A temporomandibularis ízületi rendellenességet (TMD) fájdalom, érzékenység és a temporomandibularis ízületek (TMJ) és a rágóizmok zavart mozgása jellemzi, amelyek kinyitják és bezárják a száját. Ezek a fülek előtt elhelyezkedő ízületek rögzítik az alsó állkapcsot a koponyához és szabályozzák a száj mozgását. A kezelés általában a fájdalom kezelésével kezdődik a stressz- és feszültségforrások kezelésével és kezelésével, mivel a TMJ diszfunkciója nagyrészt pszichofiziológiai állapot. Kognitív-viselkedési terápia, táplálkozási irányelvek, fájdalomcsillapítók, hideg csomagok és helyi fizioterápia, például állkapocs gyakorlatok. Az állkapocs gyakorlatok végrehajtásával, amelyek javítják a mobilitást, és erősítik és ellazítják az állkapcsot, növelheti az ízületek véráramlását és oxigéntartalmát, enyhítve a TMD tüneteit, például az állkapocs kattanását. Bár a TMD nem gyógyítható, ezek a gyakorlatok segítenek a TMD hatékony kezelésében, így élheti mindennapi életét.
Lépések
Módszer 1 /3: Az állkapocs megerősítése
1. lépés: Nyissa ki a száját, miközben kinyitja a száját
Az állkapocs megerősítése segít enyhíteni a TMD tüneteit. Helyezze két ujját az álla alá, és óvatosan nyomja meg, kissé ellenállva, miközben kinyitja a száját. Végezze el ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, naponta hat alkalommal.
Soha ne tartson ki semmilyen fájdalmas vagy kényelmetlen gyakorlatot, különösen ellenállás alkalmazása során. Ha fájdalma akut, kérjen tanácsot fogorvosától vagy orvosától
Lépés 2. Alkalmazzon ellenállást, miközben becsukja a száját
Nyissa ki a száját, és tegye két ujját az alsó ajka alá. Óvatosan nyomja le, kissé lefelé ellenállva, miközben zárja be a száját. Ez segít megerősíteni az állkapocs izmait, hogy megkönnyítse a TMD -t. Végezze el ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, naponta hat alkalommal.
Lépés 3. Végezze el az állhúzást
Jó testtartással húzza az állát egyenesen hátra a mellkasa felé, mintha dupla álla lenne. Tartsa ezt az állát 3 másodpercig. Ez elősegíti a TMJ -t körülvevő izmok felépítését, és enyhíti az ízület nyomását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10 -szer.
2. módszer a 3 -ból: Az állkapocs ellazítása
1. lépés Tartsa kissé szét egymástól a fogait, amilyen gyakran csak lehet
Ez enyhíti az állkapocsra nehezedő nyomást. Tegye a nyelvét a fogai közé, hogy ellenőrizze a szorítást vagy a csiszolást a nap folyamán. Alvás közben próbálja tudatosan ellazítani az állkapcsát, és ne szorítsa össze a fogait. Kérdezze meg fogorvosát a szájvédő használatáról is.
2. lépés. Nyissa ki és csukja be az állkapcsát
Tartsa a nyelvét a szája tetején, miközben lassan kinyitja és becsukja az állkapcsát. Az állkapocs ellazítása oldja a feszültséget, és szükséges része minden olyan rutinnak, amely magában foglalja az erősítő edzést is. Helyezze nyelvét a szája tetejére, közvetlenül az elülső fogak mögé. Engedje le az állkapcsát, hagyja, hogy az izmok ellazuljanak. Nem kell ezt a nyitott pozíciót tartani, egyszerűen ismételje meg ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, naponta hat alkalommal.
Lépés 3. Próbálja ki az „aranyhal gyakorlatokat”
„Bár az aranyhalak nem nyújtogatják az állkapcsukat, amikor szájba kerülnek, az úgynevezett aranyhalas gyakorlatok feloldhatják a feszességet a TMJ-ben. Helyezze két ujját a TMJ ízületére (úgy lokalizálhatja, hogy a legnagyobb kényelmetlenséget érzi az állkapcsa csuklójában a fül közelében.) Ezután helyezze az egyik ujját a másik kezéből az állára. Nyissa ki a száját, miközben enyhe nyomást gyakorol a TMJ -re. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, naponta hat alkalommal.
