3 módszer a határellenes személyiségzavar kezelésére

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

A Borderline Personality Disorder (BPD) a személyiségzavar egyik típusa, amelyet a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) a személyes kapcsolatok és az énkép instabilitásának mintájaként határoz meg. A BPD -ben szenvedő embereknek nehézségeik vannak az érzelmeik azonosításában és szabályozásában. A többi rendellenességhez hasonlóan ennek a magatartási mintának jelentős szorongást vagy szociális károsodást kell okoznia, és bizonyos diagnosztizálni kívánt tüneteket kell mutatnia. Képzett mentálhigiénés szakembernek diagnosztizálnia kell a BPD -t; nem teheted meg magadért vagy másokért. Nehéz lehet megbirkózni ezzel a rendellenességgel mind a beteg, mind a szerettei számára. Ha te vagy valaki, akit szeretsz, határellenes személyiségzavarban szenved, néhány módon megtanulhatod kezelni.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Segítségnyújtás a BPD -hez

1. lépés. Kérjen segítséget egy terapeutától

A terápia általában az első kezelési lehetőség a BPD -ben szenvedők számára. Bár a BPD kezelésére többféle terápia is alkalmazható, a legerősebb eredmény a dialektikus viselkedésterápia vagy a DBT. Részben a kognitív-viselkedési terápia (CBT) elvein alapul, és Marsha Linehan fejlesztette ki.

• A dialektikus viselkedésterápia kifejezetten a BPD -ben szenvedők kezelésére kifejlesztett kezelési módszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy sikeres sikert ért el. A DBT arra összpontosít, hogy megtanítsa a BPD -ben szenvedő embereket érzelmeik szabályozására, a frusztrációs tolerancia fejlesztésére, a mindfulness készségek elsajátítására, érzelmeik azonosítására és címkézésére, valamint a pszichoszociális készségek megerősítésére, hogy segítse őket más emberekkel való interakcióban.
• Egy másik gyakori kezelés a séma-központú terápia. Ez a fajta kezelés egyesíti a CBT technikákat más terápiás megközelítések technikáival. Arra összpontosít, hogy segítsen a BPD-ben szenvedő embereknek átrendezni vagy átrendezni felfogásukat és tapasztalataikat a stabil énkép kialakítása érdekében.
• A terápiát általában egyéni és csoportos körülmények között végzik. Ez a kombináció biztosítja a legjobb hatékonyságot.

2. lépés. Figyeljen arra, hogy érzi magát

A BPD -ben szenvedő emberek egyik gyakori problémája, hogy képtelenek felismerni, azonosítani és címkézni érzelmeiket. Ha egy kis időt szán arra, hogy lelassítson egy érzelmi élményt, és gondolja át, mit tapasztal, az segíthet megtanulni az érzelmek szabályozását.

• A nap folyamán többször próbáljon „bejelentkezni” önmagába. Például tehet egy rövid szünetet a munkából, hogy lehunyja a szemét, és „bejelentkezzen” a testével és az érzelmeivel. Figyelje meg, hogy feszültnek vagy fájónak érzi -e magát fizikailag. Gondolja át, hogy egy ideje egy bizonyos gondolattal vagy érzéssel foglalkozik. Ha figyelembe veszi, hogyan érzi magát, segíthet megtanulni felismerni érzelmeit, és ez segít jobban szabályozni azokat.
• Próbáljon a lehető legpontosabban fogalmazni. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Annyira dühös vagyok, hogy egyszerűen nem bírom!” Próbáld megjegyezni, hogy szerinted honnan ered az érzelem: „Dühös vagyok, mert elkéstem a munkából, mert elakadtam a forgalomban.”
• Próbálja meg nem megítélni az érzelmeit, ahogy rájuk gondol. Például ne mondjon magának olyasmit, mint például: „Most dühös vagyok. Olyan rossz ember vagyok, hogy így érzek.” Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy ítélet nélkül azonosítsa az érzést, például „dühös vagyok, mert bánt, hogy a barátom késett”.

Lépés 3. Különbség az elsődleges és másodlagos érzelmek között

Ha megtanulja feltárni az összes érzést, amelyet egy adott helyzetben tapasztalhat, fontos lépés az érzelmi szabályozás elsajátítása felé. Gyakori, hogy a BPD -ben szenvedő emberek úgy érzik, túlterheltek az érzelmek forgatagán. Szánjon egy kis időt arra, hogy elkülönítse, mit érez először, és mit érezhet még.

• Például, ha a barátja elfelejtette, hogy ma együtt ebédel, az azonnali reakció lehet a harag. Ez lenne az elsődleges érzelem.
• Ezt a haragot más érzések is kísérhetik. Például fájhat, hogy a barátja elfelejtett téged. Félelmet érezhet, hogy ez annak a jele, hogy a barátja valójában nem törődik veled. Szégyellheti magát, mintha nem érdemelné meg, hogy barátai emlékezzenek rád. Ezek mind másodlagos érzelmek.
• Az érzelmek forrásának figyelembe vétele segíthet megtanulni azokat szabályozni.

