Az acai bogyó egy antioxidáns, amelynek vitatható előnyei vannak a fogyásban. Egyesek úgy vélik, hogy csökkenti az étvágyat és növeli az energiát, így vonzóvá teszi azokat, akik nem fogyókúráztak csupán diétával és testmozgással. Ennek ellenére jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a bogyók különleges súlycsökkenéssel vagy egészségügyi előnyökkel járnak. Sok információforrás az acai -ról és annak egészségügyi előnyeiről félrevezető és megbízhatatlan. Az acai nem bizonyította, hogy elősegíti a fogyást.
Lépések
Rész 1 /2: Az Acai különböző formáinak használata
1. lépés. Keresse meg az acai -t sokféle formában
Mivel sok izgalom övezi az acai -t, sokféle módon lehet hozzájutni. Kísérletezzen különböző acai márkákkal és fajtákkal, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- A friss acai ideális, ha megkapja. Lehet, hogy szokatlan, de ez a legjobb módja annak, hogy az elfogyasztott acai kiváló minőségű legyen.
- A szárított vagy fagyasztott acai jól működik, ha nehéz megtalálni a friss acai bogyókat. Az acai ilyen formái tovább tartanak, mint a friss acai bogyók.
- A gyümölcslé vagy koncentrátum könnyebben fogyasztható útközben. Ezek azonban drágák lehetnek, és nehéz meghatározni, hogy mennyi acai -t kap.
- Az acai por vagy pirula formái hosszú élettartamúak. Nagyon megkönnyítik az acai szedését is. Mivel azonban az FDA nem értékeli ezeket a termékeket, nehéz pontosan megmondani, hogy mit kap. Keresse meg a címkén egy harmadik fél hitelesítőjét, például az Egyesült Államok Pharmacopeia -t (USP).
2. lépés. Adjon hozzá acai bogyókat alacsony zsírtartalmú desszertekhez, például fagyasztott joghurthoz
A fagyasztott joghurt elkészítése egyszerű módja az édesszájúak kielégítésének és az acai bogyóból származó előnyök egyidejű elérésének. Ennek eltartása némi időt vesz igénybe, és fagylaltkészítőt igényel, de érdemes várni. Cserélje le fagylaltját egy egészségesebb acai desszertre.
-
Gyűjtse össze az összetevőit
- 1 csésze fagyasztott vagy friss gránátalma
- 7 uncia açai püré, frissen vagy fagyasztva
- 1/2 csésze méz
- 32 uncia görög joghurt
- 1 teáskanál vanília kivonat
- ½ csésze lime juice.
- Dobja fel a fagyasztott gránátalma íveket az açai pürével, mézzel, vaníliával és lime levével.
- A gyümölcs- és mézkeverékből engedje le a folyadékot a joghurtba, és tegye félre.
- A joghurt/folyékony keveréket simára keverjük.
- Öntsük a joghurt alapot egy fagylaltkészítőbe, és kövessük a gyártó utasításait.
- A keverés utolsó két percében öntsük bele az acai-gránátalma keveréket.
- Fagyassza le egy kicsit, hogy a fagyasztott joghurt megszilárduljon.
Lépés 3. Dobja az acai bogyókat egészséges rágcsálnivalókba, hogy édesítse őket
Élénkítse az olyan ételeket, mint a granola, gabonafélék, zabpehely, saláták és sima joghurt acai segítségével. Rengeteg étel van, amelyekhez csak friss acai bogyókat adhat. Mivel nem kell főzni őket, bőségesen kombinálhatja a friss acai -t a már elfogyasztott ételekkel.
- Készítsen nyári salátát spenóttal, lilahagymával, kesudióval és acai bogyóval.
- Épített egy joghurtos parfét, úgy, hogy egy csészébe rétegezte a granolát, az acai bogyókat és a joghurtot.
- Sütés közben dobja az acai -t a zabpehelyébe.
- Dobja el az acai bogyókat görög joghurtba, majd fagyassza le az ízletes snackhez.
