A térdhajlítás az a fok, amellyel meg tudja hajlítani a térdét. A térdhajlítási korlát ismerete segíthet felmérni mozgástartományát, ami hasznos lehet, ha sérülésből vagy műtétből lábadozik. Otthon goniométerrel vagy goniométert szimuláló telefonos alkalmazással értékelheti a térdhajlítást és -nyújtást. Ha nem rendelkezik ezekkel az eszközökkel, akkor ujjaival és mérőszalaggal megbecsülheti térdhajlítását és -nyúlását is.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Goniométer használata
1. lépés Feküdj a hátadra egy szilárd felületre
Keressen egy szőnyegpadlót, amelyen lefeküdhet, vagy helyezzen egy jógaszőnyeget egy kemény padlóra, mielőtt lefekszik. A padlóra tehet egy összehajtott takarót vagy pár törülközőt is, és lefekszik.
Kerülje az ágyon vagy a kanapén való fekvést, mivel ezek nem lesznek elég szilárdak ahhoz, hogy a testet egy vonalban tartsák
2. lépés Igazítsa a goniométert vagy a telefonos alkalmazást a lábához
Győződjön meg arról, hogy a goniométer közepén lévő kör alakú tárcsa a térdének oldalához ért. Helyezze a goniométer álló karját a külső combja mentén úgy, hogy illeszkedjen a nagyobb trochanterhez, vagy a combcsont végén lévő csonthoz, amely a csípőhöz kapcsolódik. Helyezze a goniométer másik karját az oldalsó malleolussal, amely a bokája külső része.
- A goniométerek könnyen megvásárolhatók az Amazon -on, és lényegében két görgőt tartalmaznak, amelyek egymáshoz vannak kötve.
- Lehet, hogy könnyebb, ha egy barátja megcsinálja ezt helyetted.
- Ha telefonos alkalmazást használ, először ellenőrizze az alkalmazás használati utasítását. A telefonalkalmazások úgy működnek, hogy azonosítják a telefon szögét, amikor a combjához, majd a vádlijához tartják, így utasítást kap, hogy először a combja mentén, majd a vádli mentén helyezze el.
Tipp: A Goniometer telefonalkalmazások ingyenesen elérhetők az eszköz alkalmazásboltjában. Ezen alkalmazások pontossága összehasonlítható egy tényleges goniométerrel.
Lépés 3. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a térd hátsó része a padlóhoz érjen
Kezdje azzal, hogy megvizsgálja, hogy meg tudja -e nyújtani a térdét. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a térd hátsó része a padlóhoz érjen, vagy olyan közel, amennyire kényelmesen a padlóhoz érheti. Ellenőrizze a goniométert vagy a telefonalkalmazás dőlésszögét, hogy lássa az értékeket. Ezután ismételje meg a másik térdét.
- Ha a térde teljesen kinyílik, a goniométer 0 fokos lesz.
- Térde túlnyúlik, ha -5 fok vagy alacsonyabb, és alulnyújtott, ha 5 fok vagy annál több.
4. lépés Hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa fel a lábát a fenekéhez
Folytassa, amíg el nem éri a térdhajlító képességeinek maximális pontját. Nézze meg a goniométer vagy a telefonos alkalmazás leolvasását, hogy megtudja, milyen szögben hajlik a térde. Ezután ismételje meg a mérést a másik térdén.
- Ne feledje, hogy a normál térdhajlítás az egészségügyi szervezettől függően változik. Például az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája a normál térdhajlítást 141 fok plusz vagy mínusz 5,3 foknak, míg az Amerikai Orvosi Szövetség 150 foknak határozza meg.
- A hajlítás idővel történő elvesztése általában a térd ízületi gyulladásának köszönhető, ami a comb és a lábszárcsont közötti térvesztést okozza.
2. módszer 2 -ből: A mozgási tartomány becslése
1. lépés Feküdj a hátadra, egyenes lábakkal
Feküdhet szőnyegpadlóra, vagy jóga szőnyeget vagy hajtogatott törülközőt vagy takarót helyezhet a kemény padlóra, mielőtt lefekszik. Ehhez azonban ne használjon ágyat vagy kanapét, mivel nem elég szilárdak ahhoz, hogy testét egyenes vonalban tartsa.
Ha úgy tetszik, fel is ülhet kinyújtott lábakkal
2. lépés Csúsztassa ujjait a térde alá, hogy ellenőrizze a nyújtás mértékét
Helyezze tenyerét laposan a földre a térde mellé, majd próbálja ujjait a térde alá csúsztatni, kezdve a mutatóujjával. Eközben a térdét a lehető leglaposabban nyomja a talajhoz. A térde alá illeszthető ujjak számával határozza meg a térd hozzávetőleges szögét, amikor kinyújtják. A hozzávetőleges szögek a következők:
- 2 ujj: 0 fok
- 4 ujj: 5 fok
- Egész kéz: 10 fok
- Nem lehet ujjait a térde alá helyezni: -5 fok vagy túlfeszítés
3. lépés Hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa fel a lábát a fenék felé
A térd hajlításának becsléséhez hajlítsa azt annyira, amennyire kényelmesen eléri, miközben laposan tartja a talajt. Nyomja a sarkát egyre közelebb a fenekéhez, amíg nem megy tovább.
4. lépés. Mérje meg a fenék és a sarok közötti távolságot
Ismételje meg a másik térdet is, amikor befejezte az első térd hajlításának mérését. Ne feledje, hogy ez nem ad szöget, de kiindulópontként szolgálhat a haladás követéséhez. Például, ha a sarka 7,6 cm -en belül van a fenekétől, akkor valószínűleg teljes térdhajlítása van, ami 155 fok.
Ha a sarok és a fenék közötti távolság idővel csökken, a térd hajlítása javul
Tipp: Lehet, hogy könnyebb, ha egy barátod méri meg a távolságot, vagy elhelyezhetsz egy papírt a feneked alá, és ceruzával megjelölheted a feneked és a sarkad. Ezután mérje meg a távolságot, miután felkelt.
