Lehet, hogy éjszaka dolgozik, és nem engedheti magával, hogy a telefonja magánál legyen a munkában, vagy talán csak élvezi, hogy egyedül tölt el egy kis időt, nem ragaszkodik a televízióhoz, miközben mindenki más alszik. Mint társadalom, függővé váltunk a technológiától, hogy felébresszen minket, és elfoglalja az elménket, hogy ébren maradjunk. Ha azonban úgy kívánja, megtaníthatja testét és elméjét, hogy későn fent maradjon a régi módon: elektronika nélkül.
Lépések
Módszer 1 /3: Vedd fel magad
1. lépés Igyon koffeint
A koffein blokkolja az agyban lévő neurotranszmittereket, amelyek álmosítanak. Amikor álmosnak érzi magát, nyúljon egy csésze kávéhoz vagy üdítőhöz. Ne feledje, hogy a koffein túlzott használatával elveszíti hatékonyságát. Próbálja meg elmenteni, amikor valóban szüksége van rá.
- A koffein pár óra múlva összeomlik az energiában.
- Hagyja abba a koffein fogyasztását körülbelül négy órával lefekvés előtt, különben befolyásolhatja az alvási ciklust.
- Ha a kávé idegesnek érzi magát, próbálja ki a zöld teát. A zöld tea a kávéban található koffein egyharmadát tartalmazza, és majdnem ennyi ideig tart. A zöld tea L-teanint is tartalmaz, ami egy aminosav, amely segít ellazulni és összpontosítani.
2. lépés Használjon illóolajokat
Kiderült, hogy a borsmenta és a fahéj illóolajok fokozzák az ébrenlétet. Az illóolajok illata természetes és biztonságos módja a fáradtság elleni küzdelemnek. Azt is tudták, hogy az illatok enyhítik a szorongó érzéseket.
- Az illóolajok nagyon erősek, ezért érdemes kissé távol tartani őket az arcodtól, amikor illatoznak.
- Ha a munkája magában foglalja a vezetést, akkor néhány csepp illóolajat tehet egy szövetre, és a szövet végét a légkondicionáló szellőzőnyílásába teheti. A szellőzőnyílás az aromát az autóban körözni fogja.
- Maradj távol a levendula illatától. Bizonyos szagok valóban elaludhatnak.
3. Lépés
Kelj fel és mozogj, hogy felébredj. Még egy könnyű húsz perces séta is több energiát adhat, és felpörgetheti a vért. Időnként néhány nyújtást is végezhet, hogy feloldja a testéből a feszültséget, amely levezetheti az energiát.
- Sok feszültség nyugszik a válladban. Ezt a feszültséget oldhatja néhány vállrándítással. Tedd fel a vállaidat olyan magasra, amennyire csak tudnak. Nyomja össze őket egy másodpercre. Ezután tekerje vissza őket, és lazítson.
- Kerülje a megerőltető testmozgást. Ha kimeríti magát, nehezebb lesz ébren maradni.
4. lépés. Változtassa meg testhőmérsékletét
A forró, fülledt környezet lemerítheti energiáját, és valóban megkönnyíti az elalvást. A hirtelen hőmérsékletcsökkenés azonnal éberségbe taszítja a testet.
- Öntsön hideg vizet az arcára.
- Hideg zuhany.
- Nyisson ki egy ablakot, és hagyja, hogy a hideg levegő megérintsen.
- Igyon egy hideg pohár vizet.
5. lépés. Egyél valamit
Ahogy telnek az órák, a szervezet elégetheti a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát. Ügyeljen arra, hogy adjon az anyagcserének némi üzemanyagot, hogy energiává váljon. Ne csak egyszemélyes ételt egyél. Fogyasszon magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, hogy gyors energiát kapjon. A magas fehérjetartalmú ételek stimulálják az orexint is, amely az ébrenlétet szabályozó neurotranszmitter. Próbálj meg enni:
- Tojás
- Sovány húsok
- Avokádó
- Bab
2. módszer a 3 -ból: Foglalja elméjét
1. lépés. Olvasson könyvet
Válasszon egy kalandos történetet vagy egy könyvet az Önt érdeklő témáról. Győződjön meg róla, hogy izgatottan kívánja lapozni. Ügyeljen arra, hogy ülve maradjon olvasás közben. Ha túl kényelmesen hagyja magát, elaludhat.
- Ne olvasson szuper apró betűs könyveket. A megterhelés kimerítheti a szemét, és bezárhatja őket.
- Rendszeresen tartson szüneteket, hogy elkerülje a szédülést.
