Az élet hajlamos görbegolyókat dobni, és teljesen felkészületlennek érezheti magát, amikor utat tör magának. Akár az egészségével, kapcsolataival, pénzügyeivel, akár más területtel kapcsolatos nehézségekkel szembesül az életben, előfordulhat, hogy túlterheltnek érzi magát, és bizonytalan abban, hogyan tovább. A probléma kezelésével, az öngondoskodás gyakorlásával és a terv kidolgozásával dolgozhat az életében felmerülő válságok leküzdésén.
Lépések
Rész 3 /3: Válság kezelése
1. lépés. Állítson be ütemtervet
Az egyik első módja annak, hogy elkezdje kezelni az életében felmerülő problémákat, ha ütemtervet állít be, és szorgalmasan követi azt. Úgy érezheti, hogy a dolgok rendezetlenek, de az ütemterv és a rutin segít helyreállítani a rendet az életében. Lehet, hogy bizonytalan a válság kimenetelében, de legalább talál némi vigaszt a minta kialakításában.
Fontolja meg egy online naptár használatát az összes megbeszélés és megbeszélés dokumentálására, vagy egy papírnaptárat
2. lépés. Beszéljen a főnökével és munkatársaival
Ez idő alatt szüksége lehet egy kis pihenésre a munkától, vagy általában több támogatásra van szüksége munkatársaitól. Kommunikáljon erről csapatával. Nem kell belemennie a probléma apró részleteibe, kivéve, ha ez a munkához kapcsolódik, de ossza meg eleget, hogy megértsék, szükség van egy kicsit a visszalépésre.
Mondhat valamit, például: „Szeretném tudatni veletek, hogy néhány problémával otthon foglalkozom. Dolgozni fogok annak biztosításán, hogy ezek a kérdések ne befolyásolják a munkámat, de lehet, hogy ebben az időszakban szükségem lesz egy kis támogatásra.”
3. lépés Ha lehetséges, delegáljon
Ha abban a helyzetben van, delegáljon bizonyos feladatokat másokra. Ha túlterheltnek érzi magát a munkahelyen, bízza ki néhány feladatát munkatársaira vagy gyakornokaira. Ha van egy beosztottja vagy felügyelője, aki több tapasztalatot keres, akkor valószínűleg nagy erőforrás lesz az Ön számára ebben az időszakban.
- Próbáljon meg néhány alapvető szintű feladatot rendelni hozzájuk, hogy felmérje teljesítményüket. Ha jól teljesítenek, olyan feladatokat adhat nekik, amelyek fokozatosan nehezebbek, amíg a válság el nem enyhül.
- Azt is kérheti a főnökétől, hogy bizonyos feladatait másokra ruházza át, különösen azokra, akik egyenrangúak az irodában.
4. lépés. Ne vállaljon új projekteket
A személyes válság idején nem bölcs dolog új feladatokat vállalni a munkahelyén. Ahelyett, hogy több munkát adna magának, inkább arra koncentráljon, hogy jó intézője legyen a jelenleg megbízatott munkának.
5. lépés. Vegyünk egy kis szünetet
Érdemes elvenni egy kis időt az irodától. Ha egy kis teret szerez a munkából, nagyon hasznos lehet a fej tisztításában és a szellem felfrissítésében a válság közepette. Az, hogy mennyi ideig marad távol, a saját belátása szerint dől el, de ne feledje, hogy minél tovább távol marad a munkától, annál nehezebb lesz visszatérni a dolgok rutinjához.
Ellenőrizze, hogy mennyi szabadsága van, és ez alapján hozzon döntést. Lehet, hogy ennek az időnek a felét nem szeretné kihasználni
6. lépés. Beszéljen családjával és barátaival
A személyes válság idején bíznia kell barátaiban és családjában. Rendszeresen kommunikáljon velük, és folyamatosan frissítse őket, különösen akkor, ha a válság őket érinti. Beszélgessetek arról, hogyan léphettek előre, valamint arról, hogyan segíthetnek ebben az időszakban.
Mondhat valamit: „Tudom, hogy beszéltem neked az egészségügyi problémáimról, de szeretném tudatni veled, hogy a helyzet egy kicsit rosszabb lett. Párszor voltam orvosnál, lehet, hogy műteni kell. De szeretném, ha tudná, hogy minden lépésben tájékoztatni foglak titeket.”
7. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
A válság idején néha önzőnek kell lennie. Ne feledje, hogy fenn kell tartani az egészséges határokat, és a nem mondása gyakran ennek része. Például, ha mindig megrendezi az évenkénti főzést az emléknap alkalmából, de idén nincs kedve ehhez, emlékeztesse magát arra, hogy rendben van nemet mondani.
Javasolja barátainak vagy családtagjainak, hogy inkább ők vegyék át a feladatot, ha akarják és képesek
8. Légy kedves
Lehet, hogy a családja veled van ezen a válságon. Mutasson nagy empátiát és vigyázzon rájuk ebben az időszakban. Bár vigyáznia kell magára, ne felejtse el azokat az embereket, akik szeretnek téged és akiket szeretsz. Csinálj kis kedvességet értük, és ne hanyagold el a velük szembeni kötelezettségeidet, amennyire csak lehetséges.
Például, ha gyerekei vannak, még mindig számítanak rád, és szükségük lesz rád. Maradjon a lehető legteljesebb, ha részt vesz az iskolában, az esti rituálékban stb
9. lépés: Fogadja el és szomorkítsa a helyzetet
Ez a személyes válság lehet az egyik legnehezebb helyzet, amellyel valaha is találkozott. Ezt azonban valóságként kell elfogadnia. Ne hagyja abba, hogy ne sírjon, és ne érezze az érzelmek tartományát, amelyet tapasztal; A kutatások azt mutatják, hogy a könnyek visszatartása hosszú távon károsabb lehet.
- Ne heverjen a helyzetben sem. Ehelyett kezdjen el gondolkodni azon, hogy tegyen lépéseket a körülményeinek javítása érdekében.
- Tervezzen minden nap időt a bánatra, és próbálja korlátozni a bánatát azokra a bizonyos időpontokra. Sok tanácsadó javasolja ezt, hogy betegeik ne ragadjanak bele a szomorúság végtelen ülésébe.
Rész 3 /3: Terv kidolgozása
1. lépés. Készítse el a lehetőségek listáját
Míg továbbra is meg kell birkóznia és vigyáznia kell magára, akkor is el kell kezdenie gondolkodni azon, hogyan lehetne enyhíteni a válságát és hatékonyan megoldani azt. Kezdje el megoldani a válság lehetséges megoldásait, és fontolja meg a továbblépés módját.
Például, ha nemrégiben megtudta, hogy a házastársa megcsalt, fontolóra veheti a válást, a megbékélést, a tanácsadást vagy a próbaelkülönítést
2. lépés. Írjon egy listát az előnyökről és hátrányokról
Ha megvizsgálja a lehetőségeit, írjon egy listát az előnyökről és hátrányokról, ha mindkét módszert választja. Ez segít abban, hogy konkrétabban válasszon egy számotokra legmegfelelőbb tervet, és kezdjen hozzá a megvalósítás útjához.
Például, ha nemrég ment csődbe, fontolja meg a részmunkaidős állás megszerzését, ami több pénzt jelentene. De ha gyermeke van, akkor figyelembe kell vennie a gyermekgondozást is, amely nem biztos, hogy elérhető
3. Döntsön és hozzon létre egy teendőlistát
Miután kiválasztotta az Ön számára előnyösebb megoldást, készítsen egy feladatlistát a terv végrehajtásának módjáról. Tűzz ki célokat magadnak, és dolgozz azok elérésén. Minden elvégzett lépéssel egyre közelebb kerül a válságmentességhez.
Például, ha úgy döntött, hogy eladja otthonát a válás után, akkor olyan feladatokat is magában foglalhat, mint ingatlanközvetítő keresése, otthona online felsorolása, ár beállítása stb
4. lépés. Prioritás
Ismerje fel, hogy bizonyos feladatoknak elsőbbséget kell élvezniük másokkal szemben. Rendeljen prioritási szinteket a fontosság felméréséhez, és segítsen meghatározni, hogy mely elemeket kell először elvégezni a válságkezelésben.
Például, ha nemrégiben cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad, akkor elsődlegesnek tarthatod az étrended megváltoztatását, másodszor pedig a gyakorlást
5. lépés Kérjen segítséget másoktól
Az embereket úgy tervezték, hogy kölcsönösen függjenek egymástól. Bár lehet, hogy teljesen képes vagy kezelni ezt a válságot, a számokban van erő. Ne feledje azt sem, hogy nem tud mindent, és mások is tapasztalhattak hasonló tapasztalatokat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jó tanácsokat adjanak. Kérjen segítséget másoktól és segítséget, hogy elszámoltasson a tervével.
