A közösségi média nagyszerű platform lehet a barátokkal való kapcsolattartáshoz és a potenciális szakmai együttműködőkkel való kapcsolatteremtéshez. A közösségi média -függőségben szenvedők számára azonban minden közösségi média nagy szorongást okozhat. Ha úgy érzi, hogy az élete unalmas vagy nem megfelelő, és attól tart, hogy lemarad valami izgalmasról, gyakori élmény a közösségi médiafüggőségben szenvedők számára. Ha szenvedélybetegsége van a közösségi médiában, kitörhet az online ciklusból, ha leküzdi a szorongás tüneteit, és csökkenti vagy teljesen megszünteti a közösségi média használatát.
Lépések
Rész 1 /3: Szorongás kezelése
1. lépés. Gyakoroljon valamit
A testmozgás nagyszerű módja a szorongás minden formájának kezelésére. Bár a testmozgás nem gyógyít meg a szorongástól, az endorfinok felszabadulásával és a fittebb, izmosabb test kialakításában javítja az önmagaddal és az életeddel kapcsolatos érzéseidet.
- Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük.
- Az aerob testmozgás mellett az egészséges felnőtteknek hetente legalább kétszer erőfeszítéseket kell végezniük, amelyek minden nagyobb izomcsoportot céloznak meg.
- Használhatja a gyakorlatot a stressz és a szorongás enyhítésére, amikor kísértést érez arra, hogy bejelentkezzen a közösségi médiába, vagy amikor elolvasott egy megjegyzést, amely feldühített.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges az ilyen rutinhoz.
2. lépés Használjon relaxációs technikákat
A relaxációs technikák bevált módszerek a szorongásos betegségek kezelésére. A gyakorlatokhoz hasonlóan a relaxációs technikák sem enyhítik tartósan a szorongást. Mindazonáltal segítenek elengedni a stresszt, és elszakadni a stresszes helyzetektől, beleértve a közösségi média használatát.
- Gyakorold a mély légzést. Üljön kényelmesen, és végezzen hosszú, lassú belégzést az orrlyukain keresztül és mélyen a rekeszizmába (a bordái alatt), tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd lassan lélegezzen ki.
- A progresszív izomlazítás magában foglalja az egyes nagyobb izomcsoportok egymás utáni megfeszítését, megtartását és elengedését. Kezdje a lábujjaival, és haladjon fel a fejéhez.
- Más technikák, beleértve a meditációt, a jógát és a tai chi -t, mind bevált módszerek a stressz kezelésére és a test és a lélek ellazítására.
- Használjon relaxációs technikát közvetlenül a közösségi médiába való bejelentkezés előtt, hogy nyugodtabb és nyugodtabb legyen. Alternatív megoldásként relaxációs technikával is elcsendesítheti az aggódó elmét, amikor nem fér hozzá a közösségi médiához.
Lépés 3. Éljen egészségesen
Általánosságban az egészséges életmód javíthatja az érzéseit és önmagát. Ez javíthatja a szorongással való megbirkózás képességét, és pozitív hatással lehet a közösségi médiafüggőségre.
- Az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és az öngondoskodási gyakorlatok mind segíthetnek a szorongás enyhítésében.
- Az öngondoskodás bármilyen egészséges tevékenység lehet, amely elősegíti a jólétet. A meditáció öngondoskodásnak számít, de tegyünk egyszerűbb tevékenységeket is, mint például egy kényes nap után a kedvenc elvihető étkezésünk megkóstolása.
4. lépés Változtasd meg az életedet jobb irányba
Ha nem vagy elégedett az életeddel, megváltoztathatod. Ezek a változások nem egyik napról a másikra következnek be, de ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét, akkor észrevehető változásokat fog látni idővel.
- Ha úgy érzi, csapdába esett a munkájában, vagy nem engedheti meg magának, hogy olyan vakációkat töltsön, mint a barátai (és tegyen fel fotókat), keressen egy új munkát, amely jobban fizet.
- Ha úgy érzed, hogy nem teszel eleget a szabadidőddel, menj ki a házból, és csinálj valamit. Menjen el egy múzeumba, sétáljon át a parkban, tervezzen utazást, vagy egyszerűen csak összejön barátaival kávéra vagy italra (ha már elég idős az iváshoz).
- Ha tehetetlennek érzi magát a közösségi média függőségében, kérjen segítséget. Soha nem késő megszabadulni a függőségtől, és jobbra fordítani az életét.
