A fogadások fedezése egy kártyajátékon vagy a lóversenyen izgalmasnak tűnhet, de ez a szokás veszélyeztetheti pénzügyi stabilitását, sőt tönkreteheti kapcsolatait. Megszabadulhat a szerencsejáték -szokásától, ha felelősségre vonja magát, és intézkedéseket hoz a szerencsejátékokra szánt idő és pénz csökkentése érdekében. Ezután gondolkodjon a dobozon kívül, hogy egészségesebb helyettesítő tevékenységeket találjon. Mielőtt észrevenné, megszabadul a szokásától, és megkönnyebbül minden újonnan talált idő és pénz miatt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Küzdelem a szerencsejáték -késztetéssel
1. lépés. Sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt abba kell hagynia a szerencsejátékot
A szerencsejáték abbahagyásához következtetést kell levonnod: hogy az életed jobb lesz, ha abbahagyod. Írja le az okokat, amelyek miatt meg akar állni, és nézze át azokat, amikor a késztetés támad. Jó ok arra, hogy hagyja abba, ha felszabadul, hogy elkezdje eltölteni ezt az időt a gyermekeivel, hogy megszabaduljon az adósságtól, vagy megmentse a házasságát vagy a kapcsolatait.
2. lépés Halasztja el a késztetést 15 percre
Hagyja rövid időre a szerencsejátékát, amikor megkapja a kísértést. Mondd magadnak, hogy 15 perc után meg tudod csinálni. Addig is vonja el a figyelmét, ha telefonon játszik vagy TV -t néz. Amint a késleltetési időszak véget ér, a késztetés valószínűleg elmúlt.
Ha az idő elteltével továbbra is kedve van játszani, állítson be új 15 perces késleltetést. Idővel jobban fogod uralni a szerencsejáték iránti vágyadat
3. lépés. Hívjon valakit támogatásért és elszámoltathatóságért
Ahelyett, hogy engedne a késztetésnek, nyúljon szeretett személyéhez. Kérje meg ezt a személyt, hogy vonja el a figyelmét, vagy emlékeztesse, miért nem jó ötlet a szerencsejáték. Mondja: "Megpróbálom abbahagyni a szerencsejátékot. Segítene felelősségre vonni engem?"
- Kijelölhet néhány embert, akik felelősségre vonják Önt. Egyezzen meg azokban az időpontokban, amikor felveheti velük a kapcsolatot támogatásért, hogy ne avatkozzon túlságosan egy személy életébe.
- Ha nem szeretné túlságosan bevonni a szeretteit, és alternatív ötleteket szeretne kapni a támogatás megszerzéséhez és a felelősségre vonásához, látogasson el a https://www.gamblersanonymous.org/ga/ webhelyre.
4. lépés Helyezzen valaki mást a pénzéért egy időre
Akadályozza meg a szerencsejátékot, ha elengedi pénzügyi gyeplőit. Hagyja, hogy partnere, szülője vagy közeli barátja irányítsa a pénzügyeit, amíg meg nem oldja a szerencsejáték -problémáját.
Ez magában foglalhatja, hogy automatikus piszkozatot állítanak be a számlák kifizetésére, és blokkolják a szerencsejáték -webhelyek vagy -intézetek költségeit
5. lépés: Blokkolja a szerencsejátékokkal kapcsolatos webhelyeket vagy alkalmazásokat
Korlátozza a szerencsejáték -lehetőségekhez való hozzáférését az alkalmazások törlésével és az általában gyakran látogatott webhelyek letiltásával. Jó ötlet lehet távol maradni a fórumoktól vagy a közösségi média csoportoktól, ahol más szerencsejátékosokkal is kapcsolatba léphet.
A számítógépen lévő webhelyek blokkolásához össze kell állítania az URL -ek listáját. Rendszergazdai jogosultságokkal kell rendelkeznie a számítógépen is, hogy blokkolt webhelyeket adjon hozzá a helyi C -meghajtók blokklistájához
6. lépés. Kerülje el a szerencsejáték -létesítményeket
Ne látogassa meg az összes kaszinót, pályát és más olyan környezetet, amely a szerencsejátékokat szolgálja. Ha nem bízik abban, hogy távol marad, akkor mondja el az üzemeltetőknek, hogy problémái vannak a szerencsejátékokkal, és kérje meg, hogy korlátozzák a belépést.
Sok szerencsejáték-létesítmény rendelkezik 1-800-as számmal, amelyen felhívhatja a nevét, és felveheti a nevét egy korlátozott belépési listára. Ez azt is megakadályozza, hogy e -maileket és csigaposta -hirdetéseket kapjon
7. Légy távol a barátoktól és a családtagoktól, akik szerencsejátékkal játszanak
Ha hajlamos társasági szerencsejátékokra, akkor sokkal könnyebb lesz abbahagyni, ha abbahagyja a társalgást azokkal, akikkel általában játszik. Különösen, ha nem próbálnak megállni, ezekkel az emberekkel eltöltött idő gyorsan kísértéshez vezethet. Töltsön időt barátaival és családtagjaival, akiket nem érdekel a szerencsejáték, hogy a lehető leghamarabb elkerülje a fejét.
