Meglepődhet, ha azt hallja, hogy az amerikaiak 40% -a magányosnak érzi magát. A magány befolyásolhatja szellemi, érzelmi és fizikai egészségünket, ha elnyomja az immunrendszert, növeli a depresszió és a szorongás kockázatát, és torzítja a felfogásunkat. Magányosnak érezheti magát, ha egy kisvárosban él, és nem talál egykorú barátokat. Néha a magány a közelmúltbeli életváltozások eredménye: nemrégiben új városba költözött, új munkát kapott, vagy új iskolába járt. Amikor nagy változások közepette veszed észre, hogy egy pillanatra magányosnak érezheted magad. Függetlenül attól, hogy a magány rövid ideig vagy krónikusan tapasztalható, rengeteg dolgot tehet annak érdekében, hogy békésebbé váljon, és a magány érzésével dolgozzon.
Lépések
1 /2 -es módszer: Megbirkózni a magányossággal
1. lépés: Fogadja el, hogy a magány nem tény, hanem érzés
A magány kiválthatja az elhagyatottság, elhagyatottság vagy elszigeteltség érzését. Ismerje fel, amikor ezek az érzelmek kiváltódnak, és ne feledje, hogy az érzés nem feltétlenül teszi azt valóra. Nem kötelező magányosnak éreznie magát.
Az érzések gyorsan változhatnak a körülmények és a hozzáállás alapján. Mindezek az érzések talán olyanok, mint a buborékok a tóban, amelyek jönnek és mennek. Egy pillanatra magányosnak érezheti magát, majd rájön, hogy inkább egyedül szeretne lenni, mint barátokkal, vagy telefonhívást kaphat egy barátjától, enyhítve ezzel a magányt
2. lépés: Fogadja el érzéseit
Ne hagyja figyelmen kívül érzéseit; fontos jelei lehetnek annak, ami jól vagy rosszul megy az életedben. Mint minden érzésnél, hagyd magad érezni a magányt. Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor a magány kúszik fel. A tested nehéznek érezheti magát, vagy sírási vágyat kaphat. Engedje meg magának, hogy érezze a fizikai és érzelmi asszociációkat, és hagyja magát sírni.
Ne menekülj ösztönösen a magány elől. Sokan úgy döntenek, hogy elvonják a figyelmüket a magánytól, ha T. V -hez, munkához, projektekhez vagy más tevékenységekhez fordulnak, hogy ne érezzék a magány fájdalmát. Ehelyett maradjon tisztában az érzéseivel (és a megbirkózás módjaival), és határozza el, hogy tiszteletben tartja testét és érzelmeit. Felejtsd el a tudatlanságot, fogadd el, hogy magányos vagy, és próbálj megoldást találni, elemezd saját énedet
Lépés 3. Változtassa meg hozzáállását
Amikor a „magányos vagyok” vagy „egyedül érzem magam” gondolatok jutnak az eszedbe, akkor valószínű, hogy negatív kapcsolatban állsz ezekkel az érzésekkel. Innen könnyű negatív gondolatokba lendülni: megkérdőjelezni önértékelését, valahogy kevésbé értékesnek érezni magát, vagy érzelmileg vagy fizikailag kimerülni. Mielőtt elindulna ezen a nyúllyukon, fontolja meg a hozzáállás megváltoztatását. Ahelyett, hogy „magányosnak” minősítené tapasztalatait, fogadja el a magány gondolkodását. Ragadja meg a lehetőséget, hogy békés és helyreállítóként élje meg a magányt. Amikor megtanulod becsülni a magányodat, képes leszel kezelni azokat az időket, amikor csak te vagy.
- Használja az idejét, hogy jobban megismerje önmagát: írjon naplót, meditáljon és olvasson könyveket, amelyek érdeklik.
- Néha elkerülhetetlen, hogy több időt töltsünk egyedül, például amikor új városba vagy országba költözünk. Fogadd el azokat a pillanatokat, amikor meg kell tapasztalnod a magányt, és tudd, hogy ezek nem tartanak örökké. Értékelje azt az időt, amikor új tapasztalatokat kell szereznie.
4. lépés. Gyakorold az együttérzést
Vedd észre, hogy a magány univerzális élmény, amely mindenkit érint egy időben. A magány az emberi élmény része. Képzeld el, hogy egy barátod elmondja, hogy magányosnak érzi magát. Hogyan reagálna? Mit mondanál neki? Gyakorold ugyanezt az együttérzést magaddal szemben. Engedje meg magának, hogy elérje az embereket és kérjen támogatást.
