A rák kezelése nehéz lehet, különösen akkor, ha bizonytalannak, idegesnek és egyedül érzi magát. A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy kifejezze azokat a személyes és személyes dolgokat, amelyeket másoknak kellemetlenül érezhet. Használja a naplóját, hogy felfedezze gondolatait, érzelmeit és kezelését. Szerezze meg a naplóírás szokását, ha mindennap félretesz időt, és megszokást teremt egy biztonságos és kényelmes helyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Írás a naplóba
1. lépés: Fejezze ki nehéz érzéseit
A napló az a hely, ahol kifejezheti mély érzelmeit, még azokat is, amelyeket félt bevallani másoknak. Ragadja meg az alkalmat, hogy kifejezze másoknak azokat a nehéz érzéseket, amelyekről nehéz beszélni. Fedezze fel nehéz érzelmeit, még azokat is, amelyeket esetleg nem akar beismerni magának vagy másoknak. Ez segíthet feldolgozni tapasztalatait, és pozitív módon kifejezni nehézségeit.
- Például írjon arról, hogyan érzi magát a kezelésekkel és a félelmeivel kapcsolatban, amelyek a halállal, a haldoklással vagy a szenvedéssel kapcsolatosak.
- Az érzelmek célirányos feldolgozása és kifejezése pozitívan befolyásolhatja az alkalmazkodást és az egészséget, amint azt az emlőrákos betegeknél tapasztaljuk.
- Próbálja meg leírni a diagnózis részleteit, mintha elmagyarázná másnak. Ez valójában segíthet a diagnózis jobb megértésében.
- Ez nehéz folyamat lehet, ezért tervezze meg, hogy utána telefonál, vagy találkozik egy barátjával. Vagy tervezhet egy pihentető tevékenységet is, amely elvonja a kedvét a dolgoktól, például filmet néz vagy sétál.
2. lépés. Tisztázza céljait
A napló segít rendszerezni gondolatait és célokat kitűzni. Különösen, ha nehéz döntés előtt áll a kezeléssel kapcsolatban, érdemes naplót írni a döntéseiről és az érzéseiről. Gondolja át, milyen céljai vannak a kezeléssel és azon túl, és kezdje el megvalósítani azokat.
- A döntésképességről szóló írás segíthet a döntések meghozatalában. Például írja le a lehetőségeit, és hogy mit érez irántuk. Néhány nap múlva olvassa el újra a naplóját, és nézze meg, hogyan érzi magát. Lehet, hogy világosabb lesz számodra.
- Ügyeljen arra, hogy rövid és hosszú távú célokat is tartalmazzon. Az is hasznos, ha a nagy célokat célkitűzésekre vagy apró lépésekre bontja, hogy segítsen céljainak elérésében. Például, ha az a célja, hogy előléptetést szerezzen a munkahelyén, akkor azonosíthat néhány dolgot, amelyet tehet a cél elérése érdekében, például minden feladatának időben történő elvégzése, önkéntes munka egy fontos projektben, valamint pozitív kapcsolatok kialakítása. a munkatársaid.
3. lépés. Navigáljon előre
Használja naplóját remény és jövőbeli dolgok előteremtéséhez. Írjon le néhány pozitív megerősítést magának, például: „Erős, ellenálló ember vagyok, és túl fogok jutni ezen”. Ez segít megelőzni a csüggedést, az önutálatot és a reménytelenséget. Naplózhat arról is, hogy mit vár, és hogyan tervezi folytatni a kezelés befejezése után. Lehet, hogy naplót szeretne írni arról, hogy milyen kezelések jönnek, és hogyan érzi magát ezekkel kapcsolatban. Naplózhat arról is, hogy mit várhat el a kezelésekkel, és hogyan fogja megbirkózni a változásokkal.
- Például érdemes naplót írni arról, hogyan fog megbirkózni a hajhullással, és ez milyen hatással lesz rád.
- Lehet, hogy egy év múlva a célod, hogy rákmentes legyél. Napló arról, hogy mi lenne ez, és hogyan változik az életed mostantól fogva.
