Az akut stresszzavar jelentős mentális összeomlás, amely a traumatikus eseményt követő egy hónapon belül következik be. Ha nem kezelik, az akut stresszzavar (ASD) poszttraumás stresszzavarrá (PTSD) alakulhat ki, amely hosszabb távú mentális egészségügyi probléma. Szerencsére az ASD kezelhető betegség. Sok munkát és beavatkozást igényel a mentálhigiénés szakember, de megfelelő kezeléssel folytathatja a normális életet.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Az akut stresszzavar felismerése
1. lépés. Gondolja meg, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, jelentős traumát szenvedett el az elmúlt hónapban
Ahhoz, hogy egy állapotot ASD -nek lehessen minősíteni, a betegnek jelentős érzelmi stresszt kellett tapasztalnia kevesebb, mint egy hónappal a tünetek megjelenése előtt. A trauma általában halállal, halálfélelemmel vagy testi és érzelmi sérüléssel jár. Ha tudja, hogy Ön vagy valaki a környezetében tapasztalt -e ilyen traumát, hatékonyabban felmérheti, hogy az ASD okozza -e ezeket a tüneteket. A trauma leggyakoribb okai a következők:
- Személyek közötti traumatikus események, például támadás, nemi erőszak és tömeges lövöldözés tanúi.
- Bűncselekmény áldozata, mint a rablás.
- Gépjármű balesetek.
- Enyhe traumás agyi sérülések.
- Ipari balesetek.
- A természeti katasztrófák.
2. lépés Ismerje meg az ASD tüneteit
Számos tünet jelezheti az ASD -t. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve ötödik kiadása (DSM-5) szerint, amely a mentális betegségek univerzális kézikönyve, ha egy beteg jelentős trauma után a következő tüneteket észleli, lehetséges, hogy ASD-ben szenved.. A tüneteknek 2 napnál tovább és 4 hétig kell tartaniuk ahhoz, hogy ASD -nek lehessen tekinteni.
3. lépés. Keresse meg a disszociatív tüneteket
A disszociáció az, amikor valaki úgy tűnik, mintha kivonult volna a való világból. Ez egy gyakori megküzdési mechanizmus azoknál az embereknél, akik jelentős traumát tapasztaltak. Számos módja van annak, hogy valaki elváljon. Az alábbi tünetek közül három vagy több jelzi az ASD -t.
- Zsibbadás, leválás vagy érzelmi válaszkészség hiánya.
- Csökkent a környezettudatosság.
- Derealizáció, vagy érzés, hogy a külső világ nem valós.
- Személytelenítés. Ez az, amikor valaki úgy érzi, hogy az ő érzése vagy tapasztalata nem a sajátja. A trauma áldozatai meggyőzhetik magukat arról, hogy az eseményt valaki más tapasztalta, nem ők.
- Disszociatív amnézia. A személy blokkolhatja vagy elfelejtheti az egész traumát vagy az esemény aspektusait.
4. lépés. Határozza meg, hogy valaki újra tapasztal-e traumát
Az ASD-ben szenvedő személy számos módon újra átéli a traumatikus eseményt. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, az alábbi módokon egy vagy több alkalommal éli át a traumát, ez azt jelzi, hogy az ASD jelen van.
- Ismétlődő képek vagy gondolatok az eseményről.
- Az esemény álmai, rémálmai vagy éjszakai rémek.
- Flashback epizódok, amelyek részletezik az élményt. Ezek lehetnek gyors villanások vagy nagyon részletes események, amikor a személy valóban úgy érzi, hogy újraéli a traumát.
5. lépés Keresse meg az elkerülő viselkedést
A beteg szorongást tapasztal a traumatikus esemény emlékeztetőinek való kitettség hatására. Gyakran kerülni fogja azokat a helyzeteket vagy helyeket, amelyek visszaidézik az esemény emlékeit. Ha észreveszi, hogy valaki szándékosan elkerüli a traumával kapcsolatos bizonyos helyzeteket vagy helyeket, az az ASD másik mutatója.
