Az impulzív agresszió, amelyet szakaszos robbanásveszélynek (IED) is neveznek, olyan érzelmi állapot, amely hirtelen, extrém haragkitörésekkel jár. Ezek a haragkitörések megdöbbentőek és ijesztőek lehetnek, mivel valaki, aki robbanásveszélyes epizódon megy keresztül, érzelmileg és fizikailag erőszakossá válhat. Maguk az egyének számára az epizódok elsöprő erejűek, és romboló viselkedéshez vezethetnek, amelyet később szégyenletesnek találnak. Az IED megértése és a robbanásveszélyes kitörések következményeinek azonosítására és ellenőrzésére való felkészülés alapvető fontosságú minden érintett számára.
Lépések
Módszer 1 /3: Az impulzív agresszió kezelése másokban
1. lépés. Ismerje fel, ha veszélyben van
Bár teljesen normális, hogy valaki időnként haragudni kezd, sőt felemeli a hangját, a gyakori hirtelen, robbanásveszélyes haragkitörések nem normálisak, különösen akkor, ha ez a harag erőszakos vagy visszaélésszerű viselkedésben nyilvánul meg. Fontos, hogy megértse, hogy a dühük és az ezzel járó erőszak nem irányíthatók. A robbanásveszélyes epizódokat a szokásos haragkifejezésekkel szemben a következők jellemzik:
- Hirtelen, mintha a semmiből jött volna elő.
- Sokkal szélsőségesebb intenzitású, mint azt az esemény vagy helyzet indokolja.
- Erőszakos és agresszív, akár fizikailag (pl. Sikoltozás, személyes tér behatolása, vagy tárgyak, önmagunk vagy más emberek ütése) vagy érzelmileg (pl. Névadás, fenyegetés vagy bántó, sértő nyelv használata).
- Irracionális, és látszólag lehetetlen szavakkal megnyugtatni.
- Ne feledje: szeretteinek haraggal kapcsolatos problémái nem a te hibád. Az erőszak és a bántalmazás soha nem elfogadható, és minden joga megvan arra, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy ne sérüljön meg.
2. lépés. Bátorítsa szeretteit, hogy kérjenek segítséget
Bár minden bizonnyal segíthet az impulzív agresszióval küzdő szeretteinek, ha támogatja őket és megismeri állapotát, elengedhetetlen, hogy képzett mentálhigiénés szakember további, külső segítségét kérjék. Bátorítsa őket, hogy forduljanak szakértőhöz, és emlékeztessék őket arra, hogy senkinek nem kell olyan súlyos egészségügyi problémával foglalkoznia, mint az IED, orvos segítsége nélkül.
Lépés 3. Mondja el a helyzetét valakinek, akiben megbízhat
Ha olyan szomszédja, barátja vagy családtagja van a közelben, aki megérti szerette dühproblémáit és az általa jelentett veszélyt, nagy hasznot hozhat Önnek, ha segítségre van szüksége. Tájékoztassa a személyt, hogy rájuk fog támaszkodni, és győződjön meg arról, hogy megérti a cselekvési tervét, és azt, hogy mit kell tennie erőszakos epizód esetén.
- Légy őszinte bárkivel, akit mondasz, és állj ellen a késztetésnek, hogy cukorba vonja a robbanásveszélyes epizódok leírását az arc megmentése érdekében. Egy megbízható bizalmas nem ítél el téged, és megérti, hogy az IED és hatásai összetettek.
- Ha Ön felelős a gyermekekért, akkor egyeztessen megbízható barátaival vagy családjával, hogy tervet készítsen számukra, ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy biztonságba hozza őket, miközben robbanásveszélyes epizódot kezel.
- Ha családon belüli erőszakot tapasztal, azonnal lépjen kapcsolatba a családon belüli erőszak forródrótjával, a női menhellyel vagy a sürgősségi szolgálattal.
4. lépés Tegye meg az óvintézkedéseket, és készítsen cselekvési tervet a vészhelyzetekre
Döntse el, hová megy, ha el kell menekülnie egy robbanásveszélyes epizód elől. Ne feledje, hogy az epizódok bármikor, akár nagyon késő este is előfordulhatnak, így a kiválasztott helynek mindig elérhetőnek kell lennie. Ha gyerekek vagy mások élnek veled, beszélje meg velük a tervet, és fontolja meg, hogy gyakoroljanak -e biztonságosan kikerülni otthonukból, hogy szükség esetén fel legyenek készülve.
