A térdprotézis nagy műtét, amely több hétig fájdalmat okozhat. Amíg felépülsz, a fájdalom és kellemetlen érzés megnehezítheti az alvást. A térdprotézis műtét utáni fájdalom kezelése magában foglalja a megfelelő alvási helyzet megtalálását, így kényelmesen aludhat és felgyorsíthatja a gyógyulást. Ha az előírt fájdalomcsillapítót egy órával lefekvés előtt veszi be, az is elhárítja a fájdalmat alvás közben. A lefekvéshez való felkészüléshez használjon relaxációs technikákat, hogy az elme eléggé ellazuljon a kielégítő alváshoz.
Lépések
Módszer 1 /3: A helyes pozíció megtalálása
1. lépés. Aludj a hátadon párnával a térd és a borjú alatt
Közvetlenül a műtét után a legjobb, ha csak a hátán alszik. A lábának a lehető leg egyenesebben kell maradnia megfelelő támogatással, hogy elkerülje a térd túlnyúlását, hogy a vér áramoljon a műtét helyére. Amikor a hátán alszik, tegyen párnát hosszában a térde és a vádli alá. Ez tartja a lábát egyenesen, és tompítja a térdét a nyomástól. Használjon második párnát, ha az első túl lapos.
Nem árt, ha a párnát közvetlenül a talpa alá helyezi, de ez stresszt okoz a térdén, és valószínűleg fájdalmas lesz. Ha a párnát a térd és a borjú alá helyezi, jobban elosztja a súlyt
2. lépés Halmozzon párnákat a lábai alá, ha hab ékkel és párnákkal alszik
Az orvosok néha hab éket javasolnak a műtéti betegeknek, hogy helyezzék a lábuk alá. Úgy tervezték, hogy felemeli a lábát, miközben a hátán alszik. Ha egyet használ, halmozzon még 1 vagy 2 párnát az ék tetejére, hogy a lába egyenes maradjon. Az ék önmagában megtartja a térdét, ami rossz a gyógyuláshoz.
Ez jobb pozíció egy rövid pihenésre vagy szundikálásra, mintsem egész éjszaka aludni. Még ha kényelmes is, az éjszaka folyamán valószínűleg elmozdul, és a lába leeshet erről a halomról
3. Aludj párnával a lábad között, ha az oldaladon alszol
Ha az oldalán alszik, ha kényelmesebb az Ön számára, feküdjön a nem műtéti oldalára. Ezután tegyen párnát a lábai közé, hogy tompítsa a térdét. Ha további támogatásra van szüksége, adjon hozzá egy második párnát a térd párnázásához és a láb kényelméhez.
- Lehet, hogy az oldaladon aludni nem a legkényelmesebb helyzet a műtét után, mert túl fájdalmas lehet. Ezenkívül nem tartja elég egyenesen a lábát. Kevesebb fájdalmat kell okoznia, és nem olyan fontos, hogy egyenesen tartsa a térdét. Biztonságosabb ilyenkor az oldalán aludni.
- Ne feledje, hogy csak akkor aludjon a nem műtéti oldalán, ha az oldalán. A műtéti oldalon alvás nagy nyomást gyakorol a műtét helyére, és valószínűleg fájdalmas lesz.
Figyelem:
Ha az oldalán alszik, ne inogjon és ne mozogjon túl sokat az ágyban. Ez fájdalmat okozhat, vagy lelassíthatja a térd gyógyulási folyamatát.
4. lépés. Ne aludjon a hasán vagy a műtéti oldalán
Sajnos, ha inkább a hasán alszik, ez nem lesz lehetséges, amíg felépül. A hasra fektetés közvetlenül a műtét helyére gyakorol nyomást, és túl fájdalmas lesz az elalváshoz. Ugyanez vonatkozik az operatív oldalon alvásra is. A gyógyulás idejére maradjon a hátán vagy a nem műtéti oldalán.
