Sok felnőtt aggódik amiatt, hogy nem kap elegendő fehérjét, bár a legtöbb amerikai felnőtt rengeteget eszik - sőt, a legtöbben többet kapnak, mint az ajánlott mennyiség. Ha azonban aggódik amiatt, hogy elegendő fehérjét kap, beszéljen orvosával, és próbálja meghatározni, hogy mennyi fehérjét fogyaszt és mennyi szükséges. Ha orvosa egyetért azzal, hogy többre van szüksége, akkor beszélje meg a fehérje -kiegészítő beszerzését egy szupermarketben vagy gyógyszertárban. A kiegészítők általában porok formájában vannak, de tablettákat is kaphat. Válassza ki a megfelelő kiegészítőt az Ön egészségügyi szükségletei alapján, és győződjön meg arról, hogy olyan kiegészítőket választ, amelyek nem mesterséges összetevőkből készülnek. Először mindig beszélje meg a kiegészítőket orvosával, és győződjön meg arról, hogy nem lépnek kölcsönhatásba a meglévő gyógyszerekkel.
Lépések
Rész 1 /3: Egészségügyi szükségleteinek értékelése
1. lépés Válassza ki a tejsavófehérjét az izomépítéshez
Ha izomépítő fehérjét keres, általában a tejsavófehérje a legjobb megoldás. A tejsavófehérje por vagy pirula formájában kerülhet forgalomba, és általában akkor használják, amikor az emberek izomépítéssel próbálkoznak, például súlyzós edzésprogramokkal.
- Keressen egy savófehérje port vagy kiegészítést, amely magas biológiai értékkel rendelkezik. Ez azt méri, hogy a szervezet mennyire képes felvenni a fehérjét. Minél magasabb a biológiai érték, annál jobb.
- A port általában olyan dolgokban használják, mint a turmixok és a turmixok. Ha az étrended egyébként turmixokból és turmixokból áll, akkor vegyél egy port. Ellenkező esetben egy tabletta vagy tabletta értelmesebb lehet az Ön számára.
- Nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt és pénzt takarítson meg, ha hozzáad egy tejport (a tejsavófehérje tejből származik) egy pohár normál tejhez, és megduplázza a fehérje mennyiségét.
2. lépés Próbálja ki a fehérje turmixokat a fogyás érdekében
Ha súlycsökkentésre törekszik, a fehérje turmixok étkezés vagy snack helyettesítésére használhatók. Ez segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és erőt adjon a testének a további edzéshez a fogyókúra során. Mindig a legjobb, ha a fogyás megkísérlése előtt beszéljen orvosával, ezért kérje orvosától a fehérje turmixokra vonatkozó javaslatokat.
- Kerülje a sok hozzáadott cukrot tartalmazó rázást. Ezek szabotálják a súlycsökkentési törekvéseket.
- Kerülje az elágazó láncú aminosavakkal történő rázást. Ezeket a testépítésre használják, ami fokozott izom- és súlygyarapodáshoz vezethet.
Lépés 3. Kerülje a laktózfehérjéket, ha laktóz -intoleranciája vagy emésztési problémái vannak
Ha laktózérzékeny vagy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, akkor kerülni kell a laktózt tartalmazó termékeket, mivel ezek súlyos kényelmetlenséget és emésztési problémákat okozhatnak. Kerülje a mesterséges édesítőszerekkel, laktózcukrokkal vagy dextrinekkel/maltodextrinekkel készült kiegészítőket és porokat.
4. lépés Használjon szójafehérjét a csontok egészségéért
Kimutatták, hogy a szója egyesek számára elősegíti a csontok egészségét. Ha növeli a fehérjebevitelt a csontok egészségének javítása érdekében, próbáljon szójaport vagy pirulát hozzáadni a fehérjéhez.
- A port általában akkor használják, ha a turmixok és a turmixok a rendszeres étrend részét képezik. Ellenkező esetben egy tabletta vagy tabletta a jobb megoldás.
- Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a szója hatással lehet a hormonszintekre, ezért érdemes beszélni orvosával, mielőtt szója -kiegészítőt használna.
2. rész a 3 -ból: Minőségi kiegészítők keresése
1. lépés Először beszélje meg orvosával
A fehérjekiegészítők nincsenek FDA által szabályozva, és nem feltétlenül szükségesek egészséges felnőttek számára. Még a nagyon fizikailag aktív felnőttek sem részesülhetnek fehérje -kiegészítőkből. Érdemes beszélni orvosával, mielőtt kiegészítené étrendjét. Kezelőorvosának jobban ismernie kell a biztonságos kiegészítőket, és bizonyos fajtákat is javasolhat az Ön jelenlegi egészségi állapota és fittségi szintje alapján.
Kérje orvosa beutalását regisztrált dietetikushoz. Ezek a magasan képzett szakemberek segíthetnek kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő kiegészítőt, és jól tájékozottnak kell lenniük a jó hírű márkákról
2. lépés. Válasszon kiegészítőket amelyeket egy harmadik fél igazolt.