Az áldozat rendszerint fokozott szorongást, túlzott izgalmat vagy hiper-éberséget tapasztal, amikor az emlékeztetőhöz közeledik
6. lépés Határozza meg, hogy az előző tünetek jelentős problémákat okoznak -e a mindennapi életben
Az ASD további kritériuma, hogy a tapasztalt tünetek jelentősen zavarják a beteg életét. Értékelje a saját vagy más személy mindennapi életét, és nézze meg, hogy ezek a tünetek jelentős problémákat okoznak -e.
- Nézze meg, hogyan befolyásolja a munkáját. Képes -e a feladatokra koncentrálni és elvégezni a munkát, vagy lehetetlen a koncentráció? Emlékeztet a traumára munka közben, és nem tudja folytatni?
- Nézze meg társadalmi életét. Aggodalmat okoz a kimentés gondolata? Abbahagyta a szocializációt? Próbálta elkerülni azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek a traumájára, és ezért kivágott bizonyos társadalmi helyzeteket?
7. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha Ön vagy egy ismerőse megfelel az ASD előző kritériumainak, akkor szakmai segítségre van szükség. Szerencsére az ASD kezelhető, de a lehető leghamarabb cselekednie kell. Az orvos felmérheti az állapotot és megkezdheti a megfelelő kezelést.
- Az, hogy hol kezdje, a helyzettől függ. Ha Ön vagy valaki a közelében van, súlyos válságban van, öngyilkosságot vagy gyilkosságot érez, vagy erőszakossá válik, azonnal hívja a 911 -et. A válság elmúlása után további pszichológiai segítséget kérhet.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, hívhatja az öngyilkossági segélyvonalat az 1-800-273-8255 számon.
- Ha Ön vagy az Ön által érintett személy jelenleg nem éli meg a válságot, megbeszélhet egy terapeutát vagy hasonló mentálhigiénés szakembert.
2. rész a 4 -ből: Az akut stresszzavar kezelése terápiával
1. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Jelenleg a CBT -t tartják a leghatékonyabb ASD kezelésnek. Azt is megállapították, hogy a CBT-vel való korai kezelés segít megakadályozni, hogy az ASD PTSD-vé fejlődjön, hasonló állapot, amely hosszabb távú hatásokkal jár.
- A CBT az ASD -hez arra összpontosít, hogy megváltoztassa az Ön által tapasztalt traumával kapcsolatos kockázatok észlelésének módját, és a trauma feldolgozására összpontosít annak érdekében, hogy érzéketlenné tegye a traumája körül kialakult kiváltó tényezőket.
- A terapeuta oktatja Önt a traumákra adott fizikai, érzelmi és pszichológiai válaszokra, hogy jobban felismerje kiváltó okait és válaszait. A terapeuta azt is elmagyarázza, hogyan és miért fontos a folyamat, hogy érzéketlenné tegye az élményt.
- A terapeuta relaxációs tréningeket is nyújt az irodán kívüli szorongásos válaszok során, valamint a munkamenet során, miközben szóban feldolgozza a traumát, vagy elképzeli a traumát, és hangosan leírja.
- A terapeuta a CBT -t is felhasználja, hogy segítsen átformálni tapasztalatait, és szükség esetén legyőzni a túlélő bűnösségét. Például az ASD esetében a beteg autóbalesetet szenvedhetett, amely halált okozott. Lehet, hogy most retteg attól, hogy autóba üljön, mert úgy érzi, meg fog halni. A terapeuta kitalálja, hogy a beteg hogyan gondolhatja ezt másképpen. Ha a beteg 25 éves, a terapeuta azt mondhatja, hogy a beteg 25 éve ül autóba, és nem halt meg, ezért a statisztika az ő javára szól.
Lépés 2. Lelki értekezést kap hamarosan a trauma után
A pszichológiai tanácsadás a trauma után nagyon gyorsan mentális egészségügyi beavatkozást foglal magában, ideális esetben még mielőtt a tünetek ASD -vé fejlődnének. A páciens intenzív terápiás ülésen megy keresztül, hogy megbeszélje az egész traumát egy szakemberrel. Ennek a kezelésnek az a hátránya, hogy az eredmény után nagyon hamar meg kell tenni.
