A menstruáció megszerzése gondot okozhat, különösen akkor, ha aggódnia kell a fizikai tevékenységek során bekövetkező balesetek miatt, mint például a pompomlány. Idővel figyelnie kell saját tüneteit, hogy tudja, mit várhat el a testétől. Határozza meg, hogy milyen védőeszközöket használjon - párnákat, tamponokat, bugyi béléseket - attól függően, hogy milyen nehéz az áramlás. Kezelje tüneteit úgy, hogy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót szed, és próbálja fenntartani a pozitív hozzáállást.
Lépések
Módszer 1 /3: Megtanulni kezelni a periódust
1. Légy pozitív
Néha emberként néha csak szünetet kell tartanunk. Sajnos, amikor elkötelezi magát egy sportcsapat vagy tanórán kívüli tevékenység mellett, köteles maradni és elkötelezett maradni. Elkötelezte magát pompomlánycsapatának; ne hagyd, hogy a menstruációd a legjobbat hozza ki belőled.
Érezze jól magát, és maradjon pozitív, és hamarosan elfelejti, hogy még menstruációja is van
2. lépés Ismerje meg, mire számíthat a menstruációjától
Ne feledje, hogy egy lány véráramlása a menstruáció alatt rendkívül nehéz és nagyon könnyű lehet. Képesnek kell lennie arra, hogy minden hónapban azonosítsa, milyen lesz a vérkeringése a menstruáció alatt, hogy tudja, mit kell viselnie - például párnát, tampont, bugyit stb. Általában a menstruáció havonta két és hét nap között tart, és általában 21-35 naponként fordul elő.
- Az időszakok gyakran szabálytalanok az első néhány évben, ezért ne csalódjon a szabálytalanságban, ha ez történik veletek. Teljesen normális.
- A menstruációd akkor jön, amikor eljön, és elmúlik, amikor elmúlik. Nincsenek gyógyszerek, injekciók, műtétek, ételek vagy bármi más, ami megállíthatja a menstruációját. A probléma megoldásának legjobb módja, ha megtanulja, mit várhat el saját testétől, és megszokhatja a szokásos tüneteket.
Lépés 3. Kerülje el a rosszkedvű hangulat megadását vagy a rossz hozzáállást
A pompomlány része a pályára lépés és a csapat szurkolása. A menstruáció nem változtathatja meg a csapat iránti szenvedélyét és a tevékenységet, amelyet szeret csinálni.
Ha hangulatváltozások és negatív attitűdök örvényében találod magad, tegyél valamit, hogy ellazítson a verseny vagy a játék előtt. Vegyen egy kellemes forró fürdőt, olvassa el kedvenc könyvét, barnuljon a kertben, szundítson egyet, menjen biciklizni, vagy tegyen bármi mást, ami ellazítja a testét és a lelkét. Aztán mire a játék vagy a verseny elkezdődik, közel sem leszel annyira stresszes
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés a szurkolásra
1. lépés. Vásároljon sportoláshoz tervezett párnákat és tamponokat
Rengeteg női termék létezik, amelyeket fizikai tevékenységek és sportolás során használnak. Próbálja meg kiválasztani az egyik aktív felhasználású terméket, mert pompomlányként hatékonyabban megakadályozza a szivárgást és a baleseteket.
Vásároljon a különböző márkák, méretek és stílusok között, hogy megtudja, melyik működik a legjobban az Ön számára
2. lépés Változtassa meg női termékeit közvetlenül a pompomlány -gyakorlat előtt és után
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a balesetek megelőzése érdekében, ha közvetlenül a gyakorlat előtt megváltoztatod a női termékeidet. Használjon új tampont és/vagy tampont a gyakorlat kezdetéhez legközelebb.
Szintén jó ötlet felfrissülni és kicserélni a párnát és/vagy tampont közvetlenül gyakorlás után. Ez segít frissen érezni magát, és megelőzni a baleseteket pompomlány -gyakorlatok és játékok után
Lépés 3. Csomagoljon extra termékeket idegenbeli játékokhoz
A pompomlányoknak gyakran idegenbeli meccsekre és versenyekre kell utazniuk. Ha a távolléte során menstruál, akkor mindenképpen csomagoljon több nőies terméket, mint gondolná. Biztosan nem akar véletlenül kifogyni a termékekből, amíg távol van otthonától.
- Egy jó hüvelykujjszabály, hogy kétszer annyi párnát, tampont és bugyit kell csomagolni, mint amire gondol.
- Az összeg az Ön testétől függően változik, és minden hónapban normális az adott áramlásra vonatkozóan.
- Próbálja nyomon követni, hogy egy normál időszakban hány párnát és tampont vesz át naponta, és csomagoljon kétszer annyit minden utazás napjára.
4. lépés. Viseljen vastag betétet vagy tampont erős áramlás közben
Ha erős a véráramlása, akkor vastag betétet vagy tampont kell viselni. Ha fél a tampon szivárgásától (ami könnyen megtörténhet, amikor ugrál, és bukdácsol a pompomlányoknál), viseljen egy bugyis bélést a tamponnal, hogy ne szivárogjon a fehérnemű.
