A hallucinációk zavaróak, bosszantóak, zavaróak és akár ijesztőek is lehetnek. Ha hangokat kezd hallani, vagy valóban tolakodó hallucinációkat tapasztal, akkor lehet, hogy nem tudja, hogyan kell kezelni őket. Hogyan kezelheti a hallucinációkat és biztonságban érezheti magát? Akár skizofréniát diagnosztizáltak nálad, akár jobban szeretnéd megérteni és segíteni egy pszichotikus rendellenességben szenvedő személyt, összeállítottunk azonnali intézkedéseket, amelyekkel megalapozott és nyugodt maradhatsz.
Lépések
Módszer 1 /3: Megbirkózás most
1. lépés. Ne feledje, hogy a hallucinációk soha nem árthatnak
Az agyad trükköz rajtad, de biztonságban vagy. Nem számít, mennyire zavaró a hallucináció, nem fog ártani neked.
- A hangok hallása a stressz jele lehet, ezért tegyen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak. Az alváshiány, az elszigeteltség, a kiszáradás vagy az éhezés, az erős érzelmek, a láz/betegség és a kábítószer -használat is hallucinációkat okozhat.
- Mondja el magának, hogy "ez csak egy tünet" vagy "csak azért, mert valósnak hangzik/látszik/érzi magát, nem jelenti azt, hogy az".
2. lépés: Ellenőrizze, hogy a dolog valós -e
Néha a hallucinációk nyilvánvalóan hamisak (mint egy izzó szemű és szárnyú macska), máskor azonban finomabbak. Íme néhány módszer annak ellenőrzésére, hogy valami hallucináció -e:
-
Látás:
Próbáljon fényképet készíteni a látottakról. Ha nem látszik a fotón, akkor nem az igazi.
- Ha szemüveget visel, próbálja meg levenni, és nézze meg, hogy a hallucináció "tisztán" néz ki, mint amikor szemüveget visel.
-
Meghallgatás:
Próbáljon felvételt készíteni a telefonon hallottakról. Ha a hang túl erős, kérjen meg valakit, hogy hallgassa meg a felvételt. Vagy zenélni: ha a hangok továbbra is tiszták annak ellenére, hogy hangos zene szól, hallucinációk.
-
Szag:
Kérdezzen meg egy másik embert: "Ezt érzi?" Ha nem, akkor valószínűleg hallucináció.
-
Íz:
Kérj meg valakit, hogy próbálja ki egy kicsit, hogy mit eszel. Ha nem ízlik az, amit te kóstolsz, valószínűleg hallucináció, és az ételeid rendben vannak.
- Azt is észreveheti, ha más emberek és állatok reagálnak arra, amit észrevesznek. Ha úgy tűnik, senki sem veszi észre, lehet, hogy nem az igazi.
3. Lépjen kapcsolatba valamivel, amelyről tudja, hogy valódi
Ez segíthet arra, hogy valamire jobban összpontosítson, és elvonja a figyelmét a hallucinációktól.
- Próbáljon olyat csinálni, ami tetszik, például hobbin dolgozzon, játsszon háziállattal, nézzen egy műsort vagy játsszon kedvenc játékával.
- Próbáljon más értelmet használni, mint a hallucináció. Például, ha vizuális hallucinációi vannak, énekelhet zenére.
- Néha működhet a hallucinációk azonos értelemmel történő blokkolása. Például, ha tapintható hallucinációi vannak, egy meleg zuhany vagy hideg borogatás elfojthatja ezeket az érzéseket.
4. lépés. Próbáljon ki egy földelő gyakorlatot
A földelő gyakorlatok segíthetnek kapcsolatban maradni a valósággal.
Fókuszáljon azokra az érzékekre, amelyek a legjobban kapcsolódnak a valósághoz
5. lépés: Vizuális hallucinációkat barátként vagy társként kezelje
Adj nekik nevet. Mesélj nekik a napodról, ha egyedül vagy. Így kevésbé ijesztőnek tűnhetnek.
Melyik a félelmetesebb: egy eldritch négyfarkú utálatosság a sarokban, vagy a Fluffy nevű négyfarkú lény, aki hallgat, és beszél a munkahelyi gondjairól?
6. Lépjen ki minden rossz hangot a fejében
Néha olyan hangokat hallhat, amelyek szörnyű dolgokat mondanak neked vagy rossz dolgokat mondanak. Tegyen úgy, mintha ideges, szánalmas tizenévesekből származna, akik a lehető legdurvábban akarnak felidegesíteni.
