A legtöbb ember megérti az egészséges test fontosságát. Sokan azonban figyelmen kívül hagyják a mentális egészség értékét. A jó mentális egészség élvezetesebbé teheti az életet. Ezenkívül elősegítheti a jobb fizikai egészséget és állóképességet. Vigyáznia kell testére és szellemére is, hogy valóban egészséges legyen.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A stresszel való megbirkózás
1. lépés. Gyakorolja a testét
Amikor stresszt tapasztal, az agy olyan hormonokat termel, amelyek azt mondják a szervezetnek, hogy készüljön fel a fenyegetésre. A súlyos stressz veszélyeztetheti a mentális egészségét, és fizikai tüneteket is okozhat. A stressz kezelésének egyik jó módja a testmozgás.
- A testmozgás és a fizikai aktivitás enyhítheti a feszült izmokat.
- A testmozgás hatására a szervezet endorfinokat is felszabadít. Az endorfinok olyan neurotranszmitterek, amelyek jól érzik magukat, és gátolják a szervezet stresszválaszát. Segítenek a hangulat javításában is, és segítenek nyugodtabbnak érezni magukat.
- Próbáljon ki különböző tevékenységeket, hogy megtalálja azt, amelyik tetszik. Jó tevékenységek a jóga, a séta, a tánc és a sport, amelyek segítenek felpörgetni a szíved.
- Amikor stresszesnek érzi magát, csábító lehet kihagyni a gyakorlatokat, mert ez még egy dolog, amit meg kell tennie. Az előnyök azonban hosszú távon egyértelműek lesznek.
2. lépés. Egyél jól
A megfelelő étrend és étkezési szokások szintén segíthetnek a stressz csökkentésében. Konkrétan tartsa szem előtt a következő tippeket:
- Korlátozza a koffeint és az alkoholt. Ezen anyagok bármelyike túl sok szorongást okozhat. Naponta egy vagy két alkoholos ital megnehezíti a stressz leküzdését.
- Tedd az étkezéseket nyugodt, nyugodt élménnyé. Ne siess az evéssel.
- Ne egyél túl. Kerülje az ételek használatát a stressz leküzdésére.
- Egyes élelmiszerek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a stressz kezelésében. Konkrétan az avokádó, a banán, a tea, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zsíros hal, a sárgarépa, a dió, a joghurt és a csokoládé segíthet a stressz kezelésében.
3. lépés. Aludjon eleget
Az alvás egy olyan időszak, amikor a szervezet helyreállítja és feldolgozza a napi stresszt. Ez az az idő, amikor az agynak ki kell lazulnia. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a tested ellazuljon, miután egész nap megfeszült izmokat használ.
- Az alvás a stressz szintjének reset gombjaként működik. Segít elkerülni a súlyos stresszreakciókat, például a szorongást.
- Fontos, hogy eleget aludjon, és jó minőségű legyen. Például nem szeretné, ha a zajok gyakran ébresztenének fel éjszaka. A stressz csökkentése érdekében minden éjszaka aludjon 6-8 órát nyugodtan.
Lépés 4. Gyakorold a figyelmes meditációt
A tudatos meditáció olyan meditáció, amely megköveteli, hogy a jelen pillanatra összpontosíts. A figyelmes meditáció gyakorlása arra összpontosít, hogy egyszerűen csak legyen, és ne tegyen mást a pillanatban.
- Naponta akár 30 percig is meditálhat. Még ez az összeg is jótékony változásokat idéz elő a viselkedésben és az agyműködésben. Az éberség csökkenti az érzelmi reaktivitást, a szorongást és a depressziót.
- Kezdje azzal, hogy talál egy csendes helyet, ahol nem zavarják. Ülj kényelmesen, és figyelj a gondolataidra. Hagyd, hogy gondolataid átjussanak az elméden, a tudatosságodból jönnek és mennek.
- Minden figyelmét a jelen pillanatra összpontosítsa, és figyeljen a légzésére. Vegye figyelembe, mit lát, hall és érez. Figyelje meg, hol tart a testében a feszültség. Ismerje fel a felmerülő gondolatokat, aggodalmakat vagy érzelmeket, majd engedje el őket.
- Ha elméje vándorolni kezd, vagy aggódni kezd, koncentrálja a figyelmét a légzésére.
2. módszer a 4-ből: Önbecsülés építése
1. Kérdezze meg belső kritikusát
A mentális egészség szempontjából kulcsfontosságú, hogy jól érezze magát. Az aggodalom és a negatív gondolatok megzavarhatnak, és megakadályozhatják, hogy a legjobban érezd magad. Az önbizalom különösen aggasztó lehet. A következő gyakorlatok segíthetnek elcsendesíteni a belső kritikusokat és megnyugtatni aggodalmait:
- Ha azon kapja magát, hogy aggódik és vagy negatívan gondolkodik önmagáról, tegyen fel néhány kérdést. Például: "Ez a gondolat kedves magamhoz?" - Igaz ez a gondolat? - Mondjam ezt másnak? Ezekre a kérdésekre adott válaszok gyakran segítenek csökkenteni az önbizalomhiányt.