4. lépés Feldolgozza gondolatait és érzéseit
Lehet, hogy dokumentálni szeretné tapasztalatait, de ne felejtse el saját gondolatait és érzéseit belefoglalni a naplójába. Ez az a hely, ahol kifejezheted magad. Írjon olyan dolgokról, amelyek félelmet keltenek, mi az, ami miatt bizonytalan, és a kezeléssel kapcsolatos gondolatairól. Bár nehéz lehet megosztani gondolatait és érzéseit másokkal, használja ki a lehetőséget, hogy biztonságosan megoszthassa azokat személyes írásaiban.
- Tegyen egy pontot arra, hogy minden nap írjon legalább egy gondolatot és egy érzést a naplójába. Kezdje például azzal, hogy leírja hangulatát vagy aktuális érzéseit („szorongok a következő kezelésem miatt”), és írja le gondolatait arról, hogy mi történhet.
- Vegyen be néhány olyan dolgot is, amiért hálás, még akkor is, ha ezek apróságok. Például hálás lehet egy jó csésze kávéért, egy gyönyörű napfelkeltéért vagy azért, hogy elérje egy barátját.
2. módszer a 3 -ból: Az írás használata
1. lépés Csatlakozzon egy naplócsoporthoz
A rákos betegek online írócsoportja segít a rákos embereknek kapcsolódni és megosztani történeteiket. Ezek a csoportok gyakran tartalmaznak utasításokat és lehetőséget arra, hogy megosszák másokkal az írásait. Azt is elolvashatja, amit mások írnak, és kapcsolódhat egymás tapasztalataihoz. Ne feledje, hogy ez nem mindenki számára hasznos. Lehet, hogy jobban érzi magát, de ha szomorúvá teszi, akkor nem biztos, hogy jó választás az Ön számára.
- Ha csatlakozik egy írócsoporthoz, segíthet kapcsolatba lépni másokkal és kapcsolatba lépni a naplóbejegyzések megosztásával.
- Ha nem talál egy naplócsoportot, amelyhez csatlakozhat, akkor kérje meg orvosát, hogy ajánljon pozitív támogató csoportokat online vagy az Ön területén. Ha jól érzi magát, megoszthatja írásait a csoporton belül.
2. lépés: Ossza meg írásait másokkal
A blog létrehozása nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal tapasztalatainkról. Ha abban reménykedik, hogy segíthet másoknak kapcsolódni a rákos megbetegedésekhez, akkor egy blog vagy nyilvános fórum egyesítheti az embereket a világ minden tájáról. Talán szeretne segíteni az embereknek, hogy lássák, milyen a rákos megbetegedés, vagy átesnek a kezeléseken. Talán szeretne rávilágítani a rákkal való mindennapi tapasztalatokra. Bármi legyen is a célod, az írásod nyilvánossága lehetővé teszi mások számára, hogy kölcsönhatásba lépjenek gondolataiddal. A másokkal való kapcsolattartás segíthet megbirkózni saját tapasztalataival.
Indítson blogot, tegyen közzé fórumokban, vagy írjon közösségi média profiljába. Ne feledje azonban, hogy az emberek válaszolni fognak, és ez nem mindig lesz hasznos. Mielőtt közzétenné, gondolja át, mennyire szeretne foglalkozni az emberekkel. Ha úgy dönt, bármikor törölheti az emberek megjegyzéseit
3. lépés. Gondolkozzon el az írásán
A napló vezetése hasznos lehet az életed reflexiójában a különböző szakaszokban. Használja a régebbi naplóbejegyzéseket, hogy tájékoztassa aktuális döntéseit. Különösen akkor, ha nehéz érzelmeken dolgozik, vagy nehéz döntéseket hoz, ha tapasztalatairól ír, majd később reflektál, akkor hasznos lehet a továbbiakban.
