A magány, bár természetes érzés, nem az, amit a legtöbb ember meg akar tapasztalni. Függetlenül attól, hogy hajlamos a magányra egy eltűnt szeretett személy vagy hely miatt, vagy ha a barátaitól és családjától távol töltött időre készül, számos módja van a magány elkerülésére. Tekintse meg a változtatásokat, amelyeket egyedül is megtehet, vegyen be több időt a barátokkal és a családdal az életébe, és tanulja meg, hogyan kerülheti el az addiktív megküzdési mechanizmusokat.
Lépések
Rész 1 /3: Időtöltés egyedül
1. Lépés. Rendszerezze érzelmeit
Mielőtt elkezdené megszabadulni magányától, meg kell határoznia, hogy pontosan mitől érezheti magát magányosnak. Hiányzik egy bizonyos személy, vagy egy bizonyos hely? Általában csak azt érzi, hogy nincs sok barátja, vagy hogy a barátai nincsenek közel hozzád? Ha eldönti, miért vagy magányos, azonnal megoldást találhatsz a problémádra - nem mindenki tudja megmondani, honnan erednek a magányos érzései. Ha hiányzik egy bizonyos személy vagy hely, amelyet nem tud meglátogatni, a problémamegoldás nagy részének introspektívnak kell lennie. Ha több barátra vágyik, vagy elszigeteltnek érzi magát, akkor a megoldása nagyobb valószínűséggel az lesz, hogy kiszáll és új embereket ismer meg.
- Próbáljon naplózni, ha nem tudja, miért érzi magát magányosnak. Legyen a lehető legpontosabban.
- Ne szégyellje magányának okát. Teljesen normális érzés, amellyel mindenki küszködik egy időben.
2. lépés. Fókuszáljon az egészségére
Mielőtt bármilyen más változtatást végrehajtana, saját egészségével kell megkeresnie a magányosság okait. Gyakran előfordul, hogy az alvás, a testmozgás és az egészséges ételek hiánya letargiát és depressziót okoz, ami idővel magányhoz vezet. Töltsön el egy hetet pozitív változtatásokkal egészségi állapotában; törekedjen arra, hogy minden este nyolc órát aludjon, próbálja meg beilleszteni legalább 30 perces fizikai aktivitását, és hagyja abba a gyorsételeket/vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Ha semmi más, ezeknek a dolgoknak a végrehajtása több energiát ad, és csökkenti a stresszt, ami összességében befolyásolja pozitív kilátásait és boldogságérzetét.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás és a fizikai aktivitás hiánya összefügg a magány érzésével.
- Bizonyos ételek - különösen a gyümölcsök és zöldségek - hormonokat tartalmaznak, amelyek növelik a boldogságot.
3. lépés Ébresszen vissza egy régi hobbit
Könnyű eluralkodni az elszigeteltségen vagy a hatalmas „tennivalók” listáján, és nemcsak az emberekben, hanem a kedvenc tevékenységeiben is elfogy az idő az életében. Sokkal nehezebb magányosnak érezni magát, ha aktívan élvezi egy tevékenységet, különösen azt, amellyel rendelkezik bizonyos készségekkel vagy gyakorlatokkal. Ha van olyan hobbija, amelyet szeret vagy érdekel, akkor minden nap szánjon egy kis időt az újrakezdésre. Amikor eléri a magány fájdalma, tudatosan törekedjen arra, hogy időt szánjon a hobbijára. Néhány új hobbi ötlet lehet:
- Rendszeres olvasás
- Sportot űz
- Túrázni
- Kötés vagy horgolás megkezdése
- Főzés tanulása, vagy új receptek kipróbálása
- Festmény
- Kertészkedés
4. lépés: Indítson el egy nagy projektet
A hobbi felvételéhez hasonlóan egy nagy projekten való munka nagyszerű módja lehet annak, hogy elvonja a figyelmét a magányosság jelenlegi érzéseitől, és célt adjon magának, amikor csak az ágyba kell gömbölyödnie. Az, hogy mi számít „nagy” projektnek, személyenként változó; egy személy számára ez azt jelentheti, hogy festik a házuk belsejét. Egy másik személy számára ez azt jelentheti, hogy egy új egyetemen keresztül új diplomát vagy osztálycsoportot kezd. Bármi legyen is a „nagy” projektje, tűzzön ki napi vagy heti célokat, hogy legyen mire összpontosítania kemény munkáját. Nem lesz ideje magányosnak érezni magát, a teljes odaadással, amelyet a projektbe önt. Néhány nagy projektötlet lehet:
