A boka rándulása gyakori sporttal kapcsolatos sérülés. Annak érdekében, hogy megvédje magát vagy másokat a jövőbeni sérülésektől, a bokájának rögzítése megakadályozza és megvédi a sérüléseket. Kezdéshez szüksége lesz egy szalagra és előcsomagolásra, és lehetőleg egy barátra, aki segíti a boka ragasztását.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: A boka előkészítése
1. lépés Üljön le egy megemelt felületre, ahol a láb és a boka kényelmesen lelóghat
Általában könnyebb, ha valaki más ragasztja a lábát. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a szalagozásra összpontosítsanak, és Ön a bokája mozdulatlanságára összpontosíthat
2. lépés Tartsa a lábát 90 fokos szögben
A lábad megérintése megvédi a túl gyors mozgástól és az esetleges sérülések kialakulásától
Lépés 3. Helyezzen egy párnát a boka elejére és hátuljára, hogy megakadályozza a hólyagok kialakulását
Helyezze az egyik párnát a csipkékhez, a másikat a sarokhoz
Lépés 4. Tekerje be a lábát és a bokáját előcsomagolással
Az előcsomagolás rugalmas, puha géz, amely megvédi a bőrt és a hajat a ragasztótól.
- A lábfej golyójától kezdve tekerje körbe a lábát előtekercseléssel, a bokája felé haladva egészen a vádli közepéig.
- Próbálja eltakarni bőrének nagy részét, hogy megvédje a szalagot, hogy ne húzza ki a hajat, amikor el kell távolítania.
- A sarok fedetlen maradhat. nincs lehúzható szőr, és a bőr kemény.
5. lépés: Ragassza le a rögzítőcsíkokat az előfóliára, hogy a helyén maradjon
- Helyezze az első rögzítőcsíkot a tetejére, majd rögzítse egy másik szalaggal. Győződjön meg arról, hogy a szalag nem túl szoros a véráramlás korlátozásához. Ezután ismételje meg az alján
- A szalagnak szilárdnak kell lennie, de eléggé el kell vesznie ahhoz, hogy a boka továbbra is mozogjon egyik oldalról a másikra.
- Ha bizsergést vagy szúrást érez, távolítsa el a szalagot, és próbálja újra.
2. módszer a 2 -ből: Bokád megütése
1. lépés A stabilitás érdekében rögzítsen egy szalag kengyelt a bokája körül
Vegyen egy hosszú darab szalagot, és rögzítse közvetlenül a belső bokacsontja fölé. Tekerje a szalagdarabot a sarka alá, majd csatlakoztassa az ellenkező bokacsonthoz.
- A szalagnak „U” alakot kell képeznie a lábad körül
- Érezni kell, hogy a szalag lefelé húzza a belső bokacsontját, majd felfelé a külső bokacsonton.
Lépés 2. Adjon hozzá további 2-3 kengyel szalagot, átlépve minden darab szalagot nagyjából fél hüvelykkel a nagyobb stabilitás érdekében
Tegyen még egy horgonycsíkot, hogy stabilan tartsa őket
Lépés 3. Kezdje el tapintani a lábát, a lábfej belsejéből kifelé haladva. Ezek a darabok lócipőnek tűnnek
Folytassa ezt a csavarást az íve körül 2-3-szor, átfedve az egyes szalagrétegeket, a nagyobb stabilitás érdekében, ahogy halad a sarka felé.
- Ez egyfajta zárt szalagos munkát hoz létre.
- Továbbra is tekerje a szalagot C csíkokra, hogy elfedje azokat a nyílásokat, ahol az előcsomagolás látható.
Lépés 4. Kezdje el tapintani a bokát a nyolcadik ábrán látható mozgással. Elkezdi elhelyezni a szalagot a láb középső oldalán, közvetlenül a boka felett
Ezután tegye a szalagot a láb alja alá, majd vigye vissza a lábfej tetejére a belső bokához közel. Végül tekerje körbe az Achilles -t, amely a sarok felett található a boka hátsó részén, és vissza a boka külső része körül.
Ez a boka ragasztási folyamatának legnehezebb része
5. lépés. Folytassa a nyolcadik ábrán látható mozgást, váltakozva háromszor a láb és a bokája körül. Ismételje meg 2-3 alkalommal, minden alkalommal átfedve a szalag felét
6. lépés Hajlítsa oldalról a bokáját, hogy biztosan tudja mozgatni
- Korlátozott mozgási tartományt szeretne a bokájában, de továbbra is képes fájdalommentesen mozgatni.
- Képesnek kell lennie felfelé, lefelé és mindkét oldalra mozogni, de nem szabad olyan messzire mozognia, mint a szalag előtt.
7. lépés. Gyakorolja a szalagmunkát, amíg a bokája kényelmesnek és stabilnak nem érzi magát
- Vigyen fel gézt vagy védőpárnákat a bokája elejére és hátuljára, hogy megakadályozza a hólyagok kialakulását.
- Tekerje be a lábát és a bokáját előcsomagolással, hogy megvédje bőrét.
- Csavarjon 2-3 hosszú darab szalagot a bokája belsejéből kifelé U alakú kengyelpántként.
- Fedje le a bokacsontot szalaggal elölről lefelé, hátulról felfelé.
Lépés 8. Ha kész, óvatosan távolítsa el a szalagot ollóval
Helyezze be az egyik pengét a bőr és az előtekercs közé, és óvatosan vágja körül a bokacsontját, hogy eltávolítsa a szalagot.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ragassza fel erősen a szalagot. A szalagnak elég szorosnak kell lennie ahhoz, hogy támogassa a keringést.
- Gyakorlat teszi a mestert.
Figyelmeztetések
- Távolítsa el a szalagot, ha bizsergést vagy zsibbadást érez a lábujjaiban.
- A bokája megérintése nem helyettesíti a rehabilitációt, a fizikoterápiát vagy a műtétet.