4. lépés Készítsen egy acai bogyós reggelizőtálat
Az acai bogyós reggelizőtálak, amelyek lényegében turmixok egy tálban, népszerű módszerek az acai fogyasztására. Az acai tálak készítése egyszerű módja annak, hogy tápláló, kielégítő, acai-val töltött ételt kapjunk. Bár sok variáció létezik az acai tálon, kiemelve ennek a receptnek a sokoldalúságát, van néhány alapelv annak előállításához.
- Változtassa meg, hogy milyen nyers ételeket tartalmaz. Próbáljon ki spenótot, diót és banánt, hogy csak néhányat említsünk. Adjunk hozzá egy kis almaszószt és egy kis chia vagy len.
- Keverje össze hozzávalóit egy nagy sebességű turmixgépben. Ez egyenletes konzisztenciát kölcsönöz az ételnek, ami az acai reggeliző tál döntő minősége.
- Chiával vagy jéggel besűrítjük a kívánt állagúra. Ez segít teltebbnek érezni magát, segít a fogyásban.
Lépés 5. Adjon hozzá friss acai bogyót különböző receptekhez
Miközben a fogyásra összpontosít, próbálja meg úgy tekinteni az acai bogyót, mint bármely más bogyót. Ennek a bogyónak a hozzáadásával sok étel íze, a muffin, kenyér és lepény, a csirke, a pulyka és a hal, javítható vagy javítható.
-
Gyűjtse össze az összetevőit:
- 3 evőkanál vaj
- 3 evőkanál barna cukor
- 1/3 csésze konyak vagy pálinka
- 1/3 csésze grapefruitlé
- 2 evőkanál acai bogyóecet
- 2 1/4 csésze friss vagy fagyasztott acai bogyó, felolvasztva
- 2 csésze csirke vagy zöldség alaplé
- 4 csirkemell, bőr nélkül
- Olvasszuk fel a vajat egy nagy, tapadásmentes serpenyőben közepes-magas lángon. Keverje hozzá a barna cukrot, amíg az összes cukor fel nem oldódik, körülbelül 5 percig
- Keverjük össze a konyakot, a grapefruitlevet és az ecetet, és kevergetve forraljuk fel. Adjunk hozzá 1 1/4 csésze bogyót és az alaplét, és forraljuk, amíg a mártás besűrűsödik, időnként megkeverve, körülbelül 25 percig. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
- Melegítse elő a sütőt 79,4 ° C -ra. A csirkemellet sóval és borssal ízesítjük. Pirítsa meg a csirkét bőrével lefelé mindkét oldalon pár percig. Ezután tegye a csirkét egy kiolajozott tepsibe.
- Öntsük a még forrásban lévő mártást a csirkére, és adjuk hozzá a maradék bogyókat.
- Süssük lefedve két órán keresztül, vagy amíg a csirke a közepén 79,4 ° C -ra felmelegszik. A gyorsabb főzés érdekében melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra (204,4 ° C), és süsse 30-40 percig, vagy amíg a húsmérő azt mutatja, hogy a hús felmelegszik 79,4 ° C-ra.
- Kanállal szószt a tányérokra. Szeleteljük fel a csirkét és tegyük a mártás tetejére. Díszítsük további bogyókkal.
6. lépés Igyon acai bogyót
Por, acai gyümölcslé vagy folyékony koncentrátum használatával valóban megkönnyítheti az acai folyamatos szedését. Saját ital készítése vele költséghatékony módszer ennek a fogyókúrás terméknek a használatára, bár a kész italok kényelmesebbek.
- Keresse meg a gyümölcslevet, amelynek egyik fő összetevője az acai bogyó vagy az acai kivonat.
- Keverje össze a port turmixba, fagyasztott joghurttal, tejjel vagy szójatejjel, és bármilyen más gyümölccsel, amelyet kíván.
- Vásároljon kész gyümölcslevet vagy turmixokat az egészséges élelmiszerboltokban, webhelyeken vagy edzőtermekben.
7. lépés. Keresse meg az acai bogyót gyógynövény -kiegészítő kapszulákban
Ez általában a legkönnyebben megtalálható forma. Ez lehet az acai bogyó legolcsóbb formája is. A kapszulák lehetővé teszik nagyobb mennyiségű acai fogyasztását anélkül, hogy sok extra kalóriát adnának hozzá. Azonban, mivel sok gyógynövény -kiegészítőt nem értékel az FDA, nehéz lehet pontosan tudni, hogy mit szed.