- Új nyelv tanulása
- Saját könyv írása
- Nagy bútordarab építése
- Új hangszer megtanulása
- Autó vagy motorkerékpár építése alkatrészekből
- Kisvállalkozás indítása
- A diploma megkezdése (vagy befejezése)
5. lépés. Töltsön több időt a szabadban
A nagyszerű szabadtér emberek millióinak gyógyító ereje volt az évek során. És bár intuitívnak tűnhet, ha magányán túljut, ha egyedül megy a szabadba, a természetben eltöltött idő valószínűleg javítja az érzelmi állapotát, és száműzi ezeket a magányos érzéseket. A napsütés segít növelni az endorfinok számát a rendszerben, boldogabbnak és kevésbé magányosnak. Ezenkívül az új helyek felfedezése, a vérpumpálás és a természetes hely megismerése megváltoztatja a fókuszt és kiegyensúlyozza mentális állapotát.
- Keressen jó túrákat a környékén, vagy fedezzen fel egy új parkot.
- Próbáljon kajakozni vagy kerékpározni, ha nem szeretne csak sétálni.
2. rész a 3 -ból: Más emberek közelében lenni
1. lépés Kis terveket készítsen barátaival, gyakran
Ha úgy érzi, hogy csak akkor bulizhat az emberekkel, ha buliban vagy egy kellemes vacsorán van, akkor korlátozhatja a teljes időt, amelyet azokkal az emberekkel tölthet, akiket szeret. Ha azonban mindent megtesz, hogy kis baráti társasággal tervezzen kis „randevúkat” a héten, akkor a szabadidejét társalgással tölti fel, ami gyakorlatilag teljesen eltávolítja az életéből a magányt. A barátokkal való kirándulás nem igényel sok időt vagy pénzt. Akár találkozol valakivel a kávézóban, vagy hívsz egy régi barátot, próbálj ki néhány egyszerű „randevú” ötletet:
- Menj kávézni vagy kávézni
- Tegyen egy sétát a helyi parkban
- Együtt intézzen dolgokat (különösen egy közeli barátjával/családtagjával)
- Főzzön együtt egy új receptet
- Fogjon ebédet a munka közbeni szünetben
2. Lépjen nagy terveket, hogy eseményeket várjon
Könnyű magányosnak és túlterheltnek érezni magát, amikor a jövő sivárnak tűnik, és mentes minden tervtől. Ha valami vár rád - legyen az egy nagy esemény vagy egy találkozás valakivel, akit hiányzol -, akkor valószínűleg kevésbé leszel magányos és izgatottabb a közeljövőben. Szánjon időt arra, hogy összeállítsa a lehetséges tevékenységek listáját, amelyekben részt vehet. Ezután szánjon néhány napot az esemény teljes körű megtervezésére, hogy teljesen felkészült és stresszmentes legyen. Ha teheti, vegyen be másokat is a tervezési folyamatba és az utolsó eseménybe, hogy extra magányos ütést kapjon. Fontolja meg a következő terveket:
- Hétvégi kirándulás új helyre
- Nagy vacsora vagy máglya szervezése
- Zenei fesztiválra vagy más kapcsolódó eseményre megy
3. Lépés. Fontolja meg háziállat beszerzését
Ha a barátokkal vagy otthonról távol töltött idő nem megoldás az Ön számára, érdemes megfontolnia egy kisállat beszerzését a magány elleni küzdelemhez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek háziállata van, sokkal kevésbé valószínű, hogy depressziót és magányt tapasztalnak, mint azok, akiknek nincs. A macskákat és a kutyákat általában a legjobb háziállatoknak tartják a magány elleni küzdelemben, mivel szívesen lépnek kapcsolatba veled és élvezik a fizikai érintkezést (nagyrészt). A háziállatok társaságot és jó figyelemelterelést biztosítanak minden negatív érzéstől, amely esetleg elborít.
