A meditáció ellazítja testünket és lelassítja a belső gondolkodási folyamatot. Sokan arra is használják, hogy átérezzék a magasabb hatalommal való kapcsolat boldogságát. Ezeket a hatásokat könnyebb elérni csendes, kényelmes környezetben.
Lépések
Rész 1 /2: Meditációs hely keresése
1. lépés. Keressen elegendő helyet a kényelemhez
A helynek nem kell nagynak lennie, de segít abban, hogy kényelmesen érezze magát, ne legyen szűk. Lehet ülni, állni vagy feküdni, ahogy tetszik.
Lépés 2. Kerülje azokat a helyeket, amelyek álmossá tesznek
Sok ember számára a hálószoba nem jó meditációs hely, különösen azok számára, akik reggel meditálnak. Költözz egy másik csendes szobába vagy sarokba.
- Ha nincs más kényelmes meditációs helye, akkor különítsen el egy hálószobát, amelyet csak meditációra vagy istentiszteletre használhat.
- Mivel a hálószobák pihentetőek lehetnek, egyesek jól reagálnak a meditációra a szobájukban, sőt az ágyukon is. Kívánság szerint megpróbálhat meditálni a hálószobájában, de készüljön fel a helyváltoztatásra, ha túl álmos lesz.
Lépés 3. Kerülje a figyelemelterelést
Válasszon olyan helyet, ahol a magánéletre számíthat a meditáció ideje alatt. Kerülje a zajos, tévéképernyős és egyéb zavaró helyeket. Tartsa a területet tisztán és mentes a rendetlenségtől, még akkor is, ha nem használja.
4. lépés Helyezzen hasznos anyagokat a területre (opcionális)
Vannak, akik inkább egy párnára (a zen -buddhista hagyomány szerint zafu) vagy más, csak meditációra használt különleges tárgyra ülnek. Ez és más anyagok teljesen opcionálisak, de ha segítenek, akkor vegye fel őket a meditációs területre.
- Ha megbeszél egy megbeszélt időpontot, állítson be stoppert vagy telefont, hogy értesítse, ha abba kell hagynia a meditációt.
- Nincs szüksége a tökéletes meditációra. A füstölő és a hangulatvilágítás teljesen opcionális.
Lépés 5. Meditáljon akkor is, ha nem tökéletes
Valójában csak meditálni kell a vágyat, hogy megtegye. A meditációs terület beállítása segíthet, különösen a kezdők számára, de ne használjon zajt vagy kényelmetlenséget mentségül arra, hogy ne próbálja ki. A meditáció bárhol megtörténhet.
2/2. Rész: Segíts magadnak meditálni
1. lépés. Közvetítsen reggel
A kora reggeli természetes csend tökéletes katalizátora lehet a meditációnak. Ébredj fel, moss arcot, és menj a meditációs helyedre.
2. lépés Tanulja meg a közvetítés vágyát
Sokan azért meditálnak, mert szerepel az ütemtervben, vagy mert állítólag jó nekik. Az ilyen mozgások átélése megnehezíti a tapasztalatok kihasználását. Találjon időt a meditációra, amikor meditálni szeretne. Tegye félre a kifogásokat, hogy miért nem tudja megtenni, tegyen őszinte erőfeszítést, és könnyebb lesz.
Lépés 3. Kezdje el a meditációt
Csukja be a szemét, és koncentráljon:
- Békésnek lenni
- Öröm
- Élénkség, vagy megvilágosodással teli érzés
4. lépés Kerülje el a provokáló gondolatokat
Próbálja elfelejteni a rossz hangulat és a negatív gondolatok emlékét. Tisztítsa meg a fejét.
