Nagyon fontos, hogy legyen struktúra és következetesség az életedben. Ha azonban nincs rutin, amit követni kell, akkor a dolgok meglehetősen gyorsan kaotikussá válhatnak. A kiszámítható rutin megléte elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezett maradjon, és segítse családját a szükséges feladatok elvégzésében.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Napi ütemterv készítése
1. Létrehoz egy nyolc oszlopos táblázatot
A dokumentum bemutatja a heti ütemtervet. A bal oldali oszlopnak az ébredés idejével kell kezdődnie, és le kell feküdnie az alvással. A többi oszlopot a hét minden napján fel kell tüntetni.
- Például, ha reggel 7 órakor felébred, és 23 órakor lefekszik, akkor a bal oldali oszlop első sora reggel 7 órát ír. Ezután folytassa lefelé az oszlopot egy órás lépésekben, amíg el nem éri a 23 órát.
- Próbáljon egyedi táblázatokat létrehozni a család minden tagja számára, hogy mindenki jobban szervezett maradhasson.
2. lépés. Zárja ki a rögzített órákat
Nézze át a dokumentumot, és jelezze azokat az időpontokat, amelyek már elfoglaltak egy tevékenységgel. Például, ha az ebédidője 12: 00-13: 00, akkor feltétlenül tüntesse fel azt az ütemtervében. Egyéb tevékenységek, amelyeket ki kell zárni, a következők:
- Találkozók
- Osztályok és tanulmányi idő
- Alvási idők
- Templom
- Kinevezések
- Gyermek tevékenységek
- A házastárs tevékenységei, amelyeken részt kíván venni
- Ingázási idő
- Gyakorlat
Lépés 3. Ütemezés a kikapcsolódásban
A kikapcsolódás ugyanolyan fontos az életminőség szempontjából, mint a munka és a tanulás. Valójában a kikapcsolódást a rákhoz, szívbetegségekhez, cukorbetegséghez és elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe. Azt is ismerték, hogy csökkenti a stressz szintjét. Ezért legyen szándékos a pihenés ütemezését a többi rögzített óra körül. Néhány nagyszerű szabadidős tevékenység:
- Szabadidősport
- Tevékenységek a YMCA -n
- Egyházi tevékenységek
- Programok a helyi parkokban és közösségi házakban
- Fontolja meg az ütemezést egy szabadidős időben az egész családdal. Sok olyan családi program van, amely kielégíti az egész család kikapcsolódási igényeit.
4. lépés: Az események rangsorolása és a váratlan változások kezelése
Előfordulhat, hogy az ütemtervet csak úgy állítja be, hogy az utolsó pillanatban megjelenjen egy kérés vagy kötelezettség, vagy az időzítés megváltozhat egy olyan eseménynél, amely ütközik mással az ütemtervében. Ettől semmi pánik - ne feledje, az élet kiszámíthatatlan! Meg kell tanulnia, hogyan rangsorolja és rangsorolja az egyes feladatokat, hogy eldöntse, mi a legfontosabb.
Gondolja át, hogy átütemezhet -e egy feladatot vagy eseményt egy másik időpontra, ha úgy érzi, hogy a feladat fontos vagy szükséges, mit ruházhat át egy másik személyre stb
5. lépés. Próbálja ki az ütemtervét egy hétre
Feltétlenül figyelje, hogy adott -e elegendő időt bizonyos tevékenységekre. Például elegendő időt adott -e magának arra, hogy ingázzon a munkába vagy onnan, vagy azt tapasztalja, hogy gyakran késik vagy versenyez, hogy időben odaérjen?
6. lépés. Végezze el a szükséges módosításokat
Hozzon létre felülvizsgált ütemtervet az eredeti ütemtervben feljegyzett problémák alapján. Így a menetrend jobban tükrözi a valós valóságot.
Például, ha úgy találja, hogy következetesen 15 perc késéssel érkezik dolgozni, akkor a módosított menetrendnek további 20 perc ingázási időt kell hozzáadnia
2. módszer a 4 -ből: A reggeli rutin létrehozása
1. lépés. Határozza meg az alvásidőt
Fontos, hogy a lefekvés időpontját a szükséges alvás alapján válassza ki. A szervezés egyik legfontosabb eleme az, hogy minden reggel időben felkelünk. Valljuk be, ha későn ébred, akkor ez befolyásolja a nap hátralévő részét. Ha azonban megfelelő alvást kap, akkor minden reggel nagyobb valószínűséggel kel fel időben. Ügyeljen arra, hogy a gyermekek számára is megfelelő alvási időt válasszon.