Érdemes előkészíteni egy zacskót az alapvető tárgyakból, amelyeket magával vihet, ha menekülnie kell. Csomagoljon be minden fontos papírt vagy dokumentumot, amelyet esetleg magával szeretne vinni, valamint további ruhákat, ház- és autókulcsokat, pénzt és minden szükséges gyógyszert
5. lépés Távolítsa el magát a robbanásveszélyes epizódoktól
Valaki, aki robbanásveszélyes harag epizódját éli át, nem tud racionálisan reagálni a helyzetre, és kiszámíthatatlanul, sőt erőszakosan viselkedik. A biztonság érdekében a legjobb lépés az, ha a lehető leggyorsabban eltávolítja magát a helyzetből. Már elő kellett készítenie egy tervet, és el kellett döntenie, hová megy a biztonság érdekében. Ne aggódjon, ha elmagyarázza magát szeretteinek: lesz ideje megtenni ezt, ha nyugodt.
Ha eltávolítja magát, nemcsak megvédi Önt a közvetlen veszélyektől, hanem biztosítja azt is, hogy ne legyen kísértése szeretettel vitatkozni vagy megtorolni. A megtorlás természetes válasz lehet, de gyakran az epizód eszkalációjához vezethet, ami fokozott veszélyt jelent minden érintett számára
6. Lépjen kapcsolatba a sürgősségi szolgálatokkal
Ha Ön vagy bárki más közvetlen veszélyben van, vagy nem tud menekülni egy erőszakos epizód elől, azonnal lépjen kapcsolatba a rendőrséggel. Ha valaki megsérül, menjen a sürgősségi osztályra és magyarázza el helyzetét: az ottani orvosok és nővérek kezelik a sérüléseiket, és segítenek megtalálni az erőforrásokat, amelyek megakadályozzák a károkat. Ha megijedt attól, hogy szerette árthat neki, és szüksége van hová menjen, lépjen kapcsolatba a családon belüli erőszak forródrótjával, vagy egy helyi női menhellyel vagy válságközponttal.
Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, elérheti a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrótját az 1-800-799-7233 számon. Az NDVH összekapcsolhatja Önt helyi erőforrásokkal, például tanácsadókkal, menhelyekkel és támogató csoportokkal
2. módszer a 3 -ból: Birkózás saját impulzív agresszióval
1. lépés. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel a harag kezeléséről
Az impulzív agresszió epizódjai lehengerlőek, ezért lehetetlennek érzik, hogy higgadtan vagy racionálisan gondolkodjanak vagy viselkedjenek. Feszítik a személyes kapcsolatokat, és téged, valamint a hozzád legközelebb állókat veszélybe sodornak. Ön megérdemli és profitálni fog egy szakember segítségéből, miközben ezzel a nehéz problémával foglalkozik. A terapeuta segít megérteni haragjának kiváltó okait, és megtanulja felismerni és irányítani azt.
- Ha nem biztos abban, hogyan találjon terapeutát, beszéljen orvosával az utalás megszerzéséről. Ha egészségügyi biztosítási tervvel rendelkezik, akkor forduljon a biztosítójához, hogy segítséget nyújtson egy terapeuta megtalálásához.
- Időszakos robbanásveszélyben szenvedőknek nem írnak fel speciális gyógyszereket, orvosa felírhat gyógyszereket a betegség bizonyos pszichológiai tüneteinek, például a depresszió enyhítésére
2. lépés. Tanuld meg felismerni a harag jeleit
Amikor egy robbanásveszélyes epizód kezdődik, érezheti a fizikai feszültség növekvő érzését. Bár ez a feszültség nagyon kellemetlen tud lenni, a felismerés megtanulása előzetes figyelmeztetést ad a közelgő epizódra. Miután megtanulta felismerni ezeket a düh epizódok előfutárait, elkezdhet lépéseket tenni az irányításuk érdekében. A robbanásveszélyes epizód kezdetén fellépő tünetek a következők lehetnek:
- Gyors, sekély légzés.
- Önkéntelenül ökölbe szorított ököl, vagy állkapocs.
- Gyors pulzus.
- Versenyző, nehezen irányítható gondolatok, gyakran agresszív vagy erőszakos jellegűek.
- Szorító érzés a mellkasban.
3. lépés. Tanuld meg felismerni, hogy milyen helyzetek vagy események váltják ki a haragodat
Míg a düh epizódjai néha kiszámíthatatlanok, másokat sajátos stresszforrásokhoz köthetnek otthon, az iskolában vagy a munkahelyen. A kiváltó helyzetek elkerülése lehetővé teszi, hogy elkezdje irányítani a robbanásveszélyes epizódokat. Bármilyen fajta frusztráció és stressz kiválthatja a robbanásveszélyes epizódot. Gondoljon arra, amikor hajlamos a düh pillanataira vagy epizódjaira. A kiváltó események gyakori példái a következők:
- Viszonylag kisebb viták a házastársával, szüleivel vagy szeretteivel.
- Félreértettnek érzi magát, vagy nem tudja hatékonyan kommunikálni érzéseit.
