Az interperszonális terápia a másokkal való interakciókra, a kommunikációs készségekre és a társadalmi szerepekre összpontosít. A depresszió és a kapcsolódó állapotok pszichoterápiás kezelésében, valamint azokban az emberekben használják, akik életük bizonyos területein javulni szeretnének. Az interperszonális terápia előnyös lehet, ha segít megoldani a problémákat és vitákat, javítja a kommunikációs készségeket, és megtanulja kezelni az érzelmeket és az élet változásait. Ha kezelést kér egy terapeutától, azonosít néhány interperszonális problémát, és elkötelezi magát a kezelés mellett, akkor profitálhat az interperszonális terápiából.
Lépések
Rész 1 /3: Szakmai kezelés keresése
1. lépés. Beszéljen orvosával
Az interperszonális terápia alkalmazásáról szóló döntést orvosával kell megbeszélni. Ha depressziója vagy hasonló állapota van, dönthet úgy, hogy kipróbálja az interperszonális terápiát a gyógyszeres kezelés előtt, vagy úgy dönt, hogy kombinálja a gyógyszert a terápiával.
- Ha még nincs terapeuta vagy pszichológus, kérje orvosa beutalóját. Az interneten is kereshet pszichiátriai betegségeit kezelő és interperszonális terápiát használó terapeutákat.
- Amikor talál egy terapeutát, felhívhatja őket, vagy időpontot egyeztethet, hogy megbeszélje, kínálnak -e interperszonális terápiát kezelésként.
2. lépés Állítsa be a terápiás célokat
Amikor Ön és terapeuta úgy dönt, hogy az interperszonális terápia megfelelő az Ön számára, akkor a terápiás ülés céljainak kitűzésén dolgozik. Együtt eldöntheti, hogy mi a legfontosabb kérdés az interperszonális terápia révén.
- Ön és terapeuta felsorolhatja az interperszonális problémákat. Ezután rendszerezheti őket a súlyosság alapján, majd kiválaszthat néhány problémát, amelyek a legközvetlenebbek. Ezekkel a kérdésekkel fog foglalkozni interperszonális terápiás ülésein.
- Például dolgozhat a legutóbbi szakításán, a barátokkal való konfliktusokon, a családtól való elköltözésén vagy egy szeretett személy halálán. Célul tűzheti ki, hogyan tanulhatja meg jobban vagy hatékonyabban kommunikálni. A terapeuta azt mondhatja: „Szerepvita van, ami depressziójához vezet. A következő 12 hetet ezen a problémán kell dolgoznunk.”
3. lépés. Kötelezze el magát a terápia időtartamára
Az interperszonális terápiát általában 12-20 hetes időszakban végzik. Minden héten részt vesz egy 45–60 perces foglalkozáson. Bár ez nem folyamatos vagy rendkívül hosszú terápiás folyamat, mégis elkötelezettséget igényel a terápiás kezelés követése és befejezése. Az interperszonális terápia elősegíti a javulás észlelését és a tünetek gyors csökkentését.
- Ha az interperszonális terápiát fontolgatja, döntse el, hogy hajlandó -e és képes -e részt venni egy heti ülésen. Ha már részt vesz a heti terápiás foglalkozásokon, akkor átmenetileg lecserélheti azokat interperszonális terápiás üléseire.
- Az interperszonális terápia több mint egy évig tarthat. A terápia addig folytatódhat, amíg tünetei enyhülnek és javulnak.
- A kezelés iránti elkötelezettség olyan tényező, amely befolyásolja a sikerét.
4. lépés Nyitott szemmel közelítse meg az interperszonális terápiát
Akkor kapja a legtöbb hasznot az interperszonális terápiából, ha hajlandó változtatni. Minden ülésre nyitott elmével kell mennie, és készen kell állnia a terapeuta együttműködésére. Légy őszinte a terapeutáddal, és próbálj megoldásokat találni a problémákra. Legyen hajlandó új szokásokat és magatartásokat kipróbálni a javulás érdekében.
