A hagyományos cigarettákhoz hasonlóan a gőzölés is egészségtelen és drága szokás lehet. A legtöbb folyadék az e-cigarettához nikotint tartalmaz, ami függőséget okoz. Ez azt jelenti, hogy a gőzölés abbahagyása gyakran legalább bizonyos mértékű elvonással jár. Leszokhat az e-cigarettáról, hogy csökkentse ezt az elvonást, vagy kiléphet a hideg pulykából. Az erős támogató hálózat és az egészséges szokások javíthatják a siker esélyeit, így a gőzölés vágya már nem irányít.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Terv létrehozása a leszokáshoz
1. lépés. Írja le, miért akarja abbahagyni a gőzölést motivációként
Amikor beindul a vágy, nehéz lehet emlékezni arra, hogy miért akarta abbahagyni a gőzölést. Készítsen egy listát minden okról, amiért fel kíván lépni. Nézze meg ezt inspirációként, ha a leszokás nehéz lesz. Néhány ok, amiért érdemes leszokni a következőkről:
- A párologtatás nem bizonyítottan biztonságos. A legtöbb e-cigaretta még mindig tartalmaz nikotint, a gőz pedig kémiai adalékanyagokat tartalmaz, amelyek károsíthatják a tüdőt.
- A vaping drága szokás. A gőzölés abbahagyása pénzt takaríthat meg, és lehetővé teszi, hogy más érdeklődési köröket is gyakoroljon az életben.
- A nikotinfüggőség és a gőzölés rutinja befolyásolhatja az életedet, és kényszeríteni kell a gőzölésre, amint beindul a vágy. Ha kilépsz, visszaveheted az irányítást.
- Ha Ön szülő, a leszokás előnyös lehet gyermeke egészségére, és segíthet az egészséges viselkedés modellezésében is.
- A gőzölést a közelmúltban számos súlyos betegséggel hozták összefüggésbe, amelyek néha halálosak. Ennek a gőzöléssel kapcsolatos betegségnek a pontos oka még mindig nem világos, de összefüggésbe hozható a hamisított gőzölgő termékekben gyakran megtalálható szennyező anyagokkal vagy adalékanyagokkal.}
2. lépés. Határozza meg a gőzölést kiváltó tényezőket, hogy elkerülje őket
Bizonyos tevékenységek miatt leszokhat az e-cigarettáról a leszokás után. Készíts egy listát arról, hogy mikor és hol szoktál vapezni. Valószínűleg ezek lesznek a kiváltó okok, ha kilép.
- Ha ébredés után mindig gőzöl, tervezzen új tevékenységet reggel, például jógát vagy sétát. Esetleg egy extra kávét iszol reggel.
- Ha vezetés közben gőzölög az autóban, tartson gumit vagy kemény édességet az autóban. Megpróbálhatja a telekocsizást is, hogy elkerülje a késztetést.
- Ha társasági gőzölgés a bárokban vagy bulikban, cserélje ki ezeket a tevékenységeket más közösségi tevékenységekkel. Például menjen moziba a barátjával, vagy tervezzen utazást a helyi sziklamászó központba.
- Ha unatkozni kezd, válasszon új hobbit. Lehet, hogy megtanulod, hogyan keresztszemes öltéssel vagy csatlakozhatsz egy focicsapathoz.
3. lépés. Mondja el előre barátainak és családjának, hogy abbahagyja
Magyarázza el, hogy abba akarja hagyni az elpárologtatást, és nagyra értékelné a támogatásukat a folyamat során. Figyelmeztesse őket, hogy ingerlékenyek lehetnek a nikotin -elvonási fázisban.
- Azt mondhatná: „Meghoztam egy döntést, hogy abba akarom hagyni az elpárologtatást. Ez drága és egészségtelen szokás. Tudom, hogy néhány hétig zaklatott lehetek, de nagyon sokat jelentene számomra, ha kitartasz mellettem és segítesz abbahagyni.”
