A magas boka -ficamok ritkábbak, mint az alacsony boka -ficamok, de fájdalmasabbak és hosszabb ideig gyógyulhatnak. Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően ragasztani a magas boka ficamot. Ha helyesen csinálják, csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, és csökkentheti a helyreállítási időszakot. Kezdje az alábbi 1. lépéssel, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen felragasztani a magas boka ficamot, majd olvassa el a további információkat arról, hogyan lehet azonosítani, kezelni és megelőzni a magas boka ficamot.
Lépések
Rész 1 /3: A ficam helyes megérintése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a láb tiszta
Mossa le a lábát meleg vízzel és szappannal, majd törölje szárazra, mielőtt folytatná a 2. lépést.
Ha kificamítja a bokáját, emelje fel és jegesítse, mielőtt stabilizálja
2. lépés. A sérült lábat tartsa semleges helyzetben
Ezt úgy teheti meg, hogy a lábujjait egyenesen a mennyezet felé tartja. A lábak természetes hajlamosak lefelé mutatni egy hosszú ülésben. A láb semleges helyzetben tartása segít megelőzni a bokaízület túlzott igénybevételét.
Lépés 3. A bőr védelme érdekében alkalmazzon előcsomagoló szalagot
Használja az előtekercselő szalagot, hogy lefedje a bőrt a lábfej közepétől a bokája feletti 7 hüvelykig. Az előcsomagolás megvédi a bőrt az atlétikai szalag okozta irritációtól vagy kopástól.
- A láb közepétől kezdve tekerje az előtekercselést a láb köré, a boka és a sarok köré, majd felfelé a lábszáron, amíg el nem éri a bokája fölött három centiméteres pontot. Az előcsomagolás minden csíkjának felére kell fednie az előző csíkot.
- Ne aggódjon, ha csomagolás közben hiányzik egy bőrfolt a sarok körül, ez valószínűleg nem okoz problémát. Tartsa szorosan az előcsomagolást, és próbálja a lehető legkevesebbet használni.
4. lépés. A rögzítőelemek segítségével rögzítse a szalagot
Fogja meg az atlétikai szalagot, és tekerje le háromszor az előcsomagolás felső széle körül (közvetlenül a vádliizom alatt), lefelé haladva. Ez képezi a horgonyt, és segít megtartani a szalagot a helyén a mozgások során.
- Győződjön meg arról, hogy minden szalagréteg lefedi az előző réteg 50% -át. Ez segít stabilizálni a horgonyt.
- A szalagnak szorosnak, de nem szorosnak kell lennie. A ragasztószalag felhelyezésekor ne érezzen húzó nyomást a lábán.
5. lépés Vigye fel a kengyelt, hogy stabilizálja a bokát
Csatlakoztasson egy szalagcsíkot a láb külső oldalán lévő horgonyhoz. Húzza lefelé a szalagot a láb felé, és tekerje a talp köré. Rögzítse a szalag másik végét a láb belső oldalán lévő horgonyhoz. Ez kengyelként szolgál.
- Végezze el ezt még kétszer, hogy összesen három kengyelt készítsen. A kengyeleknek egymás mellett kell lenniük, nem fedhetik egymást.
- A kengyelek szükségesek, mivel megakadályozzák a boka kifelé történő elmozdulását, stabilan tartják és megakadályozzák a további sérüléseket.
6. lépés Zárja be a sarkát, hogy a lábát semleges helyzetben tartsa
A sportolók ragasztószalaggal történő rögzítése a lábat semleges helyzetben tartja, és csökkenti a ficam súlyosbodásának kockázatát. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Helyezzen egy szalagot a láb elejére, a combcsont alsó része felé. Húzza a szalagot átlósan lefelé a láb belseje felé, és tekerje körbe a sarok hátsó részét.
- Vezesse át a szalagot a talpa alatt (a sarok előtt), és húzza felfelé a lábfej fölé, amíg el nem éri a bokát az ellenkező oldalon.
- Ismételje meg ugyanezt, ezúttal a boka ellenkező oldaláról kezdve. Ez kiegyensúlyozza a sarokzárak húzását és megakadályozza a sérüléseket mindkét oldalon.