- Változtasson egy negatív gondolaton, hogy igazabbá vagy kedvesebbé tegye. Például azon kaphatja magát, hogy azt gondolja: „Soha nem értek semmit.” Próbálja ezt igazabbá tenni, ha helyette azt gondolja: „Néha nem jól csinálom a dolgokat, máskor viszont nagyon jó munkát végzek. Rendben van, hogy nem tudok mindent megtenni, és büszke vagyok arra, amit megtehetek.”
2. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Nehéz időkben koncentráljon azokra a tulajdonságokra, amelyek segíthetnek túljutni az élet kihívásain.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nem szeretem, ha nem tudom, mi fog történni. Mi van, ha valami szörnyűség történik?” Ebben az esetben emlékeztetheti magát erősségeire. Azt mondhatnád magadnak: „Nem szeretem, ha nem tudom, mi fog történni, de azt tudom, hogy legyőztem a múltban előre nem látható eseményeket. Bízom a képességemben, hogy képes vagyok kezelni bármit, ami az utamba kerül.”
- Ha elismeri, hogy mit tart fontosnak önmagában, emlékeztetni fogja az értékére, ami elengedhetetlen a mentális egészséghez. Az erősségek értékelése emlékeztetheti Önt arra, hogy mennyire képes és hozzáértő.
- Hasznos, ha leírod az erősségeiddel kapcsolatos gondolataidat, vagy akár naplót kezdesz. Íme néhány hasznos utasítás az induláshoz: Mitől érzi magát erősnek? Ez valami, amit csinálsz, vagy egy bizonyos környezet? Írd le, mit érzel az erő pillanataiban. Bizalom? Büszkeség? Sorolj fel 5 tulajdonságot magadról, amelyek erősségek. Ezek közül melyik a legfontosabb? Miért?
3. lépés: Gyakorold az önigazolást
Az önmegerősítés olyan gyakorlat, amelyben emlékezteti magát értékére azzal, hogy olyan dolgokat mond vagy ír le, amelyeket kedvel vagy csodál magában. Ha rendszeresen elismeri azokat a tulajdonságokat, amelyeket önmagában szeret, óriási lökést adhat az önbecsülésnek.
- Mondd ki magadban, amit szeretsz, hangosan a tükörben. Bármikor, amikor van egy pillanat, elvégezheti ezt a rövid gyakorlatot. Ismételt gyakorlása segít az önbecsülés kialakításában.
- Egy példa erre: „Szeretem, milyen nagyszerű barát vagyok, és büszke vagyok arra, ahogy a barátaimmal bánok.”
- Egy másik példa lehet: „Szeretem, hogy a hajam göndör, mert más. Örülök, hogy ma ölelem a hajamat.”
- Tanulmányok azt mutatják, hogy az önigazolás segíthet a stressz enyhítésében és elősegítheti a kreatív gondolkodást stresszes helyzetekben is.
3. módszer a 4 -ből: A negatív érzelmek kezelése
1. lépés. Szánjon időt önmagára
Az erős érzelmekkel való megbirkózás nehéz lehet, de az ezekkel való foglalkozás része az életbe való bekapcsolódásnak. Az érzelmek szabályozása és a saját fájdalmaink csillapítása a mentális jólét elengedhetetlen része. Ennek része az, hogy minden nap időt vesz igénybe olyan dolgok elvégzésére, amelyek jó érzéssel töltik el.
- Az, hogy mitől érzi jól magát, személyenként változik. Valószínűleg már vannak olyan tevékenységei, amelyek segítenek megbirkózni az érzelmekkel.
- Nagyszerű példák közé tartozik a baráttal való beszélgetés, a séta, a zenehallgatás vagy más nyugtató tevékenység, például a pezsgőfürdő.
2. lépés: Gyakorold az öntudatot
Ügyeljen saját érzelmi reakcióira a külső eseményekre. Szánjon időt arra, hogy átgondolja a nehéz helyzetekre adott reakcióit.
- Ahelyett, hogy azonnal reagálna egy negatív eseményre, próbálja lelkileg eltávolítani magát egy pillanatra, hogy feljegyezze érzelmi reakcióját. Sokan hasznosnak találják például, ha pár mély lélegzetet vesznek, vagy tízig számolnak, mielőtt reagálnak.
- Ítélet nélkül gondolkozz el azon, amit érzel. Ez lehetővé teszi, hogy a tér úgy reagáljon, hogy nem impulzív, de megfontolt.
- Az érzelmek tudatosítása különösen hasznos a kommunikáció és a kapcsolatok navigálásában.
3. Napló vezetése
A naplóírás segít rendszerezni gondolatait és érzéseit. Ez növelheti tudatosságát saját érzelmi reakcióival kapcsolatban. Mind szellemi, mind fizikai előnyökkel jár, például erősíti az immunrendszert és enyhíti a stresszt. Íme néhány hasznos naplóutasítás:
- Hogyan kapcsolódnak az érzéseim ehhez az eseményhez? Hogy nincsenek összekapcsolva?
- Mit árulnak el ezek az érzések magamról és az igényeimről?