Rész 3 /3: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés Gyakorold az önnyugtató technikákat
Bár időnként a stressz túl soknak tűnik kezelni, ne feledje, hogy Ön irányítja önmagát és érzelmeit. Bár nem tudsz irányítani másokat, saját válaszaidat szabályozhatod. Gyakoroljon önnyugtató technikákat, például a mély légzést és a pozitív önbeszélgetést a stressz leküzdésére.
- Lélegezzen be mélyen és lassan az orrán keresztül. Kilégzés a szájon keresztül. Ismételje addig, amíg nyugodtnak érzi magát.
- Használja az önbeszédet, és ismételje meg magának a következő mondatokat: „Minden rendben lesz”, amikor kezdi idegesnek érezni magát.
- Hallgass zenét, sétálj vagy uzsonnázz. Kerülje el a fejét a problémától, ha csak ideiglenesen is.
2. lépés: Engedje el a lehető legtöbb stresszt
Bár vannak olyan kötelezettségek, amelyekből esetleg nem tudsz kilépni, mint például a munka, sok más feladatot is nem feltétlenül kell elvégezned ebben az időszakban. Engedj el mindent, ami stresszes számodra, amire nincs szükséged az életedben. Dolgozzon azon egyéb stresszorok enyhítésén, amelyekről nem tud megszabadulni.
- Például, ha önkéntesként jelentkezik minden héten, és az élmény stresszes, vagy úgy érzi, hogy nincs elég órája a napban, akkor fontolja meg egy időre.
- Vagy ha otthon stresszesnek érzi magát, mert elsődleges felelőssége a kutya gondozása, kérje meg rokonát vagy barátját, hogy gondoskodjon az állatról egy ideig, ha lehetséges.
Lépés 3. Menj el egy kicsit
Tervezzen nyaralást akár magának, akár családjának, vagy barátainak, még akkor is, ha csak egy napra szól. Az utazás nagyszerű módja annak, hogy némi pihenőt nyújtson a válságból. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy a bajok ellenére is megtapasztaljon némi pozitivitást.
- Ha személyes válsága pénzügyi jellegű, akkor inkább fontolja meg a „tartózkodást”. Ez magában foglalja az otthoni tevékenységek tervezését, amelyek élvezetet és szórakozást nyújtanak.
- Ne feledje azt sem, hogy a nyaralás nem oldja meg a problémáit, és hogy szembe kell néznie velük, amikor visszatér.
4. lépés Kerülje az alkoholt vagy a drogokat
Amikor válsággal nézünk szembe, csábító lehet bizonyos anyagokhoz fordulni, amelyek teljesen elvonják a fejüket a dolgoktól, és átmeneti menekülést tesznek lehetővé. Ne feledje, hogy a fokozott drog- és alkoholfogyasztás csak fokozza válságát, és akár függőséghez is vezethet, ami egy teljesen új csata lesz.
- Próbáljon meg kevesebb alkoholt fogyasztani ez idő alatt, hogy ne hozzon elhamarkodott döntéseket.
- Kerülje, hogy mások közelében legyen, akik kábítószert vagy alkoholt fogyasztanak.
5. lépés. Őrizze meg egészségét
Ügyeljen arra, hogy ez idő alatt ne felejtse el vigyázni testére. Győződjön meg arról, hogy jól és rendszeresen étkezik, hetente kétszer -háromszor gyakorol, és éjszakánként legalább hét órát alszik (lehetőleg nyolc -tíz).
- Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt, és csökkentse a cukorbevitelt.
- Csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy végezzen néhány edzést otthonról.
- Állítson be alvási ütemtervet, és tartsa be azt.
6. Lépjen tanácsadóhoz
Néha a válság túl sok ahhoz, hogy egyedül megbirkózzon vele. Ha nagyon levertnek érzi magát, vagy rosszabbodik a helyzete, fontolja meg a terapeuta felkeresését. A szorongás, a depresszió, az idegesség vagy a pánik érzései segíthetnek néhány tanácsadói foglalkozáson. Ne feledje, hogy nincs megbélyegzés a mentális egészségének támogatásához. A tanácsadó segít konstruktívan megoldani a problémákat.
