A paranoiás személyiségzavar kezelése nagyon nehéz lehet. Az ilyen állapotú emberek gyakran nehezen követik kezelési tervüket, és még sokan mások úgy döntenek, hogy nem veszik igénybe a kezelést. A bizalmatlanság és a gyanakvás a paranoid személyiségzavar (PPD) lényege. Ha PPD -je van, és reméli, hogy kezelni tudja a rendellenességet, számos dolgot tehet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Paranoia kezelése, ha egyedül vagy
1. lépés Csökkentse a stressz szintjét
Ennek legjobb módja a meditáció és a légzési technikák használata. A meditáció során a cél az, hogy ürítsd ki az elmédet minden gondolattól, és egyszerűen békében érezd magad. A légzési technikák azon alapulnak, hogy mi működik az egyén számára. Próbáljon olyan mélyen belélegezni, amennyit csak tud, majd engedje ki a levegőt a tüdőből, és ismételje meg a folyamatot.
- A nyugtató zene hallgatása a meditáció egyik formája lehet. Ha szorong, akkor olyan zenét játsszon, amely segít megnyugtatni magát.
- A jóga kiváló meditációs forma lehet, amely ötvözi a szellemi és a fizikai gyakorlatokat.
2. lépés: Tartsa normál alvási rutinját
Ha nem alszik eleget, súlyosbíthatja a paranoiáját és súlyosbíthatja a tüneteit. Emiatt fontos gondoskodni arról, hogy rendszeresen aludjon. Próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben. Ne igyon koffeint lefekvés előtt, mert ez elronthatja az alvási szokásait.
3. Kérdezd meg magadtól a félelmeid mögött rejlő okokat
Bár nem szereted, ha mások megkérdőjelezik a félelmeidet és szorongásaidat befolyásoló indoklásodat, fontos, hogy elgondolkodj azon cselekvéseken és interakciókon alapuló motivációkról. Tedd fel magadnak a kérdést: "Miért vagyok félelmetes, gyanakvó vagy ideges?" Próbáld meg igazolni a félelmeidet-értelmesek számodra? Arra is gondolnia kell, hogy ezek a negatív gondolatok hogyan befolyásolják jólétét.
4. Légy egészséges
Fogyasszon kiegyensúlyozott étkezést és gyakoroljon minél gyakrabban. Fontos, hogy megőrizze egészségét, hogy jól érezze magát. Tegyen olyan ételeket a testébe, amelyek jó érzéssel töltik el. Kerülje az olyan dolgokat, mint az alkohol és a dohányzás, amelyek negatív hatással lehetnek fizikai és mentális állapotára.
5. Léptesse el figyelmét olyan dolgokkal, amelyeket szeret
A pozitív táplálkozáshoz hasonlóan az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan fontos olyan tevékenységeket is végezni, amelyek pozitív érzéseket keltenek. Csinálj olyan dolgokat, amelyeket szeretsz, legyen szó akár minden nap szánt időről a kertészkedésre, moziba, vagy akár táncolni. Hozzon létre pozitív kimenetet magának egy olyan projekt kidolgozásán keresztül, amely tetszik.
6. lépés Olvassa el és nézze meg az inspiráló információkat
PPD -s személyként állandóan pozitív gondolatokkal kell ellátnia magát. Ennek egyik módja, ha felemelő tartalommal rendelkező anyagokat olvas és néz. Az inspiráló könyvek és filmek, amelyek megbeszélik az embereket, akik legyőzik a nagy esélyeket, legyen az pszichológiai, érzelmi vagy fizikai, tápanyagot adhatnak saját inspiráló tüzetekhez.
2. módszer a 3 -ból: Paranoia kezelése nyilvánosan
1. lépés. Tartsa fenn önbizalmát
A paranoiát ösztönözheti önmagad alacsony érzékelése. A paranoiád leküzdéséhez fontos emlékeztetned magad arra, hogy egyedülálló és különleges egyéniség vagy. Ha azt gondolod, hogy valaki rád néz, és értékel, akkor emlékeztesd magad, hogy gyönyörű vagy. Emlékeztesd magad arra, hogy az emberek saját életükkel vannak elfoglalva, és nem akarnak követni téged.
A magabiztosság azt is jelenti, hogy pozitív marad. Naponta dicsérje meg magát, és ne felejtse el pozitívan gondolkodni
2. lépés. Találja meg a módját, hogy megnyugtassa magát nyilvánosan
Néha ez azt jelenti, hogy egyszerűen eltávolítja magát egy olyan helyzetből, amely kényelmetlenül érzi magát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emlékeztessük magunkat arra, hogy a körülöttünk élő emberek mindegyikének megvan a saját személyes félelme.