4. lépés: Használjon pozitív önbeszédet

Az egyik módja annak, hogy megtanuljuk egészségesebben kezelni a helyzetekre adott reakcióikat, ha pozitív önbeszéddel támadjuk meg a negatív reakciókat és szokásokat. Eltarthat egy ideig, amíg kényelmesen vagy természetesnek érzi magát, de hasznos. Kutatások kimutatták, hogy a pozitív önbeszélgetés segítségével koncentráltabbnak érezheti magát, javíthatja a koncentrációját és enyhítheti a szorongást.

• Emlékeztesse magát arra, hogy méltó a szeretetre és a tiszteletre. Tedd játékgá, hogy olyan dolgokat találj magadról, amelyeket csodálsz, például kompetenciát, törődést, képzelőerőt stb. Emlékeztesd magad ezekre a pozitív dolgokra, amikor rájössz, hogy negatívan érzed magad.
• Próbálja emlékeztetni magát arra, hogy a kellemetlen helyzetek ideiglenesek, korlátozottak, és valamikor mindenkivel előfordulnak. Például, ha edzője bírálta a teniszedzésen elért teljesítményét, emlékeztesse magát arra, hogy ez az eset nem minden múltbeli vagy jövőbeli gyakorlatot jellemez. Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy elmélkedjen a múlt történésein, koncentráljon arra, mit tehet a következő alkalommal a javulás érdekében. Ez azt az érzést kelti benned, hogy irányíthatod a cselekedeteidet, ahelyett, hogy úgy éreznéd, mintha valaki más áldozata lettél volna.
• Pozitív módon fogalmazza meg újra a negatív gondolatokat. Például, ha nem sikerült valami jól egy vizsgán, az első gondolata az lehet: „Olyan lúzer vagyok. Értéktelen vagyok, és megbukok ezen a tanfolyamon.” Ez nem hasznos, és nem is igazságos veled szemben. Ehelyett gondolja át, mit tanulhat a tapasztalatból: „Nem sikerült olyan jól, mint reméltem ezen a vizsgán. Beszélhetek a professzorommal, hogy megtudjam, hol vannak a gyenge területeim, és hatékonyabban tanulhatok a következő vizsgára.”

5. lépés: Álljon meg, és ellenőrizze önmagát, mielőtt reagál másokra

A BPD -ben szenvedő személy természetes reakciója gyakran a harag vagy a kétségbeesés. Például, ha egy barátja tett valamit, hogy felbosszantson, akkor az lehet az első ösztöne, hogy sikító rohamban reagál, és fenyegetőzik a másik személlyel. Ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy ellenőrizze önmagát és azonosítsa érzéseit. Ezután próbálja meg fenyegető módon közölni őket a másik személlyel.

• Például, ha a barátja késett, hogy találkozzon veled ebédre, azonnali reakciója düh lehet. Érdemes kiabálni velük, és megkérdezni őket, miért voltak ennyire tiszteletlenek veled.
• Ellenőrizze érzelmeit. Mit érzel? Mi az elsődleges érzelem, és vannak -e másodlagos érzelmek? Például dühösnek érezheti magát, de félelmet is érezhet, mert úgy gondolja, hogy az illető késett, mert nem törődik veled.
• Nyugodt hangon kérdezze meg az illetőt, hogy miért késtek el, anélkül, hogy elítélné vagy megfenyegetné őket. Használjon "I" fókuszú állításokat. Például: "Bántottnak érzem magam, hogy elkéstél az ebédünkről. Miért késtél el?" Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a barátja késése valami ártalmatlan dolog volt, például a forgalom vagy a kulcsok nem megtalálása. Az "én" állítások megakadályozzák, hogy olyan hangot hallgass, mintha a másik személyt hibáztatnád. Ez segít nekik kevésbé védekezőnek és nyitottabbnak érezni magukat.
• Ha emlékezteti magát arra, hogy dolgozza fel érzelmeit, és ne vonjon le következtetéseket, segíthet megtanulni szabályozni a másokra adott válaszokat.

6. lépés. Írja le részletesen érzelmeit

Próbálja társítani a fizikai tüneteket azokkal az érzelmi állapotokkal, amelyekben általában tapasztalja őket. Ha megtanulja azonosítani fizikai érzelmeit, valamint érzelmi érzéseit, segíthet leírni és jobban megérteni érzelmeit.

• Például bizonyos helyzetekben süllyedést érezhet a gyomor gödrében, de lehet, hogy nem tudja, mihez kapcsolódik az érzés. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy elsüllyed, gondolja át, milyen érzéseket él át. Lehet, hogy ez a süllyedő érzés idegességgel vagy szorongással függ össze.
• Ha egyszer tudod, hogy a gyomorban süllyedő érzés szorongás, akkor végül úgy érzed, hogy jobban irányítod ezt az érzést, ahelyett, hogy úgy éreznéd, mintha az irányítana téged.