- Ez a módszer a választás azok számára, akik nagy dózisú acai -t igényelnek.
- A kapszulák megvásárolhatók az interneten vagy az egészséges élelmiszerboltokban.
- Vegye be a napi adagot a gyártó által a csomagoláson javasolt módon.
- Ha nem szereti lenyelni a kapszulákat, keressen rágótablettát vagy a szájban oldódó tablettát.
2/2. Rész: A tények megértése
1. Légy tudatában annak, hogy lehetséges, hogy allergiás az acai -ra
A pollenre allergiás vagy tenyérallergiás embereknek óvakodniuk kell az acai -tól. Ezen reakciók súlyossága eltérő lehet. Ha az acai bevétele után kóros vagy mellékhatásokat érez, forduljon orvosához.
2. lépés Tudja meg, miért állítólag az acai befolyásolja a fogyást
Az acai-val kapcsolatos súlykontroll-elméletek azon az elképzelésen alapulnak, hogy az erős antioxidánsok, például az acai bogyókban találhatók, elősegítik az anyagcsere-funkciót. Feltételezhető, hogy ez elősegítheti a fogyást.
- Az acai-ban található antioxidánsok az anyagcsere-folyamatok segítésével elősegítik a súlykontrollot. Az antocianinokat az acai fő antioxidáns összetevőjének tekintik, de ezek megtalálhatók a bogyók és más gyümölcsök és zöldségek széles választékában. Mindezekből a forrásokból kinyerhetők, ugyanúgy, mint az acai.
- Az acai -ban található egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az avokádó és az olajbogyó, az étvágyat szabályozzák. Annyi acai -t kellene azonban elfogyasztani ezen előnyök eléréséhez, hogy a kalóriabevitel valószínűleg akadályozná a fogyást, és az étrend sok esetben kivitelezhetetlenül drága lenne.
Lépés 3. Nézzen bele az acai és a fogyás mögötti kutatásokba
Mivel nem sok tudomány támogatja az acai súlycsökkenésre gyakorolt hatását, a létező tudomány nem meggyőző. Van azonban két tanulmány, amelyek kifejezetten az acai -t vizsgálták a testzsír és a fogyás tekintetében, és megállapították, hogy az acai valójában több zsírt hízhat.
- Egy tanulmányban, amely számos bogyó hatékonyságát hasonlította össze egerek súlycsökkenésében, egyes bogyók valójában mérhető hatással voltak a súlycsökkenésre. Az acai bogyók azonban nemcsak hatástalanok voltak, hanem zsírszövetek felhalmozódását is okozták a test egyes részein.
- Egy másik vizsgálatban az acai fogyasztását emberekben pozitív korrelációban találták a zsigeri zsír növekedésével. Ha az egészségtelen testtömegű egyéneknél kisebb súlycsökkenést észleltek, a placebo -hatás nem zárható ki.
4. lépés. Figyeljen az acai -val kapcsolatos kormányzati tanácsokra
A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság (FTC) figyelmeztetést adott ki a fogyasztóknak az acai termékek forgalmazásában jelentett, az egészségügyi előnyökkel kapcsolatos félrevezető információk visszaélésszerű jellegéről. Nagyon figyeljen az acai -val kapcsolatos információforrásokra. Kimondottan:
- Hamis vagy nem támogatott állítások, miszerint az acai termékek használata gyors és jelentős súlycsökkenést okozna, beleértve akár 25 fontot is négy hét alatt.
- Híroldalak, ahol a híradások, a termékek független tesztelését végző riporterek és a történeteket követő megjegyzések a független fogyasztók véleményét reprezentálják.
- Nem tették közzé megfelelően, hogy a hamis híroldalakon található tartalom kapcsolt marketingszakemberek szerzője.
- Ha nem tették közzé megfelelően, hogy a fogyasztók, akik feliratkoznak a meghirdetett termékek próbaellátására, de nem visszaküldik a termékeket, és gyorsan lemondják, felszámításra kerülnek a termékekért, és több terméket szállítanak, és rendszeresen számláznak.