- Számolja ki, mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát kipihenten reggel. Ezután határozza meg, hogy pontosan mikor kell ágyban lennie ahhoz, hogy ezt elérje. Lehet, hogy kísérleteznie kell azzal, hogy néhány éjszakát különböző órákat alszik, hogy megtudja, melyik működik a legjobban az Ön számára.
- Ne feledje, hogy a legtöbb egészséges felnőttnek 7-9 órára, a gyermekeknek pedig 10-14 órára van szüksége az életkor alapján.
- Hasznos lehet, ha körülbelül 30 perccel az esti lefekvés előtt elkezdi a leállást. Próbálja meg kikapcsolni az elektronikát, hogy lefekvés előtt nyugodtan pihenhessen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy áttérjen a napi tevékenységekről az ágyra.
2. lépés Állítsa be az ébresztőórát
Sokan azt gondolják, hogy a reggeli rutin reggel kezdődik. Ez azonban nem teljesen igaz. Ha előző este beállítja az ébresztőt, akkor reggel fel tud kelni időben.
- Annak elkerülése érdekében, hogy reggel ne nyomja meg a halasztás gombot, és ne kockáztassa, hogy visszalépjen az ütemtervtől, próbálja meg az ébresztőórát az ágyától távol eső helyre tenni. Így valójában fel kell kelnie a kikapcsoláshoz.
- Alternatív megoldásként beállíthat két különböző ébresztőórát, amelyek távol vannak az ágyától. Töltse ki az időt körülbelül 10 perccel. Így, még akkor is, ha visszafekszel az első kikapcsolása után, a második még mindig segít a pályán maradásban.
- Győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra be van állítva, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a gyermekek időben történő felébresztésének megkezdéséhez. Érdemes néhány perccel korábban elkezdeni ébreszteni a lassan felkelőket.
3. Állítsa be a reggeli rituáléit
Sok embernek megvannak a sajátos rituáléi, amelyeket szívesen végeznek, mielőtt elkezdik a nap többi részét. A rituáléid közé tartozhat az ima, a testmozgás, a meditáció, a naplóírás, vagy akár csak a csendes időtöltés a szeretteiddel reggel. Bármi legyen is a rituálé, ügyeljen arra, hogy ténylegesen illessze be az ütemtervébe. A rituálék szándékos ütemezése segít elkerülni a késést.
- Ütemezzen be egy meghatározott időblokkot, hogy részt vegyen a rituáléiban. Próbáljon fél órát, egy órát vagy két órát blokkolni.
- A reggeli rituálék gyakran segítenek elméd tisztításában, és növelhetik a termelékenységet. A könnyű testmozgás növelheti a véráramlást, és gyors módja annak, hogy valóban növelje a termelékenységet egész nap. Valamilyen egyszerű dolog, mint a nyújtás, része lehet az edzésprogramnak.
4. lépés Higiénia közben használjon időzítőt
Könnyű elveszíteni az időérzékelést, amikor zuhanyozik, részt vesz a szépségápolásban, öltözködik vagy más higiéniai tevékenységet végez. Az időzítőbe való befektetés és használata azonban segíthet a helyes úton maradásban. A legtöbb üzletben olcsón vásárolhat egyet.
- Néhány szülő úgy dönt, hogy zuhanyozik, miközben a gyerekek reggeliznek. Más szülők azonban szívesebben reggeliznek gyermekeikkel.
- Az előző esti zuhanyozás szintén lehetőséget nyújt a reggeli rendben tartásra.
5. lépés. Találja meg az idő bölcs felhasználásának módját
A multitasking nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen tartsa a családját. Gondolhat például néhány módszerre, amellyel elvégezheti a házimunkát, miközben reggel is készül. Hasznos a gyerekek fedélzetre vitele is, hogy segítsenek. Íme néhány javaslat:
- Munkába indulás előtt dobjon egy rakat ruhát a mosógépbe. Hazaérve a szárítóba teheti őket.
- Ha van kutyája, a gyerekeket előkészítheti a sétára, amíg Ön zuhany alatt van. Például előre elkészíthetik a pórázát és a „pisztolytáskáit”. Ha befejezte a zuhanyzást, gyorsan sétáltathatja a kutyát a gyerekekkel.
- Engedje meg az idősebb gyermekeknek, hogy reggel segítsenek a kisebb gyermekek felkészítésében. Ha tízéves gyermeke segít megtalálni az óvodás cipőjét, valóban időt takaríthat meg.
6. Légy egészséges reggelit
Az étel a tested tüzelőanyaga, ezért minden reggeli rutinnak tartalmaznia kell az egészséges reggelit. Ha hajlamos kihagyni a reggelit, próbálja meg kitalálni, miért kerülje el ezt az étkezést. Előfordulhat, hogy reggel rohan, vagy egyszerűen csak nem szereti a reggeli ételeket. Bármi legyen is az oka, mindenképpen ismerje el, majd találja meg a módját annak, hogy a reggelit is belefoglalja a rutinjába.