- Úgy érzi, túlterheltek a felelősségek a munkahelyen, az iskolában vagy a családjával és barátaival.
- Stressz vagy fájdalom más testi vagy lelki betegséggel való megbirkózásból.
- Alkohol vagy más tudatmódosító szer túlzott használata.
4. lépés. Készítsen tervet, mit tegyen, ha úgy érzi, hogy dühös lesz
Tegye ezt a terapeuta segítségével, aki rendelkezik tapasztalattal és szakértelemmel, hogy segítsen eldönteni, mit tegyen, ha úgy érzi, hogy robbanásveszélyes epizód kezdődik. A düh epizódjának legegyszerűbb kezelési módja egyszerűen az, hogy elmenekül az azt okozó helyzettől. Menjen el valahova, ahol biztonságban érezheti magát, és koncentráljon a mély lélegzésre és a megnyugvásra.
- Vannak, akik hasznosnak találják, ha arra koncentrálnak, hogy lassan tízig számolnak, vagy megnyugtató szót vagy kifejezést ismételnek meg magukban. Ez segít elvenni a szenvedő elméjét a dühöt kiváltó helyzettől, és időt ad nekik a megnyugvásra.
- Ne feledje, hogy robbanásveszélyes epizódjai kiszámíthatatlanok, és bármikor megtörténhetnek. Gondolja át, hogyan fogja kezelni a haragját, ha egy epizódot nyilvánosan, vagy a munkahelyen vagy az iskolában váltanak ki, ne csak azt, hogy mit fog tenni, ha egy epizód otthon történik.
5. lépés: Tartsa biztonságban szeretteit, beszélve velük betegségéről
A düh lehengerlő érzés, és erőszakos magatartást tanúsíthat a legközelebbi személyekkel szemben egy epizód alatt. Az ő és a saját biztonságuk érdekében elengedhetetlen, hogy beszéljen családjával és barátaival arról, hogy min megy keresztül. Legyen őszinte velük, és figyelmeztesse őket, hogy annak ellenére, hogy szereti őket, impulzív agressziója árthat nekik. Ez jobban felkészíti őket a jövőben esetlegesen felmerülő epizódok kezelésére. Állapotának megértése segít abban is, hogy hatékonyabban támogassák a haragjának ellenőrzésére irányuló erőfeszítéseit.
6. lépés Kerülje a szabadidős drogokat, beleértve az alkoholt is
A tudatmódosító szerek kiszámíthatatlan hatással lehetnek az impulzív agresszióban szenvedő emberek hangulatára, növelve annak kockázatát, hogy dührohamot tapasztalhatnak. Ha nehezen adja fel a kábítószereket, beleértve az alkoholt is, akkor kérjen segítséget a terapeutától vagy más egészségügyi szakembertől.
3. módszer 3 -ból: Az időszakos robbanási zavar figyelmeztető jeleinek felismerése
1. lépés. Az IED kockázati tényezőinek azonosítása
Azok a személyek, akiknek korábban fizikai vagy érzelmi bántalmazásuk volt, különösen gyermekkorban, hajlamosabbak az IED -re, mint a személyiségzavarban vagy más súlyos mentális betegségekben szenvedők. Az IED összefügghet az erőszak vagy a stressz ismételt traumatikus tapasztalataival is, például az aktív szolgálatot teljesítő katonai személyzet által tapasztalt traumákkal.
- Más mentális betegségek néha kapcsolódnak az IED-hez, beleértve a személyiségzavarokat, mint például az antiszociális személyiségzavar, a határvonalas személyiségzavar és a zavaró viselkedéssel járó rendellenességek, például a figyelemhiányos és hiperaktivitási zavar.
- Az, hogy egy személy egy vagy több ilyen kockázati tényezőt mutat, nem jelenti azt, hogy IED -ben szenved. Aggodalomra adhat okot azonban az IED jellegzetes tünetein kívül a kockázati tényezők jelenléte, a robbanásveszélyes düh.
2. lépés: Tanuld meg megkülönböztetni a dühöt a normális haragtól
Mindenki tapasztalja, hogy időről időre érzi vagy kifejezi a haragot, és ez teljesen egészséges. A düh viszont pusztító érzelem, amely arra késztethet bennünket, hogy úgy viselkedjünk, ahogy általában nem gondolnánk. Míg a harag befolyásolhatja azt, ahogyan viselkedünk, miközben megtapasztaljuk, úgy tűnik, hogy a düh teljesen uralkodik viselkedésünkön és gondolkodásunkon, semmi másnak nem hagyva teret.