Készen kell állnia arra is, hogy mindennapi életében beépítse a tanultakat. Heti egy órában csak terápián vesz részt. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja a fennmaradó időt
5. lépés. Vegyünk egy interperszonális terápiás csoportot
Érdemes lehet csatlakozni egy interperszonális terápiás csoporthoz. Ezek a csoportok hat -nyolc emberből és egy -két terapeutaból állnak. Hetente egyszer találkoznak 75-90 percig. Csoportos környezetben interperszonális és kapcsolati problémákat fog megoldani.
- Az interperszonális csoportterápia alkalmazható az egyéni terápia mellett, hogy gyakorolhassa a terápiában tanultakat. Használhatja az egyéni terápia befejezése után is.
- A csoportterápiát gyakran úgy írják le, mint egy életre szóló laboratóriumot. Itt biztonságosan tesztelheti és megvizsgálhatja viselkedését, hogy segítsen sikeresnek lenni a fejlesztési erőfeszítéseiben.
6. lépés Használja az interperszonális terápiát a depresszió és a kapcsolódó állapotok kezelésére
Bár az interperszonális terápiát bárki végezheti, aki életének bizonyos aspektusait javítani kívánja, gyakran depresszióra használják. Sokszor a depresszió megoldatlan konfliktusokból, szerepváltásokból vagy bánatból fakad. A terapeuták interperszonális terápiát is alkalmaznak a depresszióhoz kapcsolódó egyéb mentális állapotokra. Az interperszonális terápia segítségével segíthet:
- Szorongás
- Kétpólusú
- Szülés utáni depresszió
- Borderline személyiségzavar
- Poszt traumatikus stressz
- Szociális fóbia
- Szerhasználat
- Dysthymia
- Táplálkozási zavarok
Rész 3 /3: Interperszonális terápia
1. lépés. Fókuszáljon azokra a területekre, ahol javítani vagy változtatni szeretne
Az interperszonális terápia segít abban, hogy azonosítsa az életének alapvető területein felmerülő problémákat. A problémás területek a szerepviták, szerepváltások, megoldatlan bánat és személyközi hiányosságok. Előfordulhat, hogy csak az egyik területen jelentkeznek problémák, vagy mind a négy területen azonosíthatja a problémákat.
Ezen területek használatával összpontosíthat az Ön és családja közötti vitákra, a barátok halála vagy elvesztése miatti bánatra, vagy arra, hogy képtelen megfelelően kommunikálni másokkal vagy megoldani a konfliktusokat
2. lépés: Egészséges módon fejezze ki érzelmeit
Az interperszonális kommunikáció egyik előnye, hogy megtanulja, hogyan kell egészséges módon kifejezni érzelmeit. Amikor terápiába kezd, elfojthatja az összes érzelmet, vagy túlságosan elmerülhet az érzelmi viselkedésben. Az IPT révén megtanulja, hogyan kezelje érzelmeit, és kiegyensúlyozottabban fejezze ki azokat.
- Például, ha nemrégiben megtapasztalta egy szeretett személy halálát, lehet, hogy minden érzelmét palackozott. Figyelmen kívül hagyod őket, vagy addig tolod befelé, amíg nem tudsz működni, mert minden palackozik. Az interperszonális terápia során azon fog dolgozni, hogy elengedje ezeket az érzelmeket, érezze ezeket az érzelmeket, sírjon, gyászoljon és bármi mást.
- Megtanulod kezelni az érzelmeidet.
3. lépés. Tanulja meg a problémamegoldó készségeket
Néhány probléma, amely interperszonális akadályokhoz vezet, megoldatlan konfliktusok vagy problémák, amelyek nem szűnnek meg. Figyelmen kívül hagyhatja a problémákat, vagy ordíthat és vádat vethet egy konfliktus során. Az IPT segít megtanulni, hogyan kell nyugodtan, egészségesen megközelíteni a problémát és megoldani azt.
- Az IPT során megbeszélheti a probléma lehetséges megoldásait. Feldolgozhatja a megoldások lehetséges kimenetelét, hogy megalapozott döntést tudjon hozni.
