Egy nő terhessége alatt az egészsége közvetlenül befolyásolja a magzat egészségét és fejlődését. A biztonságos termékek kiválasztása segíthet korlátozni a magzat káros vegyi anyagoknak és toxinoknak való kitettségét, miközben megvédi saját egészségét. Gondoskodnia kell arról is, hogy megfelelő táplálkozást kapjon, és továbbra is gyakoroljon a terhesség alatt. Biztonságos és megalapozott döntésekkel hozzájárulhat Ön és gyermeke védelméhez.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Fizikai egészségének megőrzése
1. lépés. Tegye meg első prenatális gondozási látogatását
Amikor teherbe esik, ütemeznie kell az első terhesgondozási látogatást a szülésznővel. Az első látogatás során megtudja, mire számíthat minden trimeszterében, és elkezdi megkapni az ellátást, amely figyelemmel kíséri mind az Ön, mind a magzat egészségét.
A születés előtti látogatások során orvosa felveszi az Ön létfontosságú jeleit, felveszi a családját és a kórtörténetét, beszél a biztonsággal kapcsolatos kérdésekről, és segít válaszolni kérdéseire
2. lépés Rendszeres prenatális ellátásban részesüljön
A korai és rendszeres prenatális ellátás segíthet csökkenteni az alacsony születési arány és más születési szövődmények kockázatát. A születés előtti ellátás fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából, és a rendszeres látogatások lehetővé teszik, hogy orvosa korán felismerje az egészségügyi kockázatokat.
- A 4-28. Héten valószínűleg havonta egyszer fordul orvosához. Látni fogja őket havonta kétszer a 28-36. Héten, majd hetente a 36. héten, amíg meg nem szüli.
- A 35 évnél idősebb vagy egészségügyi állapotú nők gyakrabban fordulhatnak orvosukhoz.
3. Látogassa meg fogorvosát
A terhesség alatt a szervezet bizonyos hormonokat szabadít fel, amelyek befolyásolhatják a száj egészségét, például a progeszteront és az ösztrogént. Ezek a hormonális változások fogékonyabbá tesznek az ínybetegségekre, például az ínygyulladásra. Félévente látnia kell fogorvosát tisztításra és vizsgálatra. Fontos a fogmosás, a fogselyem használata és a rendszeres fogápolás gyakorlása a terhesség alatt.
Néhány biztosítási terv magában foglalhatja a fogászati ellátást a terhesség alatt
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Hacsak nem tapasztal komplikációkat, rendszeresen gyakorolnia kell a terhesség alatt. A testmozgás segít csökkenteni bizonyos szövődmények kockázatát, javítja a hangulatot és az energiaszintet, megakadályozza a túlsúly növekedését és javítja az alvást. A terhes nőknek a hét legtöbb napján legalább 30 percet kell mérsékelten gyakorolniuk.
- Beszélje meg orvosával a testmozgás rutinját. Javasolhatják, hogy ne gyakoroljon, ha orvosi szövődményei vannak, például vérszegénység vagy preeclampsia.
- Ha a terhesség előtt nem gyakorolt rendszeresen, akkor napi öt perces gyakorlással kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell az időtartamot, amíg el nem éri a napi 30 percet.
- Kerülje a HIIT gyakorlatokba vagy nagy ütésű gyakorlatokba való ugrást a hasra és a medencefenékre gyakorolt nyomás miatt. Ha korábban gyakorolt ilyen típusú gyakorlatokat, tárcsázza le, és a terhesség előrehaladtával tárcsázza.
2. módszer a 4 -ből: Egészséges táplálkozás a terhesség alatt
1. lépés. Fogyasszon elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt
Az egészséges táplálkozás biztosítja azt a táplálékot, amelyre Önnek és gyermekének szüksége van. Míg a kalóriaszükséglete korától, súlyától és fizikai aktivitásának szintjétől függően változik, gondoskodnia kell a megfelelő, tápláló ételek fogyasztásáról.
- Forduljon orvosához, de iránymutatásként naponta körülbelül 75-100 gramm fehérjét, 6-11 adag gabonát, 2-4 adag gyümölcsöt, 4 vagy több adag zöldséget és 4 adag tejterméket kell megennie.
- Terhesség alatt nem kell drasztikusan növelni a kalóriabevitelt. Az első trimeszterben nem szabad növelni a kalóriákat. Még a második és harmadik trimeszterében is csak körülbelül 300 kalóriát kell ennie minden nap.
