és feldolgozott édességek. Annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen az aktív életmód fenntartásához, a kalória körülbelül felét összetett szénhidrátokból kell beszereznie.
4. Légy hidratált, ha elegendő vizet iszol
Ha elegendő vizet iszik, felhígul, segít átjutni a méreganyagokon, és egészségesen tartja a veséket és a húgyutakat.
- Bár a napi nyolc pohár víz elfogyasztása jó kezdet, egy új tudomány azt sugallja, hogy ennél több folyadékra lehet szüksége. Figyelembe véve az italokban, például a tejben és a teában, valamint az olyan ételekben, mint a görögdinnye, található vizet, a napi folyadékbevitelt úgy lehet meghatározni, hogy a súlyát felére osztja. A kapott szám a napi uncia folyadékmennyiség. Tehát ha súlya 180 font, akkor napi 90 oz folyadékra van szüksége. Ha Ön sportoló, akkor a testtömegének körülbelül kétharmadát unciaban kell innia.
- Mennyit kell inni ahhoz, hogy jól hidratált maradjon, attól függ, hogy fizikailag aktív, mennyire meleg és száraz az időjárás, valamint testméretétől. Négy vagy több liter vízre lehet szüksége naponta.
- Ha a szokásosnál kevesebbet vizel, vagy sötét vagy zavaros a vizelete, ez a kiszáradás tünete.
- Vigyen magával újrafelhasználható vizes palackot a nap folyamán, hogy emlékeztesse Önt a hidratált állapotra.
5. lépés: A zsírokat takarékosan fogyassza
Kis mennyiségű zsír szükséges ahhoz, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminokat, ellenőrizze a gyulladást, vérrögképződést és fenntartsa az agy megfelelő működését, de sokan túl sokat esznek. A magas zsírtartalmú étrend növeli az elhízás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a stroke esélyeit.
- A magas zsírtartalmú ételek közé tartozik a vaj, a sajt, a teljes tej, a tejszín, a húsok és a növényi olajok. Csökkentheti a zsírbevitelt, ha levágja a húsok zsírját, sovány húst, például baromfit és halat, alacsony zsírtartalmú tejet iszik, és zsírszegény joghurtot fogyaszt.
- Válasszon egészségesebb zsírokat egyszeresen telítetlen zsírokkal, többszörösen telítetlen zsírokkal és omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag zsírokkal való főzéssel. Az egészséges zsírforrások közé tartozik az olívaolaj, pórsáfrányolaj, mogyoróolaj, kukoricaolaj, lenmagolaj, repceolaj és szójaolaj.
6. lépés: Védje meg szívét nátriumszegény diétával
A túl sok nátrium magas vérnyomást okozhat, ami növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Bár némi só szükséges a megfelelő ideg- és izomműködés fenntartásához, a legtöbb ember sok sót természetes módon szerez be étrendje révén anélkül, hogy azt étrendjéhez adná.
- A felnőtteknek naponta legfeljebb egy teáskanálnyi sót kell fogyasztaniuk. Ha egészségi állapota van, akkor lehet, hogy kevesebbet kell ennie.
- Kerülje a gyorséttermet. Nemcsak zsírtartalmú, de általában nagyon magas sótartalmú is.
3. módszer a 3-ból: 100 év alacsony stresszhelyzetben
1. lépés: Élvezze 100 vagy több éves életét
Maradjon szellemileg fiatal és illeszkedjen a kedvteléseihez. Függetlenül attól, hogy hány éves vagy, továbbra is foglalkozhatsz olyan hobbikkal, amelyekre vársz. Azok a tevékenységek, amelyek során mentálisan tanulsz és fejlődsz, segítenek pszichológiailag fiatalnak és szellemileg aktívnak tartani.
- Ha a pénz aggodalomra ad okot, akkor sok olyan tevékenységet fontolhat meg, amelyek olcsók és egész évben rendelkezésre állnak. Sokan szeretnek kézimunkát végezni, olvasni, zenét hallgatni, művészetet vagy fotózni.
- Keressen hasonló érdeklődésű embereket, és végezze együtt a hobbijait. Ez segít fenntartani a közösségi hálózatot, és lehetővé teszi, hogy ossza meg élvezetét. Lehetőségek közé tartozik a sportklubba való belépés, az önkéntesség, vagy az utazási klubokhoz való csatlakozás.
2. lépés: Tartsa a kapcsolatot azokkal, akiket szeret
A barátok és a család közösségi hálózatának fenntartása megvédi pszichológiai egészségét. A barátok és a család segít Önnek a magány, a depresszió, a stressz és a szorongás elleni védekezésben, amelyek gyakran előfordulnak az emberek öregedésével.
- Ha nehezen tud kijutni, vagy szerettei távol vannak, fontolja meg a kapcsolattartást telefonon, levelek írásával, e -mailek írásával, videocsevegéssel vagy a közösségi média használatával.
- Ha elszigeteltnek érzi magát, fontolja meg egy támogató csoport vagy tanácsadó megkeresését, hogy segítsen. Orvosa valószínűleg javasolni tud támogató csoportokat az Ön területén. Hívhatja az egészségügyi osztályt vagy a helyi szenior központot is, hogy megtudja, milyen erőforrások állnak rendelkezésére.
Lépés 3. Pihenjen
A stressz fiziológiai változásokat okoz a szervezetben, amelyek csökkentik az immunrendszert, és sebezhetőbbé teszik a fertőzéseket. Ha megtanulja kezelni a stresszt, javíthatja általános egészségi állapotát. Számos relaxációs technika létezik, és többször is kipróbálhatja, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet:
- Elmélkedés
- Nyugtató képek megjelenítése
- Mély lélegzés
- Masszázs
- Jóga
- Tai chi
- Progresszív izomlazítás, amelyben a test minden izomcsoportjának megfeszítésére, majd ellazítására koncentrál
- Zene vagy művészetterápia