7. lépés Tanuld meg az önnyugtató viselkedést

Az önnyugtató viselkedés megtanulása segíthet abban, hogy nyugton maradjon, ha zűrzavarban van. Ezek olyan viselkedések, amelyekkel megvigasztalhatja és kedvességet mutathat önmagának.

• Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai melegség nyugtató hatással van sok emberre.
• Hallgasson nyugtató zenét. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos típusú zenék hallgatása segíthet a pihenésben. A British Academy of Sound Therapy összeállított egy lejátszási listát azokból a dalokból, amelyekről tudományosan bebizonyosodott, hogy elősegítik a relaxációt és a nyugtatást.
• Próbálja meg megnyugtatni az önérintést. Ha együttérző, megnyugtató módon megérinti magát, az oxitocin felszabadításával megnyugtathatja és enyhítheti a stresszt. Próbálja keresztbe tenni a karját a mellkasán, és finoman megszorítani. Vagy tegye a kezét a szíve fölé, és lélegezve vegye észre bőrének melegét, szívverését és a mellkasának emelkedését és süllyedését. Szánjon egy percet arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy gyönyörű és méltó.

Lépés 8. Gyakorolja a bizonytalansággal vagy szorongással szembeni tolerancia növelését

Az érzelmi tolerancia az a képesség, hogy elviseljünk egy kellemetlen érzelmet anélkül, hogy helytelenül reagálnánk rá. Ezt a készséget gyakorolhatja, ha megismeri érzelmeit, és fokozatosan kiteszi magát ismeretlen vagy bizonytalan helyzeteknek biztonságos környezetben.

• Naplózzon naplót egész nap, és jegyezzen fel minden bizonytalanságot, szorongást vagy félelmet. Feltétlenül jegyezze meg, milyen helyzetben volt, amikor így érezte magát, és hogyan reagált erre a pillanatban.
• Sorolja fel bizonytalanságait. Próbáljon 0-10-ig terjedő skálán elhelyezni olyan dolgokat, amelyek aggasztóak vagy kényelmetlenek. Például „egyedül étterembe menni” lehet 4, de „hagyni, hogy egy barátja megtervezze a nyaralást” 10 lehet.
• Gyakorolja a bizonytalanság elviselését. Kezdje apró, biztonságos helyzetekkel. Például megpróbálhat olyan ételt rendelni, amelyet még soha nem evett egy új étteremben. Élvezheti vagy nem élvezi az ételt, de nem ez a legfontosabb. Megmutatod magadnak, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy önállóan megbirkózz a bizonytalansággal. Fokozatosan dolgozhat a nagyobb helyzeteken, amikor biztonságban érzi magát.
• Jegyezze fel válaszait. Ha valami bizonytalan dologgal próbálkozik, jegyezze fel a történteket. Mit csináltál? Hogyan érezte magát az élmény során? Hogy érezte magát utána? Mit tett, ha nem úgy sikerült, ahogy vártad? Gondolja, hogy a jövőben többet tud kezelni?

9. lépés: Biztonságos módon gyakorolja a kellemetlen élményeket

A terapeuta segíthet megtanulni elviselni a kellemetlen érzelmeket azáltal, hogy gyakorlatokat végez. Néhány dolog, amelyet egyedül is megtehet, a következők:

• Tartson egy jégkockát, amíg nem érzi, hogy a negatív érzelem elmúlik. Fókuszáljon a kezében lévő jégkocka fizikai érzésére. Figyeld meg, hogy először intenzívebb lesz, majd csökken. Ugyanez igaz az érzelmekre is.
• Képzeld el az óceán hullámát. Képzeld el, hogy felépül, míg végül felborul, majd leesik. Emlékeztesd magad, hogy a hullámokhoz hasonlóan az érzelmek is felduzzadnak, majd visszahúzódnak.

10. lépés Rendszeres testmozgás

A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót. Ennek oka az, hogy a testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes, jó közérzetű vegyi anyagok, amelyeket a szervezet termel. A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, hogy csökkentse ezeket a negatív érzéseket.

A kutatások azt mutatják, hogy még a mérsékelt testmozgásnak is, mint például a gyaloglásnak vagy a kertészkedésnek, lehetnek ilyen hatásai

11. lépés. Tartson be egy ütemtervet

Mivel az instabilitás a BPD egyik jellemzője, hasznos lehet a rendszeres ütemterv beállítása az étkezéshez és az alváshoz. A vércukorszint ingadozása vagy az alváshiány súlyosbíthatja a BPD tüneteit.

Ha gondjai vannak, ne felejtse el vigyázni magára, például elfelejtett enni, vagy nem feküdt le egészséges időben, kérjen meg valakit, hogy segítsen emlékeztetni

12. lépés: Tartsa reálisnak céljait

Bármilyen rendellenesség kezelése időt és gyakorlatot igényel. Néhány nap alatt nem fog teljes forradalmat megtapasztalni. Ne hagyd magad elkeseredni. Ne feledje, hogy csak a legjobbat teheti, és a legjobb is elég jó.