2. lépés Kövesse a vitaminokra és tápanyagokra vonatkozó irányelveket
A fő tápanyagcsoportokon kívül megfelelő mennyiségű kalciumot, vasat, C -vitamint és folsavat kell kapnia a terhesség alatt. Sok nő úgy dönt, hogy prenatális vitaminokat szed étrendje kiegészítéseként. Íme a vitaminokra vonatkozó irányelvek és néhány élelmiszer, ahol megtalálhatja ezeket a tápanyagokat:
- 1000-1300 milligramm kalcium. A tejtermékek, például a tejföl és a joghurt, valamint a sötétzöldek jó kalciumforrások.
- 27 milligramm vas. Vasat találhat a húsokban, a halakban, a babban és a spenótban.
- 80-85 milligramm C-vitamin. A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék (például a narancs), a dinnye, a brokkoli, a karfiol és a zöldpaprika.
- 0,46 milligramm folsav. A folát, más néven folsav, megtalálható sötétzöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben.
3. lépés Igyon sok vizet
Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség alatt naponta legalább 10 csésze (2,4 liter) folyadékot fogyasszon. A víznek az elsődleges folyadéknak kell lennie. A víz csökkentheti a terhesség néhány tünetét, például a székrekedést vagy a túlzott duzzanatot.
4. lépés: Csökkentse a terhességi cukorbetegség kockázatát
A terhességi cukorbetegség akkor fordul elő, ha a szervezet nem tudja előállítani és felhasználni az összes szükséges inzulint, amíg terhesség alatt van. Ez akkor fordulhat elő, ha a terhesség alatt túl sokat hízik, vagy ha súlya egyenlőtlenül oszlik el a hasa körül, növelve a nyomást ezen a területen. Csökkentheti a kockázatot, ha a zsírbevitelt a napi kalóriák kevesebb mint 30% -ára korlátozza, fenntartja az egészséges testsúlyt, és rendszeresen gyakorol terhesség alatt.
- A terhességi cukorbetegség kezeléséhez speciális étkezési terveket kell fogyasztania, és ütemeznie kell fizikai aktivitását. Ha súlyos, orvosa inzulinkezelést írhat elő.
- Ha terhességi cukorbetegségben szenved, terhessége magas kockázatúnak minősül. Előfordulhat, hogy orvosának gyakrabban kell ellenőriznie.
- Ha diagnosztizálják és kezelik, a terhességi cukorbetegség általában röviddel a baba születése után eltűnik.
5. lépés: Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
Az étrendnek elsősorban tápláló és kevéssé feldolgozott élelmiszerekből kell állnia, például teljes kiőrlésű gabonából és zöldségből. A feldolgozott élelmiszerek, például a szóda vagy a cukorka, kémiai adalékanyagokat, például mesterséges édesítőszereket és tartósítószereket tartalmaznak. Különösen kerülje az olyan feldolgozott húsokat, mint az ebédhús, a virsli és a feldolgozott tenger gyümölcsei.
6. lépés: Legyen különösen óvatos a tenger gyümölcseivel
A nyers vagy alulfőzött termékek káros parazitákat, baktériumokat és vírusokat tartalmazhatnak, amelyek súlyos egészségügyi kockázatot jelentenek. Kerülni kell bizonyos tengeri ételek fogyasztását is. Míg a halak egészséges tápanyagokat tudnak biztosítani terhesség alatt, gondoskodni kell arról, hogy megfelelően főzzenek.
Az FDA szerint a terhes nők hetente legfeljebb 12 uncia tengeri ételeket fogyaszthatnak, amelyek alacsony a higany tartalma, mint a lazac, a tilapia és a garnélarák
3. módszer a 4 -ből: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Aludjon eleget
Az alvás nagyon fontos a terhesség alatt, de néhány terhes nőnek nehezebb a pihentető éjszakai alvás. Kutatások kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik éjszaka kevesebb mint hat órát alszanak, lényegesen nagyobb valószínűséggel lesz nehezebb szülésük vagy császármetszésük, mint azoknak, akik hét vagy több órát alszanak éjszaka. Próbáljon meg legalább hét órát aludni éjszaka, és aludjon olyan gyakran, amennyire szüksége van.