- Ha magánéletben van, érdemes visszavenni velük a kapcsolatot. Sértsük vissza a hangokat, legyünk szarkasztikusak és gúnyoljuk őket. Nem fogja megállítani őket, de segíthet megbirkózni.
- Ha nyilvános vagy, beszélhetsz egy telefonba, miközben az aljas hangokkal beszélsz, hogy az emberek ne zavarodjanak össze.
7. lépés. Tedd azt, ami segít biztonságban érezni magad
Rendben van, ha felidegesítenek a hallucinációk, még akkor is, ha tudod, hogy ezek nem valódiak. Félelmetesek vagy zavaróak lehetnek néha. Bármilyen megnyugtató rituálét, még akkor is, ha mások számára "butaságnak" tűnnek, érdemes megtenni, ha segítenek Önnek.
- Menj olyan helyre, ahol biztonságban érzed magad.
- Használjon bármilyen kényelmi tárgyat, például kedvenc takarót vagy könyvet, amelyet szívesen olvas újra.
- Kapcsold fel a világítást.
- Játssza le kedvenc, legnyugtatóbb zenéjét.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik segítenek abban, hogy biztonságban érezze magát.
2. módszer a 3-ból: Hosszú távú stratégiák használata
Ha hallucinációkat okozó mentális vagy fizikai betegséget diagnosztizáltak, dolgozzon az öngondoskodáson.
1. lépés. Vegye be gyógyszereit az utasításoknak megfelelően minden nap
Állítson be ébresztőt a telefonján, vagy írjon emlékeztetőt. Beszélje meg kezelőorvosával, mit tegyen, ha rájön, hogy kihagyott egy adagot.
Ha van háziállata, minden alkalommal adjon egy kis finomságot, amikor beveszi a gyógyszereit. Elfelejtheti, hogy mikor kell bevennie a gyógyszereit, de a kedvence nem
2. lépés. Ismerje korai jeleit
Ez segít felismerni a közelgő epizódot, így felkészülhet és esetleg módosíthatja a gyógyszereit, vagy beszélhet orvosával. A lehetséges korai jelek a következők:
- Az alvás megváltozik
- Elkülönítés
- Könnyebben bosszankodni
- Vajon itt az ideje abbahagyni a gyógyszerek szedését
3. Lépjen naplóba hallucinációiról
Ez segíthet észrevenni a mintákat, például azokat a helyzeteket, amikor nagyobb valószínűséggel jelennek meg. Ha szeretné, a napló is hasznos lehet, ha megmutatja mindenkinek, akinek el szeretné magyarázni helyzetét, például orvosnak.
4. lépés. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait a mindennapi életében
Az alacsonyabb stresszes életmód segíthet csökkenteni a hallucinációkat. Próbáljon meg minden nap valami pihentető vagy élvezetes tevékenységet végezni, és korlátozza az expozíciót olyan dolgokra, amelyek stresszt okoznak.
- Töltsön időt szeretteivel.
- Próbáljon gyakorolni, még apró módokon is.
- Élvezze a hobbijait.
- Próbáljon időt tölteni az állatokkal.
- Kérjen tanácsokat, hogyan kezelje életének legtresszesebb területeit.
- Töltsön kevesebb időt stresszes hírekkel vagy közösségi oldalakkal.
- Vágja ki (vagy legalább csökkentse az expozíciót) a mérgező embereket, helyeket és szokásokat.
Lépés 5. Próbálja ki az éberséget és a meditációt
Vannak, akik ezt hasznosnak tartják a hallucinációk kezelésében. Próbáljon a légzésére összpontosítani, vagy legyen tudatában annak, hogy min megy keresztül.
6. lépés. Beszélje meg szeretteivel, hogyan tudnak Önnek segíteni, ha hallucinál
A hallucinációk nélküli emberek aggódhatnak, zavartak vagy tehetetlenek, hogy segítsenek. Elmondhatod nekik, hogy mi segítene a legjobban, így tudják, mit kell tenni, ha hallucinálsz. Íme néhány példa arra, hogy mit mondhat:
- "Néha elfelejtem, mit tegyek, amikor hallucinálok, mert annyira félek, hogy elfelejtem, hogyan segítsek magamon. Hasznos lenne, ha gyengéden emlékeztetne a használható stratégiákra."
- "Nem sokat tehetsz, ha hallucinálok. De ha velem maradsz, és figyelsz és megerősíted az érzéseimet, ez valóban segít jobban érezni magam."