2. rész a 3 -ból: A közösségi média használatának korlátozása
1. lépés Állítsa be az időzítőt minden alkalommal, amikor elkezdi használni a közösségi médiát
Az időzítő beállítása segíthet csökkenteni a közösségi médiában eltöltött időt. Próbálja meg beállítani az időzítőt 15 percre minden alkalommal, amikor bejelentkezik valamelyik közösségi média fiókjába. Amikor az időzítő kikapcsol, jelentkezzen ki közösségi média fiókjából.
- Győződjön meg arról, hogy a munkamenet befejezése után teljesen kijelentkezik fiókjából. Ez megnehezíti számodra a csúcs elérését a közösségi médiában.
- Ha a bejelentkezési adatait a böngészője tárolja, akkor törölheti ezeket az adatokat a böngészőből, vagy kikapcsolhatja ezt a lehetőséget a böngésző beállításaiban. Ez némileg megnehezíti a bejelentkezést, mert manuálisan kell beírnia az adatait.
- Az értesítések kikapcsolását is fontolóra veheti. Ez megakadályozza, hogy kísértésbe essen, hogy a munkamenetek között bejelentkezzen a közösségi média fiókjába.
2. lépés. Frissítések közzététele összehasonlítás nélkül
Sok közösségi médiafüggőségben szenvedő ember számára az értesítések ellenőrzése és a barátok bejegyzéseinek böngészése gyorsan versenyt jelenthet. Úgy érezheti, hogy nem kap elég lájkot/kedvencet vagy megosztást, vagy egyszerűen úgy érzi, hogy amit csinál, elhalványul ahhoz képest, amit mások csinálnak. Bármi legyen is a helyzet, előnyös lehet, ha megváltoztatja a közösségi médiával való kapcsolattartás módját.
- Ne hasonlítsa össze fotóit, bejegyzéseit vagy tevékenységeit más ismerősökkel. Ebbe beletartozik az a késztetés is, hogy összehasonlítsuk, kinek a bejegyzései népszerűbbek.
- Ehelyett használja a közösségi média hálózatokat, hogy kapcsolatba lépjen barátaival, és ossza meg, mit csinál az életében. Érezze jól magát, ha tudja, hogy az élete egyedi, és élje a legjobb tudása szerint.
- Ha kísértést érez, hogy ellenőrizze, mit tett közzé valaki, vagy hogy megnézze, mennyire népszerű valaki más bejegyzése, tegyen egy lépést hátra, és tegyen valami produktívat. Például tervezzen szórakoztató tevékenységet a következő szabadnapra.
3. Légy szelektív, amit megoszt
A túlmegosztás csábító lehet néhány, a közösségi média függőségében szenvedő ember számára, de csak elősegíti a problémákat. Amellett, hogy előmozdítja a közösségi média platformokkal való folyamatos elköteleződést, a túlmegosztás sebezhetőbbé teszi a mások kritikáját is, ami súlyosbíthatja szorongását.
- Ne ossza meg az állapotfrissítéseket vagy a jóindulatú, mindennapi dolgokról készült fényképeket. Hasonlóképpen, próbáljon ellenállni a késztetésnek, hogy minden gondolatot közzé tegyen a fejében.
- Korlátozza magát olyan fontos életeseményekről, mint a születés vagy évforduló, olyan jelentős eredményekről, mint a maratoni edzés, a szórakoztató nyaralások vagy tevékenységek, és olyan dolgokról, amelyeket valóban viccesnek vagy élvezetesnek talál.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy dühös, dühöngő vagy drámai bejegyzéseket tegyen közzé. Például, ha panaszt tesz a volt barátjával vagy volt barátnőjével, csak elidegeníti barátait, és fokozza a szorongást.
- Ha nem biztos abban, hogy valamit közzé kell tennie, írja le, és tegye félre 20-60 percre. Ha még mindig úgy gondolja, hogy releváns, fontos vagy vicces, akkor közzéteheti, de ha nem, egyszerűen dobja el a jegyzetét.
4. lépés. Gondolkodjon, mielőtt válaszol a megjegyzésekre
Lehet, hogy kísértést érez arra, hogy dühösen írjon heves választ egy nem tetsző megjegyzésre, de ez csak hosszabb távon okoz több stresszt és bánatot. Ha önmaga szűrése nélkül beszél, nem kívánt következményekkel járhat, beleértve a munkahelyéről való elbocsátást, az akadémiai próbaidőt és akár jogi problémákat is. Néhány megjegyzés és bejegyzés a közösségi médiában örökké él - még ha törli is, lehet, hogy valaki más rögzített és mentett egy képernyőképet arról, amit közzétett.
- Ha kísértést érez, hogy reagáljon valaki más rossz hozzáállására, lépjen el néhány percre a számítógéptől vagy az elektronikus eszköztől.