Ne feledje, hogy tünetei fokozatosan javulnak, nem egyik napról a másikra

2. módszer a 3 -ból: Foglalkozás BPD -vel rendelkező szeretettel

1. lépés. Értsd meg, hogy az érzéseid normálisak

A BPD -ben szenvedők barátai és családtagjai gyakran túlterheltnek, megosztottnak, kimerültnek vagy traumatikusnak érzik magukat szeretteik viselkedése miatt. A depresszió, a bánat vagy az elszigeteltség érzése és a bűntudat is gyakori azokban az emberekben, akiknek szeretett személyük van BPD -vel. Hasznos lehet tudni, hogy ezek az érzések gyakoriak, és nem azért, mert rossz vagy nem törődő ember vagy.

2. lépés. Ismerje meg a BPD -t

Bár a BPD olyan valós és legyengítő, mint egy fizikai betegség. A rendellenesség nem a szeretett személy hibája. Szerettei erős szégyent és bűntudatot érezhetnek viselkedésük miatt, de úgy érzik, nem tudnak változtatni. Ha többet tud a BPD -ről, a lehető legjobb támogatást tudja nyújtani szeretteinek. Végezzen kutatást tudjon meg többet arról, hogy mi a BPD és hogyan segíthet.

• A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet rengeteg információval rendelkezik a BPD -ről.
• Számos online program, blog és egyéb forrás is segíthet megérteni, milyen érzés BPD -ben szenvedni. Például a Borderline Personality Disorder National Education Alliance for Borderline Personality Disorder listája tartalmazza a családi irányelveket. A Borderline Personality Disorder Resource Center videókat, könyvajánlásokat és egyéb tanácsokat kínál szeretteinek.

Lépés 3. Bátorítsa szeretteit terápiára

Ne feledje azonban, hogy a terápia működése eltarthat egy ideig, és néhány BPD -s beteg nem reagál jól a terápiára.

• Próbáljon meg nem ítélkezési hozzáállásból megközelíteni szeretettjét. Például haszontalan olyasmit mondani, hogy „Aggasztasz” vagy „Furcsává teszel”. Ehelyett használja az „én” törődési és törődési kijelentéseket: „Aggódom bizonyos dolgok miatt, amelyeket a viselkedésében láttam” vagy „Szeretlek, és segíteni szeretnék a segítségnyújtásban”.
• A BPD -ben szenvedő személy nagyobb valószínűséggel talál segítséget a terápiától, ha bízik a terapeutaban, és jóban van vele. A BPD -ben szenvedő emberek másokkal való kapcsolatának instabil módja azonban megnehezítheti az egészséges terápiás kapcsolat megtalálását és fenntartását.
• Fontolja meg a családterápia keresését. A BPD néhány kezelése magában foglalhatja a személyi és szerettei családi kezeléseit.

4. lépés: Ellenőrizze szerette érzéseit

Még ha nem is érti, miért érzi szerette úgy, ahogy érzi magát, próbáljon támogatást és együttérzést felajánlani. Például mondhat olyan dolgokat, mint „Ez nagyon nehéz neked” vagy „Látom, hogy ez miért idegesítő”.

Ne feledje: nem kell megegyeznie szeretteivel, hogy megmutassa neki, hogy figyel és együttérző. Próbáljon szemkontaktust teremteni hallgatás közben, és használjon olyan kifejezéseket, mint „mm-hmm” vagy „igen”, amikor a másik beszél

5. Légy következetes

Mivel a BPD -ben szenvedő emberek gyakran vadon következetlenek, fontos, hogy következetes és megbízható legyen „horgonyként”. Ha azt mondta szeretteinek, hogy 5 -kor otthon lesz, próbálja meg ezt tenni. Nem szabad azonban reagálnia fenyegetésekre, követelésekre vagy manipulációkra. Győződjön meg arról, hogy tettei összhangban vannak saját igényeivel és értékeivel.

• Ez azt is jelenti, hogy fenntartja az egészséges határokat. Például elmondhatja szeretteinek, hogy ha rád sikítanak, elhagyod a szobát. Ez igazságos. Ha szeretettje sikítani kezd, akkor mindenképpen kövesse az ígéretét.
• Fontos, hogy cselekvési terv mellett döntsön, mit tegyen, ha szerette romboló magatartást tanúsít, vagy önsértéssel fenyeget. Hasznos lehet, ha együtt dolgozik ezen a terven a szeretett személyével, esetleg a terapeutájával együtt. Bármit is dönt ebben a tervben, kövesse azt.