- Elítélem az érzelmi reakciómat? Milyen feltételezéseket teszek az ítéleteim alapján?
- Próbáljon naponta legalább 20 percig írni a naplójába.
4. módszer a 4 -ből: Az egészséges kapcsolatok fenntartása
1. lépés. Ismerje fel az egészséges kapcsolatok jellemzőit
A szociális támogatás fontos a nehéz időkben. A barátok, a család és a munkatársak érzelmi támogatást és segítséget nyújthatnak a stresszes életeseményekhez. A szociális támogatás olyan helyet is kínál, ahol elfogadottnak és biztonságosnak érezheti magát. Keresse meg ezeket az összetevőket a kapcsolataiban:
- Bizalom. A bizalom elengedhetetlen az erős, egészséges kapcsolat kialakításához. Lehetővé teszi a kiszolgáltatottságot a legigazabb énünk intim nyilvánosságra hozatala révén.
- Tisztelet. A tisztelet a kapcsolatokban azt jelenti, hogy elfogadja a másik személy véleményét, szükségleteit és határait. A tisztelet magában foglalja a bántó megjegyzések, a névadás és a lekicsinylés elkerülését is.
- Hallgatás. A hallgatás az egyik módja annak, hogy világosan kommunikáljuk a tiszteletet és törődést a másik személlyel. Gyakorolja az aktív hallgatást azáltal, hogy sok időt hagy a másik személynek a beszédre. Vegye figyelembe, hogy mit mondanak, és azt is, hogyan mondják. Keressen másokat, akik ugyanezt teszik.
- Szabadság. A párkapcsolatban a szabadság azt jelenti, hogy hagysz időt a másik embernek önmagára. Azt is lehetővé teszi számukra, hogy más kapcsolatokat ápoljanak az életben. Ez azt jelenti, hogy megengeditek egymásnak, hogy következmények nélkül kifejezzék igényeit.
2. lépés Ismerje fel az egészségtelen kapcsolatok jellemzőit
Sajnos egyes kapcsolatok egészségtelenek vagy akár bántalmazóak is lehetnek. A bántalmazás a kapcsolatokban gyakran a másik személy fizikai vagy érzelmi ellenőrzéséről szól. Íme néhány viselkedés, amely arra utalhat, hogy a másik személy bántalmazó:
- Szándékosan zavarba hoz
- Túl kritikus
- Téged figyelmen kívül hagyva vagy kizárva
- Gyakran hangulattalan és kiszámíthatatlan
- Az irányítás, hogy hová megy, és a látottak korlátozása
- Olyan kifejezések használatával, mint „Ha nem _, én _”.
- A pénz felhasználása az irányításra
- A mobiltelefon vagy az e -mail ellenőrzése az Ön engedélye nélkül
- Birtoklónak lenni
- Indulat vagy extrém féltékenység
- Nyomás, bűntudat használata vagy szexre kényszerítése
3. lépés: Értékelje kapcsolatait
Miután megértette, mi teszi lehetővé az egészséges vagy egészségtelen kapcsolatot, szánjon egy kis időt arra, hogy figyelembe vegye a társadalmi körét és a benne lévő embereket. Gondoljon arra, hogy mely kapcsolatok támogatják leginkább, és melyek lehetnek sértők.
- Ha bántalmazó kapcsolatok vannak az életedben, fontold meg, hogy szembeszállsz a bántalmazó személyekkel a viselkedésükkel kapcsolatban. Azt is fontolóra kell vennie, hogy eltávolítja ezeket az embereket a támogatási hálózatból, különösen akkor, ha nem fogadják el aggályait. Ezek az emberek károsítják a mentális egészségét.
- Ugyanezen okból érdemes lehet több időt tölteni azokkal a személyekkel, akik a leginkább támogatják.
Lépés 4. Vegyen részt egészséges kapcsolati viselkedésben
A pozitív kapcsolatok fenntartása nem csak mások viselkedéséről szól. Ez a saját viselkedéséről is szól. Íme néhány tipp az egészséges kapcsolatok fenntartásához:
- Ismerje meg, hogy mindannyian egyénileg mit akarnak, és mit akarnak a kapcsolattól.
- Fejezze ki igényeit, és legyen fogékony mások szükségleteire.
- Ismerd fel, hogy egy kapcsolaton keresztül nem találsz teljes boldogságot.
- Legyen nyitott kompromisszum, és tanuljon meg tárgyalni olyan eredményekről, amelyeket mindketten elfogadhatnak.
- Fogadd el és szeresd a különbségeket önmagad és mások között.
- Gyakorolja az empátiát úgy, hogy megpróbálja megérteni mások felfogását és álláspontját. Ha komoly kérdések merülnek fel, próbáljon őszintén és együttérzéssel tárgyalni.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Szokja meg ezt a pozitív gondolkodást, hogy motivált és inspirált maradjon.
- Használjon naplót olyan kellemetlen érzelmek feldolgozására, mint a szomorúság, az üresség, az elhagyatottság érzése. Ez jó gyakorlat lefekvés előtt.
- Ünnepelje a mentális egészség napját, hogy másoknak is felhívja a figyelmet a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekre.
