A Superfood porok koncentrált táplálkozási porok, amelyek szuperételekből készülnek. Kaphat egyetlen összetevőből álló port, például maca-, acai- vagy baobabport, vagy szuperélelmiszer -port, amely sok szuperélelmiszert, zöldséget, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ezeknek a poroknak egészségügyi előnyei vannak, ha kiegyensúlyozott étrenddel párosítják őket. A szuperélelmiszer -porok használatához válassza ki a kívánt port, vegye be a megfelelő mennyiséget minden nap, és adja hozzá a turmixokhoz, gyümölcslevekhez vagy ételekhez.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Szuperélelmiszer -por kiválasztása
1. lépés Válasszon egyetlen összetevőt vagy több összetevőből álló port
Két lehetőség közül választhat, amikor a szuperélelmiszer -por mellett dönt. Vehet egyetlen összetevőből álló port, például maka-, spirulina- vagy lenmagport. Választhat olyan port is, amely több vitamint, ásványi anyagot és szuperételt egyesít egy porrá.
A több összetevőből álló porok gyakran tartalmaznak zöldségeket, például spenótot, brokkolit és búzafüvet. Ezenkívül tartalmazhatnak algákat, például spirulint és klorellát, probiotikumokat, enzimeket, például Co-Q10-et, vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövényeket
2. lépés: Próbálja ki a moringát
A moringa por a moringafa leveleiből készül. Ez a por sok antioxidánst tartalmaz, és segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.
Ez a por enyhén diós ízű
Lépés 3. Vegyünk maca port
A maca por a maca gyökeréből készül. Ez a por azt állítja, hogy növeli az energiát és segít szabályozni a hormonokat. Ez is csökkentheti a vérnyomást. Vannak, akik a termékenység növelésére használják.
Ez a por édes és malátás ízű
4. lépés. Próbálja ki a chlorellát
A Chlorella algából származik. Ez a por nagy mennyiségű karotinoidot tartalmaz, olyan anyagot, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a bőrt.
Mivel ez a por algából származik, enyhe tószerű vagy tengeri alga íze lehet. Lehet, hogy jobban össze lehet keverni más dolgokkal
5. lépés. Menjen a baobabhoz
A baobab antioxidánsokban, rostokban és C -vitaminban gazdag gyümölcs. Ez a gyümölcs javítja az emésztőrendszer egészségét, és segíthet megelőzni a szívbetegségeket.
A Baobab tízszer annyi C -vitamint tartalmaz, mint a friss narancs
6. lépés: Próbálja ki a spirulinát
A spirulina egy gyakori szuperélelmiszer -por. Ez egy kék-zöld alga. A por sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a kalciumot, magnéziumot, vasat és B12 -et. Nagy mennyiségű fehérjét és omega zsírsavat is tartalmaz.
A spirulina segíthet a rák megelőzésében, javítja a szinuszproblémákat, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a stroke esélyét. Ez is növelheti az energiáját
7. lépés Vásároljon lenmagport
A lenmag egy másik szuperétel, amelyet por formájában kaphat. Gazdag omega zsírsavakban és rostokban. Támogatja a szív- és érrendszert és az immunrendszert. A lenmag az agy és az ízületek működésében is segít, valamint javítja a bőr állapotát.
8. lépés. Próbálja ki a camu port
A Camu por a camu camu cserjén képződő bogyókból készül. A por támogatja az immunrendszert, és elősegíti az egészséges bőrt.
A Camu por íze fanyar, és jól kombinálható édes dolgokkal
9. lépés. Tekintsük az acai port
Az acai bogyók hasonlóak az áfonyához, és szupergyümölcsnek számítanak. Szárított acai bogyókat szerezhet be az élelmiszerekbe az acai por mellett. Az acai bogyók tele vannak antioxidánsokkal, és fokozhatják az immunitást.
2. módszer a 3 -ból: Szuperélelmiszer -porok beépítése az étrendbe
1. lépés. Adja hozzá a port egy turmixhoz
Az egyik leggyakoribb módja annak, hogy az emberek szuperélelmiszer -port vegyenek, ha hozzáadják a turmixokhoz. Néhány por, mint például a spirulina, kellemetlen ízű. Ha hozzáadja a gyümölcs turmixhoz, elfedheti az ízét, miközben további tápanyagokat biztosít.