- Például, ha Ön és barátja nagy vitát folytatott, mindketten kiabálhattak, hibát fejeztek ki és bántó szavakat mondtak egymásnak. Az IPT -ben megtanulja, hogyan kell közeledni a barátjához és nyugodtan beszélni. Azt mondhatod: „Dühös vagyok rád emiatt. Keressünk megoldást ahelyett, hogy kiabálnánk egymással.”
4. Lépés. Kommunikációs készségek fejlesztése
Az interperszonális terápia egyik fő aspektusa a kommunikációs készségek fejlesztése. Lehangoltnak érezheti magát, mert egyedül van, úgy érzi, senki sem érti Önt, vagy soha nem tudja megfelelően kifejezni a véleményét. Az IPT segíthet kitalálni, hogyan fejezze ki magát, és hogyan találja meg a hangját.
- Az IPT segít azonosítani, hogy passzív személyiség -e, és hogyan kezdhet ki önmagáért.
- Például egyedül érezheti magát, mert új városba költözött, távol barátaitól és családjától. Az IPT segít megtanulni, hogyan kell találkozni emberekkel és kommunikálni velük. Azt is megtanulja, hogyan kommunikálja szükségleteit családjával és barátaival. Például azt mondhatja: „Elszigeteltnek érzem magam ezen az új helyen. Szeretném a kapcsolatot tartani SMS -ben, telefonon és Skype -on, hogy fenntartsuk a kapcsolatunkat.”
- A kommunikációs készség is segíthet, ha szociális szorongása van. Megtanulhatja, hogyan kell magabiztosan közeledni az új emberekhez és beszélni velük.
5. lépés Fogadja el a kellemetlen érzéseket
Az interperszonális terápia során arra ösztönözhetjük, hogy azonosítsa az interperszonális problémákkal kapcsolatos érzéseket és elfogultságokat. Miután képes volt leírni őket, azon dolgozik, hogy szembenézzen és elfogadja az érzéseket egy biztonságos helyen.
Például haragot, féltékenységet, keserűséget vagy szomorúságot érezhet. Lehet, hogy ezeket az érzéseket nem akarja érezni, ezért figyelmen kívül hagyja őket, vagy hagyja, hogy felépüljenek. Az IPT során azon fog dolgozni, hogy elismerje, hogy ezek az érzések léteznek. Megkérhetik, hogy mondja el magának: „Dühöt és keserűséget érzek e személy iránt. Ezek csak érzések.” Ez segít elfogadni ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy rombolóvá válna
6. Lépés a szerepjátékban
A szerepjáték gyakori tevékenység az interperszonális terápiában. A szerepjáték lehetővé teszi, hogy biztonságos környezetben gyakoroljon olyan dolgokat, amelyekre a mindennapi életben nem képes. Előfordulhat, hogy olyan ötleteket vagy érzelmeket is hangoztathat, amelyekre korábban soha nem volt képes.
Például, ha bánattal küszködik, játszhat szerepjátékot, és elmondhatja az elveszett szavakat az embernek, amit soha nem kellett volna mondania nekik. Ha megoldatlan konfliktusokkal van dolgában, szerepjátékot játszhat, és olyan dolgokat mondhat, amelyeket még nem tudott személyesen elmondani nekik
7. lépés. Adjon áttekintést a hetéről
Egy másik dolog, amit az interperszonális terápiában fogsz csinálni, ha a hetedet a terapeutáddal folytatod. Beszélni fog az esetleges kihívásairól, és arról, hogyan birkózott meg ezekkel a kihívásokkal, vagy hogyan próbálta azokat kezelni. Ezután javaslatot tesz arra, hogy miként kezelheti ezeket a dolgokat a jövőben.
