Néhány ember számára a rágógumi rágása alkalmi csemege. Mások számára mindennapi szokás lehet, hogy a kényszeres viselkedéssel határos. Ha úgy gondolja, hogy az íny rágási szokása nem irányítható, a szokás megtörésének és pótlásának megtanulása segíthet megmenteni fogait és a zsebkönyvét is.
Lépések
Rész 1 /2: A szokás megszüntetése
1. lépés. Határozza meg, mikor és miért rágja
A szokások felszámolásának fontos része, hogy tudatosítsd magadban. Ebbe beletartozik annak megállapítása, hogy mikor szoktál leginkább foglalkozni ezzel a szokással, mi történik körülötted, amikor a szokásba lépsz, és mit hozol ki belőle.
- Próbálja meghatározni, hogy mikor vágyik leginkább egy rágógumira. Például tesz valamit a stressz leküzdése érdekében, vagy rágógumit rág, hogy kényszeresen felfrissítse a száját? Más szóval, milyen jutalmakat ad neked a gumi?
- Gondoljon minden olyan érzésre, amelyet a rágógumi rágásához köthet. Van valami, amit a cukorkaüzleti gyerekkori kirándulásokhoz társít? Rágsz gumit, hogy elkerüld a többi rossz szokást, például a dohányzást?
- Nézze meg, hogy vannak -e olyan környezeti, érzelmi vagy helyzeti kiváltó okok, amelyek hajlamosak arra, hogy az ínyért nyúljanak. Hasznos lesz tudni ezeket a kiváltó tényezőket, ahogy halad előre.
2. lépés. Vállalja a változtatást
Mielőtt valóban megszabadulna rossz szokásától, fontos, hogy elkötelezze magát a változás mellett. Tanulmányok kimutatták, hogy az elkötelezettség minden viselkedésbeli változás szerves része, és elengedhetetlen a vállalkozás sikeréhez.
- Határozza meg, hogy csak a rágógumit adja fel (és továbbra is képes lesz rágni a szokásos gumit), vagy lemond mindenféle gumiról. Ha más típusú rágógumi kerül vissza, könnyebb lesz abbahagyni a rágógumit.
- Értsd meg, miért döntesz e szokás megszüntetése mellett. Egészségügyi/higiéniai okokból, pénzügyi okokból vagy valami másból?
- Ha tudja, miért hagyja abba, akkor könnyebben fenntarthatja motivációját. Több pénzt láthat például a pénztárcájában, vagy észreveheti, hogy kevésbé fájnak a fogai és az állkapcsa.
- Gondoljon pozitívan az eredményre. Higgy magadban és a változás képességében.
- Fontolja meg mások segítségének toborzását. Kérje meg barátait, családtagjait és munkatársait, hogy állítsanak meg, ha véletlenül úgy látják, hogy egy darab rágógumi után nyúl.
3. Adjon meg egy befejező dátumot
Amikor bármilyen szokás megszüntetése mellett dönt, érdemes reális befejezési dátumot beállítani, amely lehetővé teszi, hogy egészséges ütemben haladjon. Nincs meghatározott konszenzus abban, hogy mennyi ideig tart egy szokás megszüntetése, mivel mindenki teste/elméje másképp működik a szokások kialakításával. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy adj magadnak legalább két hónapot, hogy teljesen megszabadulj a szokástól.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi szokások kialakítása átlagosan 66 napot vehet igénybe, mire az új viselkedés (ebben az esetben bármi, ami helyettesíti a rágógumit) teljesen beilleszkedik
4. lépés Állítson be szekvenciális célokat
Nehéz lehet abbahagyni a rágógumi teljes rágását egyik napról a másikra, különösen akkor, ha hosszú évek óta rágott, vagy gumit használt a stressz kezelésére. Ha azonnali és teljes eredményeket várva indul a kihívás elé, csalódást okozhat önmagában. Ehelyett tűzzön ki olyan mini célokat, amelyek segítenek végül elérni a teljes szabadságot a rágástól.
