Normális, hogy a baba blues esete van a szülés után. Az új anyák 10-20 százaléka számára azonban a blues súlyosabb állapotba fordul, amelyet szülés utáni depressziónak (PPD) neveznek. A szülés utáni depresszió veszélyezteti az Ön egészségét és a baba jólétét, és általában professzionális kezelést igényel. Bár a szülés utáni depresszió okai jelenleg ismeretlenek, összefüggésbe hozható a terhesség alatt és után tapasztalt hormonális változásokkal. Szerencsére van néhány lépés, amellyel minimalizálhatja ezen állapot kialakulásának esélyeit. Ha ésszerűen tartja elvárásait, fenntartja az egészséges szokásokat, és segítséget kér, segíthet abban, hogy egészséges és boldog maradjon a baba születése után.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges elvárások megállapítása
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha többet szeretne megtudni a PPD -ről
A legjobb megoldás a PPD megelőzésére, ha szorosan együttműködik orvosával. Fel tudják mérni a rendellenesség kockázatát, és segítenek diagnosztizálni az állapotot, ha jeleket mutat.
- A szülés utáni depresszió gyakori tünetei, amelyekre figyelni kell, a tartósan rossz hangulat, a reménytelenség vagy bűntudat érzése, a gyakori sírás, valamint az ingerlékenység vagy a harag érzése.
- Ha nagy a kockázata a PPD kialakulásának, orvosa esetleg elkezdheti az antidepresszánsok szedését vagy a beszélgetést a szülés előtt.
2. lépés. Tudja meg, mire számíthat új anyaként
Hasznos lehet olvasni a blogokban, megnézni a könyveket, vagy kikérni más anyák tanácsát, amikor elkezdi ezt az új utat. Ezek az erőforrások segíthetnek abban, hogy megtudja, mire számíthat a szüléssel és a gyermekgondozással kapcsolatban.
- Keressen ésszerű forrásokat. Kerüljön minden olyan tanácsot, amely a perfekcionizmusra kényszerít, vagy egészségtelen szokásokat követ el.
- Kérjen orvosától néhány jó forrást, hogy ellenőrizze, hogy megfelelően felkészíti -e, anélkül, hogy növelné a stresszt.
3. Lépjen reális elvárásokat
A napi rutin megváltozik a baba születése után, ezért maradjon rugalmas és tartsa reálisnak az elvárásait. Kerülje a felesleges kötelezettségek vállalását, és ha lehet, delegálja a feladatokat másokra. Prioritja a legfontosabb feladatokat, ahelyett, hogy elvárná magától mindent. Most nincs itt az ideje stresszelni olyan apróságokon, mint a fel nem söpört padló.
- Készítsen listát minden héten a kötelező tennivalókról. Ez magában foglalhat olyan feladatokat, amelyeket el kell végezni, mint például a mosás, a palackok és egyéb kellékek tisztítása, valamint az otthon rendbetétele.
- Ezután hozzon létre egy másik listát a szép feladatokról. Ez a lista tartalmazhat olyan feladatokat, amelyeket ideális esetben szeretne elvégezni a héten. Ha nincs ideje befejezni őket, ne izzadjon.
4. lépés. Fenntartja a perspektívát
Az újszülött gondozása ijesztőnek és lehengerlőnek tűnhet, de a baba gyorsan felnő. Ha az álmatlan éjszakák, a kólika vagy a hormonok miatt most túlterheltnek érzi magát, próbáljon emlékezni arra, hogy könnyebb napok vannak.
2. módszer a 3 -ból: A stressz elhárítása
Lépés 1. Kapd fel az alvást, amikor csak tudod
Tegye a pihenést az egyik legfontosabb prioritásává a szülés utáni hetekben. Aludjon, amikor a baba alszik, és kérje meg párját vagy családtagját, hogy nézze meg a babát, hogy pihenhessen.
Azok az új anyák, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat mentális vagy érzelmi egészségükkel
2. lépés. Egyél jól
A tápláló étrend segít megőrizni a hangulatát és megelőzni a PPD tüneteit. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét. Maradjon hidratált, ha naponta nyolc pohár vizet iszik. Kerülje a feldolgozott cukrokat és alkoholt, amelyek hangulatingadozásokat okozhatnak.
- Sok nő úgy dönt, hogy szülés után is folytatja a prenatális vitaminok szedését, különösen, ha szoptat. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen vitaminokat vagy kiegészítőket kell szednie.
- Egyél 5-7 adag sovány fehérjét, 3 adag kalciumban gazdag tejterméket, 3 adag gyümölcsöt, 3 adag telítetlen zsírt és 6-8 adag gabonafélét, kenyeret és gabonát.