Ez a gyakorlat előnyös, mivel segít látni, hogyan fejlődött a hetek során. Látni fogja, hogyan változik minden héten a kihívások kezelése, és hogyan tanulja meg sikeresebben kezelni az előttünk álló kihívásokat
Rész 3 /3: Az interperszonális terápia megértése
1. lépés. Határozza meg, mi az interperszonális terápia
Az interperszonális terápia vagy az interperszonális pszichoterápia (IPT) egyfajta pszichoterápia, amelyet a mentális betegségek kezelésére vagy a mindennapi életben felmerülő személyes problémák kezelésére használnak. A személy lelki állapota és a személyes kapcsolatokkal kapcsolatos események közötti kapcsolat elemzésére szolgál. A társadalmi szerepek fejlesztésén és megértésén is dolgozik.
Például az interperszonális terápia akkor alkalmazható, ha valaki életében nemrégiben meghalt, ha szakított vagy komoly verekedést kötött valakivel, vagy ha nemrégiben eltávolodott az emberektől
2. lépés. Tudja, hogy az elmélet a kötődésre és a kommunikációra összpontosít
Az interperszonális elmélet két elmélete a kötődéselmélet és a kommunikációelmélet. Ez a két elmélet feltárja az ember kapcsolatait az általuk kialakított kötődések és az általuk használt kommunikáció típusa alapján.
- Az emberek másképp alkotnak kötődéseket. Egyesek erősebb kötődéseket alakítanak ki, amelyek megnehezíthetik a felépülést, ha a másik személy meghal vagy elköltözik.
- A kommunikációs készségek befolyásolhatják az ember depresszióját és mentális állapotát. Vannak, akiknek nehézségei vannak a kommunikációval, míg mások elszigeteltek, nincs senki, akivel beszélhetnének és segíthetnének a nehéz időkben.
- Az interperszonális terápia a kommunikációs és szociális készségek fejlesztésén dolgozik, így javíthatja jelenlegi kapcsolatait.
3. lépés Ismerje meg az interperszonális terápia és a gyógyszeres kezelés közötti kapcsolatot
Az interperszonális terápiát az 1970 -es évek óta alkalmazzák, és bizonyítottan hatékony a depresszió és más kapcsolódó mentális betegségek kezelésében. Az interperszonális terápia önmagában is alkalmazható a depresszió tüneteinek enyhítésére.
- Az interperszonális terápia akkor működik a legjobban, ha depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekkel kombinálják.
- Az interperszonális terápia nem mindenki számára hatékony.
4. lépés: Ismerje fel a terapeuta szerepét
Az interperszonális terápia során a terapeuta támogató szerepet játszik. A terapeuta a szövetségesed, segít a problémákkal szembenézni és a megoldásokat keresni. Önt arra ösztönzik, hogy vállaljon aktív szerepet a kezelésében azzal, hogy megoldásokat talál, azonosítja a problémákat, és szembenéz a kihívásokkal az üléseken kívül. A terapeuta coachként fog eljárni, ha sikerül szembenéznie a kihívásokkal.
A kezelés korlátozott időtartama arra kényszerít, hogy komolyan vegye a kezelést és dolgozzon a változtatásokon. Ha csak hetente egyszer látja a terapeutáját, aktívabban vállal felelősséget a gyógyulásért azáltal, hogy a mindennapi életében dolgozik rajta, és jelentést tesz a terapeutának
5. lépés. Azonosítsa az interperszonális terápia pozitív eredményeit
Az interperszonális terápiának számos előnye van. Megtanulja, hogyan lehet egészségesebb és teljesebb kapcsolatokat kialakítani. Ezt úgy lehet elérni, hogy megtanuljuk, hogyan kell hatékonyabban kommunikálni, és hogyan kell hatékonyan megoldani a problémákat. Továbbá javítja kapcsolatait azáltal, hogy megtanulja kifejezni az érzelmeit.
- Megtanulod, hogyan kell egészségesebben megbirkózni a kihívásokkal és a negatív életváltozásokkal.
- Több önismeretet alakít ki a problémás viselkedési mintákról.
- A depresszió, a negatív érzelmek és egyéb tünetek csökkennek, és a hangulatod stabilabb lesz.