6. lépés Állítsa be a személyes határokat és érvényesítse azokat

A BPD -vel rendelkező emberekkel nehéz együtt élni, mert gyakran nem tudják hatékonyan szabályozni érzelmeiket. Megpróbálhatják manipulálni szeretteiket saját szükségleteik kielégítése érdekében. Lehet, hogy nem is ismerik mások személyes határait, és gyakran képzetlenek azok beállításában vagy megértésében. Ha saját határait határozza meg, saját igényei és kényelmi szintje alapján, akkor biztonságban és nyugodt maradhat, amikor kapcsolatba lép szeretteivel.

• Például elmondhatja szeretteinek, hogy este 10 óra után nem válaszol a telefonhívásokra, mert megfelelő alvásra van szüksége. Ha a szeretett személy ez idő után felhív, fontos, hogy érvényesítse a határt, és ne válaszoljon. Ha mégis válaszol, emlékeztesse kedvesét a határra, miközben érvényesíti érzelmeit: „Törődöm veled, és tudom, hogy nehéz dolgaid vannak, de 11:30 van, és kértem, hogy ne hívj 10 óra. Ez fontos nekem. Holnap fél 4 -kor hívhat. Most leszállok a telefonról. Viszontlátásra."
• Ha a szeretett személy azzal vádol, hogy nem törődsz vele, mert nem válaszol ezekre a hívásokra, emlékeztesse őt arra, hogy ezt a határt állította be. Ajánljon megfelelő időpontot, amikor felhívhatják Önt.
• Gyakran sokszor kell érvényesítenie határait, mielőtt szerette megértené, hogy ezek a határok valódiak. Azt kell várnia, hogy szerette dühvel, keserűséggel vagy más intenzív reakciókkal válaszol ezekre a saját szükségleteire vonatkozó állításokra. Ne reagáljon ezekre a reakciókra, és ne haragudjon magára. Folytassa a határok megerősítését és érvényesítését.
• Ne feledje, hogy a „nem” kimondása nem annak a jele, hogy rossz vagy nem törődő ember. Gondoskodnia kell saját testi és lelki egészségéről, hogy megfelelően gondoskodjon szeretteiről.

7. lépés Pozitívan reagáljon a megfelelő viselkedésre

Nagyon fontos, hogy pozitív reakciókkal és dicsérettel megerősítsük a megfelelő viselkedést. Ez arra ösztönözheti kedvesét, hogy higgye el, hogy képes kezelni érzelmeit. Ez is ösztönözheti őket a folytatásra.

Például, ha a szeretett személy kiabálni kezd veled, majd megáll gondolkodni, mondj köszönetet. Vedd tudomásul, hogy tudod, hogy erőfeszítéseket kellett tenniük ahhoz, hogy megállítsák a káros cselekvést, és hogy értékeled azt

8. lépés. Támogatást szerezzen magának

A BPD -vel szeretett személy gondozása és támogatása érzelmileg megerőltető lehet. Fontos, hogy gondoskodjon önellátó és támogató forrásokról, miközben megtalálja az egyensúlyt az érzelmileg támogató és a személyes határok meghatározása között.

• A Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségekkel (NAMI) és a Nemzeti Oktatási Szövetség a Borderline Személyiségzavarral (NEA-BPD) olyan forrásokat kínál, amelyek segítenek abban, hogy támogatást találjanak az Ön közelében.
• Hasznos lehet a saját terapeuta vagy tanácsadó felkeresése is. Segíthetnek az érzelmek feldolgozásában és az egészséges megküzdési készségek elsajátításában.
• A NAMI családnevelési programokat kínál „Család-család” néven, ahol a családok támogatást kaphatnak más családoktól, akik hasonló problémákkal foglalkoznak. Ez a program ingyenes.
• A családterápia is hasznos lehet. A DBT-FST (családi készségek oktatása) segít megtanítani a családtagoknak, hogyan kell megérteni és kezelni szeretteik tapasztalatait. A terapeuta támogatást és képzést kínál bizonyos készségekhez, hogy segítsen szerette támogatásában. A Family Connections terápia külön -külön a családtagok szükségleteire összpontosít. Arra összpontosít, hogy segítse a családtagokat készségeik megerősítésében, megküzdési stratégiák kidolgozásában és olyan források elsajátításában, amelyek elősegítik az egészséges egyensúlyt a saját szükségleteik és a BPD -vel szeretett személy szükségletei között.

9. lépés Vigyázzon magára

Könnyű lehet annyira beleszólni a szeretett személy gondozásába, hogy elfelejted magaddal törődni. Fontos, hogy egészséges és jól kipihent maradjon. Ha alváshiányos, szorongó vagy nem törődik önmagával, akkor valószínűbb, hogy irritációval vagy haraggal válaszol kedvesének.

