A középkorú válság növekedéshez vagy pusztuláshoz vezethet. Bár normális, hogy az életkor előrehaladtával változtatni akar, válasszon olyan dolgokat, amelyek pozitív növekedésre ösztönöznek, és nem végződnek tönkremenéssel. Ne ecsetelje le érzéseit, helyette foglalkozzon velük megfelelő módon. Ha problémákat tapasztal, ismerje el, hogy a pénz nem oldja meg őket. Ehelyett kérjen tanácsot, és gondolja át a lehetőségeit.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A problémák kezelése
1. lépés Határozza meg, hogy a középkorú válság a probléma
Mielőtt elkezdené kezelni a felmerülő problémákat, mint egy középkorú válság, jó ötlet eldönteni, hogy ez az, amivel szembesül. Érdemes beszélni egy terapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem más problémával foglalkozik. Ne feledje, hogy a középkorú válság másképp nézhet ki a férfiaknál, mint a nőknél. Ezenkívül a házaspárok gyakori válságon mennek keresztül, amikor gyermekeik elhagyják otthonukat vagy egyetemre mennek.
- A férfiak szükségét érezhetik annak, hogy hirtelen vagy drasztikus változtatásokat hajtsanak végre az életükben, például karrierváltással, házastársuk elválásával vagy elválásával, vagy új városba költözéssel.
- A nőknél csökkenhet a motiváció, hogy előrelépjenek a karrierjükben, vagy megkérdőjelezhetik azokat az okokat, amelyek miatt bizonyos dolgokat tesznek, például a karrier előmenetel érdekében.
- Néha az, hogy azt gondolhatja, hogy középkorú válság, valójában a pszichoszociális fejlődés egyik szakasza, amelyet generativitásnak és stagnálásnak neveznek. Ha önkéntes munkával vagy mentorálással kapcsolatba lép a fiatalokkal, segíthet ezen problémák megoldásában. További információért látogasson el a https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 weboldalra.
2. lépés Nézzen szembe problémáival
Eljuthat egy olyan pontra az életében, amikor sok problémát vesz észre maga körül. Talán úgy érzi, elakadt a házasságában, más munkát szeretne, és valahol máshol szeretne újrakezdeni. Bár érezheti ezeket a dolgokat, nem kell cselekednie. Ha úgy érzi, elmenekül a problémái elől, először próbálja meg megoldani azokat. Gondold át, mi az, ami kifejezetten boldogtalanná tesz, majd próbálj megoldást találni erre.
- Például, ha boldogtalannak érzi magát a házasságában, ne feledje, hogy a párkapcsolatban gyakran változások következnek be, és lehetséges, hogy ezen keresztül dolgozhat. Fontolja meg a terapeuta felkeresését, vagy beszéljen a házastársával a megoldások létrehozásáról.
- Győződjön meg arról, hogy a reménytelenség gondolataira figyel. Ha ilyesmit észlel, ügyeljen arra, hogy pozitív önbeszélgetéssel helyettesítse a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal.
3. lépés Találjon új célokat
Nagy törekvései és céljai lehetnek, amelyek nem reálisak. Bár bizonyos területeken le kell mondania álmairól, másokon célokat kell kitűznie. Lehet, hogy soha nem adta ki könyvét, vagy nem szerzett hírnevet, de más módon is teljes életet élt. Nem éred el gyerekkori álmodat, hogy űrhajós leszel, de más álmokat is elérhetsz.
- Hozzon létre pénzügyi, családi, romantikus, karrier- és egészségügyi célokat. Például célozzon meg egy maratont, vagy végezzen egy csendes meditációs elvonulást.
- Ügyeljen arra, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ha azt tapasztalja, hogy ezt teszi, próbálja meg a szünetet a közösségi médiában, hogy ne lássa, mit csinálnak mások.
4. lépés. Értékelje az életét
Fogadd el, hogy felnőtt vagy és felelősséggel tartozol. Ahelyett, hogy neheztelne a szerepeire és felelősségeire, találja meg azt, amiért hálás lehet az életében. Például, ha irigyli gyermekei gondtalan életét, miközben fáradhatatlanul olyan munkát végez, amelyet nem élvez, ne feledje, hogy létfontosságú szerepet játszik az életükben, és áldott, hogy van munkája.
