Az irritábilis bél szindróma (IBS) olyan állapot, amelyben az emésztőrendszer normális összehúzódásai és ellazulásai zavart szenvednek. Ezek a zavarok kellemetlen tüneteket okoznak, például fájdalmat, puffadást, gázképződést, görcsöket vagy zavart székletürítést. A stressz kimutatták, hogy az IBS tünetei rosszabbodnak, de a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely olyan terápia, amely segít megváltoztatni viselkedését és gondolkodási mintáit, bizonyítottan segít. Ha a stressz rosszabbá teszi az IBS -t, akkor CBT -t használhat a tünetek enyhítésére. A CBT segít megállítani a negatív gondolkodási mintákat, amelyek fokozhatják a stresszt, ami az IBS tüneteinek súlyosbodásához vezet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Session Based CBT használata
1. lépés. Keressen egy CBT -re szakosodott terapeutát
A CBT elvégzése előtt meg kell találnia egy CBT -re szakosodott terapeutát. A Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetsége rendelkezik egy online lokátorral, amely segít megtalálni a terapeutát az Ön területén.
- A lokátor szűkíti a választási lehetőségeket hely, biztosítási szolgáltató és szakterület szerint. Nem korlátozhatja az IBS -ben való segítségnyújtási képességüket, de megtalálhatja az Ön területén lévőket, majd további kutatásokat végezhet arról, hogy képesek -e segíteni Önnek.
- Ha nem talál IBS -re szakosodott terapeutát, a Funkcionális Gastroolestinary Disorders Nemzetközi Alapítványának van egy ellátási lokátora, amely segít megtalálni az Ön területén IBS -re szakosodott orvost. Lehet, hogy segít megtalálni a CBT kezelést.
2. Lépés ütemezése
Ha közvetlenül egy CBT terapeuta vagy tanácsadója mellett dolgozik, a kezelés rövid távú. A legtöbb CBT kezelés 4-20 ülésen történik a terapeuta részvételével. Találkozzon a terapeutájával, és állapítsa meg, hogy ezek a heti ülések mikor lesznek.
A kezelés időtartama az Ön személyes szükségleteitől és a terapeuta módszereitől függően változhat
3. lépés. Fókuszáljon az IBS -hez kapcsolódó stresszre
A CBT IBS egyik fő pontja, hogy segítsen azonosítani az IBS -hez kapcsolódó szorongását és leküzdeni az általa okozott káros hatásokat. A foglalkozások során orvosa segít meghatározni, hogyan befolyásolja az IBS stressz a mindennapi életét, és hogyan módosíthatja a negatív viselkedést és gondolkodási mintákat, és helyettesítheti azokat pozitívabbakkal. Azt is megtudhatja, hogyan kell figyelemmel kísérni a stresszes eseményeket az IBS fellángolásának megelőzése érdekében, valamint arról, hogyan kell kezelni a sajátos stresszt kiváltó tényezőket, mielőtt azok súlyosbítanák az IBS tüneteit. Megtanulhatja az izomlazító gyakorlatokat, és hogyan módosíthatja a feltételes reakcióját és gondolatait, amelyek felerősítik az érzelmi stresszt, ami az IBS súlyosbodásához vezet.
A terapeuta segít verbalizálni a szorongását, például: „Ideges leszek, ha zárt ülésen vagyok a munkahelyemen az IBS miatt”. Vagy: "Aggódom amiatt, hogy az IBS hogyan befolyásolhatja a személyközi kapcsolataimat."
4. lépés. Tanuljon meg kevésbé összpontosítani az IBS -re
A stressz, amit az IBS miatt okozott magának, valójában rosszabbá teszi azt. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a stresszes helyzetek fokozzák az IBS tüneteit, a terapeuta a CBT -t fogja használni, hogy segítsen megváltoztatni viselkedési mintáit és gondolkodási folyamatait pozitívabb, megerősítő kilátásokra.
Például, ha aggódik amiatt, hogy barátai vagy más jelentős személyek hogyan reagálnak Önre IBS, a terapeuta segít megérteni, hogy ez normális probléma, amelyet szerettei megértenek. Meg fogja tanulni látni, hogy ezek az interperszonális kapcsolatok erősebbek, mint a betegsége, és nem kell minden idejét idegesen töltenie velük
5. lépés. Határozza meg helyzeti kiváltó tényezőit
Miután megbirkózik az IBS -hez közvetlenül kapcsolódó stresszel, meg kell vizsgálnia, hogy mindennap milyen helyzetek okoznak stresszt. A külső stressz gyakran az IBS tüneteinek rosszabbodását okozza, így ezeknek a helyzeteknek a felismerése segít megváltoztatni a viselkedését.
