Az álmatlanságot krónikus képtelenség elaludni vagy eleget aludni. Az álmatlanságban szenvedők másnap még fáradtan érezhetik magukat, ami megzavarhatja mindennapi tevékenységüket. A következő cikk néhány tippet és tanácsot ad az álmatlanság kezeléséhez és kezeléséhez.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások és rutinok figyelembe vétele
1. lépés Keresse meg álmatlanságának okát vagy forrását
Próbálja megtalálni, mi akadályozza meg az elaludást, és ha lehetséges, szüntesse meg. Előfordulhat, hogy először más problémákat és problémákat kell kijavítania az álmatlanság kezelése érdekében. Például:
- Ha a szorongás vagy a depresszió ébren tart éjszaka, keresse meg, mi okozza a szorongást vagy a depressziót, és próbálja kezelni ezt. Ez magában foglalhatja az orvosával való beszélgetést és a szorongás vagy depresszió elleni gyógyszerek szedését.
- Szobatársa szívesen olvasna vagy dolgozna késő estig, és az általa használt fény ébren tart. Ha a szobatársa nem tud vagy nem hajlandó másik szobában dolgozni, vásároljon alvómaszkot.
2. lépés. Hozzon létre egy éjszakai rutint
Próbálja meg ugyanazokat a tevékenységeket végezni minden este lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az időben kell lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben kell felkelni. Néhány pihentető tevékenységet is beépíthet az esti rutinjába, például olvasást vagy halk zene hallgatását. Ily módon az elméd elkezdi társítani az ilyen tevékenységeket az alvással és az alvással.
Lépés 3. Győződjön meg arról, hogy hálószobája kényelmes, elalvás előtt
Ez azt jelenti, hogy a hőmérséklet az Ön ízlése szerint van, és a világítás elég sötét ahhoz, hogy elaludjon.
- Ha a szoba túl meleg, próbálja meg lehűteni egy ablak kinyitásával, kevesebb takaró használatával, vagy ventilátor vagy légkondicionáló elforgatásával.
- Ha a szobája túl hideg, próbáljon melegebb ruházatot viselni alváshoz, vagy használjon több takarót.
- Ha éjszaka nagyon világos területen él, akkor is, ha lekapcsolja a villanyt, fektessen be egy alvó maszkot, amely eltakarja a szemét.
Lépés 4. Tartsa hálószobáját hálószobaként, és semmi mást
A hálószobát csak alvásra és pihenésre használja. Ez magában foglalhatja a zavaró tényezők, például számítógépek és televíziók eltávolítását annak biztosítása érdekében, hogy alvás helyett ne használja őket. Ez azt is jelentheti, hogy a házi feladatot (vagy más munkát) egy másik szobában kell elvégeznie.
Ha egy stúdiólakásban él, ahol minden egy szobában van, vagy ha máshol nem lehet dolgozni, akkor minden munkáját az asztalánál, könyvtárban vagy más helyen végezze. Ne dolgozzon az ágyában, mivel a tudatalattija elkezdi társítani az ágyát az alvás helyett a munkával
2. módszer a 4 -ből: Természetes gyógymódok használata
1. lépés Elalvás előtt vegyen forró fürdőt vagy zuhanyzót
Ez nem csak segít tisztán és felfrissülni, de segíthet a pihenésben is. Ahogy a test forró fürdés vagy zuhanyzás után kezd kihűlni, előfordulhat, hogy álmosnak érzi magát.
2. lépés Igyon egy kis gyógyteát
Ha lefekvés előtt inni kell valami meleget, próbáljon inkább gyógyteát. Egyes teák, mint például a kamilla tea, közismerten segítenek az alvás előidézésében, bár nincs bizonyított tudományos bizonyíték erre.
Ha még nem próbálta ki a gyógyteákat, legyen óvatos. Vannak, akik allergiásak bizonyos gyógynövényekre, beleértve a kamillát is
Lépés 3. Próbálja ki az aromaterápiát
Bár nincs tudományos kutatás, amely alátámasztaná ezt, sokan úgy találják, hogy egyes gyógynövények, például a levendula, csökkentik a stresszt és megnyugvást keltenek. Kipróbálhatja az aromaterápiát úgy, hogy levendulaolajat masszíroz a bőrébe, vagy forró fürdőben vagy diffúzorban használja.