A magány nem szégyenletes vagy kínos; valamikor mindenki életének része, és nem kell rosszul éreznie magát, ha magányosnak érzi magát. Fejezd ki együttérzésedet magaddal, és fejezd ki együttérzésedet másokkal szemben, akik magányosnak érezhetik magukat
5. lépés Kérdezze meg, mi hiányozhat az életéből
A magány eszköz lehet arra, hogy megmutassa, mi hiányzik, vagy mit szeretne többet az életében. Lehet, hogy emberek és társadalmi események vesznek körül, mégis magányosnak érzi magát. A magány talán nem a társas érintkezés hiánya, hanem az intim kapcsolatok hiánya. Szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, mit szeretnél az életedben.
Írja le azokat az időpontokat, amikor magányosnak érzi magát. Talán a legnagyobb magányosnak érzi magát a nagy társadalmi események során, vagy amikor egyedül van otthon. Ezután fontolja meg, mi enyhítheti ezt a magányt; talán az lenne, ha egy barátod elmenne veled rendezvényekre, vagy felhívnád a húgodat, hogy nézzen meg egy filmet, amikor magányosnak érzi magát otthon. Keressen reális megoldásokat, amelyeket el tud helyezni (ne azt a megoldást hozza létre, hogy barátja vagy barátnője oldja meg minden magányát)
6. Leküzdeni a szemérmességet és a bizonytalanságot
Ne feledje, hogy senki sem születik szociális készségekkel, és ők készségek, nem szuperképességek. A félénkség/bizonytalanság nagy része a társadalmi teljesítménnyel kapcsolatos hamis hiedelmekből vagy félelmekből fakad. Gondolatai arról, hogy megkülönböztethetetlenek vagy furcsák, nem tükrözik a valóságot; ez egy felfogás. És ne feledd, nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy szimpatikus legyél. Amikor szociálisan bizonytalannak érzi magát, kezdjen jobban odafigyelni a külső környezetére a belső gondolatok és érzések helyett. Fókuszáljon arra a személyre/személyekre, akivel beszél, és összpontosítsa figyelmét a vállalat megértésére és meghallgatására saját maga helyett.
- Vedd észre, hogy rendben van társadalmi hibákat elkövetni; mindenki csinálja!
- Az emberek sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a hibáira, mint gondolnád; a legtöbb ember túlságosan önmagára koncentrál és harcol a társadalmi félelmek ellen, hogy észrevegye bizonytalanságát!
- További információkért olvassa el a Hogyan ne legyél félénk.
Lépés 7. Győzd le az elutasítástól való félelmedet
Néha biztonságosabbnak érzi magát a társadalmi helyzetek elkerülése, mint az elutasítás. Az elutasítástól való félelem az emberek iránti bizalmatlanságon alapul. Talán a múltban tapasztalt árulást, és most fél attól, hogy bízik az emberekben vagy barátkozik. Bár ez az élmény fájdalmas volt, ne feledje, hogy nem minden barátságunk fog elárulni. Próbálkozz.
- Nem minden elutasítás tapasztalja azt, hogy elutasítanak téged, mint embert. Lehet, hogy valaki elvonja a figyelmét, vagy nem veszi észre, hogy elér.
- Ne feledje, hogy nem mindenkit szeret, akivel találkozik, és nem mindenki, akinek találkozik, tetszeni fog, és ez így van rendjén.
2. módszer a 2 -ből: A múlt magányának elérése
1. lépés. Fejlessze szociális készségeit
Talán magányosnak érzi magát, mert nem érzi magabiztosnak a szociális készségeit. Gyakorold a szociális készségeket, például mosolyogj másokra, bókolj és beszélgess azokkal, akikkel egész nap találkozol (élelmiszerbolt, barista, munkatársak).
- Ha új helyzetbe kerül, forduljon valakihez, és kezdjen beszélgetést. Mondd: „Még soha nem jártam itt, ugye? Milyen érzés?" Vagy az illető segíthet neked, vagy te találsz vigaszt, ha valami újat csináltok együtt.
- Ne felejtse el a nyitottságot testbeszéden keresztül kommunikálni. Ha a vállát dönti, lenéz, elkerül a szemkontaktust és keresztbe teszi a testét, megközelíthetetlennek tűnik. Mosolyogjon, tartsa nyitva a testtartását (ne tegye keresztbe a lábát vagy a karját), dőljön be, és nézzen szembe a beszélővel.
- Keress olyan dolgokat, amelyeket másokban is megerősíthetsz. Ne csak dicsérje meg valaki megjelenését ("tetszik a pulóvere"), hanem ehelyett azt mondja: "Mindig szakíts időt arra, hogy összeállítsd a megfelelő kiegészítőket." Ha valakit elég jól ismersz, bókold meg kedvességét vagy intelligenciáját.
- További információ a szociális készségek fejlesztésének módjáról: Hogyan javíthatja a szociális készségeket.
2. Légy jó hallgató
A másokkal való interakció nem csupán a helyes mondanivaló ismerete. Finomítsa hallgatási készségeit azáltal, hogy teljes figyelmét a beszélő személyre fordítja. Ne próbálja megtervezni a tökéletes választ, és ne várja meg, amíg megtalálja a belépési pontot; ez rád fókuszál, nem pedig a beszélőre. Ehelyett bátorítsa az illetőt, hogy folytassa a beszélgetést, és mutasson érdeklődést az elhangzottak iránt.