• Gyakorolj. A testmozgás enyhíti a stresszt és a szorongást. Ezenkívül elősegíti a jólét érzését, és egészséges megküzdési technika.
• Jól enni. Egyél rendszeres étkezésekkor. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjét, összetett szénhidrátokat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Kerülje a gyors ételeket, és korlátozza a koffeint és az alkoholt.
• Eleget aludni. Próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Ne végezzen egyéb tevékenységeket az ágyban, például számítógépes munkát vagy tévénézést. Kerülje a koffeint lefekvés előtt.
• Pihenjen. Próbáljon ki meditációt, jógát vagy más pihentető tevékenységet, például habfürdőt vagy természetjárást. A BPD -vel szeretett személy stresszes lehet, ezért fontos, hogy szakítson időt magára.

10. lépés Komolyan vegye az önbántalommal való fenyegetést

Még akkor is, ha hallotta, hogy szerette öngyilkossággal vagy önsértéssel fenyegetőzik, fontos, hogy ezeket a fenyegetéseket mindig komolyan vegye. A BPD-ben szenvedők 60-70% -a legalább egyszer életében megpróbál öngyilkosságot elkövetni, és 8-10% -uk sikeres lesz. Ha szerette öngyilkossággal fenyeget, hívja a 911 -et, vagy vigye a legközelebbi sürgősségi osztályra.

Hívhatja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t is az 1-800-273-8255 számon. Győződjön meg róla, hogy a szerette is rendelkezik ezzel a számmal, hogy szükség esetén használhassa

3. módszer a 3 -ból: A Borderline Personality Disorder (BPD) jellemzőinek felismerése

1. lépés. Értse meg, hogyan diagnosztizálják a BPD -t

Egy képzett mentálhigiénés szakember a DSM-5 kritériumait használja a Borderline személyiségzavar diagnosztizálására. A DSM-5 előírja, hogy a BPD diagnózisának megszerzéséhez egy személynek rendelkeznie kell legalább 5-vel az alábbiak közül:

• „Eszeveszett erőfeszítések a valódi vagy elképzelt elhagyás elkerülésére”
• „Az instabil és intenzív interperszonális kapcsolatok mintája, amelyet az idealizálás és a leértékelés szélsőségeinek váltakozása jellemez”
• “Személyiségzavar”
• „Az impulzivitás legalább két olyan területen, amely potenciálisan önmagát károsíthatja”
• Ismétlődő öngyilkossági viselkedés, gesztusok vagy fenyegetések, vagy öncsonkító magatartás”
• „Affektív instabilitás a hangulat kifejezett reaktivitása miatt”
• "Krónikus ürességérzet"
• „Nem megfelelő, intenzív harag vagy nehézség a harag kordában tartása”
• „Átmeneti, stresszhez kapcsolódó paranoiás gondolatok vagy súlyos disszociatív tünetek”
• Ne feledje, hogy nem feltétlenül diagnosztizálhatja magát BPD -vel, és nem diagnosztizálhat másokat. Az ebben a szakaszban közölt információk csak segítséget nyújtanak annak megállapításában, hogy Önnek vagy egy szeretett személynek van -e BPD -je

2. lépés. Keressen intenzív félelmet az elhagyástól

A BPD -ben szenvedő személy erős félelmet és/vagy haragot fog tapasztalni, ha szembesül azzal a kilátással, hogy elválik szeretettől. Impulzív viselkedést mutathatnak, például öncsonkítást vagy öngyilkossággal való fenyegetést.

• Ez a reakcióképesség akkor is megtörténhet, ha a szétválás elkerülhetetlen, már megtervezett vagy időkorlátozott (pl. A másik személy dolgozni fog).
• A BPD -ben szenvedő emberek általában nagyon erősen félnek az egyedülléttől, és krónikus szükségük van mások segítségére. Pánikba eshetnek, vagy haragra gerjedhetnek, ha a másik személy rövid időre elmegy, vagy késik.

3. lépés Gondoljon az interperszonális kapcsolatok stabilitására

A BPD -ben szenvedő személy általában nem rendelkezik stabil kapcsolatokkal senkivel jelentős ideig. A BPD -ben szenvedők nem hajlamosak elfogadni másokban (vagy gyakran önmagukban) a „szürke” területeket. A kapcsolataikról alkotott nézeteiket a mindent vagy semmit jelentő gondolkodás jellemzi, ahol a másik személy vagy tökéletes, vagy gonosz. A BPD -ben szenvedő emberek gyakran nagyon gyorsan barátságon és romantikus partnerségen mennek keresztül.

• A BPD -s betegek gyakran idealizálják az embereket kapcsolataikban, vagy „talapzatra állítják őket”. Ha azonban a másik személy hibát jelez, vagy hibát követ el (vagy akár úgy tűnik), a BPD -vel rendelkező személy gyakran azonnal leértékeli ezt a személyt.
• A BPD -vel rendelkező személy általában nem vállal felelősséget a kapcsolataikban felmerülő problémákért. Azt mondhatják, hogy a másik személy „nem törődött eleget”, vagy nem járult hozzá eléggé a kapcsolathoz. Mások úgy érezhetik, hogy a BPD -ben szenvedő személy „sekély” érzelmekkel vagy interakcióval rendelkezik másokkal.

