Lehet, hogy néhány ital elfogyasztása a barátokkal való találkozáskor nem tűnik nagy dolognak, különösen akkor, ha nem engedi magának túl gyakran. De akkor is hallott már a rettegett "sörhasról". Az igazság az, hogy nincs kemény bizonyíték arra, hogy az alkoholfogyasztás súlygyarapodást okozna, de szerepet játszik abban, hogy magas a kalóriatartalma, és megakadályozza, hogy a szervezet zsírégetést végezzen. Ezenkívül az alkohol éhségérzetet okoz, miközben csökkenti a gátlásokat, ami miatt rossz döntéseket hozhat arról, hogy mit egyen, miután lefogyasztott egy vagy két sört. Annak érdekében, hogy megakadályozza az alkoholból származó súlygyarapodást, ezeket a hatásokat fejjel kell megtámadnia.
Lépések
1 /3 -as módszer: Felelős alkoholfogyasztás
1. lépés. Kerülje a nagy mennyiségű ivást vagy a mértéktelen ivást
Ha egy este több mint 2 vagy 3 italt fogyaszt, nagyobb valószínűséggel vezet súlygyarapodáshoz, mint ha mértékkel iszik. Igyon lassan, és hagyja, hogy a szervezete elkezdje metabolizálni az alkoholt, mielőtt újabb kört kap.
- Általában próbálja meg óránként 1 italra csökkenteni a fogyasztását. Ez segít tempózni, és természetesen korlátozza az egy éjszaka alatt elfogyasztott mennyiséget. Maradjon távol a lövéstől, ami elég gyorsan megnöveli a fogyasztását - és ne feledje, hogy egy sörüldözővel való lövés valójában 2 ital.
- Mivel jellemzően szobahőmérsékleten iszik vörösbort, ez jó választás, ha hosszabb ideig szeretne valamit kortyolgatni. Nem kell attól sem tartania, hogy lapos lesz, mint egy sör.
2. lépés. Az alkoholtartalmú italokat vízzel felváltva hidratálhatja
Az alkoholnak dehidratáló hatása van. Próbáljon meg legalább 2 pohár vizet inni minden alkoholos italhoz. Ez felhígítja az alkoholt, így kevésbé érzi magát részegnek, és csökkenti annak esélyét, hogy reggel másnapos lesz.
Igyál legalább 1 pohár vizet, mielőtt elkezdesz alkoholt fogyasztani, hogy megszokd magad. Ezután minden alkalommal, amikor kortyol egyet az alkoholos italból, kövesse egy pohár vízzel. Ez segít fenntartani az egyensúlyt
Lépés 3. Aludjon legalább 7 órát egy éjszakai ivás után
A jó éjszakai pihenés elősegíti a szervezetben az alkohol metabolizálását, és biztosítja azt is, hogy energiája legyen, amikor reggel felébred. Az alkoholból származó súlygyarapodás egy része abból fakad, hogy másnap lassúnak érzi magát, de ha eleget alszik, készen áll a nap megkezdésére.
Ha nehezen tud elaludni a városban töltött éjszaka után, készítsen magának egy csésze kamilla teát, vagy egyen egy banánt. A banán gazdag triptofánban, amely elősegíti a szervezet alvási hormonok előállítását, hogy segítsen gyorsabban elaludni
4. lépés Hetente legalább 3 nap szünetet tartson az ivásban
Sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízni fog az alkohollal, ha minden este, vagy akár a hét legtöbb estéjén iszik. Mivel 2-3 napba telik, amíg a májsejtek helyreállnak az alkohol feldolgozása után, adjon nekik 3 nap szabadságot az egészséges máj fenntartásához.
- Például, ha pénteken elmegy barátaival italra, dönthet úgy, hogy nem iszik szombaton, vasárnap vagy hétfőn. Akkor a mája tiszta lenne.
- Ha azt tervezi, hogy szombat este is kimegy, csak tartson szabadságot vasárnaptól keddig - 3 nappal az utolsó alkoholfogyasztási nap óta.
2. módszer a 3 -ból: Könnyebb italok kiválasztása
Lépés 1. Próbálja ki a vörösbort a sör vagy a szeszes ital helyett
Függetlenül attól, hogy mit eszik, a vörösbor - mértékkel - kevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást okoz, mint a sör vagy a szeszes ital. Ha vörösbort fogyaszt egészséges ételekkel, az még segíthet egy kicsit több fogyásban.
Ha áttér a sörről vagy a szeszes italról a vörösborra, ne felejtse el mérsékelten inni. A bor alkoholtartalma magasabb, mint a söré, ezért ha 3 sört szokott inni, érdemes 1 vagy 2 pohár borra csökkenteni
2. lépés. Keresse az alacsony kalóriatartalmú söröket
Sok sör, különösen a búzasör, nagy kalóriatartalmú, és kalóriatartalmuk gyakran nem szerepel a címkén. Ha a helyi bárban csapolt sört kap, a pultos sem tudja a kalóriatartalmat. Végezzen el egy kis házi feladatot, mielőtt kimegy, és keressen egy sörkalória-számlálót az interneten, hogy néhány alacsony kalóriatartalmú lehetőséget tartson szem előtt.
