A mentális egészségügyi terápiához való visszatérés sok ember számára mélyen érzelmi választás lehet. A döntés azonban könnyebbé válik, ha a mentális egészség helyreállítását reálisabb szemszögből nézzük. Ez egy egész életen át tartó folyamat, csúcsokkal és völgyekkel egyaránt. Dönthet úgy, hogy visszatér a terápiához, ha a mentális egészségi tünetek kiújulnak, vagy ha korábban elhagyta a kezelést. Könnyítse meg a folyamatot a visszaesés figyelmeztető jeleinek észlelésével, a leghatékonyabb terápia kiválasztásával és egy támogató rendszer összegyűjtésével.
Lépések
Módszer 1 /3: Ismétlődés vagy visszaesés felismerése
1. lépés Vegye figyelembe az alvás vagy az étvágy változását
A mentális egészség megszakításának két legnyilvánvalóbb jele az alvás és az étkezési szokások megváltozása. Észreveheti, hogy problémái vannak az éjszakai alvással, vagy gyakran felébred egész éjszaka. Másrészt a szokásosnál is többet alszhat, és nehezen tud felkelni. Egy másik mutató az étvágy drasztikus csökkenése vagy növekedése.
2. lépés Drámai hangulatváltozásokat észlel
A visszaesés a hangulat és az érzelmek hirtelen megváltozását is eredményezheti. Ingerlékenynek érezheti magát, vagy könnyen izgatott lehet. Intenzív szorongásos rohamokban szenvedhet. A hangulatváltozások magukban foglalhatják a szomorú, kék vagy depressziós érzést is.
A hangulatváltozás egyértelmű jele, hogy többé nem érzi magát boldognak vagy elégedettnek azokkal a dolgokkal, amelyeket korábban tett. A nevetéssel is gondjai lehetnek
3. lépés: Figyeljen a növekvő stresszre vagy idegesítő eseményekre
A visszaesés gyakran az élet megpróbáltatásai miatt következik be. A mentális betegségben szenvedők hajlamosabbak a stresszre és annak negatív hatásaira. Bár a stresszes események mindenkire hatással vannak, súlyosan befolyásolhatják működését, ha éppen nem terápiás vagy gyógyszeres kezelés alatt áll.
A stresszes események például a munkahely elvesztése, a családban bekövetkezett halál, a szakítás, egy súlyos betegség benned vagy egy szeretett személyben, és egy kudarc, például egy álom elvesztése
4. Légy tisztában az öngyógyítással
Gyakran előfordul, hogy a mentális egészségi tünetek váratlanul előkerülnek. Egyszerűen észreveheti, hogy többet iszik, eszik vagy vásárol. Bizonyos helyzetekben gyógyszerekhez fordulhat, hogy enyhítse a kellemetlen tüneteket.
Tudja, hogy az öngyógyítás nem megoldás a mentális egészség problémájára. Ha engedünk a függőségnek, csak rontjuk a tüneteket, és csökken a sikeres gyógyulás esélye. Azonnal forduljon orvoshoz, ha észreveszi, hogy kábítószerekkel vagy alkohollal visszaél
5. lépés. Ne verje magát
Ha mentális betegségben él, akkor lehet, hogy részese a bűntudat vagy a szégyen. Ellenálljon a kísértésnek, hogy önpusztító spirálba essen. A visszaesés a gyógyulás része. A tünetek visszatérése vagy súlyosbodása nem jelenti azt, hogy valamit rosszul csinált. Tekintse meg azt a lehetőséget, hogy finomítsa a kezelést, és erősítse meg elkötelezettségét az egészség és a jólét mellett.
Ha ez egy általános minta az Ön számára, akkor próbálja meg leírni azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek arra utalnak, hogy ismét ebbe a mintába eshet, például elvonulhat az emberektől vagy bizonyos gondolatokon gondolkodhat. Tartsa magánál a figyelmeztető jelek listáját, és keressen módokat a ciklus megszakítására. Például, ha észreveszi, hogy hajlamos visszavonulni, amikor visszaesése van, akkor hozzon létre egy szabályt, amely szerint megtervezi, hogy egy barátjával kávézni megy, amikor legközelebb elvonja magát
2. módszer a 3 -ból: Terápiára járni
1. lépés Tekintse át korábbi tapasztalatait
Miután úgy döntött, hogy visszatér a terápiához, segíthet a korábbi kezeléshez való kapcsolódásban. Írja le, mi volt hasznos a korábbi foglalkozásokon. Jegyezze fel azokat a szempontokat, amelyekkel gondjai voltak. Az is segíthet, ha tisztázod magadban, hogy miért mész vissza.