4. Lépés. Tekintsük a személy énképét

A BPD-ben szenvedő emberek általában nem rendelkeznek stabil önismerettel. Az ilyen személyiségzavarokkal nem rendelkező emberek számára a személyazonosságuk érzése meglehetősen következetes: általános érzékkel rendelkeznek arról, hogy kik ők, mit tartanak fontosnak, és mások mit gondolnak róluk, ami nem ingadozik. A BPD -ben szenvedők nem tapasztalják így magukat. A BPD-ben szenvedő személy általában zavart vagy instabil énképet tapasztal, amely a helyzetétől és a vele való interakciótól függően ingadozik.

• A BPD -ben szenvedő emberek arra alapozhatják véleményüket, hogy mások mit gondolnak róluk. Például, ha egy szeretett személy elkésik egy randiról, a BPD -vel rendelkező személy ezt annak jeléül veheti, hogy „rossz” személy, és nem méltó arra, hogy szeressék.
• A BPD -ben szenvedő embereknek nagyon gördülékeny céljaik vagy értékeik lehetnek, amelyek drámaian megváltoznak. Ez kiterjed a másokkal való bánásmódjukra is. A BPD -ben szenvedő személy az egyik pillanatban nagyon kedves, a másikban pedig gonosz lehet, még ugyanazon személy iránt is.
• A BPD-ben szenvedő emberek intenzív önutálatot vagy értéktelenséget érezhetnek, még akkor is, ha mások az ellenkezőjéről biztosítják őket.
• A BPD -ben szenvedő emberek ingadozó szexuális vonzalmat tapasztalhatnak. A BPD -ben szenvedő emberek szignifikánsan nagyobb valószínűséggel számolnak be többször preferált partnereik nemének megváltoztatásáról.
• A BPD-ben szenvedő emberek általában úgy határozzák meg saját elképzeléseiket, hogy eltérnek saját kultúrájuk normáitól. Fontos megjegyezni, hogy figyelembe kell venni a kulturális normákat, amikor megfontoljuk, hogy mi számít „normális” vagy „stabil” énképnek.

5. lépés Keresse meg az önkárosító impulzivitás jeleit

Sokan néha impulzívak, de a BPD -ben szenvedő személy rendszeresen kockázatos és impulzív magatartást tanúsít. Ez a viselkedés általában komoly veszélyt jelent általános közérzetükre, biztonságukra vagy egészségükre. Ez a viselkedés lehet önmagában, vagy reagálhat az adott személy életében bekövetkezett eseményre vagy tapasztalatra. A kockázatos viselkedés gyakori példái:

• Kockázatos szexuális viselkedés
• Meggondolatlan vagy ittas vezetés
• Szerhasználat
• Táplálkozás és egyéb étkezési rendellenességek
• Meggondolatlan költekezés
• Ellenőrizetlen szerencsejáték

6. lépés. Gondolja át, hogy gyakran fordulnak-e elő önkárosító gondolatok vagy cselekedetek vagy öngyilkosság

Az öncsonkítás és az önsértés fenyegetése, beleértve az öngyilkosságot, gyakori a BPD-ben szenvedők körében. Ezek a cselekvések történhetnek önmagukban, vagy reagálhatnak a valós vagy vélt elhagyásra.

• Az öncsonkításra példa a bőr vágása, égetése, karcolása vagy szedése.
• Az öngyilkossági gesztusok vagy fenyegetések magukban foglalhatnak olyan intézkedéseket, mint például egy üveg tabletta megragadása és az összes bevételével való fenyegetés.
• Az öngyilkossági fenyegetéseket vagy kísérleteket néha technikaként használják mások manipulálására, hogy azt tegyék, amit a BPD -s személy akar.
• A BPD -ben szenvedők tudatában lehetnek annak, hogy cselekedeteik kockázatosak vagy károsak, de úgy érezhetik, hogy képtelenek változtatni viselkedésükön.
• A BPD-ben diagnosztizált emberek 60-70% -a öngyilkosságot próbál meg életének egy bizonyos szakaszában.

7. lépés. Figyelje meg a személy hangulatát

A BPD -ben szenvedő embereket „érzelmi instabilitás”, vadul instabil hangulat vagy “hangulatingadozás” érinti. Ezek a hangulatok gyakran változhatnak, és gyakran sokkal intenzívebbek, mint amit stabil reakciónak tekintünk.

• Például a BPD -ben szenvedő személy az egyik pillanatban boldog lehet, a másik pillanatban pedig sírva fakad vagy dührohamot kap. Ezek a hangulatingadozások csak percek vagy órákig tarthatnak.
• A kétségbeesés, a szorongás és az ingerlékenység nagyon gyakoriak a BPD -ben szenvedő emberek körében, és olyan események vagy cselekedetek válthatják ki, amelyeket az ilyen rendellenesség nélküli emberek jelentéktelennek tartanának. Például, ha az illető terapeuta azt mondja nekik, hogy a terápiás órájuk majdnem véget ért, a BPD -ben szenvedő személy erős kétségbeesés és elhagyatottság érzésével reagálhat.