Lépés 3. Ismerje fel a hirtelen, váratlan harag epizódjait
Úgy tűnik, a robbanásveszélyes epizódok a semmiből jönnek. Az IED -ben szenvedő személyek állandó, vagy akár kellemes hangulatban találhatják magukat, miközben mindennapi tevékenységüket végzik, amikor figyelmeztetés nélkül elsöprően dühösek, és ellenőrizhetetlen, erőszakos viselkedést mutatnak.
Míg a robbanásveszélyes epizódok nagy valószínűséggel magánéletben, gyakran sötétedés után fordulnak elő, kiszámíthatatlan jellegük miatt néha olyan helyeken is előfordulhatnak, ahol a harag hangos vagy jól látható kifejezése nem megfelelő, például a munkahelyen vagy a nyilvános helyeken
4. Légy ítélje meg a haraggal kapcsolatos magatartás szélsőségeit és erőszakosságát
Az IED -ben szenvedők gyakran rendkívül erőszakossá, vagy akár bántalmazóvá válnak robbanásszerű epizódjaik során. A látszólag apró viták vagy frusztrációk egy szempillantás alatt a fizikai és érzelmi kegyetlenség rendkívüli és jellegtelen megjelenítéséhez vezethetnek. Ezek a kijelzők általában nagyon hirtelen kezdődnek, így kiszámíthatatlanok és veszélyesek minden érintett számára. Az IED -hez kapcsolódó erőszakos viselkedés gyakori példái:
- Kiabálás vagy sikítás, annak ellenére, hogy a beszélt személy nem emeli fel a hangját.
- Személyes tér betörése, gyakran azzal, hogy közel lépünk, és a szembe kerülünk a közelben lévőkkel.
- Tárgyak dobása, ütése vagy törése.
- Lökés, megragadás vagy mások ütése.
- Szándékos bántás, például pofon vagy ütés, fej ütése a falnak stb.
- Névadás vagy nyelvhasználat, amelynek célja mások bántása vagy megsértése.
- Másokat erőszakkal fenyeget.
- Bár a robbanásveszélyes epizód során az IED -ben szenvedő személyek viselkedésmódja eltérő lehet, ezeket mindig az jellemzi, hogy aránytalanok vagy "túlzásba vitték" az epizódot kiváltó körülményeket vagy eseményeket.
5. lépés Határozza meg a harag epizódjainak hosszát és utóhatásait
Egy igazi robbanásveszélyes epizód több óráig is eltarthat, mielőtt természetes módon eloszlik. Hosszabb düh -epizód után a szenvedő valószínűleg kimerültnek érzi magát, és megkönnyebbül, hogy az epizód véget ért. Később a szenvedő erős lelkiismeret furdalást, szégyent és nyugtalanságot érezhet, miközben elgondolkodik azon, amit mondtak és tettek robbanásszerű epizódjuk során. Ezek az érzések a szenvedőt depresszióssá, ingerlékennyé és eltávolítottá tehetik.
- Az IED -ben szenvedő személyek gyakran sokkal rövidebb epizódokat is megtapasztalnak, amelyek során pillanatnyilag "felpattinthatnak" valakit a beszélgetésben, hirtelen verbálisan vagy fizikailag ellenségessé válhatnak, mielőtt visszatérnek a normális állapotba.
- Az epizódok szabálytalanul fordulnak elő, napok, hetek vagy akár hónapok közötti szünetekkel.
6. lépés Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
Csak orvosi szakértő diagnosztizálhat valakit, aki IED -t vagy más mentális betegséget szenved. Az első lépés, ha azt gyanítja, hogy Ön vagy valaki, akit ismersz, IED -ben szenved, konzultáljon pszichiáterrel, tanácsadóval vagy orvosával az Önt zavaró tünetekről és kockázati tényezőkről. Ha bármilyen haragproblémát diagnosztizáltak, Ön és orvosa elkezdheti a kezelés lehetőségeinek feltárását.
Tippek
- Ha lőfegyverek vagy más fegyverek vannak a házban, akkor azokat el kell zárni vagy el kell rejteni, hogy azok ne érhessék el az impulzív agresszióval küszködő személyt.
- Ne ess le magadra, és ne hagyd, hogy impulzív agressziós szokásod vagy rendellenességed meghatározza, hogy ki vagy. Ne feledje, sokkal több vagy, mint a fogyatékosságod. Akinek van kedve azt mondani, hogy a fogyatékosság "rossz" dolog, az csak téved.
- Amikor mások impulzív agressziós hajlamaival foglalkozunk, ne vonjuk le azt a következtetést, hogy az illető gonosz vagy hideg a szíve. Vannak, akik IED -ben vagy BPD -ben szenvednek, édes, mennyei angyalok, meleg, gondoskodó, szerető szívvel, amikor nem kapnak rohamot vagy dührohamot a düh. Soha ne ítélj meg egy könyvet a borítója alapján, és soha ne ítélj meg egy üveget a címkéje alapján.