- Ne feledje, hogy egy kisállat megszerzése nagy felelősség, és sok időt és gondosságot igényel.
- Ha egy kutya vagy macska nem felel meg az életmódjának, a madarak és rágcsálók gyakori háziállatok, amelyek szintén segíthetnek.
Lépés 4. Kerülje az állandó otthon tartózkodást
Néha a táj megváltoztatása szükséges ahhoz, hogy felfrissítsd az életedet, és egy kicsit boldogabbnak érezd magad. Nem csak ez, de a kiszállás új lehetőségeket tár fel a barátok és a hobbik számára. Ne feledje, hogy csak azért, mert kimegy, még nem jelenti azt, hogy ki kell mennie az emberekkel. Még akkor is legyőzheti magányát, ha egyedül megy ki, mindaddig, amíg valami olyat csinál, amit élvezi. Próbáljon meg egy új kávézóban dolgozni vagy tanulni, vagy egyszerűen látogassa meg kedvenc városrészét.
Az ágytól vagy a kanapétől függővé válás gyors út a magány felé. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kilépjen, és új dolgokat próbáljon ki, még akkor is, ha csak a Netflixet szeretné nézni
Rész 3 /3: A megküzdési mechanizmusok elkerülése
1. lépés. Értsék meg, hogy a magány és az elszigeteltség különböző
Néha, különösen, ha nagy ember vagy, könnyen összekeverheted a "magányt" az "elszigeteltséggel". A magány az az érzés, hogy valaki vagy valami hiányzik, vagy egyedül marad. Az elszigetelődés egyszerűen az önálló lét művelete. Bár a magányt orvosolni kell, az elszigeteltség az élet normális és természetes része. Ne érezze kötelességének, hogy minden ébren lévő pillanatot tevékenységekkel és emberekkel töltött idővel töltsön fel. Önmagában az idő egészséges és szükséges, és hacsak nem érzi magát igazán magányosnak, akkor nem kell megpróbálni „kijavítani”.
2. lépés: Ne függjön családjától és barátaitól
Ha magányosnak érzi magát, és nem biztos benne, miért, könnyen visszaeshet a családra és a barátokra, hogy elvonja az érzelmeit. Ez azonban egyszerűen elfedi valódi érzéseit, és nem segít hosszú távon jobban érezni magát. Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja magányának forrását (forrásait), és azon dolgozzon, hogy megoldásokat találjon erre, azon kívül, hogy állandóan arra számít, hogy egy barátja kivezet. Hosszú távon jobban fogja érezni magát, még akkor is, ha időközben kicsit több érzelmi és szellemi munkát igényel.
3. lépés: Kerülje az addiktív megküzdési viselkedést
Nem ritka, hogy valaki, aki magányosnak érzi magát, végül megbirkózik egy esetlegesen addiktív viselkedéssel - legyen az alkohol, drog, vásárlás, étel vagy valami más. Amikor szomorúnak érzi magát, és nagyon hiányzik valaki/valami, akkor közvetlenül kezelnie kell érzelmeit. Ha megpróbálja elkerülni az érzéseit, vagy addiktív viselkedéssel dolgozik körülöttük, az nemcsak egészségtelen, hanem súlyosbítja a magányos problémáját. Tegyen lépéseket az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések meghozatalához, ha ideges, és ne használjon gyorsjavításokat, amelyek tovább rontják a helyzetet.
