A nyugtalan láb szindróma (RLS) kellemetlen érzéseket okoz a lábakban, beleértve a kúszási érzéseket, a szúrást, a fájdalmat, a csiklandozást és a késztetést a lábak mozgatására ülve vagy ágyban fekve. Ezek a tünetek alvászavarokat okozhatnak, és rosszabb életminőséget eredményezhetnek az RLS -ben szenvedőknek. Bár a rendellenesség pontos oka még mindig nem ismert, vannak olyan tényezők, amelyek hajlamosak arra, hogy hajlamosak legyenek rá, beleértve a genetikát, a nemet és az életkort. Sokan úgy találják, hogy bizonyos életmódbeli változások megakadályozzák vagy enyhítik az RLS tüneteit.
Lépések
1/2 módszer: Az RLS tüneteinek megelőzése
1. lépés: Nézze meg, hogy hajlamos -e RLS -re
Bizonyos emberek nagyobb valószínűséggel kapnak RLS -t, vagy azért, mert a családjukban fut, vagy mert olyan állapotuk van, amely az RLS előfordulását okozza. Ha ismeri, hogy mely RLS kockázati tényezők befolyásolják Önt, segíthet kitalálni a tünetek megelőzésének és csökkentésének legjobb módját, mivel képes lesz kezelni az RLS okát.
- A vashiányos vérszegénység, a visszerek, a cukorbetegség és a tüdőbetegségek mind RLS-t okozhatnak. Ha ezen állapotok valamelyike fennáll Önnél, a megfelelő orvosi kezelés is segíthet megakadályozni az RLS kialakulását.
- A terhes nők huszonöt százaléka tapasztal RLS-t, de általában a terhesség végén elmúlik. A terhesség alatt életmódbeli változtatásokat végezhet a tünetek megelőzésére vagy enyhítésére.
- Ha valamelyik közeli családtagja szenvedett RLS -ben, az esélye megnőhet. Nincs mit tenni, hogy megváltoztassa ezt a kockázati tényezőt, de módosíthatja a tüneteket.
- A túlsúly vagy az elhízás hajlamosabb lehet az RLS -re. A fogyás érdekében tett lépések segíthetnek megelőzni az RLS -t.
2. lépés. Aktivizálódjon
Az ülő életmódot folytatók hajlamosabbak az RLS -re. Vegyen be több testmozgást a napi rutinjába, de fokozatosan kezdje el, különösen akkor, ha egy ideig nem gyakorolt. Az a fajta gyakorlat, amely a legelőnyösebb, bármi közepesen megerőltető, és rendszeres. Próbáljon úszni, kerékpározni, gyorsan sétálni, futni, edzőteremben dolgozni, jógázni stb.
- Bebizonyosodott, hogy a hetente négyszer, 30 percig tartó gyaloglás néhány hónap alatt csökkenti az RLS súlyosságát.
- Az intenzív lábtorna segíthet. Próbáljon ki egy hetes napi intenzív lábgyakorlatokat, amelyek körülbelül 20-30 percig tartanak; kerékpározás vagy gyors gyaloglás kiváló választás.
- Az úszás nagyon kíméletes módja a lábizmok nyújtásának, különösen akkor, ha más edzésformák görcsöt okoznak nyújtáskor.
- A testmozgás nemcsak az RLS megelőzésében segít, hanem a tünetek csökkentésében is, ha már jelen vannak.
3. lépés. Viseljen támogató lábbelit
Idővel a rossz típusú cipők viselése vagy a mezítláb járás az ívek leesését okozhatja. Látogasson el egy lábszakértőhöz, aki segít meghatározni, hogy a leesett ívek hozzájárulnak -e az RLS -hez. Lábszakértője javasolni fogja a szükséges lépéseket.
- Sok cipőboltban vásárolhat boltbetéteket. Ha ezeket cipőjében hordja, támasztja alá íveit, és enyhítheti az RLS tüneteit.
- Kényelmetlennek találhatja, ha mezítláb jár kemény padlón; próbáljon papucsot viselni a ház körül, hogy tompítsa a leszállást.