8. Lépés. Gondolja meg, hogy a személy gyakran unatkozik -e

A BPD -ben szenvedők gyakran úgy érzik magukat, mintha „üresek” vagy rendkívül unatkoztak volna. Kockázatos és impulzív viselkedésük nagy része reakció lehet ezekre az érzésekre. A DSM-5 szerint a BPD-ben szenvedő személy folyamatosan új stimulációs és izgalmi forrásokat kereshet.

• Bizonyos esetekben ez kiterjedhet másokkal kapcsolatos érzésekre is. A BPD -ben szenvedő személy nagyon hamar megunhatja barátságát vagy romantikus kapcsolatait, és új személy izgalmát keresheti.
• A BPD -ben szenvedő személy akár azt is érezheti, mintha nem is létezne, vagy attól tarthat, hogy nem ugyanabban a világban van, mint mások.

9. lépés. Keresse meg a harag gyakori megjelenését

A BPD -ben szenvedő személy gyakrabban és intenzívebben fogja mutatni a haragot, mint azt a kultúrájában megfelelőnek tartják. Általában nehezen tudják uralni ezt a haragot. Ez a viselkedés gyakran reakció arra a felfogásra, hogy egy barát vagy családtag óvatlan vagy elhanyagoló.

• A harag szarkazmus, súlyos keserűség, verbális kitörések vagy indulatok formájában jelentkezhet.
• A harag lehet a személy alapértelmezett reakciója, még akkor is, ha más érzelmek megfelelőbbnek vagy logikusabbnak tűnnek mások számára. Például az a személy, aki megnyer egy sporteseményt, dühösen a versenytárs viselkedésére koncentrálhat, nem pedig a győzelemre.
• Ez a harag fizikai erőszakba vagy verekedésbe torkollhat.

10. lépés. Keresse meg a paranoiát

A BPD -ben szenvedő személynek átmeneti paranoiás gondolatai lehetnek. Ezeket stressz okozza, és általában nem tartanak sokáig, de gyakran ismétlődhetnek. Ez a paranoia gyakran összefügg mások szándékaival vagy viselkedésével.

• Például egy személy, akinek azt mondják, hogy valamilyen egészségügyi állapota van, paranoiássá válhat, hogy az orvos összejátszott valakivel, hogy becsapja őket.
• A disszociáció egy másik gyakori tendencia a BPD -ben szenvedők körében. A BPD -ben szenvedő, disszociatív gondolatokat tapasztaló személy azt mondhatja, hogy úgy érzi, mintha környezete nem lenne valós.

11. lépés: Nézze meg, hogy a személy poszttraumás stresszzavarban (PTSD) szenved

A BPD és a PTSD szoros kapcsolatban állnak egymással, mivel mindkettő felmerülhet traumás időszakok vagy pillanatok után, különösen gyermekkorban. A PTSD -re jellemzőek a visszaemlékezések, az elkerülés, a „szélső helyzetben” érzése és a traumatikus pillanat (ok) emlékezésének nehézsége, többek között a tünetek között. Ha valakinek PTSD -je van, akkor jó eséllyel BPD -vel is rendelkezik, vagy fordítva.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

• Szánjon időt az öngondoskodásra, legyen az Ön BPD-s személy, vagy szeretteinek BPD-je van.
• Előfordulhat, hogy a BPD -ben szenvedők nem mindig dühösen reagálnak kifelé. Az észlelt elhagyás miatti belső kétségbeesés és harag felháborodó, önsértő viselkedésként és passzív agresszív utalásokként figyelhető meg. Ez depressziós hangulathoz vezethet. Ha ezt észleli egy BPD -ben szenvedő szeretett személynél, ne menjen el, és feltételezze, hogy túl lesz rajta. A BPD -ben szenvedők még akkor is elhagyatottnak érzik magukat, ha teret akarsz adni nekik. Még akkor is, ha úgy tűnik, nem akarnak veled beszélni, győződj meg arról, hogy felajánlod a támogatásodat, és tudasd velük, hogy beszélhetnek veled erről, ha úgy érzik.
• Továbbra is legyen támogató és érzelmileg elérhető szerette számára.
• Az FDA nem hagyott jóvá semmilyen gyógyszert a BPD kezelésére. A gyógyszerek nem tudják „meggyógyítani” a BPD -t, de egy egészségügyi vagy mentális egészségügyi szakember megállapíthatja, hogy a kiegészítő gyógyszerek hasznosak lehetnek a depresszió, szorongás vagy agresszió tüneteinek csökkentésében.
• Ne feledje, hogy a BPD nem a „hibája”, és nem tesz téged „rossz” emberré. Ez egy kezelhető rendellenesség.