Ezeket először nehéz lehet azonosítani, ezért a terapeuta megkérheti Önt, hogy vezessen naplót az IBS fellángolásáról, ahol felsorolja azokat a tevékenységeket, amelyek közvetlenül a fellángolás előtt és után történtek
6. lépés: Keressen módokat a stressz kiváltó tényezők enyhítésére vagy csökkentésére
Miután azonosította az IBS -hez kapcsolódó stresszmintákat, terapeuta segít megváltoztatni ezeknek az eseményeknek a felfogását, és pozitívabb módszereket kínál a stresszes helyzetekről való gondolkodásra. Ez segít enyhíteni a tüneteit, mert a teste nem fog repülési vagy harci módba lépni, hogy kezelje ezeket a helyzeteket. Ehelyett egészségesebb módszereket talál ezeknek a helyzeteknek a kezelésére.
- Például, ha általában nagyon ideges lesz a reggeli forgalom miatt, a terapeuta segíthet felismerni, hogy a forgalom elkerülhetetlen esemény, amelyet nem tud megváltoztatni, ezért nem szabad stresszelnie.
- Ha olyan prezentációi vannak a munkahelyén, amelyek IBS fellángolást okoznak, segíthet abban, hogy a következőképpen fogalmazza meg gondolatait: "Kompetens egyén vagyok, aki készen áll erre a prezentációra. Mindent megteszek, és nincs okom a stresszre."
- Ha problémái vannak ezzel, a terapeuta segít a probléma megoldásában, hogy megtalálja a legjobb módszereket ezeknek a helyzeteknek a kezelésére.
Lépés 7. Végezzen relaxációs technikákat
Stresszes helyzetekben az IBS részben fellángol, mert a teste túl feszült. Annak érdekében, hogy segítsen ellazulni és megnyugtatni testét, a terapeuta megtaníthatja légzési gyakorlatait és fokozatos izomlazítását, hogy segítsen leküzdeni ezeket a tüneteket.
Ezek olyan technikák, amelyek segítik a testizmok ellazulását, és megnyugtatják a bélizmokat, hogy csökkentsék a fellángolásokat
8. lépés: Gondolatait szerkessze át
Annak biztosítása érdekében, hogy a CBT segítségemre legyen az ülések befejezése után, a terapeuta segít átgondolni az általános gondolkodási mintákat pozitívabb, stresszmentes mintákba. Megtanulod összpontosítani a mindennapi életeddel kapcsolatos pozitív, felemelő ötletekre és a stresszes helyzetekre, ahelyett, hogy engednél a szorongásodnak.
Ez egy kicsit több erőfeszítést igényel az Ön részéről, mivel folytatnia kell ezeket a gondolkodási módokat a CBT befejezése után
2. módszer a 3-ból: Önmotivált CBT használata
1. lépés Döntse el, hogy önmotivált CBT-t végez
Bizonyos helyzetekben az önmotivált CBT jobban működik az Ön számára, mint a terapeuta, ülésvezérelt CBT. Ez a módszer általában megfizethetőbb, elérhetőbb és könnyebben ütemezhető. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az előnyök tovább tartanak, mert a módszereket először önállóan végzik.
Az ilyen típusú CBT -vel három -négy személyes foglalkozást tarthat 12-20 hetes időszak alatt. Ezek a foglalkozások segítenek a képzett terapeuta előnyeinek kihasználásában, de megkönnyítik az Ön dolgát. Olyan anyagokat kap, amelyek segítenek végigvezetni önmotivált ülésein
2. lépés. Ismerje meg az IBS -t
Az első néhány önmotivált ülésen megismerheti IBS-jét. A terapeuta segít többet megtudni arról, hogyan működik az IBS, és hogyan reagál a szervezet bizonyos helyzetekre, okozva a tüneteket. Az önfoglalkozás követéséhez nyomon követheti gondolatait, érzéseit és viselkedését az IBS-hez kapcsolódóan. Keresni fogja a stresszt, amely az IBS -t okozhatja, és vázolja fel, hogy az IBS hogyan kapcsolódik a stresszhez.