- A "könnyű" -ként hirdetett sörök általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak, míg egyes sörök, mint például a Budweiser Select 55 (55 kalória) és a Miller 64 (64 kalória), 100 kalória alatti.
- A világosabb színű sörök, mint például a halvány ale, az IPA és a pilsners, általában 150-200 kalóriát tartalmaznak. A sötétebb sörök, mint például a stout, a fekete ale és a borostyán ale, általában több mint 200 kalóriát tartalmaznak.
- Ügyeljen az íz adalékanyagokra is. Például egy mogyoróvaj vagy csokoládétorta valószínűleg több kalóriát tartalmaz, mint egy kávéfőző.
Lépés 3. Ragaszkodjon a kevés cukrot nem tartalmazó keverőkhöz
Ha a koktélokat kedveli a sörrel vagy a borral szemben, akkor jobban tudja kontrollálni a súlyát, ha a klub üdítőt vagy a vizet választja. Az édes cukros koktélok megnövelhetik az étvágyat, ezért ivás közben meg akarja kapni a rágcsálnivalókat.
- A cukros keverők kalóriát is adnak az alkoholhoz, így egy viszonylag egészséges ital elég gyorsan diétás süllyesztővé válhat.
- Ha jobban szereted az édesebb italokat, próbálj ki gyümölcslevet vagy gyógynövényeket, például vodkát és áfonyát, és ne margaritát vagy daiquirit.
4. lépés. Számítsa ki az éjszakai italok összes kalóriáját
Az alkoholos italokat "energiasűrűnek" tekintik, vagyis több kalóriát tartalmaznak, mint más italok. Mivel a legtöbb alkoholos ital tápértéke alig vagy egyáltalán nincs, ezeket „üres kalóriának” tekintik. Ha összeadja az italok kalóriáit egy éjszaka alatt, akkor képet kaphat arról, hogy hány üres kalóriát fogyaszt.
- Ha jelenleg diétázik és számolja a kalóriákat, vegye be az italokat a heti étkezési tervébe, hogy ne fogyasszon felesleges kalóriát, és ne csússzon le az étrendről.
- Az interneten elérhetők az alkoholkalória -kalkulátorok, amelyek segítenek pontosabban megbecsülni az elfogyasztott éjszaka elfogyasztott kalóriák számát.
3. módszer a 3 -ból: Egyél helyesen, ha iszol
1. Lépés előtt fogyasszon sovány fehérjéket és zöld zöldségeket
Amikor iszik, a szervezet minden más előtt metabolizálja az alkoholt, ami azt jelenti, hogy ha szénhidrátban és zsírban gazdag ételt fogyaszt, mielőtt a bárba indul, akkor nagyobb valószínűséggel fog hízni. Ehelyett válasszon sovány fehérjét, például grillezett csirkét, valamint néhány zöld zöldséget, például brokkolit vagy spenótot.
Az alkoholban lévő kalóriák csábíthatnak arra, hogy kihagyja az étkezést, mielőtt elmenne inni, de általában ez rossz ötlet. Ha elmegy, mielőtt kimegy, lelassítja az alkohol felszívódásának sebességét a véráramba, lehetővé téve, hogy jobban ellenőrizhesse az ivást, és az alkoholnak az elmére és a testre gyakorolt hatásait
2. lépés: Fogyasszon ivás közben, hogy lassítsa az alkohol felszívódását
Az alkohol koncentrációja a véráramban (más néven vér-alkohol koncentráció vagy BAC) az, ami miatt részegnek vagy borzasztónak érzi magát ivás után. Az evés ivás előtt és közben segít csökkenteni ezt a koncentrációt, mert a szervezet nem fogja olyan gyorsan felszívni.
Ha nem akarsz hízni, akkor az étkezés ugyanolyan fontos, mint az, hogy hogyan és mikor eszel. Maradjon távol a zsíros sült ételektől, és keressen egészségesebb lehetőségeket. Például, ha kint van egy bárban, akkor lehet, hogy grillezett csirke szendvicset fogyaszt, nem pedig hamburgert
Lépés 3. Nyújtson zöldségeket, ha ivás után megkapja a pogácsákat
Egy -két italtól éhséget érezhet, és a bárok gyakran rengeteg lehetőséget tartanak kéznél, hogy kielégítsék ezt az igényt. Azonban sok "bárétel" sült, és sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz, ami csak a kilók pakolását eredményezi. Ha van saláta a menüben, akkor inkább ezt válassza.
- Az egészséges ételek megtalálása különösen nehéz lehet, ha késő éjszakát tölt a városban. Ahelyett, hogy kielégítené a zsíros hamburger vagy töltött burrito iránti vágyát, menjen haza, és fogyasszon valami egészségesebbet, például salátát sok zölddel és más élénk színű zöldségekkel.
- Ha tudja, hogy kint fog inni, készüljön fel valamit indulás előtt, hogy ha egészségesen hazaérjen, anélkül, hogy gondolkodnia kellene, egészséges ételeket kínálhat. Ha otthon készen áll valamire, segíthet abban is, hogy ellenálljon a késztetésnek vásárolni valamit, amíg kint van.