Például lehet, hogy nem tetszett a korábbi terápiás tapasztalat, de rájött, hogy szüksége volt rá a jobbá váláshoz. Légy valódi önmagaddal. Ez az egyetlen módja annak, hogy sikeresen újrainduljon a visszaesés után
2. lépés: Döntse el, hogy terapeuta vagy megközelítés megváltoztatása kíván -e
Ha valamilyen oknál fogva a terapeuta vagy megközelítés nem működött az Ön számára, akkor célszerű lehet különböző lehetőségeket kutatni. Bár nem jó ötlet a terapeuta vagy az ő megközelítésük hibáztatása a visszaesésért, igaz, hogy bizonyos terapeuták és kezelési módszerek egyes embereknél jobban működnek, mint mások.
- Például az expozíciós terápia jobban működhet a szorongás esetén, míg a beszédterápia a határmenti problémák esetén.
- Beszéljen háziorvosával, és nézzen utána, hogy van -e az Ön helyzetének megfelelőbb megoldás.
3. Lépés ütemezése
Miután kiválasztotta a terapeutát, lépjen kapcsolatba velük, hogy időpontot egyeztessen. Az Ön helyzetétől függően előfordulhat, hogy először be kell kapnia egy beutalót az orvosától, vagy közvetlenül felveheti a kapcsolatot a terapeutával.
4. Légy őszinte a tüneteidről
A terapeuta csak úgy tudja kielégíteni az Ön igényeit, ha teljes körűen nyilvánosságra hozza. Légy egyszerű a beviteli csomagok kitöltésekor, hogy azok világos képet kapjanak a körülményeidről. Ezenkívül válaszoljon őszintén a kérdéseikre, amikor összejön egy ülésen.
- Például szégyellheti magát, ha kábítószereket vagy alkoholt használ a tünetei kezelésére. Mindazonáltal hasznos lehet néhány további tanácsadás a kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatban. Ha erről elmondja a terapeutájának, segíthet az egyéni igényeinek megfelelő kezelési terv kidolgozásában.
- Ne feledje, hogy a terapeuta nem tud olvasni a gondolatokban, és őszintének és nyitottnak kell lennie ahhoz, hogy segítséget kapjon. Rendben van, ha egy kicsit elárulja, ha ez segít, de annyit is elárulhat, amennyit csak szeretne. Ha problémái vannak bizonyos dolgokról való beszélgetéssel, akkor fontolja meg azok írását, és ossza meg ezt terapeutájával.
5. lépés. Vegyen részt a terápiában
Nem lehet egyszerűen megjelenni egy terápiás ülésen, és változást várni. Személyes elkötelezettséget kell vállalnia, hogy megnyíljon a terapeuta felé, és nyitott legyen. Ezenkívül ne számítson semmilyen javulásra, ha csak akkor végzi el a munkát, amikor az ülésen van. A hatékony terápia átviszi az életed más részeire.
Ne feledje, hogy rajtad kívül senki nem végezheti el helyetted a terápiás munkát, és nem változtathat az életeden
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Vegyen részt egy támogató csoportban
A támogató csoportok nagyszerű módja a terápia során elsajátított készségek fejlesztésének. Sőt, ezekbe a csoportokba általában olyan társak tartoznak, akik hasonló élményeken mennek keresztül. Ez biztosítja a kapcsolódás érzését. Ezenkívül vigasztalhat és tanulhat egymástól.
Kérd meg a terapeutádat, hogy ajánljon egy támogató csoportot az Ön területén. Bizonyos esetekben meghívhatja családtagjait is ezekbe a csoportokba, hogy jobban megértsék állapotát
2. lépés Bízzon egy megbízható barátban vagy családtagban
Nem hasznos elszigetelődni a mentális egészség visszaesése során. Lehet, hogy nem akarja figyelmeztetni minden barátját és családját a mentális egészségi állapotáról, de forduljon egy vagy két megbízható szeretettől. Ezek az emberek elkísérhetik Önt az ülésekre és támogató csoportokba, vagy csak ott lehetnek, amikor szüksége van rájuk.
Lépés 3. Ossza meg fenntartásait vagy aggályait a terapeutájával
A terápia akkor működik a legjobban, ha a páciens és a terapeuta együttműködő megközelítést alkalmaz, mint a partnerek. Légy kész kifejezni a terápiával kapcsolatos aggodalmait és félelmeit, például ha kényelmetlenül érzi magát, vagy ha úgy gondolja, hogy nem működik. Fontos, hogy teljesen őszinte legyél a terapeutáddal. Engedje meg, hogy a terapeuta támogasson, és enyhítse aggodalmait.
- A terápia nem mindig lesz kellemes, de bíznia kell abban, hogy a terapeuta tudja, mit csinál. Ez a személy az egyik legnagyobb támogatási forrásod-hagyd, hogy végezze a munkáját.
- Ennek ellenére, ha nem érzi magát biztonságban a terápiában, bízzon az ösztöneiben. Nem szabad olyannal dolgozni, aki nem osztja az értékeit, és nem érzi úgy, hogy elfogadják. Sok embernek több különböző terapeutát kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja a megfelelő illeszkedést.
