A legtöbb ember fél valamitől, de a lépcsőktől való félelem gyengítőnek tűnhet. Lehet, hogy nyugtalan lesz, ha leesik róluk, vagy a lépcsők felfelé dőlése nyugtalaníthat. Talán mindent megtesz, hogy elkerülje a lépcsőt, ami minden bizonnyal kihívást jelenthet az élet számára! Ha belefáradt a félelembe, tegyen apró lépéseket a félelme kezelése felé. Gyakorlással és megfelelő gondolkodással magabiztosan közelíthet a lépcsőkhöz.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Változtasson egy negatív gondolatot pozitív megküzdési kijelentéssé
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Ne félek a lépcsőktől, hogy irányítsanak
Amikor lát vagy gondolkodik a lépcsőn, automatikusan azt gondolhatja, hogy valami rossz fog történni. Amint észreveszi, hogy ezt teszi, hagyja abba gondolatait, és kérdezze meg magától, hogy a gondolat hasznos -e az Ön számára.
Például állítsa le magát, ha azt gondolja: "Semmilyen módon nem tudom használni ezeket a lépcsőket-elesek és a kórházban végzek." Majd mondd magadnak: "Régebben lépcsőt használtam anélkül, hogy megsérülnék. Tudom, hogy ez aggaszt, de meg tudom csinálni."
2. módszer a 10 -ből: Képzeld el magad a lépcsőn
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Csukja be a szemét, és képzelje el, amint felfelé vagy lefelé megy
Képzelje el, hogy sikeresen eléri a lépcső tetejét vagy alját. Ezután nyissa ki a szemét, és emlékeztesse magát, hogy nem fog megsérülni. Meg tudod csinálni!
Próbáljon a lehető legrészletesebb lenni, amikor vizualizálja a lépcsőt. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát ezek végrehajtása miatt
3. módszer a 10 -ből: Lassan hajtsa végre a lépéseket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Lassan haladjon, és egyszerre csak egy lépésre koncentráljon
Nézze meg, hová helyezi minden lábát, és állítsa le szándékosan. Ne felejtse el megfogni a kapaszkodót menet közben, hogy lenézhessen és a lábára összpontosíthasson. A kutatások azt mutatják, hogy a lépcső előtti szüneteltetés javíthatja a lépcsők biztonságát, különösen az idősek körében.
A lépcső használatával horonyba kerül. Ha segít megtalálni a ritmust, akkor mondjuk: "lépés", vagy számoljon minden egyes lépésnél
4. módszer a 10 -ből: Nyugtató stratégiák gyakorlása
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Lélegezzen mélyeket, vagy gyakorolja az éberséget, hogy csökkentse a lépcsős szorongást
Amikor közeledik a lépcsőhöz, észreveheti a pulzusszám növekedését és idegesnek érzi magát. Mielőtt felmenne vagy lemenne a lépcsőn, állítsa meg magát, és tartson egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Ezután lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. Megpróbálhat pihenni, és összpontosítani a körülötte lévő részletekre.
Az éberség és a légzés a meditáció egy formája, amely segíthet lelassítani a szívverését és ellazulni, amikor szembenéz a félelmeivel
5. módszer a 10 -ből: Próbálja ki az expozíciós terápiát, hogy növelje önbizalmát
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Gyakoroljon szembesülni a félelmeivel, hogy idővel ne féljen a lépcsőtől
Ahelyett, hogy elkerülné a lépcsőket, tegye fontolóra azok használatát. Segíthet kicsiben kezdeni-mondd magadnak, hogy csak néhány lépéssel menj fel vagy le egy kis lépcsőn. Legközelebb menjen fel egy kicsit nagyobb lépcsőn, és így tovább, amíg magabiztosan megy fel és le a lépcsőn.