Ezen a héten naplót kell vezetnie az IBS tüneteiről, beleértve a súlyosságot, a stresszreakciókat és a megnyilvánulásokat, valamint az étkezési szokásait. Kövesse nyomon az IBS fellángolását is
3. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
A következő néhány önálló ülésen elemezni fogja tüneteit, hogy azonosítsa a gyakori kiváltó tényezőket. Ezek lehetnek stresszel vagy táplálkozással kapcsolatosak. Megtanulja beépíteni a testmozgást, hogy segítsen a tüneteinek enyhítésében, és jobban tudatosítsa a kiváltó tényezőket és az őket okozó helyzeteket.
Megismerkedhet más természetes módszerekkel is, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében, mint például a fokozott mindennapi tevékenység és az élelmiszer -ellenőrzés. Ha azonosítja az élelmiszerekkel kapcsolatos kiváltó tényezőket, meg kell változtatnia ezeket az étkezési szokásokat
Lépés 4. Változtassa meg gondolati mintáit
A következő néhány foglalkozás arra összpontosít, hogy megváltoztassa gondolati mintáit az Ön IBS -hez viszonyítva, különösen most, hogy ismeri a stressz kiváltó tényezőit. Meg kell határoznia ezeket a helyzeteket, és meg kell változtatnia a felfogását. Napi gondolatmenetet vezet, így nyomon követheti a negatív gondolati mintákat, és reális alternatív gondolkodási mintákat állíthat elő.
Ezután a stressz és az IBS -hez kapcsolódó negatív gondolatok naplóját felhasználva megváltoztathatja ezeket a gondolatokat. Határozza meg ezeket a gondolatokat, és fogalmazza meg azokat pozitív megvilágításban, például: "Nem kell aggódnom, hogy ma este elmegyek a barátaimmal. Én irányítom az IBS -t, és a barátaim törődnek velem." vagy "A munkába járás nem okozhat aggodalmat. Jó dolgozó vagyok, és a munkatársaim is értékelik. Az IBS nem változtat azon, hogy jól tudom végezni a munkámat."
5. lépés Hosszú távon kezelje tüneteit
Önmotivált IBS-jének utolsó néhány hete az IBS tüneteinek kezelésére és a stressz hosszú távú kezelésére összpontosít. Megismerheti a relaxációs technikákat, például a hasra irányuló progresszív izomlazítást és a mély légzési gyakorlatokat.
- Azt is megtanítják, hogyan kell vigyázni általános egészségi állapotára, például javítani az alvási szokásait, és folytatni az érzelmek pozitív feldolgozását.
- Azt is megvitatja, hogyan lehet hosszú távon fenntartani a fellángolások önkezelését, amely a személyes kiváltó tényezőktől függően változhat.
- Azt is felkérik, hogy tartsa rendszeresen a testmozgást. A testmozgás és a tevékenység a CBT fontos eleme.
- Megtanulja, hogyan módosíthatja a „haszontalan gondolatokat”, és konstruktívabb alternatívákra változtathatja azokat.
3. módszer 3 -ból: Az IBS és a CBT megértése
1. lépés Ismerje fel az IBS tüneteit
Az irritábilis bél szindróma nagyon specifikus tünetekkel jár. Egy személy általában IBS -ben szenved, ha a tünetek hat hónapig vagy tovább tartanak. A tünetek a következők:
- Változás a normális bélmozgásban
- Puffadás
- Túlzott gáz
- Fájdalom, különösen az alsó hasban
- Nyálka a székletben
- Fájdalom a hasban havonta legalább három nap
- A fájdalmat gyakran a bélmozgás enyhíti
- A fájdalom összefügg a bélmozgások gyakoriságával
- A fájdalom a széklet típusától függ
- Székrekedés, hasmenés vagy váltakozó kombináció
2. lépés: Ismerje meg a CBT -t
A kognitív viselkedésterápia, más néven CBT, a beszédterápia egyik formája. A CBT célja, hogy segítsen megtanítani a negatív, egészségtelen gondolatok azonosítására és a gondolkodási minták megváltoztatására. Azon dolgozol, hogy negatív gondolataidat pozitív, konstruktívabb gondolkodásmóddá változtasd.
3. lépés Tudja meg, hogyan segíti a CBT az IBS -t
A kognitív viselkedésterápia hasznos eszköz lehet IBS -ben. Fájdalomcsillapító eszközként működik. A CBT segít megtanulni, hogyan változtathatja meg a negatív gondolatait és viselkedését, amelyek rontják a stresszre adott válaszokat. A stresszválaszok csökkentésével segíthet enyhíteni az IBS -hez kapcsolódó tüneteket és fájdalmakat.