Próbálja meg tartani a testmozgást, a koffeinfogyasztást és az alvást a nap elején, hogy könnyebben tudjon elaludni
2. lépés Ismerje meg a depresszió jeleit
A terhesség alatt sok nő hangulatváltozásokat tapasztal a hormonális változások, a fokozott stressz vagy szorongás és a környezeti tényezők hatására. A depresszió hangulatzavar, amely szomorúságot és reménytelenséget okoz, és bár a depresszió bármely életszakaszban előfordulhat, nehéz lehet megbirkózni a rendellenességgel a terhesség alatt. Ha ezeknek a tüneteknek a kombinációját észleli szinte minden nap az elmúlt két hétben, beszéljen orvosával, hogy diagnosztizálhat -e depressziót. A tünetek a következők:
- Gyakori sírás
- Koncentrációs nehézségei vannak
- A mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, még azok is, amelyeket egykor nagyon élvezetesnek talált
- Kevés energia vagy extrém fáradtság, amely nem javul pihenéssel
- Öngyilkossági gondolatok
- Elnyomó bűntudat, szomorúság vagy értéktelenség érzése
- A napok nagy részében „kéknek”, „szomorúnak” vagy „üresnek” érzi magát
- Szorongás
Lépés 3. Korlátozza a stresszt
Az alkalmi stressz a terhesség normális része, ugyanúgy, mint az életed más időszakaiban. Sok nő szorongást vagy félelmet tapasztal az anyává válás és a terhesség megbirkózása miatt. Az állandó és magas szintű stressz azonban káros lehet az Ön és a baba egészségére. Próbálja meg korlátozni a stressz mértékét a stressz kezelésével.
- Találja meg a stresszoldás módjait, például pihenjen, meditáljon, jógázzon, rajzoljon vagy könyvet olvasson. Ha úgy érzi, túlterheltnek érzi magát, beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy egy terapeutával az aggodalmairól és gondjairól.
- A lamaze vagy a terhességet támogató órák elvégzése elfoglalhatja Önt és csökkentheti a stresszt a terhesség alatt. Ezek az órák támogatást és megértést nyújtanak azzal, hogy megtanítják a baba gondozását.
- Az aromaterápia segíthet a stressz levezetésében és a pihenésben. Adjon hozzá olyan pihentető illatot, mint a levendula, illat diffúzorhoz lefekvés előtt, vagy amikor stresszes.
4. lépés. Kérjen segítséget egy bántalmazó kapcsolatban
Sajnos a terhesség komoly stresszt jelenthet a párkapcsolatban, és gyakori kiváltója a családon belüli erőszaknak. A Betegségmegelőzési Központ szerint a terhes nők 4-8 százaléka jelent visszaélést terhessége alatt. Ez a szám sokkal magasabb lehet, mert a nők félhetnek bejelenteni bántalmazásukat. A családon belüli bántalmazás bűncselekmény, és soha nem indokolt. Súlyos egészségügyi és biztonsági kockázatot jelent Önre és gyermekére nézve.
Hívja a segélyhívó számot, például a 911 -et, a rendőrséget vagy a családon belüli erőszak forródrótját, ha attól tart, hogy partnere bántalmazhatja Önt
4. módszer a 4 -ből: A mérgező és káros anyagok elkerülése
1. Lépjen fel a dohányzással
A dohányzás és a füstmentes dohány, beleértve az e-cigarettát, használata veszélyes a terhesség alatt. Ha Ön dohányzik, akkor azonnal abba kell hagynia, ha terhes. A dohányzás veszélyes vegyi anyagoknak és toxinoknak teszi ki a magzatot, korlátozza oxigénellátásukat és akadályozza a tápanyagok szállítását. Az egészségre is veszélyes.
Ha abbahagyja a dohánytermékek használatát, csökkentheti az alacsony születési arány, a terhességvesztés, a csecsemőhalál, a koraszülés és más szövődmények kockázatát
2. lépés. Ne igyon alkoholt
Az orvosok nem állapítottak meg biztonságos alkoholszintet, amelyet a nők terhesen fogyaszthatnak. Bár nem biztosak abban, hogy lehet -e biztonságos mennyiségű alkoholt inni, tudják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás magzati alkoholszindrómához vezethet.
- A biztonság kedvéért az első trimeszterben egyáltalán ne igyon. Ezt követően kérdezze meg kezelőorvosát, hogy rendben van -e alkalmanként inni.
- Ha alkoholproblémái vannak, azonnal forduljon orvoshoz, hogy dolgozzon ki egy kezelési tervet, amely segít az ivás abbahagyásában.
3. lépés Kerülje el a tiltott kábítószereket
Az illegális kábítószerek, mint a kokain, a heroin vagy a metamfetamin rendkívül veszélyesek a baba számára. A kábítószerek befolyásolhatják a baba fejlődését, a szülést és a szülést, valamint általános egészségi állapotukat. Ezek a gyógyszerek átjuthatnak a méhlepényen és közvetlenül befolyásolhatják a babát. A tiltott szerektől függő anyáknak született csecsemők vagy az alkalmanként drogokat használó anyák születési szövődményekkel, görcsrohamokkal, fejlődési problémákkal, mentális problémákkal szembesülnek, és életük során fokozott egészségügyi kockázatokkal szembesülnek.