- Vegyen mély lélegzetet, hallgasson zenét, és fontolja meg a sétát. A cél az, hogy ellazuljon, és elég sokáig elszakadjon a megjegyzéstől ahhoz, hogy nyugodtan és racionálisan gondolkodjon.
- Ha és amikor negatív megjegyzésre válaszol, próbálja nyugodtan oktatni a másikat a hibájára. Például azt mondhatja: "Valójában azt hiszem, tévedhet. Alaposan utánajártam a témának, és ellenőrzött forrásokkal szolgálhatok."
- Eldöntheti, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja a megjegyzést, ami segíthet csökkenteni az általános szorongást ebben a helyzetben. Ha azonban úgy dönt, hogy válaszol, győződjön meg arról, hogy a válasza udvarias és nyugodt.
5. lépés: Korlátozza az interakciókat a barátokra és rokonokra
A közösségi média követőinek vagy „barátainak” száz vagy ezer összegyűjtése stresszt és szorongást okoz. Emellett sebezhetővé teheti magát a spamfiókokból származó online csalásokkal szemben. Minél több embert követ a közösségi médiában, annál valószínűbb, hogy összehasonlítja az életét az övével. Ez drámaian növelheti a stressz szintjét, miközben csökkenti önbecsülését.
- Ahelyett, hogy elfogadna minden baráti felkérést, vagy követne mindenkit az iskolában vagy a munkahelyén, maradjon olyan embereknél, akikkel a való életben értelmes kapcsolatot létesített.
- Hozzon létre egy szabályt magának, hogy kinek fog követni, vagy küldjön barátkérést. Például kényszerítse magát arra, hogy várjon, amíg három vagy több alkalommal szemtől szembe időt tölt valakivel, mielőtt követné az illetőt.
6. Töltsön időt barátaival a való életben
Sok szorongó ember a közösségi médiához fordul kényelmet keresve. Látni azonban, hogy mások mit csinálnak, gyakran alkalmatlanság érzéséhez és a társadalmi események lemaradásának félelméhez vezet. Ahelyett, hogy megszállná a barátai által közzétett üzeneteket, forduljon hozzájuk, és töltsön együtt időt a való életben.
- Hívja meg barátait a helyére, vagy kérdezze meg, hogy ellátogathat -e hozzájuk.
- Tervezzen valamit a házon kívül, például kávézásra, közös étkezésre vagy a közösség kulturális eseményeire.
- Hagyja a telefont az autójában, vagy legalább tegye el a telefont, és kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit, miközben barátaival van.
Rész 3 /3: Szakszerű kezelés
1. lépés. Ismerje fel, ha segítségre van szüksége
A közösségi média -függőség valódi egészségügyi probléma, amely nem fog magától elmúlni. A közösségi média használatának csökkentése segíthet, de néhány ember számára túl nehéz lehet egyedül. Néhány figyelmeztető jel, amely miatt orvosi segítséget kell kérnie a közösségi média -függőség miatt, a következők:
- minden nap időt töltve a közösségi médián való gondolkodással és/vagy a közzétett tartalmak megszállottságával
- növeli a közösségi média használatát, vagy kénytelennek érzi magát erre
- a közösségi média használata menekülésként személyes problémái elől a való életben
- feszült, ingerlékeny, nyugtalan, depressziós vagy dühös, ha nem tudja használni a közösségi médiát
- ha barátai, rokonai vagy más jelentős személyek azt mondják, hogy a közösségi média használata problémákat okoz
2. Látogasson el egy terapeuta
A terápia nagymértékben javíthatja szorongásos tüneteit, miközben a szociális médiafüggőségét is kezeli. A terápia magában foglalhatja a kognitív szerkezetátalakítást (a gondolkodásmód megváltoztatását), az elégtelenség érzésével való megbirkózást és a közösségi média használatának kényszereinek leküzdését.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy keressen egy közeli terapeutát, aki a közösségi média függőségére és szorongására szakosodott. Kereshet online vagy böngészhet a helyi telefonkönyvben is
3. lépés Fontolja meg a fekvőbeteg terápiás programot
Néhány ember számára a terápia és a viselkedésbeli változások nem elegendőek. Ha a közösségi média -függősége valóban súlyos, akkor meg kell szakítania minden internet -hozzáférést, és időt kell fordítania a mentális egészségügyi szakemberrel való szoros együttműködésre.
- A kezelési programok arra törekszenek, hogy megváltoztassák a gondolkodásmódot és az önfelfogást. Ez intenzív egy-egy és/vagy csoportterápiás foglalkozásokon keresztül történik.
- Sok terápiás program az alapbetegségek, köztük a szorongás kezelésén is dolgozik, amelyek hozzájárulhatnak vagy szenvedhetnek a közösségi média függőségétől.