2. módszer a 3 -ból: Új időtöltés elfogadása
1. lépés Töltsön szabadidőt családjával és barátaival
Ha gyakran játszik, akkor valószínűleg valaki az életében elhanyagoltnak érzi magát. Használja új idejét a családtagokkal és közeli barátokkal való kapcsolatok ápolására.
Ezalatt az idő alatt, amit általában szerencsejátékkal tölt, tervezzen randit a házastársával, mozi estét a gyerekeivel vagy kirándulást a haverokkal
2. lépés Olyan fizikai tevékenységeket végezzen, amelyek rohanást okoznak
Ha az izgalom szerencsejátékra késztet, találjon egészséges magatartást, amely ugyanolyan izgalmas. Fontolja meg az olyan sportokat, mint a futás, a kosárlabda vagy a sziklamászás. Kihívás magát új gyakorlatokkal, például súlyemeléssel vagy nagy intenzitású intervallum edzéssel.
Ennek a megközelítésnek az előnye, hogy endorfin -rohanást fog tapasztalni, miközben támogatja egészségét és jólétét
Lépés 3. Vegyen fel egy régi hobbit, hogy megbirkózzon az unalommal
Egyszer élvezte a tevékenységet, de abbahagyta? Ha igen, ébreszd fel újra elhanyagolt szenvedélyeidet, hogy szabadidődben elfoglaltsd magad. Töltse ki óráit konstruktív hobbijaival, például kertészkedéssel, festéssel, írással, vitorlázással vagy bútorok restaurálásával.
- Használd a hobbijaidat, hogy kapcsolatba lépj másokkal, ha csatlakozol a helyi klubokhoz vagy szervezetekhez. Ennek segítségével kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik nincsenek kapcsolatban a szerencsejátékokkal, különösen akkor, ha sok régi barátja még mindig szerencsejátékot játszik.
- Ha nem akar visszatérni egy régi hobbiba, fontolja meg az új hobbit. Próbáljon ki valami újat, amit még soha nem próbált, mert ez kihívást és ösztönzést okozhat.
Lépés 4. Küzdje le a stresszt relaxációs gyakorlatokkal
A szerencsejátékra való hajlamod a mindennapi stressz elől való menekülés iránti igényből alakulhatott ki. A fogadások helyett inkább kezdjen el relaxációs technikákat végezni, például meditációt, jógát vagy progresszív izomlazítást.
Ha ezeket a gyakorlatokat naponta végzi, segít elkerülni a stresszt
5. lépés. Kötelezze el pénzét egy jó cél érdekében
Gondoljon kreatív és értelmes módokra, amelyekkel a szerencsejátéknál fontosabb okból használhatja fel pénzét. Állítson be automatikus piszkozatot a fizetéséből, hogy biztosítsa, hogy extra pénze megtakarításokra vagy befektetésekre megy.
Például megtakaríthat vagy befektethet egy izgalmas nyaraláshoz, nyugdíjba vonulásához vagy gyermeke oktatásához
3. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. Lépjen kapcsolatba egy képzett függőségi szakemberrel
Ha kényszeres szerencsejátékra van szüksége, és úgy találja, hogy az önálló leszokás túl nehéz, forduljon szakemberhez. A problémás szerencsejáték függőségnek minősíthető, ezért előnyös lehet, ha felkeres egy függőségi tanácsadót.
- Keresse meg a függőségi tanácsadót az Ön területén, látogasson el a Nemzeti Tanács Problémás szerencsejátékok weboldalának tanácsadói címtárába:
- A terápia során megváltoztathatja azokat a gondolkodási mintákat, amelyek szerencsejátékra ösztönöznek, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni a késztetésekkel.
Lépés 2. Vegyen gyógyszert a mögöttes problémák kezelésére
A szerencsejáték zsibbasztó szerként szolgálhat más problémák, például szorongás, depresszió és impulzusvezérlés esetén. Bizonyos gyógyszerek segíthetnek a tünetek enyhítésében, és jobb döntéseket hozhatnak. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, hogy a gyógyszerek megfelelőek -e Önnek.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Egy 12 lépésből álló támogató csoport, mint például a Névtelen szerencsejátékosok biztosíthatják a szerencsejáték sikeres leállításához szükséges elszámoltathatóságot, struktúrát és bátorítást. Keressen csoportokat a környékén, és vállalja, hogy a lehető leggyakrabban részt vesz az értekezleteken.
Látogasson el a Névtelen Szerencsejátékosok webhelyére, ahol csoportokat kereshet az Ön környékén:
4. lépés: Hozzáférhet a szerencsejáték leállítását segítő erőforrásokhoz
A Problémás szerencsejátékokkal foglalkozó Nemzeti Tanács webhelye megbízható forrás a szerencsejáték -szokások leküzdésére. Az oldalon megismerkedhet a fekvőbeteg- és járóbeteg -programokkal, amelyek problémás szerencsejátékokkal foglalkoznak, és keresse meg kezelési központjait az Ön területén.
- További információért keresse fel a https://www.ncpgambling.org/ oldalt.
- Ha azonnali segítségre van szüksége, és az Egyesült Államokban vagy Kanadában tartózkodik, hívja az NCAP segélyvonalat az 1-800-522-4700 telefonszámon.