- Amikor olajokat masszíroz a bőrébe, kerülje a szem, az orr és a száj körüli érzékeny területeket.
- Legyen óvatos bármilyen aromaterápiával, ha asztmája van.
Lépés 4. Végezzen el egy pihentető gyakorlatot vagy légzőgyakorlatot
Ha nem tud elaludni, végezzen néhány alvást kiváltó tevékenységet, például légzőgyakorlatokat, jógát vagy meditációt.
3. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek alkalmazása
1. lépés. Keresse fel egészségügyi szolgáltatóját
Ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen álmatlanságot tapasztal, akkor mögöttes betegség vagy állapot állhat fenn, amely professzionális kezelést igényel. Beszéljen orvosával. Felírhat gyógyszereket álmatlanságára, vagy diagnosztizálhat egy álmatlanságot okozó alapbetegséget, és kezelést rendelhet hozzá.
2. lépés Vegyen be egy vény nélkül kapható tablettát
Számos vény nélkül kapható gyógyszer áll rendelkezésre az álmatlanság enyhítésére, mint például az antihisztaminok és a melatonin. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy gyógyszerészével, mielőtt megvásárolná, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tablettát választja.
- Ne hagyatkozzon a vény nélkül kapható tablettákra. Kerülje a hetente többször történő szedését. A szervezet nemcsak bizonyos idő elteltével válik immunissá velük szemben, hanem negatív mellékhatásaik is lehetnek. A vény nélkül kapható gyógyszerek célja az alvás elősegítése, de nem az álmatlanság megoldása.
- Ha már más gyógyszeres kezelésre szánt gyógyszert szed, először konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével annak biztosítása érdekében, hogy az alvásgátló ne reagáljon negatívan a jelenlegi receptre.
Lépés 3. Vegyen be egy előírt tablettát
Amikor látja orvosát álmatlanságával kapcsolatban, felírhat bizonyos gyógyszereket. Vegye fel receptjét az orvos vagy gyógyszerész utasítása szerint.
4. módszer a 4 -ből: Stimulánsok elkerülése
1. lépés. Ne igyon koffeintartalmú italokat este
Legalább 6 órával lefekvés előtt kerülje a koffeinnel való ivást, például kávét, fekete teát vagy üdítőt. A koffein stimuláns, ezért megnehezíti az elalvást.
Ha lefekvés előtt inni kell valami meleget, válasszon gyógyteát, például kamillát fekete tea helyett
Lépés 2. Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt
A túl nehéz vagy fűszeres ételek lefekvés előtti fogyasztása kellemetlen érzéseket okozhat a gyomorban, ami megakadályozhatja az elalvást.
Lefekvés előtt könnyű ételt vagy rágcsálnivalót, például kekszet fogyasztani, és nem zavarja az alvást
Lépés 3. Kerülje az edzést lefekvés előtt
Míg a testmozgás fontos az egészséges életmód fenntartásához, próbáljon meg nem gyakorolni lefekvés előtt. Tervezze meg edzésprogramját 3-4 órával lefekvés előtt.
4. Próbáljon meg nem aludni vagy aludni napközben
Ehelyett tartalékolja az alvást estére. Ha álmosnak érzi magát a nap folyamán, akkor vonja el figyelmét, ha beszél egy barátjával, gyakorol, olvas vagy más tevékenységet végez. A folyamatos szundikálás nappal csökkenti az éjszakai alvás mennyiségét és minőségét.
Tippek
- Ezek a módszerek nem mindegyike hoz majd azonnali eredményt. Néhány, például gyógyszerek szedése néhány napot igényel, mielőtt bármilyen eredményt látna.
- Ha úgy találja, hogy nem tud elaludni, keljen fel, és végezzen olyan nyugtató tevékenységet, amely nem igényel sok mozgást, például zenehallgatást vagy olvasást.
Figyelmeztetések
- Ne fogyasszon semmilyen gyógyszert alkohollal.
- Az alvászavar az alapbetegség jele lehet. Ha hosszú távú alvási problémái vannak, forduljon egészségügyi szakemberéhez.
- A vény nélkül kapható altatók hosszú távú használata nem ajánlott. Ezek a gyógyszerek nemcsak idővel gyengülnek, hanem némelyiknek negatív mellékhatásai is lehetnek.
