A lábtörés gyengítő sérülésnek tűnhet. A szünet típusától, súlyosságától és helyétől függően előfordulhat, hogy heteket vagy hónapokat nézel egy gipsz vagy immobilizáló csizmában. A lábtörés azonban nem jelenti azt, hogy teljesen mozgásképtelen lesz. A legtöbb esetben, amikor eltört a lábad, nem kell abbahagynod az edzést, csak be kell állítanod a rutinodat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Felső test kardiovaszkuláris gyakorlata
1. lépés. Használjon karos kerékpárt
A karos kerékpár egy kardiovaszkuláris edzőgép, amely úgy néz ki, mint egy álló kerékpár, de a pedálok a kezei, nem pedig a lábad. A karos kerékpárok többféle stílusban készülnek, az asztalon vagy asztalon elhelyezhetőktől az ülést és a különböző ellenállási szinteket tartalmazó karos kerékpárokig.
A karos kerékpár használatához üljön le, tegye a kezét a pedálba, és mozgassa a karját előre -hátra a pedálok forgatásához
2. lépés. Dobjon néhány ütést
Bár nem tud körkörös rúgásokat vagy egyéb kick -box mozdulatokat végezni lábtöréssel, akkor is üthet. A levegő ütése vagy az árnyékboksz nagyszerű kardiovaszkuláris edzés.
- Az árnyékdobozhoz üljön egy erős székre, és szorítsa össze az öklét. Ezután kezdje el ütni a levegőt maga előtt. Folytassa az ütéseket körülbelül 30 percig, vagy ameddig csak lehet. Akár az árnyék boksz edzéseit is három 10 perces szegmensre oszthatja a nap folyamán.
- Vegyen be különböző típusú ütéseket az edzésbe. Például ütéseket dobhat egyenesen maga elé, ütéseknek, hajlítsa meg a karját „L” alakban, és hajtson be egy horogütést, vagy jöjjön fel alulról, és végezzen felső vágást.
Lépés 3. Menjen sétálni mankóval
Ha eltört a lába, akkor lehet, hogy a mankó használatára utasították. Hárompontos módszerrel sétálhat a mankóin, vagyis amikor a mankókat körülbelül 30,5 cm-re helyezi maga elé, majd jó lábával lépjen ebbe a helyzetbe.
- Használja a kezét, hogy támogassa testének súlyát. Ne támassza meg testsúlyát hónaljával.
- Ne gyakoroljon enyhe nyomást a törött lábára.
- Próbáljon óránként néhány percet sétálni otthonában. Azt is fontolóra veheti, hogy naponta néhányszor körbejárja a tömböt, amikor erősebbnek érzi magát.
2. módszer a 3 -ból: Erőedzésre összpontosítva
1. lépés. Végezzen push-up variációt
A fekvőtámaszok nagyszerű módja a felsőtest erősségének növelésére, és néhány apró módosítással megteheti. Próbáljon fekvőtámaszokat végezni a térdén, vagy hajlítsa le a fekvőtámaszokat, miközben egy lábon áll. Tegye a kezét egy pultra vagy egy erős székre, és végezzen néhány fekvőtámaszt. Győződjön meg arról, hogy a sérült láb le van eresztve a talajról, és ne gyakoroljon nyomást rá.
2. lépés Gyakorlatok segítségével gyakoroljon
Ha beállította a gyűrűket, vagy el tud menni az edzőterembe, próbálja ki a gyűrűsorokat, más néven fordított fekvőtámaszokat. Tartsa a gyűrűket egyenes karokkal. Húzza fel a gyűrűket, hajlítsa a karját, amíg a gyűrűk el nem érik a mellkasát.
- A gyűrűk használata közben hagyja, hogy sérült lába a jó láb tetején pihenjen.
- Gyűrűk segítségével rendszeresen felhúzhat is, de ügyeljen arra, hogy a lába ne érje a talajt. Hajlítsa be a térdét, és engedje vissza magát óvatosan a padlóra.
Lépés 3. Végezze el a súlyzó fekvenyomást
Feküdj le egy padra egyenes háttal. Nyújtsa ki a karját a testéhez képest derékszögben, hajlított könyökkel. Emelje fel egyenesen és reteszelje, feszítse meg a mellkasát. Lassan vigye vissza a súlyokat a mellkasához.
- Lábának a padlón kell feküdnie, a sérült lábát párnán vagy kinyújtva.
- Ez a gyakorlat a vállon és a tricepszen működik.
- Használja a megfelelő súlymennyiséget.
4. lépés Ülés közben nyomja meg az egyik kar vállát
Válassza ki a súlyát, majd üljön le egyenes háttal. Kezdje hajlított könyökkel, és emelje fel egyenesen. Ez a mellkason, a vállon és a tricepszen működik.
5. lépés: Próbáljon egy ülő súlyzót felfelé
Válasszon olyan súlyt, amelyet viszonylag könnyen emelhet. Üljön le egyenes háttal. Kezdje karjaival az oldalai mellett, és emelje fel úgy, hogy a súlyok a hónaljnál legyenek. Ez a trapézokon (csapdákon) és a bicepszeken működik.
6. lépés. Végezzen bicepsz fürtöket
Üljön le egyenes háttal, és válassza ki a súlyokat. Kezdje a karjait az oldalai mellett, majd forgassa el a tenyerét úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. Emelje fel és fel, fordítsa a tenyerét kifelé úgy, hogy a súlyok vállmagasságban végződjenek és (el) forduljanak a testétől.
Ezeket lejtőn is megteheti
3. módszer 3 -ból: Biztonságos edzés törött lábbal
1. lépés. Konzultáljon orvosával arról, hogy szeretne tovább dolgozni
A testmozgás hasznos lehet a gyógyuláshoz, de bizonyos esetekben előfordulhat, hogy néhány hétig teljesen távol kell maradnia a lábától. Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, kérdezze meg kezelőorvosát.
- Ha fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, tájékoztassa orvosát.
- Feltétlenül menjen vissza minden olyan ellenőrzésre, amelyet orvosa javasol
2. lépés Fizikai terapeutával dolgozzon
A fizikoterápia segíthet a gyógyulásban, és jó módja annak is, hogy tájékozódjon a megfelelő gyakorlatokról. Orvosa fizikoterapeutahoz utalhatja Önt, aki együttműködhet Önnel a sérülésének megfelelő otthoni gyakorlatok kidolgozásában.
3. lépés Az utasításoknak megfelelően viseljen speciális lábfelszerelést
A lábfej csontjait legalább néhány hétig immobilizálni kell, hogy újra kapcsolódhassanak. Annak érdekében, hogy a lába mozdulatlan maradjon, szükség lehet speciális lábfelszerelés viselésére, például merevítőre vagy csizmára.
Ha arra utasították, hogy viseljen ilyesmit, győződjön meg róla. Ne hagyja abba a lábtartó viselését, amíg orvosa nem mondta, hogy rendben van
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Egyes gyakorlatokhoz szükség lesz a lábtörés beállítására. Szánjon több időt a sérült láb biztonságának megőrzésére.
- Egy -két hét elteltével előfordulhat, hogy valamivel többet nyomhatja az ismétléseket, de a legfontosabb az, hogy hagyja gyógyulni a lábát, miközben megtartja az edzéseket.