Keressen olyan kiegészítőket, amelyeket jó hírű harmadik fél igazolt, például USP (US Pharmacopeia), NSF International vagy ConsumerLab.com. Bár az ellenőrzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy a termék a hirdetés szerint fog működni, az azt jelenti, hogy tartalmazza a címkén meghirdetett összetevőket, és nem tartalmaz mérgező anyagokat, például arzént, baktériumokat vagy ólmot.
Lépés 3. Töltsön el egy kis pluszt
Általában az olcsó kiegészítők nem a legjobb ötlet. Az olcsó fehérjék olcsó keverékeket használhatnak, amelyeket a szervezet nem nagyon emészt, nem tartalmaznak par-összetevőket, vagy nem is tartalmazzák azt, amit a címkén hirdetnek. Lehetőség szerint magasabb árú fehérje -kiegészítőkre kell törekednie, mivel ezek jobbak lehetnek az általános egészségre nézve.
4. lépés: Győződjön meg arról, hogy az állatokat etikusan nevelik tej alapú kiegészítőkkel
A tejalapú fehérjék általában egészségesebbek, ha fűvel táplált tehenekből, kecskékből vagy más állatokból származnak. Gondoskodnia kell arról is, hogy az állatokat hormonmentesen neveljék. Mindezt valahol fel kell tüntetni a fehérjetartalmú kiegészítők címkéjén.
Lépés 5. Kerülje a mesterséges összetevőket tartalmazó kiegészítőket
A mesterséges színezékek, ízek vagy édesítőszerek csökkenthetik a fehérjeporok hatását. Olvassa el figyelmesen az összetevők listáját, és válassza az árkategóriájában található legtermészetesebb kiegészítőket.
- A szukralóz egy gyakori mesterséges édesítőszer, amelyet fehérjeporokban használnak. Kerülje a szukralózt tartalmazó port.
- Érdemes figyelni az olyan dolgokra is, mint a mesterséges színezékek és festékek.
- A hidrogénezett olajokat is kerülni kell.
Rész 3 /3: Biztonsági óvintézkedések megtétele
1. lépés: Próbáljon természetes fehérjeforrásokat keresni
Gyakran jobb, ha fehérjét adunk az étrendhez természetes módon, ahelyett, hogy táplálékkiegészítőkre hagyatkoznánk. Ha aggódik a fehérjebevitel miatt, keressen természetes fehérjeforrásokat. A turmixokhoz vagy turmixokhoz hozzáadhat mogyoróvajat, joghurtot, szójatejet, zabot vagy kendermagot. Ez egészségesebb lehet, mint egy kiegészítő hozzáadása. Több sovány húst és babot is fogyaszthat, amelyek nagyszerű fehérjeforrások.
Beszélhet orvosával vagy dietetikusával is az egészséges fehérjeforrásokról. Ha aggódik a fehérje miatt egy új edzési rutin miatt, orvosának meg kell tudnia adni, hogy mennyi fehérjét kell hozzáadnia, és hol lehet természetes módon beszerezni
2. lépés: Ügyeljen arra, hogy kövesse a fehérje szintjét
Biztos akar lenni abban, hogy nem kap túl sok fehérjét. Az étrend -kiegészítők magas fehérjetartalmúak lehetnek, és ha az étrended más részeiből szerzel fehérjét, a végén túlzásba vinnéd a fehérjebevitelt. A legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 0,75 g fehérjére/testtömeg -kilogrammra van szüksége, de ez függhet az aktivitástól. További információért olvassa el a Hogyan határozzuk meg mennyi fehérjét kell olvasni.
- Kövesse nyomon, mennyi fehérjét kap az élelmiszerforrásokból. Ha egészséges szinten van, akkor le kell mondania a kiegészítők szedéséről. Ha több fehérjére van szüksége, győződjön meg arról, hogy a kiegészítőkben található fehérje mennyisége nem haladja meg a napi korlátot.
- Ha túl sok fehérjét fogyaszt, egészségügyi problémákhoz, például szédüléshez, gyengeséghez és rossz lehelethez vezethet.
Lépés 3. Kerülje a hozzáadott cukrot, ha cukorbeteg
Egyes fehérje turmixok és porok magas hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha cukorbeteg, akkor adjon hozzá kiegészítőket cukor nélkül.
Cukorbetegsége esetén is figyelemmel kell kísérnie a szénhidrátbevitelt, ezért győződjön meg arról, hogy megkeresi a teljes szénhidráttartalmat, és számolja az étkezés vagy snack részeként
4. lépés Kerülje a fehérjeporokat, ha krónikus vesebetegsége van
Ha krónikus vesebetegsége van, a szervezet nem tolerálja a nagy mennyiségű fehérjét. Vigyáznia kell arra, hogy mennyi fehérjét fogyaszt az étrendjében, és a kiegészítés szedése súlyos szövődmények kockázatát jelentheti.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítő nem lép kölcsönhatásba a meglévő gyógyszerekkel
Mindig kérdezze meg gyógyszerészét, hogy a kiegészítés biztonságos -e a meglévő gyógyszerekkel együtt. Egyes kiegészítők negatívan befolyásolhatják a vényköteles gyógyszereket. Szintén jó ötlet beszélni orvosával, mielőtt fehérje -kiegészítőket szed.