7. lépés Zárja be a réseket
A kötés réseinek (ahol az előcsomagolás ki van téve) bezárásához kezdje el a szalagcsíkok becsomagolását a láb körül, kezdve az előcsomagolás aljától, a lábujjak közelében. Minden csíknak a lábfej tetején kell kezdődnie és végződnie (nem a talpán, mivel ez hólyagokat okozhat).
- Miután befejezte a láb réseinek eltakarását, folytathatja az atlétikai szalag tekerését a boka és a láb többi része körül, ugyanazt a csík-csík technikát alkalmazva.
- Győződjön meg arról, hogy az előcsomagolás teljesen be van fedve az atlétikai szalagban - az esetleges rések gyenge pontként szolgálnak, és potenciálisan a szalag szétesését okozzák.
- Minimális húzónyomást kell kifejteni a szalagon. A cél csak a rések eltakarása, nem pedig a láb szalaggal való összenyomása.
Lépés 8. Helyezzen egy második sarokreteszt a ragasztott lábra
Ismételje meg a fent leírt folyamatot a sarokzár elkészítéséhez, de ezúttal használjon erősebb szalagot, például Leukotape -t. Ez erősíti a boka semleges helyzetét, még fizikai aktivitás közben is,
9. lépés. Győződjön meg arról, hogy a boka nincs túl szorosan becsomagolva
Némi tömörítés rendben van, de ha a kötést túl szorosan becsomagolják, megszakíthatja a vérellátást és kényelmetlenné válhat.
- Ellenőrizze a körmök vérellátását. Nyomja meg a körmöket és engedje el. Látnia kell, hogy a körmök kevesebb, mint két másodperc múlva visszatérnek rózsaszínűre. Ha több mint két másodpercbe telik, amíg a körmök rózsaszínűvé válnak, a ragasztás túl szoros.
- A zsibbadás vagy az érzésvesztés annak a jele, hogy nem megfelelő a véráramlás a lábfejben. A szoros szalag összenyomhatja a láb ereit, és zsibbadást okozhat.
- Ha a ragasztás túl szoros, akkor vissza kell vonni, és újra be kell tekerni a bokát.
2. rész a 3 -ból: Magas boka ficam gondozása
1. lépés Pihenje meg a bokáját, elkerülve minden fizikai tevékenységet
A boka pihentetése nagyon fontos a ficam után. Kerülje a fizikai aktivitást és ne gyakoroljon nyomást a bokára a sérülést követő első 48 órában, különben fennáll a ficam rosszabbodásának kockázata.
Maradjon ülve, amennyire csak lehetséges, és mankókkal mozogjon, ha szükséges
2. lépés Jég a bokája, hogy csökkentse a duzzanatot
A sérülést követően a lehető leghamarabb jegesítse meg a bokáját, mivel ez csillapítja a fájdalmat, és segít megelőzni a duzzanatot azáltal, hogy összehúzza a bőr alatti ereket, és korlátozza a vér áramlását a területen.
- Vigyen fel egy törülközőbe vagy kendőbe csomagolt jégcsomagot az érintett területre. Ne tegyen jeget közvetlenül a duzzadt bőrre, mert ez szövetkárosodást okozhat.
- Alkalmazza a jégcsomagot egyszerre 15-20 percig, napi 4-8 alkalommal a sérülést követő első 48 órában.
Lépés 3. Viseljen kötést a boka összenyomására
Nyomja össze a bokát rugalmas kötéssel vagy pakolással (a fenti szakaszban leírt módszerrel). Ez csökkenti a duzzanatot és segíti a sérült bokát.
Ügyeljen arra, hogy ne csavarja be annyira a kötést, hogy korlátozza a vérellátást. Ha a lábujjaid hidegek, és elkezdenek kékülni, akkor újra fel kell tekerni a kötést
4. lépés. A sérült bokát tartsa a szív szintje fölé
Ha a bokát a szív szintje fölé emeli, segít csökkenteni a duzzanatot, mivel a gravitáció megakadályozza a felesleges vér felhalmozódását a sérülés helyén. Helyezzen egy párnát vagy párnát a boka alá, hogy ülve vagy fekve felemelje.