A pszichológiai tanácsadás hatásait következetlennek tartják. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a pszichológiai tanácsadásnak nincs hosszú távú előnye a trauma áldozatai számára. Ez nem tántoríthat el attól, hogy pszichológiai segítséget kérjen, csupán annyit jelent, hogy a tanácsadója valószínűleg különböző kezelési módokat fog alkalmazni, ha a tájékoztatás eredménytelennek bizonyul
3. lépés Csatlakozzon egy szorongáskezelő csoporthoz
Az egy-egy terápiás foglalkozáson kívül a csoportos kezelések is segíthetnek az ASD-ben szenvedő egyéneknek. Ezeket az üléseket általában egy mentálhigiénés szakember felügyeli, aki irányítja a beszélgetést, és gondoskodik arról, hogy a csoport minden tagja pozitív tapasztalatokkal rendelkezzen. Egy támogató csoport segíthet megelőzni a magány és az elszigeteltség érzését, mert olyan emberek közelében leszel, akiknek hasonló tapasztalataik voltak.
A pszichológiai levezetéshez hasonlóan kétséges, hogy a csoportterápia hatékony az ASD kezelésében, bár a résztvevők élvezik a csoportos foglalkozásokon kialakuló bajtársiasság szintjét
4. lépés: Próbálja ki az expozíciós terápiát
Az ASD gyakran arra készteti a betegeket, hogy féljenek bizonyos helyektől vagy helyzetektől, amelyek emlékeztetik őket a traumára. Ez jelentős nehézségeket okozhat a személy életében, mert előfordulhat, hogy abbahagyja a szocializációt vagy a munkába járást, hogy elkerülje a trauma emlékeztetőit. Ha nem kezelik, ezek a félelmek PTSD -vé fejlődhetnek.
- Az expozíciós terápia során a beteg fokozatosan ki van téve a szorongást okozó stimulánsnak. A remény az, hogy ez az expozíció fokozatosan érzéketlenné teszi a beteget az ingerre, és a mindennapi életben félelem nélkül képes szembenézni vele.
- A kezelés gyakran vizualizációs gyakorlatokkal kezdődik. A terapeuta a lehető legrészletesebben látja el a beteget a stresszorral. Fokozatosan ezek az ülések addig haladnak, amíg a terapeuta el nem kíséri a beteget a stresszel való szembenézéshez egy valós forgatókönyvben.
- Például egy beteg szemtanúja lehetett egy könyvtárban történt lövöldözésnek, és most fél attól, hogy újra belépjen a könyvtárba. A terapeuta azzal kezdené, hogy a páciens vizualizálja a könyvtárban tartózkodást, és leírja, hogyan érzi magát. A terapeuta ezután díszítheti az irodát, mint egy könyvtárat, hogy a beteg úgy érezze, mintha egyben lenne, de mégis tudja, hogy ez egy ellenőrzött környezet. Végül ők ketten együtt elmentek egy könyvtárba.
3. rész a 4 -ből: Az akut stressz zavar gyógyszeres kezelése
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed
Mint minden vényköteles gyógyszer, az ASD gyógyszerei is függőséget okozhatnak. Emiatt gyakori, hogy ezeket a gyógyszereket illegálisan árusítják az utcán. Soha ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyeket orvosa nem írt fel. Rossz adagokban ez a gyógyszer súlyosbíthatja a tüneteket, és akár halált is okozhat.
2. lépés: Vegyen be szelektív szerotonin -visszavétel -gátlókat (SSRI -ket)
Az SSRI-k az első vonalbeli gyógyszerek az ASD kezelésére. Úgy működnek, hogy megváltoztatják a szerotonin szintjét az agyban, ami javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást. Ez a kábítószer -csoport továbbra is a legnépszerűbb kezelés számos mentális egészségügyi rendellenességben.
Az SSRI -k gyakori típusai közé tartozik a sertralin (Zoloft), a citalopram (Celexa) és az escitalopram (Lexapro)
Lépés 3. Vegyen be triciklikus antidepresszánsokat
Az amitriptilin és az imipramin hatékonynak bizonyult az ASD kezelésében. A triciklusos antidepresszánsok növelik az agy számára elérhető noradrenalin és szerotonin mennyiségét.