2. lépés: Indítson el egy kreatív projektet
Válasszon valamit, ami igazán érdekli. Túlságosan elmerül a projektben, hogy a fáradtságra gondoljon. Néhány példa a szórakoztató projektekre, amelyeket elkezdhet:
- tanulni egy dalt
- történetet írni
- repülőgép -modell építése
- portré festése
3. lépés Utazás megtervezése
Képzeljen el egy olyan helyet, amelyet valóban meg szeretne látogatni. Írjon egy tervet arra, hogy ott nyaraljon. Gondoljon mindarra, amit szeretne megtapasztalni nyaralása során. Döntse el, hol száll meg, és hogyan jut el oda. Túl izgatott lesz álmai nyaralása miatt, hogy elaludjon.
Hadd csodálkozzon az elméd. Ne aggódj, hogy reális vagy. El tudod képzelni, bárhová is el akarsz menni
4. lépés Tisztítsa meg a területet
Mentális fókuszra tehet szert, ha felfrissíti környezetét. A tisztítás önmagában energiát ad a testnek és a léleknek. Ha a takarítás befejezése után rendezett, makulátlan környezetet élvez, tisztábban gondolkodhat.
5. lépés. Beszélgessen
Ha dolgozik, beszélhet néhány alkalmazottjával az Önt érdeklő dolgokról. Ossz meg néhány nevetést. Mesélj néhány klassz történetet. Egy megnyerő beszélgetés ébren tartja magát.
Ha egyedül vagy, beszélhetsz magaddal. Ez őrülten hangozhat, de hasznos lehet. Megoldhatja a problémákat, és megoldhatja a hangosan felmerülő problémákat
3. módszer a 3 -ból: Az alvási ciklus megváltoztatása
1. lépés: Alvás a nap folyamán
Nehezebb lesz elaludni éjszaka, ha késő nap alszik. Tartsa rövid szunyókálását, körülbelül húsz percet vagy annál rövidebbet, nehogy felébredjen.
Ha hosszú, körülbelül kilencven perces alvást végez, akkor teljes mély alvási ciklust élhet át, ami csökkentheti az éjszakai alvás mennyiségét
2. lépés Állítsa be az alvási ciklust fokozatosan
Próbáljon meg ébren maradni tizenöt -harminc perccel tovább minden este. Fokozatosan természetesebb lesz később fennmaradni. Add hozzá az időt, amíg jól nem érzed magad, amíg fent akarsz maradni.
3. lépés Állítsa vissza az „ételórát”
A vadonban az állatoknak folyamatosan módosítaniuk kell alvási ciklusukat, táplálékforrástól függően. Ugyanezt teheti. Ehhez böjtöljön tizenkét órán keresztül, mielőtt fel akar ébredni. Amikor felébredsz, reggelizj bőségesen. A reggeli visszaállítja az anyagcserét, és a test automatikusan újrakalibrálódik, hogy felkeljen az új időpontban.
- Ha például hajnali ötkor szeretne felébredni, akkor előző nap délután ötkor kezdjen böjtölni.
- Ne szakítsa meg a böjtöt, amíg fel nem ébred.
4. lépés Alvás a nap folyamán
Győződjön meg arról, hogy az alvóhely teljesen sötét. Zárja be a redőnyöket, kapcsolja ki a lámpákat, és használja a szemvédőket, hogy elűzze az átvilágító fényt. Napközben aludjon nyolc órát, hogy éjszaka is ébren maradhasson.
Ügyeljen arra, hogy napfényt kapjon. A szervezetnek szüksége van a D -vitamin felszívódására
5. lépés Kék blokkoló árnyalatokat használjon
A kék fény nagyon rövid, nagy energiájú hullámhosszú, így éberebbnek érzi magát, és megakadályozza, hogy szervezete melatonint termeljen. Mivel a szervezetnek melatoninra van szüksége az alváshoz, le akarja zárni az összes kék fényt, amit lefekvés előtt tud. Ha nappal aludnia kell, a narancssárga árnyalatok viselése, amelyek elzárják a kék fényt, segíthet lecsillapodni.
- A számítógépek, televíziók és izzók mesterséges fénye nagyon magas lehet kék fényben.
- A kék fény a legnagyobb energia és a legrövidebb hullámhosszú fény a látható spektrumunkban.
Tippek
- Ha éjszakai műszakot igénylő munkát kezd, tudassa a főnökével, hogy éppen az alvásbeosztás beállításán dolgozik, nehogy szerinte lusta legyen.
- Ne feledje, hogy a testének hat -nyolc órára van szüksége alvásra életkorától függően. A cél nem az, hogy kevesebbet aludjunk, hanem a változás alvás közben.
- Igyon sok vizet. A kiszáradás nagyon fáradt lehet.
Figyelmeztetések
- Ne gyakoroljon túl keményen, különben elfáradhat.
- Különösen ne gyakoroljon sok koffein fogyasztása után. Túlterhelheti a szívedet.