- Ha valamelyik barátja dohányzik vagy gőzöl, kérdezze meg tőlük, hogy abbahagyják -e ezt a jelenlétében. Például azt mondhatod: „Nagyon keményen próbálom abbahagyni. Tudom, hogy még mindig szeret gúnyolni, és ez rendben is van. Csak azt kérem, hogy kerülje el ezt körülöttem.”
- Az is hasznos lehet, ha megkér egy közeli barátot, aki szintén vapezik, hogy abbahagyja Önnel. Támogatást nyújthat és felelősségre vonhatja egymást.
4. lépés. Tájékoztassa orvosát, hogy abba akarja hagyni a gőzölést
Orvosa segíthet egy hatékony leszokási terv kidolgozásában. Lehet, hogy felírhatnak olyan gyógyszert is, amely növeli a siker esélyeit a nikotin -elvonás során.
- A nikotin tapaszok és pasztillák nem igényelnek receptet, bár a nikotint tartalmazó orrspray -k igen.
- Orvosa bupropion -hidrokloridot tartalmazó gyógyszert írhat fel, például Wellbutrin vagy Zyban. Egy másik gyakori gyógyszer a vareniklin (Chantix márkanév alatt értékesítik). Ezek segíthetnek az elvonási szakaszban.
5. lépés. Határozza meg, hogy leszokik-e az e-cigarettáról vagy kilép a hideg pulykáról
A gőzölés abbahagyásának 2 módja van. Az elválasztás azt jelenti, hogy lassan csökkenti a felhasznált nikotin mennyiségét, amíg teljesen abba nem hagyja. A hideg pulyka abbahagyása viszont azt jelenti, hogy teljesen abbahagyja a gőzölést anélkül, hogy először elválasztaná a nikotint.
- Az elválasztási módszer lehetővé teszi, hogy először hagyja abba a nikotint. Ha már túl van a nikotin elvonáson, akkor összpontosíthat a gőzölés rutinjának megtörésére. Ez a módszer segít a sóvárgás kezelésében, bár eltarthat egy ideig.
- A hideg pulyka abbahagyása olcsóbb és gyorsabb megoldás, bár a kivonás bonyolultabb és intenzívebb.
2. módszer az 5-ből: E-cigaretta leszokása
1. lépés: Állítson be ütemtervet a nikotin elválasztására
A célok kitűzése arra az időre, amikor teljesen el akarja hagyni a nikotint, elősegíti a folyamat sikeresebbé tételét. Hozzon létre egy idővonalat. Határozza meg, hogy mikor szeretne alacsonyabb nikotinszintre váltani, és mikor akarja teljesen elhagyni a nikotint.
- Például csökkentheti a nikotin szintjét 11 mg-ra 2 hétre, majd 8 mg-ra csökkentheti még 2 hétig, mielőtt elkezdené használni a nikotinmentes folyadékot.
- Ne feledje, a nikotin -elvonás általában körülbelül egy hónapig tart. Bár lehet, hogy kevésbé intenzív, ha először leszokik róla, győződjön meg arról, hogy megérti, meddig tarthat.
Lépés 2. Csökkentse a folyadékban lévő nikotin erejét
Az e-cigaretta folyadékok 6 különböző erősségben kaphatók: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg és 36 mg. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nikotintól, válasszon a szokásosnál valamivel alacsonyabb erősséget. Néhány hét múlva ismét csökkentse az erőt.
- Lépjen le egy szinttel egyszerre. Ha 16 mg -os gőzt szivattyúz, először lefelé léphet 11 mg -ra, majd 8 mg -ra.
- Miután sikeresen lecsökkentette a nikotint 8 mg-ra, lehetséges, hogy áttérhet a nikotinmentes vape folyadékra. Annak ellenére, hogy leszoktat a nikotinról, előfordulhat, hogy a nikotin használatának abbahagyása után még vágyakoznak és elvonnak.
- A nikotin különböző szintjeit bármely vape boltban beszerezheti.
Lépés 3. Csökkentse a gőzölés gyakoriságát
Kezdje azzal, hogy egyszerre kizárja a vape -t a napi rutinjából. Például, ha naponta 4 -szer gőzöl, próbáljon először napi 3 -szor csökkenteni. Egy vagy két hét múlva csökkentse a gőzölést napi 2 alkalomra.