- "Kérlek, ne vitatkozz a hallucinációimmal. Ez nem segít rajtam. Valójában szükségem van valakire, aki meghallgat és elismeri az érzéseimet, még akkor is, ha a hallucinációk nem valósak."
7. lépés: Kerülje az önszigetelést
Ha egyedül van a téveszméivel vagy a hallucinációival, az súlyosbíthatja őket. Próbáljon időt tölteni barátaival vagy családjával.
8. lépés Tartsa be önellátási szokásait, amennyire csak tudja
Aludj jól, mozogj a szabadban, és egyél egészséges ételeket. Ez segíthet abban, hogy egészségesebbnek és erősebbnek érezze magát, így jobban tudja kezelni a nehéz helyzeteket.
Ne büntesse magát, ha rossz napja van, és nem tud megfelelően vigyázni magára. Holnap új nap lesz. Csak tedd meg a legjobbat
9. lépés: Kerülje a drogokat és az alkoholt
Ezek súlyosbíthatják hallucinációit, vagy ronthatják a kezelésük képességét.
A marihuána pillanatnyilag megnyugtathat, de súlyosbítja a tüneteket és növeli a visszaesés kockázatát
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha nem tudja, miért hallucinál
Fontos tudni, hogy mi történik veled, és pontos diagnózist kell készíteni. Kérjen időpontot orvoshoz, hogy megbeszélje, mi történik veled. Néha a hallucinációkat súlyos stressz vagy alváshiány okozza, máskor mentális vagy fizikai betegség jele.
- Ha naplót vezet a tünetekről, vigye magával.
- Ha nehéz beszélni a tüneteiről, írjon egy listát.
- Ha ideges vagy, próbálj magaddal vinni egy támogató személyt, aki segít ezen.
2. lépés: Próbálja ki az antipszichotikus gyógyszereket
Az antipszichotikus gyógyszerek csökkenthetik hallucinációit, vagy akár meg is állíthatják azokat. Próbáljon beszélni egy orvossal arról, hogy megfelelőek -e Önnek.
- Vegye be a gyógyszereket az utasításoknak megfelelően. Ne vegyen be többet az előírt adagnál.
- Egyes gyógyszereknek mellékhatásai vannak. Beszéljen orvosával a tapasztalt mellékhatásokról, és arról, hogy egy másik gyógyszer jobb lehet -e.
- Ha úgy érzi, hogy "meggyógyult", az azt jelenti, hogy a tabletták elvégzik a dolgukat. Ne hagyja abba azok szedését anélkül, hogy beszélne orvosával.
3. Lépés a terápiába
A terápia segíthet a stressz kezelésében és a hallucinációk kezelésében. Kérdezze meg, milyen típusú terápia lehet az Ön számára.
4. lépés. Próbáljon online beszélni más pszichotikus rendellenességgel küzdő emberekkel
Vannak online közösségek, például fórumok és hashtagek, például a #PseriouslyPsychotic, ahol a pszichotikus rendellenességekben élő emberek beszélgethetnek és kapcsolódhatnak egymáshoz. Az ottani emberek tanácsot és támogatást adhatnak.
5. lépés. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz
Lehet, hogy vannak támogató csoportok a környéken pszichotikus rendellenességekben vagy általában mentális betegségekben szenvedőknek.
6. Lépés 6. Tegyen meg mindent, hogy türelmes legyen a gyógyuláshoz
A hatás nem feltétlenül azonnali, és előfordulhatnak visszaesések és rossz napok. Ez nem azt jelenti, hogy "összetört" vagy hogy soha nem leszel jobb. Folytassa a lehető legjobban a rendelkezésre álló erőforrásokkal.
Tippek
- A legjobb, ha szünetet tart az iskolában vagy a munkában, ha a tünetei problémákat okoznak.
- Ne féljen megengedni, hogy hallucinációi művészetet, írást vagy zenét inspiráljanak. Ez hasznos módja lehet annak, hogy kifejezze magát, és kezelje a helyzetével kapcsolatos érzéseit. Vannak, akik szeretnek hallucinációkat rajzolni.
- Már egy kis haladás is nagyszerű hír. Legyen büszke magára, amikor jól kezeli a nehéz helyzetet, vagy amikor jobban kezeli, mint legutóbb.
- Vannak, akik úgy találják, hogy a füldugók (vagy csak az egyik fülben lévő füldugó) viselése segít a hallási hallucinációkban.
- Ha a hallucináció elég enyhe, akkor egyszerűen lehunyja a szemét, és elfordítja a tekintetét, legalább egy kis időre.