- Először szakítsa meg a hétköznapi, mindennapi rágó szokását. Ha rágógumihoz nyúlt, amikor unatkozott, tévézett vagy utazott, akkor először azon dolgozzon, hogy megszokja ezt a részét.
- Nagyon nehéz lehet abbahagyni a rágógumit, ha stresszes vagy. Tekintsük a stresszes rágást olyan célnak, amely később jön, talán az utolsó megengedett gumi rágási alkalomként.
- Állítson be befejezési dátumot magának. Döntse el, hogy egy bizonyos dátumig teljesen megszünteti a szokást, és próbálja meg ésszerű időpontokat beállítani az előrehaladás minden egyes lépésére.
5. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Fontos, hogy nyomon kövesse fejlődését, mind motiválni, mind pedig nyomon követni céljait. A legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon kövesse előrehaladását minden új életmódváltással, ha naplót vagy naplót vezet.
- Minden nap írjon sokáig a rágógumi lerágásának és rágásának, valamint a vágyak leküzdésének idejéről.
- Vegye figyelembe minden vágya idejét, napját és körülményeit, amelyeket vagy legyőzött, vagy megadta magát. Ez segíthet abban, hogy jobban betekinthessen szokásaiba és vágyaiba.
Lépés 6. Kerülje el a szabotálást
Sok ember, aki megpróbál megszabadulni egy szokásától, végül véletlenül szabotálja saját erőfeszítéseit. Ezt leggyakrabban azzal érvelik, hogy bizonyos fokú haladás után megérdemelnek egy "csemegét" azzal, hogy beletörődnek abba a szokásba, amelyet meg akarnak rúgni.
- Távolítson el minden rágógumit, és ne vásároljon többet.
- Ne mentegetőzz magadnak. Bármilyen szokás megszüntetése esetén várható, hogy csúszások következnek be, de a „csalónapok” helyett ismerje el őket csúsztatásként.
Lépés 7. Jutalmazza sikereit
Fontos, hogy apró jutalmakkal kényeztesse magát, amikor mérföldkőhöz érkezik. Ez motiválhatja Önt, hogy még jobban próbálkozzon a következő mérföldkőhöz, és azt is érezheti, hogy az erőfeszítései megérik. Fontos azonban, hogy jutalmazd meg magad egészséges csemegékkel, ahelyett, hogy megengednéd magadnak, hogy rágcsálj rágógumit minden nehéz munka után, hogy abbahagyd.
- Próbáljon olyan tevékenységekkel kényeztetni magát, amelyek tetszenek. Vásároljon mozijegyet, látogasson el egy kedvenc múzeumába, vagy tegyen egy napos kirándulást kedvenc vidámparkjába.
- Étkezési jutalmakat is adhat magának - de próbáljon egészséges jutalmakat választani, például egyetlen négyzetnyi étcsokoládét. Ellentmondásos, ha fagylaltot eszik, amikor le akarja mondani a rágógumit.
2/2. Rész: Csere keresése
1. lépés: A lét új módjának ápolása
Ne gondoljon arra, hogy ezt a (vagy bármely) szokást meg kell szakítania egy tevékenység puszta megszüntetésével. Ehelyett tekintse úgy, hogy mit csinál, mint az önfeltalálás egyik módját. Ha megszabadulsz egy szokástól, akkor új életmódot vezetsz be, amelyet nem akadályoz a szokástól való érzelmi vagy fizikai függőséged.
- Használja ezt a gondolkodásmódot a motivációhoz. Bármikor, amikor megcsalja magát, emlékeztesse magát arra, hogy a "régi" változatnak rágógumit kell rágnia, míg az "új" erősebb.
- Fontolja meg más életmódbeli változtatások beépítését új életmódjába. Talán az új is gyakrabban dolgozik ki, vagy erőfeszítéseket tesz, hogy bekapcsolódjon az önkéntes munkába.
2. lépés. Nyújtson egészséges snackeket
Ha rágógumit használt, hogy kielégítse a rágnivaló szükségességét, akkor inkább egészségesebb ételeket fogyasszon. Választhat ropogós vagy rágós rágcsálnivalókat, amelyek nem fogják elkoptatni a fogakat vagy növelni a cukorbevitelt.