Lépés 3. Fenntartja az edzésprogramot
A testmozgás növeli az endorfin szintjét, ami javítja a hangulatot és segít kiegyensúlyozni a hormonjait. Próbáljon meg legalább 30 perc gyengéd tevékenységet végezni minden nap. Jó lehetőségek közé tartozik a baba sétálása a babakocsiban, néhány jógapóz, vagy a konditerembe való visszatérés.
- Az aktív anyáknál alacsonyabb a szülés utáni depresszió gyakorisága, mint az ülőké.
- Ragaszkodjon az alacsony hatású tevékenységekhez, például a gyalogláshoz, a jógához, az úszáshoz, a könnyű súlyú edzéshez és az alacsony hatású aerob edzésekhez.
- Ne próbálja meg ab gyakorlatokat végezni, például ropogást, amíg az izmok teljesen meg nem gyógyulnak a terhességtől és a szüléstől. Beszéljen orvosával, mielőtt növeli az edzéseket.
4. lépés Szánjon időt magára az öngondoskodás gyakorlására
Anyaként új identitásod nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod azt, amit élvezel. Szánjon egy kis időt napi vagy heti rendszerességére hobbijainak folytatására vagy pihenésre. Előfordulhat, hogy a partnered, a szüleid, vagy egy közeli barátod vagy családtagod átjön és hetente néhány órára vigyáz a babára, hogy egy kis "én-időt" szerezz.
- Használd ki ezt az időt, hogy törődj magaddal, vagy olyan dolgokat csinálj, amiket élvezel. Ha kreatív projekten dolgozik, vagy ha egy kávé mellett felzárkózik egy barátjához, akkor nagyon egyensúlyt kölcsönözhet az életének. Más lehetőségek közé tartoznak az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a naplóírás vagy a nyugtató fürdés.
- Készítsen önellátó dobozt szappanokkal, fürdőbombákkal, kedvenc körömlakkjával, gyertyáival, műtárgyaival vagy izgalmas könyvével, amelyet különleges ideje alatt használhat.
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Kommunikáljon partnerével
Ha van partnere, akkor ő legyen az első támogatási vonal. Szokjon meg velük nyíltan kommunikálni, még a szülés előtt. Tudassa velük, hogy érzi magát, és mit tehetnek, hogy segítsenek.
- Győződjön meg arról, hogy partnere tudja, hogyan lehet felismerni a szülés utáni depressziót. Ily módon, ha fejleszt PPD -t, akkor felismerheti azt, és segíthet a szükséges támogatás megszerzésében.
- Ön és partnere hasznosnak találhatja, ha megosztja egymással a szülőkkel kapcsolatos félelmeit. Akkor tudja egymást támogatni a leghatékonyabban, ha érzéseit nyilvánosságra hozza.
2. lépés Kérje meg barátait és családját, hogy nyújtsanak segítséget
Nincs szégyen segítséget kérni, ha új babája van. Valójában barátai és családja valószínűleg örömmel segítenek Önnek.
Forduljon a támogató hálózatához, és tudassa velük, mire van szüksége, legyen szó segítségről a házimunkában, egészséges étkezésről vagy egy kis időről önmagára
3. lépés Csatlakozzon egy szülői csoporthoz
A szülői csoportok nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy kérdéseket tegyenek fel, beszéljenek aggályaikról, és tanuljanak más szülők tapasztalataiból. Megnyugtató lehet, ha olyan emberekkel töltöd az időt, akik megértik az általad tapasztalt problémákat. A házból való kilépés és az új emberekkel való találkozás szintén lendületet ad a hangulatának.
4. lépés. Mondja el orvosának, ha gyanítja, hogy PPD -je van
Ha gyanítja, hogy PPD -je lehet, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb. Legyen őszinte a tapasztalt tünetekkel kapcsolatban, mivel az alapos diagnózis az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan kezelje az állapotot.
- Mondhatod: „A házasságom sziklás volt a terhességem alatt. Most nem ettem és nem aludtam. Nagyon aggódom, hogy szülés utáni depresszióm lehet.”
- Ne szégyellje, hogy segítséget kér. A PPD gyakori, és kezelőorvosa nem ítéli el negatívan, hogy megvan. Valójában a segítségnyújtás a felelős.
- Ha úgy gondolja, hogy PPD -je van, akkor jó, ha erről értesíti partnerét vagy családtagját is. Segíthetnek abban, hogy szakmai segítséget kapjon, ha maga nehezen tud orvoshoz fordulni.
- Kérje pszichiáter segítségét is. A PPD kezelésének során mentális egészségügyi szakemberrel kell együtt dolgoznia. Kérje meg orvosát, hogy küldjön beutalót.
