Az A -vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezze magát. Javítja a bőr állapotát és látását, valamint erősíti az immunrendszert, így a szervezet képes leküzdeni a betegségeket és még a rák bizonyos típusait is. Az A -vitamin bizonyos élelmiszerekben megtalálható, például sárgarépában, májban, sötét gyümölcsökben és zöldségekben, tojásban és sok másban, és a legtöbb ember minden szükséges A -vitamint megkap az étrendjéből. Vannak azonban, akik előnyösek a kiegészítőkből. Ha A -vitamin -kiegészítőt szed, maximalizálja szervezete felszívódási képességét a megfelelő mennyiség beszerzésével, az étkezési ismeretekkel és a kerülendőkkel.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az abszorpció fokozása
1. lépés: Fogyasszon zsírt tartalmazó ételt a vitaminnal
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet a legjobban felszívódik, ha zsírtartalmú ételekkel fogyasztja. Jó lehetőség a vörös hús, máj, tejszín vagy sajt, teljes tej, olívaolaj és zsíros hal, mint a lazac. Ha az étrendje nagyon alacsony zsírtartalmú, előfordulhat, hogy nem szívja fel hatékonyan az A -vitamint.
A telített zsírokban gazdag étrend olyan egészségügyi problémákat okoz, mint a magas koleszterinszint, a súlygyarapodás és a szívproblémák. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, elegendő zsírral, de nem egészségtelen mennyiségben. Orvosa segíthet ebben. Kérdezze meg: "Segíthet nekem egészséges táplálkozási tervet kidolgozni?"
Lépés 2. Kerülje az A -vitamin -kiegészítők éhgyomorra történő bevételét
Ha étrend-kiegészítőt szed, ha nem evett semmit, vagy akár nagyon alacsony zsírtartalmú ételekkel, gyomorpanaszokat, emésztési zavarokat vagy gyomorégést okozhat. Ez növeli annak az esélyét is, hogy a vitamin átjuthat a rendszeren anélkül, hogy a szervezet teljesen felszívná.
Lépés 3. Egyél avokádót
Az avokádó nagy mennyiségű „jó zsírt” tartalmaz, és tanulmányok kimutatták, hogy ez az étel elősegítheti a szervezet A -vitamin felszívódását. Ha egy egész avokádót ad az étkezéshez, akár megkétszerezheti az A -vitamin felszívódását.
4. lépés Szerezzen elegendő cinket
Az A -vitamin teljes felszívódásához elegendő cinket kell tartalmaznia az étrendben. A nőknek naponta legalább 8 mg -ra van szükségük (legfeljebb 10 vagy 11 mg -ra, ha terhes vagy szoptat), a felnőtt férfiaknak pedig napi 11 mg -ra van szükségük. A magas cinktartalmú ételek közé tartozik a marhahús, a sertésszelet, a csirke, a rák, az osztriga, a homár, a dúsított gabonafélék és a zabpehely, a kesudió, a mandula, a svájci sajt, a csicseriborsó és a bab.
2. módszer a 3 -ból: Az abszorpció akadályainak megszüntetése
1. lépés: Az emésztési állapotokat orvosilag kezelje
Még akkor is, ha elegendő zsírt tartalmaz az étrendben, még mindig nem fogja jól felszívni az A -vitamint, ha olyan betegsége van, amely korlátozza a szervezet képességét az elfogyasztott zsírok felszívására. A Crohn -betegség, az irritábilis bél szindróma, a cöliákia, a máj- vagy epehólyag -betegség, a cisztás fibrózis és a hasnyálmirigy -problémák befolyásolhatják a zsír felszívódását. Ezek kezelést vagy további A -vitamin -kiegészítést igényelnek, hogy megkapják az A -vitamin RDA -ját.
A zsír felszívódásának módja is csökken, ha a gyomor egy részét vagy egészét eltávolították, például bizonyos súlycsökkentő műtétek után
2. lépés. Igyon kevesebb alkoholt
Az alkohol befolyásolhatja a szervezet A -vitamin (és más szükséges tápanyagok) felszívódását. Hagyja abba az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza az alkoholfogyasztást mondjuk napi egy pohárra az egészség megőrzése és a vitaminok felszívódásának elősegítése érdekében.
3. lépés Kerülje a súlycsökkentő gyógyszereket
Az Orlisztát vényköteles gyógyszert az emberek fogyásának elősegítésére használják, de működése miatt akadályozhatja a zsírban oldódó vitaminok-köztük az A-vitamin-felszívódását. Kerülje ezeket, ha A -vitamin -kiegészítésre van szüksége.