- Ahelyett, hogy a dolgokat tehernek tekintenéd, tekintsd azokat ajándékoknak, amelyek hozzájárulnak az általad teremtett és teremtett élethez. Ne feledje, hogy vannak emberek, akik kétségbeesetten akarnak, imádkoznak és szükségük van azokra a dolgokra, amelyeket tehernek láthat.
- Indítson hálanaplót, hogy rendszeresen megszokja a hála gyakorlását.
2. rész a 4 -ből: Nagy döntések meghozatala
1. lépés. Döntsön megalapozottan
Ha úgy gondolja, hogy a drasztikus döntés az egyetlen kiút, vagy az egyetlen dolog, ami boldoggá tesz, gondoljon újra. Valószínűleg több mint 1 lehetőség közül választhat. Például, ha elégedetlen a munkájával, fontolja meg a pozícióváltást, egy másik fióktelepen való munkát, vagy kérjen feljebb lépést a vállalatában. Bár szórakoztató lehet impulzív döntéseket hozni, ne hagyd, hogy ők irányítsák az életedet. Először gyűjtsön információkat, és vizsgálja meg a választásait.
- Ha úgy érzi, hogy a divatos dolgok megvásárlása az egyetlen módja annak, hogy megtapasztalja a boldogságot, keressen más módokat arra, hogy teljesnek érezze magát, például kertet neveljen vagy táncoljon. Szokja meg, hogy 24-48 órát várjon, mielőtt hirtelen kívánt tárgyakat vásárol.
- Mielőtt továbblépne, alaposan és alaposan mérlegelje a lehetőségeit. Nem kell drasztikus döntéseket hoznia ahhoz, hogy boldog legyen. Próbáljon szánni néhány hónapot arra, hogy elgondolkozzon egy nagy változáson, például karrierváltáson vagy új városba költözésen.
2. lépés. Kérjen tanácsot
Ha késznek érzi magát arra, hogy nagy döntéseket hozzon, kérjen bölcs tanácsot valakitől, akiben megbízik. Ez lehet szülő, barát, terapeuta vagy lelki vezető. Hallgassa meg mondanivalójukat, még akkor is, ha nem tetszik. Lehet, hogy megosztanak néhány olyan nézőpontot, amelyre nem gondoltál.
Ha azt tervezi, hogy abbahagyja a munkáját, elhagyja a házastársát, vagy nagy vásárlást végez, beszélje meg, mielőtt folytatja
Lépés 3. Lépjen előre, ne hátra
Sokan, akik eltalálják az életközépet, azt gondolják, hogy az óra visszafordítása a válasz a továbblépésre. Míg a fiatal színészkedés, a fiatal kinézet és a fiatalokkal való randizás néhány pillanatig jól érezheti magát, nem oldja meg a problémákat. Elhalaszthatja a zavarodottság érzéseit, de valószínűleg nem fog elmúlni. Semmilyen divatos dolog vagy szép autó nem fogja visszaforgatni az órát. A legjobb, ha elismeri a korát, és rendben van vele.
- Például, ha egész életében belevetette magát a kinézetébe, próbálja meg más tartósabb módokon is megtalálni önmagát, például kedvességét és nagylelkűségét. Mindenki öregszik és öregszik, csak az számít, hogyan bánsz vele és fejlődsz belőle.
- Mindazonáltal ne feledje, hogy rendben van, ha egészséges, nem invazív módon fektet a megjelenésébe, például személyi edzővel, hogy dolgozzon a testalkatán, vagy haját és sminkjét szakszerűen végezze el. Ez nagyszerű lehet az önbecsülésed számára.
3. rész a 4 -ből: A stressz elleni küzdelem
1. lépés. Töltsön el egy kis időt egyedül
Ha az életedet a gyerekekről való gondoskodás, a főnököd vagy a munkatársaid tetszése, valamint szerető és kötelességtudó házastárs vagy szülő lévén vetted át, lehet, hogy egy kis időre szükséged lesz csak magadnak. Minden nap szánj egy kis időt, amit egyedül tölthetsz. Engedd meg elmédnek, hogy vándoroljon, és gondolkozz el azon, hogyan csinálod. Adj magadnak egy kis teret, hogy a saját feltételeid szerint gondolkodj, érezz és élj.