- Nincs biztonságos mennyiségű kábítószer, amellyel a baba ki lehet téve. Ez azt jelenti, hogy ha leállítja a gyógyszereket a terhesség korai szakaszában, csökkentheti a baba problémájának kialakulásának kockázatát.
- Beszéljen orvosával a kezelési terv kidolgozásáról, ha kábítószerrel küzd. Ne feledje, hogy egyes államokban és országokban az egészségügyi szolgáltatók kábítószer -vizsgálatot végeznek a kismamákon.
4. lépés. Beszéljen orvosával a biztonságos gyógyszerekről
Amikor terhes, rendkívül óvatosnak kell lennie a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel. Konzultáljon orvosával minden vényköteles gyógyszerről, például koleszterin- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerről, amelyet az első prenatális látogatás során szed. Lehet, hogy le kell állítania ezeknek a gyógyszereknek a szedését, vagy el kell kezdenie a terhességbiztos alternatíva szedését. Azt is meg kell kérdeznie a vény nélkül kapható gyógyszerekről, mint például a fájdalomcsillapítók vagy az allergiás gyógyszerek.
A nem terhes nők számára biztonságos gyógyszerek nem biztos, hogy biztonságosak a terhes nők számára. Ne tételezzen fel bizonyos gyógyszerekkel kapcsolatos kockázatokat, és minden új gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával
5. lépés Kezelje a szexuális úton terjedő betegségeket
Az olyan betegségek, mint a szifilisz, a gonorrhoea vagy az AIDS, a születéskor átterjedhetnek a babára. Ha Önnél STD -t diagnosztizáltak, beszéljen kezelőorvosával a kezelésről és a baba fertőzésveszélyének csökkentéséről. Néhány STD biztonságosan gyógyszeresen kezelhető a terhesség alatt, míg mások, beleértve a HIV/AIDS -t és a hepatitis B -t, speciális vírusellenes gyógyszereket és gyakori ellenőrzést igényelhetnek.
Kerülje a védtelen szexet új partnerekkel a terhesség alatt. Folytassa a vizsgálatot a terhesség alatt
6. lépés: Korlátozza a koffeinbevitelt
A koffein befolyásolhatja a baba fejlődését a terhesség alatt. Korlátozza a koffein mennyiségét az étrendben napi 200 milligramm alá. Referenciaként 8 uncia kávé körülbelül 91 milligramm koffeint tartalmaz.
Váltson koffeinmentes teákra, üdítőkre és kávékra a terhesség alatt, hogy korlátozza a koffeinbevitelt, vagy igyon nem koffeinmentes folyadékot, például vizet és tejet
7. Lépjen át minden természetes háztartási tisztítószerre
A háztartási tisztítószerek erős vegyszereket tartalmazhatnak, amelyek károsak a születendő gyermekekre. Tartalmazhatnak káros szagokat is, amelyek hányingert vagy fejfájást okozhatnak.
Viseljen kesztyűt, amikor tisztítószereket használ, hogy korlátozza a bőrrel való érintkezést, és nyisson ablakot, vagy kapcsolja be a ventilátort a hely szellőztetéséhez
8. lépés. Ne használjon BPA -val készült termékeket
A biszfenol A (BPA) egy ipari vegyi anyag, amelyet kemény műanyagok előállítására használnak, és sok konzerv élelmiszerben is bélésként használják. Míg a BPA csecsemőkre gyakorolt hatásáról még folynak kutatások, a BPA endokrin rendszert károsító anyag, amely megzavarhatja a magzat fejlődését. Kereshet „BPA-mentes” címkével ellátott konzerveket, és használhat BPA-alternatívákat. Használhat például BPA-mentes és üvegtartályokat.
Tippek
- Élvezze a terhességet. Ez stresszes időszak lehet, és bár sok mindent el kell kerülni, még mindig szórakozhat terhesség alatt.
- Egyes nők hasznosnak tartják, ha terhességük alatt leírják gondolataikat, érzéseiket és hangulatukat. A naplóírás segít nyomon követni a terhesség előrehaladását.
Figyelmeztetések
- A másodlagos dohányzás veszélyes az Ön és a baba számára. Kerülje az időtöltést olyan területeken, ahol mások dohányoznak, és korlátozza a dohányzásnak való kitettséget.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőket, vitaminokat vagy gyógyszereket szed.