Lépés 4. Cserélje ki az A -vitamin felszívódását gátló gyógyszereit
Ha fennáll az A -vitaminhiány kockázata, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a szedett gyógyszerekről. Néhány epesav -megkötőnek nevezett koleszterin -gyógyszer, például a kolesztiramin és a kolesztipol, gátolhatja az A -vitamin felszívódását; egy másik típusú koleszterin gyógyszer, az úgynevezett sztatin, valójában segítheti az A -vitamin felszívódását. Az omeprazolt (Prilosec) gyomorégés és reflux kezelésére használják, és felszívódási problémákat okozhat, akárcsak a Neomicin antibiotikum. A különböző gyógyszerekre való áttérés orvosa tanácsával segíthet.
Beszélje meg gyógyszereit és vitaminjait orvosával, hogy elkerülje a kölcsönhatásokat. Mondjon ilyesmit: „A dietetikusom azt akarja, hogy szedjek A -vitamin -kiegészítőt. Ez okozhat problémát az általam felírt gyógyszerekkel?”
3 /3 -as módszer: elegendő A -vitamin beszerzése
1. lépés. Szerezze be az A -vitamin ajánlott étrendi juttatását (RDA)
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala és más kormányzati szervek kutatások alapján javaslatokat tesznek arra vonatkozóan, hogy mennyi A -vitaminra van szüksége naponta. Általában a felnőtt férfiaknak 900 mikrogrammra (3000 nemzetközi egység vagy NE), a felnőtt nőknek pedig 700 mikrogrammra (2,300 NE) van szükségük naponta. Győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges összeget.
- A terhes nőknek valamivel többre van szükségük: 770 mikrogramm (2, 600 NE) naponta. Szoptatás és szoptatás esetén az RDA napi 1, 300 mikrogramm A -vitaminra nő (4, 300 NE). Ezek a követelmények a 19 éves vagy idősebb nőkre vonatkoznak.
- A gyermekek RDA -jait az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete és az Egészségügyi Világszervezet állapította meg, és a gyermek korától függően változnak. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha gyermekének további A -vitaminra van szüksége, és mennyit kell kapnia.
- A jelenlegi RDA -számok 2002 óta léteznek, de néhány kiegészítő csomagolás még mindig tartalmazhatja a régi, 5000 NE adagot.
2. lépés Egyél magas A -vitamin tartalmú ételeket
Ennek a vitaminnak a természetes természetes forrásai a húskészítmények, például a marha vese és a máj, a tojás és a tejtermékek. Az A -vitamin ezen formáját retinolnak nevezik, és olyan formában, amelyet a szervezet használhat. Ügyeljen arra, hogy az A -vitamint friss termékekből is szerezze be, például sárgarépából és más sárga vagy sötét zöldségekből, más néven karotinoidokból, amelyek az A -vitamin előfutárai. Nagy források a brokkoli, kelkáposzta, spenót, édesburgonya, tök, sárgadinnye, szárított sárgabarack, mangó és édes pirospaprika.
Lépés 3. Vegyen napi multivitamint
A multivitaminok gyakran az A -vitamin RDA -jának 100% -át tartalmazzák, és egy napi multivitamin bevitele egyszerű módja annak, hogy megkapja az összes szükséges kiegészítőt. Válasszon olyan vitamint, amely a címkén feltünteti, hogy az A-vitamin legalább 20% béta-karotint tartalmaz. A béta-karotin egyes élelmiszerekben található A-vitamin előfutára, és még nagy mennyiségben is biztonságos. Multivitaminok kaphatók a helyi gyógyszertárban. Érdemes megkérdezni orvosát, dietetikusát vagy gyógyszerészét, hogy ajánlanak -e egy bizonyos márkát.
- Válasszon olyan multivitamint, amely a napi szükséglet közel 100% -át biztosítja az összes benne lévő vitaminhoz és ásványi anyaghoz, ne pedig azt, amelynek 500% -ban van “megadózisa”, és csak, mondjuk, 15% -ban.
- Ne vegyen be további A -vitamin -kiegészítőt, hacsak orvosa erre nem utasítja. A -vitamin toxicitás akkor fordulhat elő, ha nagyon magas mennyiséget fogyaszt. A napi multivitamin és az egészséges táplálkozás kombinációjában megtalálható mennyiség a legtöbb ember számára elegendő.
