Sokan szenvednek a temporomandibularis ízület (TMJ) rendellenességben, amely a temporomandibularis rendellenesség (TMD) egyik típusa, gyakran tüneteket mutatva anélkül, hogy tudnák, mi okozza a fájdalmat. Ha úgy gondolja, hogy TMD -je van, a napi állkapocs gyakorlatok segíthetnek a teljes mozgástartomány fenntartásában, és kényelmesebb életet élhetnek.
Lépések
Módszer 1 /3: Állkapocs nyújtás
1. lépés. Nyújtsd ki az állkapcsát
Ezt a gyakorlatot az Oxfordi Egyetemi Kórházak ajánlják, naponta kétszer öt percig, amikor a leglazábbak vagyunk.
2. lépés: Érintse össze a felső és az alsó fogakat
Tartsa csukva a száját, és győződjön meg arról, hogy a fogak nincsenek összeszorítva. Tartsa a nyelvét az ínyhez és a száj tetejéhez, közvetlenül az első fogak mögött.
3. lépés Futtassa vissza nyelvét a torkához
Tolja hátra a nyelvet, amennyire csak kényelmesen nyújthatja, miközben fogai összeérnek.
4. lépés Lassan nyissa ki a száját
Tartsa a nyelvét a szája hátsó tetőjéhez. Ne féljen attól a ponttól, ahol a nyelvét elhúzzák.
5. lépés. Ismételje meg teljes öt percig
Folytassa ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
Lépés 6. Pihentesse az állkapcsát
Az állkapocs pihentetése fontos eleme a TMD kezelésének, különösen nyújtás után. Segítsen pihentetni az állkapcsát az ajkak csukva tartásával, a fogak szétválasztásával, és nyelvével a szája tetején, nem pedig a fogak között.
Próbálja kerülni az olyan megerőltető tevékenységeket, mint a száj teljes kinyitása, a fogcsikorgatás vagy a csikorgatás, a foggal való fogás, vagy a váll és az állkapocs közé szorítás
2. módszer a 3 -ból: Más gyakorlatok kipróbálása
1. lépés. Gyakorolja az állkapcsokat
Ezt az egyszerű gyakorlatot a nap bármely szakában el lehet végezni, bár egy vizsgálat résztvevői hasznosnak találták, hogy minden étkezés után és egyszer fürdés közben végezzen egy állkapcshúzást (sorozatonként három nyújtási ciklust), összesen négy sorozatot.
- Helyezze ujjbegyeit az alsó állkapocs elülső fogainak szélére.
- Lassan húzza le az állkapcsát, amíg a fájdalom nem érezhető az állkapocs TMD által érintett oldalán.
- Tartsa ezt a nyújtott helyzetet 30 másodpercig.
- Végezzen három nyújtási ciklust, hogy befejezze az egyik sorozatot. Célja, hogy naponta négy sorozatot készítsen.
2. lépés. Gyakorolja az ellenálló szájnyitást
Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, és a nap bármely szakában elvégezhető.
- Helyezze a hüvelykujját az álla alá.
- Lassan nyissa ki a száját. A hüvelykujjával továbbra is felfelé nyomja az ellenállást.
- Tartsa a pozíciót három -hat másodpercig, mielőtt lassan becsukja a száját.
- Ismételje meg naponta, hogy megakadályozza a fájdalom visszatérését.
Lépés 3. Gyakorolja az ellenálló szájzárást
Ez hasonló az ellenálló szájnyitáshoz, de az ellenkező izmokat működteti.
- Helyezze mindkét hüvelykujját az álla alá, és mindkét mutatóujját az ajka alá, közvetlenül az álla fölé. Úgy kell kinéznie és éreznie, mintha két kézzel csípné az állát.
- Óvatosan nyomja le az állkapcsát, hogy ellenálljon, miközben megpróbálja becsukni a száját.
- Ismételje meg naponta.
Lépés 4. Mozgassa az állkapcsát egyik oldalról a másikra
Ez egy meglehetősen egyszerű rutin, amely módosítható a fokozott ellenállás érdekében, miközben felépíti az állkapcsot.
- Helyezzen két nyelvnyomót vagy popsicle botot az elülső fogak közé.
- Lassan mozgassa az állkapcsát egyik oldalról a másikra.
- Fokozatosan növelje a vastagságot további nyelvnyomók hozzáadásával, amint a gyakorlat kényelmes lett.
5. lépés. Gyakorolja az állkapocs előre mozgatását
Ez a gyakorlat hasonló az oldalsó rutinhoz, és az állkapocs erősítése során is módosítható a nagyobb ellenállás érdekében.
- Helyezzen két nyelvnyomót vagy popsicle botot az elülső fogak közé.
- Mozgassa előre az alsó állkapcsot úgy, hogy az alsó fogsora a felső fogsor előtt legyen.
- Fokozatosan növelje a vastagságot további nyelvnyomók hozzáadásával, amint a gyakorlat kényelmes lesz.
3. módszer a 3 -ból: A TMD megértése
1. lépés. Értse meg a tüneteket
A TMD jellemzően fájdalommal jár a temporomandibularis ízületben, amely a felső és az alsó állkapocs metszéspontjában található. Egyéb tünetek:
- Sugárzó fájdalom az arcon, valamint az állkapocs és a nyak vonalán keresztül
- Az állkapocs izmainak merevsége
- Csökkent vagy korlátozott mozgás az állkapocsban
- Pattanás vagy rács az állkapocsban, általában fájdalom kíséretében
- Hiba a felső és alsó fogsor között
2. lépés. Diagnózis felvétele
Csak professzionális orvos szakértő tudja megállapítani, hogy van -e TMD -je. Bár nincs egyértelmű "teszt" a TMD elérésére vagy kizárására, az orvos általában értékeli a tapasztalt tüneteket, és röntgenfelvételt rendelhet a temporomandibularis ízület további vizsgálatához.
Bár időbe telhet a TMD diagnózisának megállapítása, orvosának először ki kell zárnia az állkapocs és az arcfájdalom egyéb okait, beleértve a szinuszfertőzéseket, a fülfertőzést és a neuralgiát, amelyek az ideggyulladás miatt fájdalmat okoznak az arcban
3. lépés A TMD tüneteinek kezelése
Miután orvosa diagnosztizálta Önnél a TMD -t, valószínűleg javasolni fogja a cselekvést. Számos lehetőség áll rendelkezésre, és az orvos javaslata valószínűleg a tüneteitől és a személyes kórtörténetétől függ.
- Fájdalomcsillapítók, mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles gyógyszerek, ajánlhatók a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére.
- Orvosa rövid időn belül (néhány naptól több hétig) izomlazítókat ajánlhat a fájdalom enyhítésére és az állkapocs izomfeszültségének csökkentésére.
- Nyugtatókat írhatnak elő az éjszakai alvás elősegítésére, különösen akkor, ha a TMJ fájdalom fellángol alvás közben.
- A fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére kortikoszteroid injekciók ajánlhatók.
4. lépés. Viseljen harapásvédőt
Harapásvédő viselése csökkentheti a fájdalmat, és megkönnyítheti a fájdalommal való együttélést.
Tippek
- Testmozgással kombinálva az állkapocs területén esetenként meleg vagy hideg borogatás csillapíthatja a TMD tüneteit.
- A TMD kezelés gyakorlatai nagyszerű alternatívája a műtétnek és a gyógyszereknek, amelyek nemkívánatos mellékhatásokat is okozhatnak.
- Érdekelhetnek az állkapocs kattanásának leállításának módjai is.