A kezelés befejezése után érdemes átnézni a kezelési naplóját. Másrészről érdemes elégetni a naplóját, vagy a szemétbe dobni, hogy az életének ezt a részét befejezettnek szimbolizálja
4. lépés Írja le élettapasztalatait
Ha az élete végén jár, érdemes lehet naplót használni, hogy továbbítsa saját élettapasztalatait és tanácsait családjának és barátainak. Az életedre való reflexió katartikus lehet számodra, és segíthet másoknak. Gondold át a tapasztalataidat, mit tanítottak neked, és hogyan alakítottak téged. Hagyja ezeket a jegyzeteket örökségül másoknak.
Írjon életének meghatározó pillanatairól és nehéz döntéseiről. Például beszéljen arról, hogy a Dél -Amerikába utazás hogyan segített abban, hogy a különböző kultúrákból származó embereket önmagahoz hasonlóbbnak tekintse, mint eredetileg gondolta
3. módszer 3 -ból: Naplózási gyakorlat elindítása
1. lépés Találd ki, hogyan szeretnéd vezetni a naplódat
Lehet, hogy toll és papír naplót szeretne, vagy választhat digitális naplót. Sok webhely lehetővé teszi az online folyóiratok vezetését és az adatvédelmi beállítások megváltoztatását a preferenciáitól függően. Rajtad áll, hogy a naplódat privátnak szeretnéd -e adni, vagy meg szeretnéd osztani másokkal.
Néhány telefonos alkalmazás naplóként is elérhető. Próbálja ki a különböző formátumokat és stílusokat, hogy megtalálja azt, amelyik az Ön és életmódja számára jól működik. Ha például naplót szeretne kéznél tartani, akkor hasznos lehet egy telefonos alkalmazás. Ha azonban minden reggel vagy este szeret naplózni, akkor előnyben részesítheti a toll és papír naplót
2. lépés Hozzon létre egy kényelmes helyet
Mivel le fogja írni gondolatait és érzéseit, fontos, hogy biztonságban érezze magát a légkörében. Keressen egy olyan helyet, amely jól érzi magát, és ahol nem szakad meg. Érdemes a hálószobájában vagy a konyhaasztalnál írni egy csésze teával. Vannak, akik szeretnek könyvtárba vagy kávézóba menni írni. Keressen egy olyan helyet, amely jól érzi magát.
Ne válasszon olyan helyet, ahol tudja, hogy könnyen eltereli a figyelmét. Például előfordulhat, hogy nem akar írni a nappalijában, ha tudja, hogy a gyerekei ott megzavarnak
Lépés 3. Minden nap szánjon időt
Szerezd meg a naplóírás szokását, mint napi eseményt. Dönthet úgy, hogy először reggel, rákkezelések után vagy lefekvés előtt naplózik. Talán szeretné hozni a naplóját a kezelések vagy találkozók során. Keressen egy rutinot, amelyet könnyen követhet, hogy rendszeresen naplózzon.
- Vannak, akik úgy vélik, hogy a reggeli naplóírás elsőként segít a pozitív, békés nap alaphangjának megadásában, míg mások azt tapasztalják, hogy ez túlságosan érzelmivé teszi őket, és megnehezíti a napkezdést. Próbáljon ki különböző naplózási időket, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Keressen egy olyan alkalmat, amikor kreatívnak érzi magát, és képes írni. Győződjön meg arról, hogy elég éber és energikus ahhoz, hogy tartalmas tartalmat írjon.
4. lépés. Írja le, mi az, ami helyesnek tűnik
Érdemes elkezdeni a felszólítások írását, folytatni a szabad írást, majd visszatérni a felszólításokhoz. Ne erőltesse az írását. Ehelyett hagyja, hogy természetes módon folyjon. Ha elkezd írni egy felszólítást, majd áttér a szabad írásra, hajtsa végre. Ne korlátozza magát azzal, hogy úgy érzi, hogy bizonyos módon naplóznia kell. Engedd meg magadnak, hogy ítélet nélkül kifejezd, amit ki kell fejezni. Írja le gondolatait és érzéseit, amint felmerülnek.