Rész 3 /3: A magas boka ficamok megértése
1. lépés. Értse meg a különbséget a magas boka- és a rendszeres ficam között
A magas boka ficamot syndesmosis ficamnak is nevezik. A syndesmoticus szalag egy erős és rostos kötőszövet, amely összeköti az alsó lábszár sípcsontját (sípcsontja) és fibuláját (csonton kívül). Ezt a sérülést „magas” boka ficamnak nevezik, mivel a szindesmotikus szalag valójában a boka felett helyezkedik el.
- Szabályos vagy "alacsony boka" ficam akkor jelentkezik, amikor a fibulát a lábfejhez kötő szalagok megnyúlnak vagy elszakadnak. Ez a sérülés akkor fordul elő, amikor „felborul” a bokáján. Ez a leggyakoribb típusú boka -ficam, és a helyreállítási időszak 4-6 hét.
- A magas boka -ficam viszont súlyosabb típusú boka -ficam, mert 2-6 hónapig tarthat a felépülés. A legtöbb esetben ez a sérülés akkor fordul elő, amikor kicsavarja az alsó lábát és a lábát.
2. lépés: Tanulja meg felismerni a magas boka ficam jeleit és tüneteit
A magas boka ficam jelei és tünetei nagyjából megegyeznek a szokásos ficammal, azonban a fájdalom és a duzzanat valamivel magasabb a bokán. A magas boka ficam azonosításához keresse meg a következőket:
- Fájdalom: A boka ficamát követően a sérülést körülvevő szövet vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek stimulálják a fájdalom receptorokat.
- Duzzanat: A sérülés helyén duzzanat jelentkezik belső vérzés miatt. Ezenkívül duzzanat lép fel, mivel több vért pumpálnak a területre a gyógyulás elősegítése érdekében.
- Melegség: A sérült bokát körülvevő bőr meleg tapintású, mivel a test megpróbálja felmelegíteni a területet, hogy elpusztítsa a potenciális baktériumokat, amelyek fertőzést okozhatnak.
- Vörösség: A bokát borító bőr rózsaszín-vörös színű lesz. Ez a terület fokozott vérellátásának bizonyítéka.
3. lépés. Határozza meg a magas boka -ficam különböző fokozatát
A magas boka ficamokat három különböző kategóriába sorolják - első, második és harmadik fokozat - a sérülés súlyosságától függően. A helyreállítási idő attól függően változik, hogy milyen fokú ficam van.
- I. fokozat: Az I. fokozat a legenyhébb típusú szalagkárosodás, mivel a syndesmosis általában csak megnyúlt vagy kissé szakadt. Az I. fokozatú sérülés tünetei lehetnek duzzanat, érzékenység és merevség. Annak ellenére, hogy a szalag sérült, a járás továbbra is lehetséges.
- II. Fokozat: A II. Fokozatú ficamok akkor fordulnak elő, amikor a syndesmosis szalag részben elszakadt. A boka még némileg stabil, de a járás fájdalmas lehet. Gyengédség, zúzódás és duzzanat van a boka körül.
- III. Fokozat: A III. Fokozatú rándulás akkor fordul elő, amikor a syndesmosis szalag teljesen elszakad. A boka már nem stabil és ingatag. A járás lehetetlen vagy nagyon nehéz, és heves fájdalommal járhat.
4. lépés. Ismerje meg a kockázati tényezőket
Ha már magas boka-ficamot szenvedett, akkor a jövőben nagyobb valószínűséggel sérül meg újra. Ezért fontos, hogy tisztában legyenek a magas boka ficam kockázati tényezőivel, hogy megelőző intézkedéseket tegyenek az újbóli sérülések elkerülése érdekében.
- A sport a leggyakoribb kockázati tényező, amikor a magas boka ficamokról van szó. Sérülés fordulhat elő hirtelen és erőteljes mozgás következtében, vagy ha külső erőt gyakorol a lábára. A leggyakrabban magas boka ficamokat okozó sportágak közé tartozik a foci, a foci, a birkózás, a jégkorong, a kosárlabda és a gyeppályás tenisz.
- Bizonyos betegségek nagyobb valószínűséggel növelhetik a bokasérülést. Például a túlsúly vagy az elhízás hosszabb ideig nagyobb terhet ró a lábakra, így a bokák hajlamosabbak a sérülésekre. Azok az állapotok, amelyek csökkent izomerőt és csontok integritását okozzák, szintén kockázati tényezői a magas boka ficamoknak.