Ne gyakoroljon ellenállást az állára, amikor kinyitja a száját. Ez a gyakorlat az állkapocs ellazítását szolgálja, nem pedig az erősítést
4. lépés. Próbálja ki az állhúzást
Az állkapocs segítségével lazíthatja az állkapcsát. A vállak hátra és a mellkasa felfelé húzza hátra az állát, és „kettős állát” hoz létre, és tartsa három másodpercig. Ezután engedje el és ismételje meg 10 -szer.
5. lépés Lélegezzen, hogy oldja a feszültséget
A stressz összeszoríthatja az állkapcsát, ami súlyosbíthatja a TMD -t. Gyakorolja, hogy lassan lélegezzen be az orrán keresztül öt másodpercig, miközben teljesen oldja az állkapocs feszültségét. Amikor kifújja a levegőt, szintén öt másodpercig, próbálja meg még jobban ellazítani az állkapcsát, és koncentráljon arra, hogy minden rágásra használt izom lazuljon. Ezt a gyakorlatot annyiszor végezheti el, amennyire csak akarja.
3. módszer a 3 -ból: Az állkapocs mobilitásának növelése
1. lépés Helyezzen egy tárgyat a fogai közé, hogy előre mozgassa az állkapcsát
Helyezzen 1/4-1/2 hüvelyk vagy 1/2-1 1/3 cm vastagságú tárgyat, például nyelvnyomót vagy pálcikát a felső és az alsó fogak közé. Állítsa úgy a tárgyat, hogy a hossza előtted lógjon ki, ne pedig a szája oldalából. Most tolja előre az alsó állkapcsát, és próbálja a tárgyat a mennyezet felé irányítani. Ha kényelmesen elsajátít egy tárgyat, fokozatosan növelje a vastagságot, hogy nagyobb mozgástér legyen.
- Próbáljon kiválasztani egy olyan tárgyat, amelyet szájon át kell adni, például a fentieket. Más háztartási tárgyak véletlenül feldarabolhatják a fogakat a gyakorlat során, ha nem vagy óvatos.
- Végezze el ezt a gyakorlatot szükség szerint, amikor úgy érzi, hogy nagyobb mozgékonyságra van szüksége az állkapcsában, például étkezés előtt.
2. lépés Helyezzen egy tárgyat a fogai közé, hogy oldalról oldalra gyakorolja az állkapcsát
Helyezze 1/4-1/2 hüvelyk vagy 1/2-1 1/3 cm-es tárgyát ismét a felső és az alsó foga közé, de ezúttal vízszintesen. Mozgassa az alsó fogait egyik oldalról a másikra, nem pedig fel és le. Ez növeli az állkapocs mobilitását.
Végezze el ezt a gyakorlatot szükség szerint a fájdalom kezelésére, vagy ha úgy érzi, hogy nagyobb állkapocs -mozgásra van szüksége
3. Lépés javítása
Sokan járás közben kissé előre hajtják a fejüket. Ez kihozza a gerincet az igazításból, súlyosbítva a TMD -t. Álljon a falhoz, és húzza az állát, állkapcsát a mellkasához húzza, miközben a lapockákat a háta mögött nyomja össze. Ez semleges helyzetbe húzza a gerincet, amely enyhítheti a TMD tüneteit és növelheti az állkapocs mobilitását.
Állkapocs gyakorlatok és testtartás tippek a TMD -hez
Állkapocs gyakorlatok a TMD -hez
Tippek a testtartáshoz a TMD -hez
Tippek
- Nyelvét tartsa a szája tetején, fogait kissé távol. Ez segít ellazítani az összeszorított állkapcsot.
- A nedves meleg, mint például az állkapcsára felhelyezett meleg, nedves mosogatórongy, segít a TMJ fájdalmában.
- Állítsa be a telefon ébresztőóráját óránként, hogy emlékeztesse az állkapocs kinyitására és lazítására.
- Olvassa el a TMJ megelőzésével kapcsolatos további stratégiákat a TMJ hosszú távú csökkentésére.