- A "nyúlós" gyümölcsrágók és a húros sajt mind egészséges, fogbarát alternatívaként használhatók az ínyhez.
- A ropogós ételek, mint például az almaszeletek vagy a bébi sárgarépa is kielégíthetik a rágás igényét a fogak rothadása nélkül. Emellett növelik a nyál mennyiségét a szájban, ami csökkenti a baktériumokat, amelyek üregeket és más fogászati problémákat okozhatnak.
3. lépés Frissítse fel a lélegzetét rágógumi nélkül
Ha rágcsált rágógumit a friss, tiszta száj fenntartása érdekében, találhat más, egészségesebb módot a lehelet felfrissítésére és a fogak tisztítására. A tiszta száj megőrzésének kulcsa az élelmiszer -részecskék és a lepedék eltávolítása, valamint a lélegzetét szagokat okozó baktériumok elpusztítása.
- Kerülje a büdös ételeket, hogy csökkentse a rágógumót.
- Ecset és fogselyem rágógumi rágása helyett. Használjon olyan fogkrémet, amely tiszta és friss érzést kelt a szájában, és vigyen magával utazási fogkefét, fogkrémet és fogselymet a táskájában vagy a hátizsákjában.
- Tegyen hozzá utazási méretű üveg szájvizet, hogy a szája extra tiszta legyen. A szájvíz szintén segít elpusztítani a szagot okozó baktériumokat, hogy a lehelet a lehető legfrissebb legyen.
- Vigyen magával lélegzet -mentát, lélegeztető spray -t vagy lélegző csíkokat, amelyek feloldódnak a szájában. Mindezek segítenek abban, hogy útközben friss leheletet kapjon, anélkül, hogy az ínyhez nyúlna.
4. lépés: Keressen jobb módszereket a stressz kezelésére
Vannak, akik gumit rágnak, hogy segítsenek kezelni a munkahelyi, útközbeni vagy napi helyzetekben jelentkező stresszt. De vannak egészségesebb módszerek a stressz kezelésére, amelyek közül sok hatékonyabb és tartósabb eredményeket biztosít.
- Gyakorolj egy kicsit. Még egy 20 perces séta vagy futás is segíthet a stressz enyhítésében, és azonnal feltöltődhet.
- Azonnali megnyugváshoz használjon mély légzési technikákat. Lélegezzen be és ki a rekeszizomból (a bordája alatt), és lassan lélegezzen. Számolja ötig a belégzést, tartsa lenyomva öt másodpercig, és öt másodpercig lélegezzen ki.
- Próbáld ki a meditációt. Üljön kényelmesen, és koncentráljon a lélegzetére, a mély légzési technika segítségével. Próbálja mentesen tartani az elméjét a zavaró tényezőktől. Bármikor, amikor elméd vándorol, térj vissza a lélegzetedre.
- Csökkentse a koffein, a nikotin és az alkohol fogyasztását. Ezek szorongást vagy akár fizikailag idegességet okozhatnak.
Lépés 5. Rágjon helyette cukormentes gumit
Maga az íny nem feltétlenül egészségtelen, de a rágógumi tele van cukorral, ami növelheti a baktériumokat a szájban. Rágógumi helyett inkább cukormentes rágógumit rágjon. A rágógumi növeli a nyál mennyiségét a szájában, ami csökkenti a baktériumok számát. Ha étkezés után rágja, akár semlegesítheti a szájban lévő savakat.
Ha aggódik az egészséges íny megtalálása miatt, keresse meg az American Dental Association (ADA) elfogadási pecsétjét. Ez csak olyan cukormentes rágógumikra vonatkozik, amelyekről kiderült, hogy biztonságosan rághatók és előnyösek a száj számára
Tippek
- Ne próbálja meg abbahagyni a rágógumi rágását egyszerre. Ha egyik napról a másikra megpróbál megszabadulni minden szokásától, az csak frusztrál és csalódást okoz. Tűzz ki reális célokat egy kezelhető időn belül.
- Fókuszáljon az egészséges alternatívákra a rágógumi rágási szokásának felváltására.