Győződjön meg róla, hogy a turmix egészséges. Adjon hozzá friss gyümölcsöt a konzerv vagy a nehéz szirupban lévő gyümölcs helyett. Ha tejterméket szeretne, próbálja ki a görög joghurtot vagy az alacsony zsírtartalmú tejet. Ne adjon hozzá cukorral töltött gyümölcslevet vagy fagylaltot
2. lépés: Próbálja ki a port egy gyümölcslében
Ha a gyümölcslevek készítésével foglalkozik, érdemes hozzáadni a szuperélelmiszer -port a friss gyümölcsléhez. A gyümölcs- és zöldséglevek levágása után keverje hozzá a szuperélelmiszer -port. A por ízének illeszkednie kell a lé ízéhez.
Ha gyümölcslevet vásárol, azzal is keverheti. Csak győződjön meg róla, hogy 100% -ban természetes gyümölcslevet vásárol hozzáadott cukrok nélkül, hogy a legtöbb egészségügyi előnyhöz jusson
3. Szórja meg a port az élelmiszerre
Egy másik módja annak, hogy beszerezze a napi teáskanál vagy evőkanál szuperélelmiszer -port, ha megszórja étkezésével és rágcsálnivalóival. Próbáljon ki maka- vagy acaiport a joghurton, vagy szórjon baobabot a gabonafélékre vagy a zabpehelyre.
- Érdemes megpróbálni hozzáadni a port a quinoa -hoz, megszórni zöldségek tetejére, vagy belekeverni a levesekbe.
- Néhány por, például a spirulina, finom, ha megszórjuk frissen pattogatott pattogatott kukoricával. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, ezért ha só vagy zsír (vaj) hozzáadása nélkül készíted, akkor nagyon egészséges snack.
3. módszer a 3 -ból: Első lépések a Superfood porokkal
1. lépés Kezdje kisebb adagokkal
Bár a legtöbb szuperélelmiszer -pornak kevés ismert mellékhatása van, ezeket mérsékelten kell bevenni. Soha nem akar túl sok szuperélelmiszer -port venni. A táplálkozási előnyök mindegyike felszívódhat kisebb adaggal. Amikor elkezdi hozzáadni őket étrendjéhez, kezdje kisebb adagokkal.
Naponta egyszer vagy kétszer ½ teáskanállal érdemes kezdeni
Lépés 2. Vegyen egy evőkanálnyit naponta
Miután egy ideig szuperélelmiszer -porokat fogyasztott, naponta két teáskanál és egy teljes evőkanál között fogyaszthat. Nem ajánlott naponta egy evőkanálnál többet bevenni, mivel a túl sok bélproblémákat, például gyomor -bélrendszeri problémákat okozhat.
- Ha több szuperélelmiszer -port fogyaszt, akkor ragaszkodjon naponta egy -kettőhöz.
- Érdemes néhány napig szedni a kiegészítőket, majd néhány napig nem. Ez segít elkerülni, hogy túl sokat vegyen be.
3. Légy következetes
Ha szuperélelmiszer -port választ, feltétlenül olvassa el a címkét. Javaslatokat fog adni arra vonatkozóan, hogyan kell bevenni a port, milyen gyakran és hogyan kell bevenni. Nem csak következetesnek kell lennie a por bevételével, hanem azzal is, hogy milyen gyakran.
Ne csak néhányszor vegye be a port, majd felejtse el. Még akkor is, ha nem minden nap veszi be, tartsa be az ütemtervet. Például követheti a címkén ajánlott adagot, és két teáskanálnyit vehet be. Ezt minden második napon megteheti
4. Légy tisztában az árral
A Superfood porok ára körülbelül 20–150 dollár. A porok drágák, mert sok elemet (például acai bogyókat) kell megszárítani és porrá őrölni. A porból sokkal nagyobb adag tápanyagot kap, mint az egész ételből. A marketing költségek emelik a szuperélelmiszer -porok árát is. A legtöbb por 100 és 300 gramm között azonban 20 és 40 dollár között mozog.
- Amikor egy üveg szuperélelmiszer -port választ, megvizsgálhatja az összetevők költségét, hogy nagyjából megértse, mennyibe kerülhet a por elkészítése. A legtöbb por előállítása 5-25 dollárba kerül.
- Nézd meg a palack méretét. A nagyobb palackok drágábbak lesznek, mint a kisebb palackok. Határozza meg az adagonkénti költséget, hogy összehasonlíthassa más márkákkal.
- Hasonlítsa össze és vásároljon. Előfordulhat, hogy egyes márkák minden ok nélkül szükségtelenül drágák, vagy egy olcsóbb márka nem rendelkezik ugyanolyan mennyiségű tápanyaggal, mint mások.
