Ha megbántott valakit, akiben megbízol, dühösnek vagy haragosnak érezheti magát, különösen, ha ez folyamatosan megtörténik. Ha megbocsát a bántó személynek, megszabadulhat ettől a haragtól, és segíthet abban, hogy jobban békében érezze magát. Összegyűjtöttünk néhány módszert, amellyel azon dolgozhat, hogy megbocsásson valakinek, és határokat szabjon, hogy megvédje magát a jövőben.
Lépések
1 /2 -es módszer: A megbocsátás elhatározása
1. lépés. Vedd tudomásul, hogy mi történik
Emlékezz azokra a dolgokra, amelyek korábban történtek, és amelyek ma is történnek. Ne próbálja minimalizálni, vagy ecsetelni a szőnyeg alá, mert ez rosszabbul érezheti magát. Ismerje fel érzéseit, és ismerje fel, hogy ami történik, nem stimmel.
Gondold át, hogyan reagáltál a helyzetre, és mit tettél emiatt. Például valószínűleg dühösnek vagy idegesnek érezte magát
2. lépés. Írja le a tanulságokat
Néha a sérülés ezüst béléssel rendelkezik. Ha van valami pozitívum a tapasztalataiból, szánjon rá néhány percet, és írja le. Ez nem azt jelenti, hogy azt gondolja, hogy jó volt, vagy akár elfogadható, csak azt jelenti, hogy a jó oldaláról is nézhet.
- Például, ha a szüleid bántanak, talán megtanultad, hogyan legyél önállóbb és vigyázz magadra.
- Ha egy barát volt, talán megtanulta, hogy mit kell keresnie, és mit kell kerülnie a jövőbeni barátságokban.
3. lépés Nézd meg a helyzetet a másik szemszögéből
Az empátia megkönnyíti a megbocsátást. Próbáld meg az ő szemszögükből látni, és gondolkozz el azon, miért tették azt, amit tettek. Nem mentegeted őket, és nem mondod nekik, hogy rendben van, de érezheted őket.
Sokszor az emberek bántanak másokat, mert ők is bántják. Hasznos lehet annak felismerése, hogy az, aki bánt, téged is rosszul érez
4. Lépés. Emlékeztesd magad, hogy miért akarod ezt a személyt az életedben
Amikor megbocsátasz valakinek, gyakran azért, mert meg akarod őrizni a kapcsolatot. Gondoljon vissza az összes jó emlékre, amelyet megosztott, és próbálja megtartani ezeket. Ha szem előtt tartja ezeket a dolgokat, akkor könnyebben megbocsáthat ennek a személynek.
A jó kapcsolatokat nehéz megtartani, ha haragot tartasz, vagy haragszol. Ha az a célod, hogy javítsd a kapcsolatot valakivel, akkor elengedhetetlen
5. lépés A jelenben élj, ne a múltban
Koncentráljon arra, ami éppen történik, és próbálja meg nem elveszni a történtekben. Élvezze a most érzett jó érzéseket, hogy teljes mértékben élvezhesse az életét.
6. lépés Ha szükséges, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
Nehéz lehet valakinek megbocsátani, különösen akkor, ha még mindig bántja. Ha valóban küszködsz a megbocsátás folyamatával, vagy a múlton töprengsz, fordulj mentális egészségügyi szakemberhez útmutatásért.
A beszédterápia nagyszerű módja az érzelmek feldolgozásának és a pozitív megküzdési mechanizmusok megtalálásának
7. lépés. Írja le a megbocsátásról szóló döntését
A megbocsátás választás, és tudatos erőfeszítés, hogy megbocsássunk valakinek, segíthet. Fogj egy darab papírt, és írd be a következő mondatot: „Megbocsátok”. Részleteket vagy további információkat is hozzáadhat, ha akar, de a levelet tartsa meg magának.
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy az illető tettei rendben voltak; inkább azt mondják, hogy többé nem leszel felháborodva miattuk, vagy hagyod, hogy befolyásolják az életedet
8. lépés. Próbálja megtartani ezt a megbocsátást
Esetleg maradék haragot vagy haragot tapasztalhat, és ez rendben is van. Mivel a megbocsátás döntés, csak mondd tovább magadnak, hogy megbocsátasz a másik embernek. Idővel könnyebb lesz.
2. módszer 2 -ből: Határok beállítása
1. lépés. Beszéljen azzal a személlyel, aki bántja Önt
Ha biztonságban érzi magát, akkor hasznos lehet, ha leül egy beszélgetésre. Fogalmazd meg érzéseidet, és magyarázd el, hogy amit tettek, bántó volt. Van rá esély, hogy talán nem is tudják, sőt bocsánatot is kérhetnek.
- Mondhat valamit, például: „Hé, beszélhetnénk? Ha állandóan terveket készítesz, majd lemondod őket, akkor tényleg úgy érzem, hogy nem vagyok elsődleges. Fájt az érzéseimhez, és úgy érzem, hogy nem becsülitek a barátságunkat.”
- Néhány ember védekezővé vagy mérgessé válhat, ha szembeszáll velük. Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy nem lesz túl produktív velük beszélgetni.
2. lépés. Magyarázza el, mi az, amiben jó és mi nem
Vannak, akiknek valóban szükségük van rá, hogy megfogalmazzák a határaikat. Világosan mondd el a másiknak, hogy mi a bajod és mi nem. Ha zavarban vannak, válaszolhat bármilyen kérdésükre. Például mondhatja:
„Jól érzem magam az együtt töltött idővel, de szükségem van az egyedül töltött időmre is. Valójában nem tölthetek minden napot veled, mert rossz a lelki egészségemnek.”
3. Lépés. Tudassa velük, hogy cselekedeteik nem megfelelőek
Sokkal könnyebb lesz megbocsátani valakinek, ha nem bántja. Próbáld megmagyarázni, hogy miért fáj neked az, amit csinálnak, és tudasd velük, hogy abba kell hagyniuk. Mondja meg nekik, hogy ha nem, akkor a kapcsolata megváltozhat.
Mondjon valami ilyesmit: „Nagyon megköszönném, ha nagyobb erőfeszítéseket tenné a barátságunk fenntartásáért. Eddig úgy érzem, hogy minden munkát elvégeztem, és kicsit fáradt vagyok. Ha ez nem változik, nem vagyok biztos abban, hogy barátok maradhatunk.”
4. lépés. Mondd meg nekik, hogy bocsáss meg nekik, ha úgy gondolod, hogy segít
Mivel a megbocsátás személyes döntés, soha nem kell megosztania azt azzal a személlyel, akit megbocsát. Ha azonban úgy gondolja, hogy ez segíthet a kapcsolat javításában, tudassa velük.
Például azt mondhatod: „Csak szeretném, ha tudnád, hogy megbocsátottam neked, amiért bántottál engem a múltban.”
5. lépés Ha szükséges, távolodjon el a másik embertől
Ha cselekedeteik nem változnak, akkor lehet, hogy ideje továbblépni. Ha közeli barát vagy családtag, beszélhet velük arról, hogyan távolodik el a kapcsolattól. Ha inkább alkalmi ismerősök, akkor ne hagyja annyiban őket.