A betétek dezodorral nem csökkentik vagy elfedik a szagot; csak rontanak rajta
5. lépés Viseljen vékony párnát vagy tampont a közepes áramlás során
Ha közepes véráramlása van, vékonyabb tampont vagy tampont kell használni. A közepes véráramlású lányoknak általában nincs gondjuk ezzel, ha pár óránként cserélik a tampont.
Ha fél a menstruációs szivárgástól, még párna/tampon esetén is viseljen bugyit
Lépés 6. Viseljen bugyi bélést a foltosodáshoz vagy a könnyű áramláshoz
Ha enyhe a véráramlása, akkor bugyi bélést kell használnia. A bugyis bélések különböző formájúak, méretűek és vastagságúak, ezért csak ki kell választania azt, amely a legkényelmesebbnek érzi magát.
A tamponokat azonban minden típusú véráramláshoz ajánlott sportolni vagy aktív lenni, csak a biztonság kedvéért
3 /3 -as módszer: A tünetek kezelése
1. lépés. Vegye be a megfelelő gyógyszereket a görcsök enyhítésére
A legtöbb lány nem akar szurkolni a labdarúgócsapatának vagy vezetni a versenycsapatot a bajnokságra, amikor fájdalmas görcsök miatt duzzog. Egy fájdalomcsillapító tabletta megteszi a trükköt, és csökkenti a görcsök fájdalmát. Az ibuprofen, a Tylenol, a Midol és az Advil példák a görcsök elleni gyógyszerekre.
Mindazonáltal, bár jobban érezheti magát, ezek a gyógyszerek növelhetik a véráramlást a menstruáció idejére. Próbálja meg elkerülni ezeknek a gyógyszereknek a szedését, ha már erős a vérkeringése
2. lépés Gyakorlat
Jellemzően azok a lányok, akik rendszeresen vesznek részt fizikai tevékenységekben, csökkent véráramlást tapasztalnak a menstruáció során, miközben gyakorolják és aktívak maradnak. A fizikai aktivitásnak minimálisra kell csökkentenie a véráramlást, és csökkentenie kell a többi menstruációs tünetet.
- Jobb szurkolni és kántálni a futballpályán és a versenypályán, mint ülni a pálya szélén, mert ez aktívabb lesz, és összességében minimalizálja a menstruációs tüneteket.
- Tegyen meg mindent a pompomlány -gyakorlatban, hogy aktív maradjon. És fontolja meg az önálló edzést és gyakorlást is.
3. lépés: Táplálkozzon egészségesen a tünetek enyhítésére
Az étrend nagyban befolyásolhatja a tünetek súlyosságát vagy a kellemetlen érzést a ciklus során minden hónapban. A PMS -fájdalom csökkentése érdekében fontolja meg a nátrium- és cukorbevitel korlátozását. Kerülje az étkezések kihagyását vagy az alkohol és a koffein túlzott fogyasztását.
- Próbáljon kalciumban gazdag ételeket fogyasztani-például sajtot, joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet.
- A PMS tüneteinek csökkentése érdekében friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat is tartalmaznia kell az étrendben.
- Napi kiegészítőket is tartalmazhat, például multivitamint, D-vitamint, B-6-vitamint vagy magnézium-oxidot.
4. lépés Rendszeresen hidratáljon
Szurkolás közben tartson mindig egy üveg vizet a közelében. Az ivóvíz hidratál, és egészségesen tartja testét, hogy elkerülje az elájulást, az ájulást vagy a betegséget.
A hidratált állapot mindig fontos, ha olyan aktív sportokban vesz részt, mint a pompomlány, de még fontosabb, ha menstruációja van
Tippek
- Cserélje ki a betétet vagy a tampont 2-4 óránként, hogy megelőzze a szagokat és a szivárgást. Azt is meg kell cserélni a bugyi bélés egy -két óránként.
- Az Ibuprofen, a Tylenol, a Midol vagy az Advil szedése görcsök előtt a menstruáció előtt vagy alatt segít csökkenteni vagy eltávolítani a fájdalmat.
- Ha van menstruációja és nincs felszerelése, feltétlenül használjon WC -papírt helyettesítésként.
Figyelmeztetések
- Ha rémisztően sápadtnak látszik, ájulást vagy szédülést érez, gyenge végtagjai vannak, és/vagy úgy érzi, mintha elájulna, a lehető leggyorsabban mondja el pompomlány edzőjének vagy más megbízható felnőttnek. Ezek a vas hiányának jelei a vérben, és előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia vagy egy ideig ki kell ülnie.
- A dezodoráló betétek azt állítják, hogy elfedik a szagot, de gyakran csak észrevehetőbbé teszik. Ha normál betétet visel dezodor nélkül, és 2-4 óránként cseréli, akkor elég jól el kell takarnia a szagot.