Ez a megközelítés idővel segít enyhíteni a félelmedet. Ha ki akarja próbálni az árvíznek nevezett, gyorsabb expozíciós terápiás technikát, nézzen szembe egy nagy lépcsővel, ahelyett, hogy fokozatosan hozzáérne
6. módszer a 10 -ből: Fedje le a lépcsőt lépcsőfokokkal, és tegyen hozzá korlátokat
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Csökkentse a zuhanás kockázatát erős korlátokkal és lépcsőfokokkal
Ha fél a kapaszkodó nélküli lépcsőktől, telepítse a sajátját. A kapaszkodók segíthetnek egyensúlyban lenni felfelé és lefelé haladva, így kevésbé valószínű, hogy elesik. Ha a lépcső csúszós, szerelje fel a gumi vagy csúszásmentes lépcsőfokokat a tapadás érdekében.
- Ha fél a lépcsőktől, amelyeket nem tud módosítani, viseljen jó tapadású, ésszerű csizmát, amely kevésbé csúszik.
- Ha saját kapaszkodóit telepíti, győződjön meg arról, hogy könyökmagasságban vannak, és túlnyúlnak az első és az utolsó lépcsőn.
7. módszer a 10 -ből: Kérje meg barátját, hogy segítsen a lépcső használatában
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Fogja meg barátja karját, amikor a lépcsőt használja, hogy úgy érezze, támogatott
Ha félsz az eséstől vagy az elbotlástól, egy kis megnyugtatás valóban segíthet. Fogja meg egy barátját vagy családtagját, vagy fogja meg a karját, miközben szembenéz a félelmeivel. Némi gyakorlással képesnek kell lennie önállóan használni a lépcsőt.
Ne titkolja el a lépcsőktől való félelmét a barátok vagy a család elől! Szeretteinek támogatniuk kell, és valószínűleg szívesen segítenek Önnek
8. módszer a 10-ből: Végezzen kognitív-viselkedési terápiát (CBT)
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Terapeutával dolgozzon, hogy félelmetes gondolatait racionális gondolatokkal helyettesítse
A terápiás foglalkozások során beszélni fog a múlt tapasztalatairól, arról, hogy mit érez a lépcsők iránt, és milyen gondolatok járnak a fejében, amikor találkozik velük. A terapeuta olyan kérdéseket tesz fel Önnek, amelyek megkérdőjelezik ezeket a hiedelmeket, hogy legyőzze félelmét.
- Például mondhatod: "Leestem a lépcsőről, és gyerekkoromban nagyon csúnyán megsértettem magam. Csak azt tudom, hogy elesni fogok, amint megpróbálom használni a lépcsőt." A terapeuta emlékeztethet arra, hogy az emberek folyamatosan lépcsőt használnak anélkül, hogy megsérülnének.
- A legtöbb kognitív viselkedésterápiás program 5–20 ülésre tart. Lehet, hogy egy-egy CBT-t végez a terapeutájával, vagy egy hasonló félelmekkel rendelkező csoport tagja lesz.
9. módszer a 10-ből: Kérdezze meg kezelőorvosát a szorongás elleni gyógyszerekről
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A béta-blokkolók vagy antidepresszánsok enyhíthetik a szorongást és a pánikbetegséget
Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével arról, hogy hasznot húz -e a gyógyszeres kezelésből, ha olyan pszichoterápiát végez, mint a CBT vagy az expozíciós terápia. Ezeket általában csak a kezdeti kezelés során veszi be, hogy kényelmesebben érezze magát.
A béta-blokkolók hasznosak lehetnek, mivel csökkentik a magas pulzusszámot és a vérnyomást. Orvosa vagy pszichiátere antidepresszánsokat írhat fel, ha súlyos szorongása van, amelyet átdolgoz
10. módszer a 10 -ből: Erőt kell építeni gyógytornász segítségével
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A személyre szabott terv segíthet, ha egészségügyi állapota van
Például, ha szalagszakadásból vagy csípőműtétből gyógyul, a lépcsőktől való félelme azon alapulhat, hogy mit gondol a fizikai korlátairól. A fizioterapeutával való együttműködés segíthet felépülni és magabiztossá válni, amikor navigál a lépcsőn.