- Határozzon meg egy adott időpontot, amikor szinte mindig gőzölög, és mást csinál ez idő alatt. Például, ha mindig vapezik az autóban, kapcsolja be a zenét, és kezdjen el énekelni.
- Ügyeljen arra, hogy ne gőzöljön gyakrabban, amikor alacsonyabb adagra vált. Ha alacsonyabb dózisban gyakrabban gőzöl, nem csökkenti a nikotinbevitelt.
4. lépés. Dobja ki az e-cigarettát
Miután a nikotin -elvonás elmúlt, tervezzen egy napot a gőzölés teljes abbahagyására. Előző este dobja ki az összes e-cigarettát és kelléket, például tartályokat, modokat és e-folyadékokat.
5. lépés Foglald el a kezed, amikor gőzölni akarsz
Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy e-cigaretta után nyúl. Azokban az időszakokban, amikor általában szeret gőzölni, csináljon mást a kezével.
- Például, ha otthon mindig tévézés közben gőzölög, kezdjen el egy olyan tevékenységet, amely a kezét használja. Megtanulhat kötni vagy játszani a telefonján. A színező alkalmazás használata hasznos lehet, mivel megköveteli a részletekre való összpontosítást és a kreativitás használatát.
- Ha társasan gőzöl, hozzon magával stresszlabdát. Nyomja össze, amikor úgy érzi, hogy vágyik a gőzölésre.
3. módszer az 5 -ből: Kilépés a hideg Törökországból
1. lépés. Tervezze meg azt a napot, amikor abba akarja hagyni a gőzölést
Egy adott nap kiválasztásával elkerülheti, hogy halogassa a leszokást. Emellett egy kis időt ad arra, hogy felkészüljön a kilépésre. Ez növeli a siker esélyeit.
2. lépés. Dobja el az összes e-cigarettát
A leszokás előtti este dobja ki az összes cigarettát és folyadékot. Vigye ki a szemetet, hogy ne tudja elővenni ezeket a kellékeket, amikor a visszavonás megkezdődik.
A vágyat már 1 órával az utolsó e-cigaretta után elkezdheti érezni
Lépés 3. Tartsa magát elfoglaltnak az elvonási időszakban
Az elvonás intenzívebb lehet azok számára, akik kilépnek a hideg pulykából, mint azok, akik lassan leszoknak a nikotinról. Erre felkészülve tervezze meg, hogy aktív és elfoglalt maradjon az elvonási időszak alatt.
- Tervezzen tevékenységeket magának, amikor általában vapezik. Vegyen például egy éjszakai kerámiaórát, ahelyett, hogy otthon ülne. Érdemes több tevékenységet tervezni, mint amennyi időnk engedi, csak az esetleges leállások elkerülése érdekében.
- Vonjon be néhány könnyű gyakorlatot a rutinjába. Lehet, hogy futás után elmegy egy futásra, vagy egy gyors sétára, amikor felébred.
- Ha megspóroltál néhány nyaralási napot, menj vissza, és szakítsd meg teljesen a szokást. Ne hozzon magával semmilyen e-cigarettát.
4. módszer az 5 -ből: Nikotin -visszavonás kezelése
1. lépés. Készüljön fel egy hónapig tartó mellékhatásokra
Mindenki másképp éli meg az elvonást. Lehet, hogy fokozott étvágya van, álmatlanság, furcsa álmok, hidegrázás, szorongás, gyomorégés vagy számos más hatás. A legtöbb esetben azonban ezek a tünetek csak egy hónapig tartanak.
- Az álmatlanság általában csak az első héten tart. Ha e hét után álmatlanságban szenved, keresse fel orvosát.
- Az első 2 hétben a szokásosnál éhesebbnek érezheti magát. Ahelyett, hogy cukros vagy feldolgozott harapnivalókhoz nyúlna, próbálja meg zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani. Néhány jó snack a sárgarépa és a hummus, a zeller és a mogyoróvaj, vagy az almaszeletek.
- Ahogy telik az idő, a vágyak egyre távolabb lesznek egymástól. A leszokás után akár egy évig is érezhet alkalmi sóvárgást.