4. lépés: Próbálja ki a benzodiazepint
A benzodiazepint gyakran írják fel a szorongás csökkentésére, így előnyös lehet az ASD -ben szenvedők számára. Alvássegítőként is működik, amely segít enyhíteni az ASD -vel gyakran járó álmatlanságot.
A benzodiazepin gyakori típusai közé tartozik a klonazepam (Klonopin), a diazepam (Valium) és a lorazepam (Ativan)
4. rész a 4 -ből: A relaxáció és a pozitív gondolkodás elősegítése
1. lépés. Oldja a stresszt relaxációs gyakorlatokkal
A relaxációs gyakorlatok nagyon hatékonynak bizonyultak az általános mentális egészség javításában. Csökkentik a stressz tüneteit, és segíthetnek megelőzni az ASD visszaesését. Segíthetnek a mentális betegségek másodlagos hatásainak kezelésében is, mint például az álmatlanság, a fáradtság és a magas vérnyomás.
Amikor pszichológiai segítséget keres az ASD -hez, a terapeuta valószínűleg számos relaxációs gyakorlatot fog tanítani. Általában a kognitív viselkedésterápia része
2. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A stressz csökkentésének gyakori és hatékony eszköze a mély légzés. A megfelelő technikák használatával hatékonyan csökkentheti a stressz szintjét, és segít elkerülni a jövőbeni problémákat.
- Lélegezzen a hasából, ne a mellkasából. Ez több oxigént von be a szervezetbe, és segít ellazulni. Légzéskor tegye a kezét a gyomrára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a has emelkedik és ereszkedik, amikor lélegzik. Ha nem, akkor nem lélegzik elég mélyen.
- Üljön fel egyenes háttal. Alternatív megoldásként a földön is feküdhet.
- Lélegezzen be az orrán keresztül és ki a szájon keresztül. Vegyen be annyi levegőt, amennyit csak tud, majd lélegezzen ki, amíg a tüdeje teljesen ki nem ürül.
Lépés 3. Meditálj
A mély légzéshez hasonlóan a meditáció is segít felszabadítani a stresszt a testből, és lehetővé teszi a relaxációs állapot elérését. A rendszeres meditáció javíthatja a mentális és fizikai egészséget, csökkentve a stressz és a szorongás szintjét.
- Ebben a folyamatban a személy egy csendes helyre költözik, egyetlen hangra koncentrál, és lehetővé teszi, hogy elméje elforduljon a mindennapi élet minden gondjától és gondolatától.
- Válasszon egy csendes helyet, üljön kényelmesen, törölje ki minden gondolatát az agyából, és koncentráljon egy gyertya képére, vagy egy olyan szóra, mint a „pihenjen”. Tegye ezt naponta 15-30 percig.
4. lépés: Hozzon létre egy támogatási hálózatot magának
A jó támogatási hálózattal rendelkező emberek kevésbé érzékenyek a mentális betegségek epizódjaira és visszaeséseire. A családon és a barátokon kívül támogató csoportokhoz is fordulhat segítségért és bajtársiasságért.
- Ossza meg problémáit a közeli személyekkel. Ne töltse le az érzéseit. A támogató hálózat kiépítéséhez nagyon fontos, hogy elmondja családjának és barátainak, mit érez. Nem tudnak segíteni, ha nem tudják, mi történik.
- Azt is elérheti, és kereshet egy támogató csoportot a területen, amely az Ön konkrét betegségére specializálódott. Egy gyors internetes keresés valószínűleg segít megtalálni a közelben lévő csoportot.
5. lépés. Naplót vezet
A napló vezetése bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Felszabadító élmény minden érzésedet kivenni, és a legtöbb mentális betegség kezelési program magában foglalja a naplóba való írást. Vállalja, hogy minden nap néhány percet ír, hogy javítsa a mentális egészségét.
- Amikor írsz, próbálj meg elmélkedni azon, ami zavar. Először írja le, mi váltotta ki a stresszt, majd hogyan reagált rá. Mik voltak a gondolatai, amikor stresszesnek érezte magát?
- Elemezze az esemény értelmezését. Határozza meg, hogy negatív mintát ad -e meg. Ezután próbálja újra kiegyensúlyozni az értelmezését oly módon, hogy az pozitívabb legyen, és elkerülje a katasztrofális gondolkodást.