- Ne verbálisan közölje hallgatási készségeit fejbólogatással, szemkontaktussal és apró visszajelzésekkel, mint például: „Értem” vagy „uh huh”.
- A hallgatási készségek fejlesztésére vonatkozó további tippekért olvassa el a Hogyan legyünk jó hallgató.
3. Ismerje meg közösségének embereit
Keressen olyan embereket, akikkel közös érdeklődési körük van, és akikkel jól kijöhet. Tegyen fel kérdéseket, hogy megismerjen valakit (kérdezzen a családról, háziállatokról, érdeklődési körökről stb.), És győződjön meg arról, hogy az emberek vissza akarnak ismerni téged azzal, hogy kérdéseket tesznek fel neked.
- Találkozz emberekkel önkéntes munkával. Ha szereted az állatokat, jelentkezz önkéntesként egy állatmenhelyre vagy állatmenhelyre. Feltétlenül találkozik más emberekkel, akik szeretik az állatokat, és valami azonnal összeköt.
- Keressen közös érdekcsoportokat a közösségében. Ha érdekli a kötés, valószínű, hogy vannak olyan emberek körülötted, akik szintén osztják ezt az érdeklődést. Végezzen egy kis internetes kutatást, és keressen egy csoportot, amelyhez csatlakozhat.
- További információra van szüksége a barátok szerzéséről? Nézze meg, hogyan lehet barátokat szerezni.
4. lépés Szerezz jó barátokat
Fontos, hogy szilárd barátságok legyenek abban a városban, ahol élsz. A barátságok javítják a hangulatodat, csökkentik a stresszt és egész életen át támogatást nyújtanak. Keress olyan barátokat, akikben megbízol, hűek és bátorítanak. És győződjön meg arról, hogy a barátokban is megéli azokat az értékeket, amelyeket keres, azáltal, hogy megbízható, lojális és bátorító személy az életében.
- Legyen őszinte. ha nem tud "önmaga" lenni a barátai körében, akkor nagy valószínűséggel nem a barátai. A barátok értékelni fognak téged, furcsaságokat és minden mást. Ha küzdesz, hogy kapcsolatba lépj egy személlyel, vagy úgy érzed, hogy túl sokat próbálsz, lépj tovább új barátot szerezni.
- Gyakorold, hogy az a barát vagy, akit szeretnél. Gondold át, milyen tulajdonságokat szeretnél egy barátodban, és tedd ezeket az életedben élő emberekért.
5. lépés: Fogadjon örökbe egy háziállatot
Kutya vagy macska (vagy más háziállat) örökbefogadása az állatmenhelyről jelentős egészségügyi előnyöket jelenthet Önnek, különösen a társaságot. Azok az emberek, akiknek kutyájuk van, általában alacsonyabb depressziósak, jobban képesek megbirkózni a stresszel, és alacsonyabb a szorongásuk.
- Menjen a helyi állatmenhelyre, és segítsen szocializálni egy kutyát vagy macskát, aki elvesztette a családját és egyedül van. Ha teheti, örökbe fogadhat egy kutyát.
- Természetesen a kutya örökbefogadása nagy felelősség. Győződjön meg arról, hogy az ütemtervet egy új kisállat köré állíthatja, hogy kedvence szerető és teljes életet biztosítson.
6. lépés. Vegyen részt a terápiában
Néha a magány fájdalma sokat érhet, és megnehezítheti az önálló továbblépést. A terapeuta segíthet a szociális szorongás leküzdésében, megérteni az árulás és a bizalmatlanság korábbi érzéseit, javítani szociális készségeit, és támogatást nyújtani a továbblépéshez. A terapeuta felkeresése lehet az első lépés ahhoz, hogy elkötelezze magát a kívánt élet mellett.
További információért lásd: Hogyan válasszunk terapeutát
Tippek
- Üdvözölje az embereket, akik nem számítanak rá, és barátságos mosollyal és egy kedves szóval kedveskednek: az útdíjfizetéses fülkében tartózkodó személy, az élelmiszerbolt ügyintézője, a parkoló kísérője. Ha az idő engedi, kérdezze meg, hogyan telik a napjuk, vagy kezdjen más beszélgetést.
- Nézze meg a helyi könyvtár vagy közösségi központ tevékenységeit. Soknak vannak programjai, beszélgetései és egyéb rendezvényei, amelyeken részt vehet.
- Figyelje meg, ha valaki a közösségében halált vagy veszteséget tapasztal. Írj nekik egy megjegyzést. Később vegyenek nekik ételt, és ajánlják fel, hogy meghallgatják történeteiket. Tényleg figyelj - ne beszélj magadról.