Sétáljon, töltsön egy kis időt a természetben vagy meditáljon
2. lépés: ápolja barátságát
A barátaival töltött idő szintén hasznos módja lehet a stressz leküzdésének. Minden héten szánjon egy kis időt arra, hogy találkozzon egy barátjával és felzárkózzon, például sétáljon egyet vagy igyon egy csésze kávét. Csak győződjön meg arról, hogy azok az emberek, akikkel együtt tölti az idejét, egészségesek ahhoz, hogy időt töltsenek körülöttük, és nem azok, akik kényelmetlenül érzik magukat.
Lépés 3. Pihenjen
Különösen akkor, ha túlterheltnek érzi magát az élet ezen szakaszában, kezdje el hatékonyan kezelni a stresszt. A napi relaxációs gyakorlatok vagy gyakorlatok segíthetnek abban, hogy megnyugodjanak és megbirkózzanak a felmerülő stresszekkel, ahelyett, hogy hagynák felépülni. Szánjon egy kis időt, és adjon magának egy kis táplálékot.
Célja, hogy minden nap 30 percig lazítson. Megpróbálhatja a jógát, a qi gongot vagy a meditációt
4. lépés: Ne forduljon alkoholhoz és drogokhoz
Szórakoztatónak vagy izgalmasnak tűnhet a drogozás vagy az alkoholfogyasztás ebben az életszakaszban. Úgy érezheti, kevesebb vesztenivalója van, vagy új élményekre vágyik. A kábítószerek és az alkohol azonban nem tesz kielégítő eredményeket, és árthat neked, vagy akár tönkreteheti az életedet, például azzal, hogy elveszíted a munkádat, elveszíted a körülötted lévők tiszteletét, elválsz vagy elválsz, vagy egészségügyi problémáid vannak. Ha stresszt vagy pénzügyi nehézségeket tapasztal, forduljon az egészséges megküzdéshez drog vagy alkohol helyett.
Ha problémái vannak a drogokkal vagy az alkohollal, kérjen segítséget és keressen kezelést. Vegyen részt fekvő- vagy járóbeteg -kezelésen, menjen józan élethelyiségbe, és takarítson
4. rész a 4 -ből: Az érzelmek kezelése
1. lépés Dolgozzon át a depresszión és a szorongáson
Vannak, akik szorongást vagy depressziót éreznek az élet közepén. Talán szomorúnak érzi magát, amiért nem teljesíti céljait, vagy más életet él, mint amire számított. Aggódni kezdhet a fizikai változások, valamint a közelgő öregség és halál miatt is. Ne hagyja figyelmen kívül érzéseit, és ne törölje le őket. Ismerje el érzéseit, és ne féljen segítséget kérni.
Határozza meg a depresszió és a szorongás tüneteit, és kérjen segítséget, ha szüksége van rá
2. lépés Napló
Fontolja meg napló vezetését vagy valamilyen önéletrajzot. Ha megírja gondolatait, érzéseit és tapasztalatait, segíthet elmélkedni azon, milyen életet élt és milyen életet szeretne. A napló vezetése segíthet a perspektíva fenntartásában, valamint a helyzetek és események több szempontból történő megtekintésében.
Az életedről szóló írás segíthet némi perspektívát szerezni a döntéseidben és abban, hogy mit tanultál belőlük. Még akkor is, ha az életed nem az, amire vágytál, elgondolkodhatsz azon, hogyan fejlődtél tapasztalataid eredményeként
3. Látogassa meg a terapeutát
Válasszon terapeutát, aki segít átjutni a válság folyamatán, nem pedig a lehető leggyorsabban véget vetni. Törekedjen arra, hogy újra felfedezze azt, hogy ki vagy és mit szeretnél. Legyen nyitott és őszinte, és engedje meg magának, hogy kifejezze gondolatait és érzelmeit a terápia során.