3. lépés Csatlakozzon a megbeszélésekhez, hogy ne érezze magát kényelmetlenül
Néha úgy érezheti, hogy a nyilvános emberek nevetnek rajtatok, vagy beszélnek rólad. Ennek az érzésnek a leküzdésére kérdezze meg őket, hogy csatlakozhat -e a beszélgetésükhöz. Amikor részt vesz egy vitában, pontosan tudja, hogy nem beszélnek rólad negatív módon, mert te vagy a beszélgetés irányító ereje. Képes lesz bebizonyítani, hogy téved, és megmutatja magának, hogy nem gúnyolódnak rajtatok.
3. módszer a 3 -ból: A paranoia kezelése
1. Légy tisztában a PPD tüneteivel
A PPD különböző módon nyilvánulhat meg az egyénekben. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik PPD -vel, a felsorolt tünetek közül legalább négyet tapasztalnia kell:
- Erős meggyőződés vagy gyanú, hogy más emberek arra készülnek, hogy csaláson, károkozáson és/vagy kizsákmányoláson keresztül segítsenek
- Nehéz dolga van a barátok, az irodai társak és még a családtagok lojalitására.
- Nehezen szellőzik ki és osztja meg gondolatait másokkal, mert attól tart, hogy az Ön által megosztott információkat a jövőben fel fogják használni ellened.
- Nehezen tudja megkülönböztetni az ártatlan vagy rosszindulatú megjegyzéseket. Könnyen megsértődik a jóindulatú vagy véletlenszerű kijelentések miatt, amelyek valójában nem fenyegető vagy megalázó jellegűek.
- Hajlamos haragot nagyon sokáig tartani, és nem kíméli a sértéseket és a fizikai sérüléseket.
- Folyamatosan nézze meg személye és hírneve támadásait, amelyeket más emberek nem vesznek fel. Ez a téves feltevés gyakran súlyos ellentámadásokat eredményez.
- Nehezen bízhat meg abban a partnerben (házastársban vagy szexuális partnerben), aki azt gondolja, hogy ő bármikor megcsal.
2. lépés. Értse meg, mi okozhatja a PPD -t
Sok elmélet létezik a PPD valódi oka körül, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez pszichológiai, társadalmi és biológiai tényezők kombinációja. Lehetséges ok, hogy az agy hogyan van bekötve, ahogy felnőttkorában fejlődik. Az, hogy egy személy hogyan nevelkedett és hogyan tanult meg megbirkózni a problémákkal, szintén hozzájárulhat a PPD kialakulásához. A múltbeli visszaélések miatti érzelmi traumák szintén hozzájárulhatnak a PPD kialakulásához.
A legtöbb paranoid személyiségzavarban szenvedő embernek is van a családjában valaki, aki skizofréniában és más pszichotikus állapotokban szenved. Az öröklődés szintén nagy tényező lehet a PPD okozatában
Lépés 3. Kérjen szakmai segítséget
Akár hiszi, akár nem, a paranoiájának nem kell irányítania az életét. Professzionális terapeuta segítségével kezelheti félelmeit. Időbe, kemény munkába és odaadásba kerül, de végül visszanyeri az irányítást az életed felett. Amint elkezdi észrevenni ennek a rendellenességnek a tüneteit, kérjen segítséget.
A kutatások azt mutatják, hogy a PPD lépést jelent más betegségek, például a skizofrénia, a rögeszmés-kényszeres betegség és a téveszmék kezelésére. Ezen betegségek kialakulásának elkerülése érdekében fontos, hogy a lehető leggyorsabban kérjen segítséget
4. lépés. Kérd meg a terapeutát, hogy magyarázza el a kezelés folyamatát
A terápia az élet folyamatos része lesz, mint a betegség kezelésének módja. Annak elkerülése érdekében, hogy gyanús legyen a terapeuta, fontos, hogy megkérje őt, hogy magyarázza el a kezelési folyamat különböző aspektusait. Bár időnként bizalmatlannak érezheti magát a terapeuta iránt, nagyon fontos, hogy továbbra is elkötelezett legyen a kezelése mellett a tünetek kezelése érdekében.
Ne feledje, hogy a PPD -re nincs gyógymód. Ez az, amin dolgoznia kell, hogy egész életében kezelje
5. lépés Figyelje érzelmeit
Amikor elkezdi a terápiát, lesznek olyan pillanatok, amikor szomorúnak vagy depressziósnak fogja érezni magát a rendellenessége miatt, különösen akkor, ha betekintést nyer a mások felfogásának módjába. Ez a szomorúság klinikai depresszióhoz vezethet. Ha mégis túlzott mértékű szomorúságot érez, beszéljen a terapeutájával.