A térdprotézis utáni fő gyógyulási idő 3-6 hét, bár a teljes gyógyulás több hónapot is igénybe vehet. 3 hét után elkezdheti folytatni napi tevékenységeinek nagy részét, ha elég jól tud járni. Ismét elkezdheti normálisan aludni, ha bizonyos alvási helyzetek nem okoznak fájdalmat
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom kezelése gyógyszeres kezeléssel
1. lépés Vegye be fájdalomcsillapítóját 1 órával lefekvés előtt
A műtét után gyógyszert írnak fel a fájdalom kezelésére. A legtöbb vényköteles fájdalomcsillapító arra utasít, hogy 4-6 óránként 1 -et vegyen be. Tervezze meg az adagokat a nap folyamán, hogy az utolsó adag 1 órával lefekvés előtt essen. Ha közvetlenül lefekvés előtt veszi be a gyógyszert, akkor is érezni fogja a fájdalmat, amíg hatályba nem lép. Ez megnehezíti az elalvást. Ha 1 órával lefekvés előtt veszi be a gyógyszert, ideje van a munkára, ami azt jelenti, hogy fájdalom nélkül ágyba bújhat.
Ha gondja van arra, hogy ne felejtse el bevenni a gyógyszert, próbálja meg emlékeztetőül beállítani az ébresztőórát, hogy minden ütemezett adag bekapcsoljon
2. lépés Ha újabb fájdalmat ébred, hagyjon egy másik adag gyógyszert az ágya mellett
A legtöbb fájdalomcsillapító gyógyszer 4-6 óráig tart. Ez azt jelenti, hogy 1 adag nem tarthat egész éjszaka. Készüljön fel erre a lehetőségre úgy, hogy egy másik adagot hagy az ágy mellett egy pohár vízzel. Aztán ha felébredsz a fájdalomból, könnyű több gyógyszert bevenni és visszaaludni.
- Csak egy adagot hagyjon az ágy közelében, ne az egész üveget. Ha nyűgös vagy, véletlenül többet vehetsz be, mint amire számítanod kell, ha az egész üveget magad mellett hagyod.
- Ellenőrizze kétszer a fájdalomcsillapító gyógyszerre vonatkozó utasításokat. Ha azt írja, hogy 8 óránként csak egyet vegyen be, akkor ne hagyjon másikat az ágy közelében.
3. lépés. Alvási segédeszközök szedése előtt konzultáljon orvosával
Ha a különböző technikák kipróbálása után még mindig nem tudja átaludni az éjszakát, akkor kísértésbe eshet, hogy kipróbáljon alvási segédeszközöket. Soha ne tegye ezt anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Az alváscsökkentők kölcsönhatásba léphetnek a fájdalomcsillapítókkal, és egészségkárosító hatásokat okozhatnak. Ne keverje össze őket fájdalomcsillapítóival, kivéve, ha orvosa szerint ez biztonságos.
Orvosa javasolhat egy alváscsökkentőt, amely nem lép kölcsönhatásba a fájdalomcsillapítóval. Azt is megváltoztathatják a fájdalomcsillapításra, hogy kevesebb mellékhatása legyen
3. módszer 3 -ból: Jobb alvási szokások kialakítása
1. Jég a térdét 15-20 percig közvetlenül lefekvés előtt, hogy tompítsa a fájdalmat
Amíg gyógyulsz, a térd jegesedése segíthet abban, hogy zsibbadjon, hogy ne fájjon. Tegyen egy törülközőt a térdére, hogy megvédje bőrét. Ezután tegyen jégcsomagot a térdére 15-20 percig közvetlenül lefekvés előtt.
Ne aludjon el a jégcsomaggal a térdén. Ha így tesz, károsíthatja a bőrt
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szoba sötét és hűvös
Könnyebb elaludni egy sötét szobában, mivel a fény felébresztheti. Ezenkívül a hűvösebb hőmérséklet segíthet könnyebben elaludni, ideális a 16–19 ° C (60–67 ° F). Használjon függönyöket az ablakok fényének elzárására, és távolítsa el a fényt keltő tárgyakat. Ezenkívül kapcsolja ki a légkondicionálót, vagy használjon ventilátort a lehűléshez.
- Válasszon pizsamát és ágyneműt, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmesen maradjanak anélkül, hogy túl melegednének.
- Válasszon olyan hőmérsékletet, amely a legkényelmesebb az Ön számára.