Lépés 2. Rágjon rágót vagy kemény ételeket, ha vágyat kap
A rágás elterelheti az agyat a vágytól. Ha nem szereted a gumit, a zöldségek vagy a gyümölcsök, például a sárgarépa, az alma vagy a zeller is jól működnek. Akár egy kemény édességet is felszívhat, hogy elfoglalja a száját.
Lépés 3. Használjon nikotingumit, pasztillákat vagy tapaszokat a sóvárgás kezeléséhez
Ezeket vény nélkül kaphatja meg a gyógyszertárban. Idővel csökkentheti a felhasznált nikotin adagját, amíg teljesen megszabadul a nikotintól. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.
- Addig rághatja a gumit, amíg bizserg a szája. Ragassza az ínyt az arca és a foga közé, hogy felszívja a nikotint. Válasszon olyan íny ízt, amely hasonló volt a kedvenc e-folyadék ízéhez, hogy sikeresebb legyen a váltás.
- A cukorkák a kemény édességek egy fajtája. Szívja őket, hogy lassan feloldja a nikotint a szájában.
- Tapaszokat helyeznek a bőrre. Idővel állandó mennyiségű nikotint adnak.
4. Légy jutalmazd magad, ha eléred a céljaidat
A jutalmak megtanítják az agyadra, hogy jó dolgok történnek, ha elkerülöd a vapingot. Hozzon létre kis jutalmakat a kis és nagy győzelmekért.
- Például elfogyaszthat egy kis darab csokoládét, ha ellenáll az erős vágynak.
- Lehet, hogy elmegy megnézni egy filmet vagy meglátogatni egy vízi parkot 1 hét szünet nélkül.
- Takarítson meg pénzt, amelyet rágásra költött. A nyaralásra fordíthatja, vagy vásárolhat magának valami szépet.
5. lépés Alvás
A nikotin stimuláns, ami azt jelenti, hogy éberen és ébren érzi magát. Enélkül fáradtnak vagy álmosnak érezheti magát. Próbáljon korábban lefeküdni este, hogy elkerülje ezt a kimerültség érzetét. Érdemes tervezni a napi alvást is.
5. módszer az 5 -ből: Növelje sikerét
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Az Anonim Nikotinhoz hasonló csoportok gyakran találkoznak közösségi házakban, imaházakban és kórházakban. Ezek a csoportok összekötnek másokkal, akik küzdenek nikotinszokásuk megszüntetése érdekében. Tanácsot és támogatást tudnak nyújtani a leszokás során.
- A helyi névtelen nikotin csoportot itt találja:
- Vannak online támogató csoportok is, például a Voices of Nicotine Recovery és az In the Rooms.
2. lépés. Hívjon egy segélyvonalat, ha további támogatásra van szüksége
Ezek a telefonvonalak ingyenesen használhatók. Összekapcsolnak egy hangszóróval, aki meg tudja beszélni a vágyait, és motiválni fogja a folytatásra. Néhány jó szolgáltatás:
- Nemzeti Rákkutató Intézet (USA): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Füstmentes nemzeti segélyvonal (Egyesült Királyság): 0300 123 1044
- Quitnow (Ausztrália): 13 7848
- Dohányos segélyvonal (Kanada): 877-513-5333
3. Csökkentse a stresszt az életében
A gőzölés abbahagyása fokozhatja az ingerlékenységet vagy szorongást az életében, mindkettő befolyásolhatja személyes kapcsolatait, és új stresszt okozhat. A siker esélyeinek növelése érdekében próbálja meg kiküszöbölni a stresszforrásokat.
- Próbálja meg elkerülni az új kötelezettségek vállalását a munkahelyén vagy a társadalmi életében, amíg sikeresen fel nem lép.
- Kerülje azokat az embereket és helyzeteket, amelyek miatt stresszesnek érzi magát. Például, ha ideges lesz nagy bulikon, maradjon a kisebb társadalmi eseményeknél, amíg abba nem hagyja.
- Nézze meg a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a tai chi -t. Minden nap szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Vegyél egy forró fürdőt, masszázst vagy olvass könyvet.