- Ha nem szereted a reggeliző ételeket, inkább ebédidőt fogyassz reggelire.
- Ha azt tapasztalja, hogy reggel rohan, menjen le egy kicsit korábban este, hogy reggel valamivel korábban kelhessen.
- Ha nem vagy éhes reggel, akkor legalább harapj valamit. Ne feledje, az étel üzemanyag, és fontos, hogy reggel megfelelően táplálja a testét.
7. lépés. Időben hagyja el a házat
Fontos, hogy a kijelölt időben hagyja el a házat, nehogy rohanjon. Győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi az összes megállót, amelyet meg kell tennie. Függetlenül attól, hogy elengedi -e a gyerekeket a napköziben vagy megáll a reggeli kávéhoz, győződjön meg arról, hogy rengeteg idő áll rendelkezésre az úticél eléréséhez.
- Számolja ki, mennyi időre lenne szüksége az úticél eléréséhez, beleértve az összes megállót. Próbálja meg időzíteni magát egy reggel, hogy pontos becslést kapjon. Ezután adjon hozzá 15 percet ehhez az időkerethez, hogy figyelembe vegye a forgalmat vagy más előre nem látható nehézségeket. A késői futás leállítja az ütemtervet, és biztosan kevésbé fogja magát szervezettnek érezni.
- Ezenkívül próbálja meg előző este csomagolni a szükséges anyagokat. Ez időt takaríthat meg, és segít abban, hogy reggelente időszerűbben lépjen ki az ajtón.
- Az iskolába utazás autóval kiváló alkalom a tesztanyagok áttekintésére, a helyesírási gyakorlatok gyakorlására vagy a matematikai tények feldolgozására, különösen akkor, ha előzőleg mozgalmas éjszakája volt.
3. módszer a 4 -ből: Felkészülés éjszaka
1. lépés Válasszon ruhát másnapra
Kiváló időmegtakarítás a másnapi öltözékek kiválasztása, miközben gyermekei éjszakai higiéniájukat végzik. Amíg a fürdőben vannak, szánjon időt arra, hogy ruhát válasszon, hogy másnap ne rohanjon.
- Ha gyermekei még nagyon kicsik, NE hagyja őket felügyelet nélkül a kádban. Ezenkívül, ha gyermeke idősebb, a higiénia befejezése után másnap kiválaszthatja saját ruháit.
- Győződjön meg arról, hogy előző este mindent kiválasztottak. Ide tartoznak a cipők, zoknik és minden kiegészítő, például fejpánt és ékszer. Győződjön meg arról is, hogy a fésű, csipke vagy hajkefe a helyén van, nehogy reggel megkeresse őket.
- Alternatív megoldásként vasárnap este kiválaszthatja a ruhákat, beleértve az összes kiegészítőt is.
- Győződjön meg arról, hogy a kabátok, kalapok és kesztyűk a kijelölt helyen vannak a hidegebb napokra.
2. lépés Készítsen elő minden zsákot
Készítsen elő minden táskát, és lefekvés előtt üljön a kijelölt helyen. Így csak annyit kell tennie, hogy megfogja őket, miközben kilép az ajtón. Az elkészítendő táskák a következők:
- Könyvtáskák
- Munkazsákok
- Ebédtáskák a gyerekeknek, Önnek és házastársának előző este megtölthetők romlandó anyagokkal. A romlandó ételeket és a jégcsomagokat reggel lehet hozzáadni.
3. Szervezze meg a reggelit előre
A reggelizőasztal megterítése éjszaka szervezettebb reggelt eredményezhet. Előző este helyezzen ki szőnyegeket, csészéket, tálakat, kanalakat és gabonapelyheket, hogy mindenki szolgálja magát, amikor felkel. Már csak a tej és a gyümölcslé szükséges reggel. Ez jól működik, ha gabonaevő család vagy.
Előfordulhat, hogy vacsora után egy rakat edényt a mosogatógépbe kell futtatni. Így biztosíthatja a tiszta edényeket, hogy lefektesse az asztalt lefekvés előtt
4. lépés. Töltse ki az űrlapokat
Az iskolai űrlapok kitöltésére reggel várni katasztrofális lehet. Időigényesek lehetnek, az utolsó pillanatban rád vethetők, vagy teljesen elfelejthetők. Legyen egy speciális kukája, ahová minden iskolai nyomtatvány megy, amikor a gyerekek délután hazaérnek. Miután a gyerekek ágyban vannak, töltse ki a nyomtatványokat, és tegye őket hátizsákokba, hogy reggel készen álljanak az indulásra.