Lépés 3. Kerülje az alvást egész nap
Ha nem aludtál jól, a déli alvás valószínűleg nagyszerűen hangzik. Sajnos ez még rosszabbá teheti az alvási ütemtervet. Lefekvéskor kevésbé lesz fáradt, és az elalvás tovább tart. Kerülje el a kísértést, hogy aludjon egyet. Inkább feküdjön le korábban.
Ha nem tud segíteni, és szundítania kell, korlátozza az alvási időt. Állítson ébresztőt egy órára, hogy ne aludjon túl
4. lépés Tartson néhány nap szünetet a fizikai aktivitástól, ha fájdalmai voltak
Bár a fizikai aktivitás fontos a gyógyuláshoz, lehet, hogy túlzásba viszi. Ha több hete gyógyul, és továbbra is rossz fájdalmat tapasztal, amikor aludni próbál, akkor túl erősen nyomja a térdét. Próbáljon meg néhány nap szünetet tartani a fizikai terápiától vagy más tevékenységektől. Ez elősegíti a sérülés gyógyulását, és segíthet az éjszakai fájdalmakban.
Kommunikáljon fizioterapeutájával, ha túl sok fájdalmat érez. A fizikoterápiának nyomnia kell a testét, de nem okozhat kárt. A terapeuta módosíthatja a rutinot, ha tartós fájdalmat tapasztal
Lépés 5. Fújjon lefekvés előtt
A lefekvés előtti kikapcsolódás különösen fontos, ha alvászavarokkal küzd. Fejlesszen ki hatékony lefekvés rutinját azáltal, hogy megszünteti a stimuláló tevékenységeket és megnyugtatja magát. Ez lelassítja az elmédet, és jelzi az agyadnak, hogy ideje aludni.
- Hagyja abba a telefon, a számítógép és a TV nézését. Az elektronikus eszközök fényes fényei stimulálják az agyat, és megnehezítik az elalvást. Ehelyett próbáljon meg egy pihentető tevékenységet, például az olvasást.
- A lágy zene hallgatása, aromaterápia vagy meditáció mind jó tevékenység ahhoz, hogy megnyugodjon lefekvéskor.
- Légy következetes az esti rutinoddal. Ha minden este ugyanazokat a tevékenységeket végzi, elkezdi edzeni az agyát, itt az ideje aludni, amikor elkezdi ezt a rutint.
6. Lépjen el egy pihentető tevékenységet, ha 30 percen belül nem tud aludni
Ha eltelt 30 perc, és nem tud aludni, ne csak feküdjön az ágyban. Kapcsolja be a villanyt, és próbáljon csendes tevékenységet végezni, hogy elméje nyugodtabb legyen. Az olvasás vagy a kötés az ágyban könnyen elvégezhető tevékenységek, amelyek segítenek pihenni.
- Ne nézze a telefont, és ne kapcsolja be a TV -t. Ezek a tevékenységek tovább stimulálják az agyadat és megnehezítik az alvást.
- Ez a tanács általában azt mondja, hogy fel kell kelnie az ágyból, és el kell mennie egy másik szobába, hogy elvégezze tevékenységét. Ha azonban lábadozik a műtétből, akkor ez nem lehetséges. A lámpa bekapcsolása és az ágyban olvasás is működik.
7. lépés. Ne használjon stimulánsokat dél után, ha egyáltalán használja őket
Az olyan stimulánsok, mint a kávé, a szóda vagy a koffeintartalmú tea éjszaka ébren tarthatnak. Rendben van, ha reggel iszik egy csésze kávét vagy teát, de délben hagyja abba a stimulánsok fogyasztását. Ellenkező esetben problémái lehetnek az elalvással.
Koffeinmentesre válthat, ha élvezi a délutáni kávét vagy üdítőt
Tipp:
A nikotin szintén stimuláns. Ha dohányos, próbálja meg abbahagyni a dohányzást este, hogy éjszaka tudjon elaludni. Ha lefekvéséhez közel dohányzik, egész éjjel ébren maradhat.
Lépés 8. Kerülje az alkoholfogyasztást a gyógyulás alatt
Az alkohol több okból is károsítja a gyógyulást. Először is kölcsönhatásba léphet a fájdalomcsillapítójával, ami mellékhatásokat okozhat. Ezenkívül az alkohol megzavarhatja az alvást vagy rosszul aludhat. Ne igyon a gyógyulás alatt, hogy jobban tudjon aludni.