5. lépés. Készítse el napi teendőit
Nagyon hasznos, ha előző este elkészítjük a tennivalók listáját. Ez segít mindent rendben tartani. A lista létrehozása előtt ellenőrizze a naptárat és az ütemtervet, hogy semmi ne feledkezzen meg.
Hasznos lehet egy családi naptár felakasztása. A kisgyermekek kivételével mindenki felelős a közelgő események dátumának leírásáért. Például Tierra felelős azért, hogy a naptárba feljegyezze a közelgő táncbemutató vagy kosárlabda -mérkőzés dátumát és idejét
4. módszer a 4 -ből: rutinok kialakítása ADHD -s gyermekek számára
1. lépés: Gyakorolja a kiszámítható napi ütemtervet
Határozza meg, hogy gyermeke mikor vesz részt minden tevékenységben, és próbálja meg minden nap ugyanazt tartani. Amikor a gyerekek és a szülők tudják, mi következik, sokkal könnyebbé válik a rutin követése. Konkrét tevékenységek, amelyeket érdemes beépíteni az ütemtervbe:
- Alvási, ébresztési és alvási idők
- Fürdés
- Iskolába vagy napközibe távozás
- Tanórán kívüli tevékenységek
- Étkezés
- Egyéb strukturált tevékenységek
2. Szervezze meg házát
Az ADHD -s gyermekek gyakran küzdenek azzal, hogy emlékeznek arra, hogy hol helyezték el a dolgokat. Ez meglehetősen nehéz lehet, ha megpróbál betartani egy ütemtervet, amelyet megzavarnak, mert gyermeke nem emlékszik arra, hová tette az ebédtáskáját. Ügyeljen arra, hogy az otthonát úgy rendezze be, hogy logikus helye legyen a tárgyainak tárolására. Például tarthatja könyvtáskáját a bejárati ajtó melletti kukában, vagy ceruzákat az asztalfiókjában. Szervezze meg otthonát úgy, hogy az a legjobban megfeleljen családjának és életmódjának.
3. Létrehoz egy házi feladatot
Engedje meg gyermekének, hogy apró darabokban végezze el a házi feladatát. Az egyes darabok között engedni kell neki egy kis szünetet. Valószínűleg hasznos lenne egy időzítőt használni, hogy segítse gyermekét a feladat elvégzésében. A terv elkészítése segíthet a házi feladatokban.
Legyen egy különleges helye, ahol gyermeke elvégzi a házi feladatát, és megtartja a kellékeit. Ne feledje, hogy minden gyermek más. Néhány gyermeknek szüksége lehet egy csendes helyre, távol másoktól, hogy összpontosítson, míg másoknak a szüleik közelében kell lenniük, hogy segítsenek a feladatokban
4. lépés Használja az írásos utasításokat
Használjon írásos emlékeztetőket, hogy segítsen gyermekének a rutinra összpontosítani. Az utasításoknak rövideknek kell lenniük, nehogy zavaró legyen.
Az ellenőrzőlisták nagyszerűen segítik az ADHD -s gyermekek rendszerezését. Próbáljon ki egy ellenőrző listát a kijárati ajtó mellett, a szobájában vagy bárhol máshol, amely segít neki emlékezni a rutinra
5. lépés. Ajánljon sok dicséretet
Amikor látja, hogy gyermeke megpróbálja betartani a napi rutinot, nagyon fontos, hogy dicsérje őt. Ez motiválni fogja őt, hogy képességei szerint folytatja a rutin gyakorlását. Ügyeljen arra, hogy ne csak arra összpontosítson, hogy minden részletet befejezzen, hanem ismerje fel az erőfeszítéseit is.
Tippek
- Töltsön el egy kis időt minden hét elején, lehetőleg vasárnap este, és készítse el a következő hét menetrendjét.
- Akasszon fel egy táblázatot a hűtőszekrényre, amely felsorolja a gyerekek mindennapi tevékenységeit. Ez segít emlékezni arra, hogy konkrét tevékenységek történnek naponta. Például Jason kedden focizhat, Jolene pedig szerdán kóruspróbát tarthat.
- A menü egész hétre történő megtervezése vasárnap egy másik nagyszerű módja az idő leborotválásának és a dolgok rendszerezésének. Így tudni fogja, hogy teljesen el van látva a szükséges ételekkel a következő hét minden napjára.
- Szokássá kell tenni, hogy meghatározott helyeket kell elhelyezni a reggelente szükséges dolgok elhelyezésére (például kulcsok, könyvtáskák, állateledel stb.)
- Apró jutalmakat nyújtson magának a nap folyamán, amikor úgy találja, hogy ragaszkodik a rutinjához.
- Amikor csak lehetséges, azonnal dicsérje meg gyermekét, ha elér egy célt.