4. lépés Igyon sok vizet
Tartsa hidratálva és minden nap elégítse ki vízszükségletét. Úgy gondolják, hogy a sok víz fogyasztása segít csökkenteni az RLS -t. A megfelelő hidratáláshoz szükséges vízmennyiség az Ön személyes szükségleteitől és egészségi állapotától függ. Általános szabály, hogy minden alkalommal, amikor szomjas lesz, igyon vizet, és a lehető leggyakrabban helyettesítse vízzel a kávét, a cukros italokat és az alkoholt.
5. Lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
Úgy tűnik, hogy a koffein hozzájárul az RLS -hez, ezért a napi koffeintartalom minimalizálása hasznos lehet. A koffein elsősorban kávéban, teában, kakaóban, csokoládéban és energiaitalokban található meg. Kerülje a stimulánsokat gyógyszerek vagy gyógyszerek segítségével.
6. lépés. Minimalizálja az alkoholfogyasztást
Úgy tűnik, hogy az alkohol súlyosbítja az RLS -t, ezért próbálja csökkenteni a bevitelét, és ne fogyasszon alkoholt esténként. Ha Ön bármilyen korú nő vagy 65 év feletti férfi, igyon naponta legfeljebb egy italt. Ha Ön 65 év alatti férfi, igyon naponta legfeljebb két italt.
7. Lépés a dohányzásról
Az RLS kockázata nagyobbnak tűnik a dohányzó embereknél. Az RLS megelőzése érdekében szüntesse meg vagy csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát, és vágjon ki minden más, nikotint tartalmazó terméket.
Lépés 8. Próbáljon szellemileg stimuláló tevékenységeket végezni
Ha úgy találja, hogy a lábai zavarják Önt egy pihenőidő alatt (feltéve, hogy nem lefekvés előtt van, és nem próbál aludni), akkor próbáljon meg valamit tenni, ami serkenti az elmét. Például a keresztrejtvények feladása, az olvasás, írás vagy a számítógépen végzett munka elterelheti a figyelmét, ami valójában enyhítheti az RLS tüneteit, és/vagy megakadályozhatja azok kezdetét.
9. lépés. Ellenőrizze az Ön által szedett gyógyszerek mellékhatásait
Elég sok gyógyszer okozhat problémát, köztük pszichotikumok, hányinger elleni szerek, antidepresszánsok, amelyek növelik a szerotonint, valamint néhány antihisztaminokat tartalmazó megfázás és allergia elleni gyógyszer.
Ha olyan gyógyszert szed, amely mellékhatásként felsorolja az RLS -t, beszéljen orvosával más lehetőségekről
10. lépés. Próbáljon vaspótló készítményeket szedni
Ne feledje azonban, hogy ezt óvatosan kell elvégezni, mivel a túl sok vas problémás lehet a szervezet számára. Bölcs dolog, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja ezt a módszert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez biztonságos megoldás az Ön számára.
- Kimutatták, hogy az alacsony vas (a vérben ferritinként mérve) összefüggésben van az RLS fokozott tüneteivel. Ezért azoknál az embereknél, akiknek alacsony a vasszintje (amint azt a vérvizsgálatok is mutatják), a vaspótló készítmények szedése hasznos lehet a tünetek megelőzésében.
- Az orvosok azonban nem tanácsolják, hogy csak a tünetek alapján szedjenek vaspótló készítményeket, anélkül, hogy először vérvizsgálatot végeznének, amely megerősíti az alacsony értékeket, mivel ez veszélyeztetheti a vasszint túlzott emelését. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt a vassal folytatná az RLS megelőzését.
11. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszer felírásáról
Két gyógyszert hagyott jóvá az FDA a nyugtalan láb szindróma kezelésére: Requip (Ropinirole) és Mirapex (Pramipexole). Ezeket a gyógyszereket kifejezetten RLS kezelésére használják. Tüneteitől függően orvosa az alábbi típusú gyógyszerek egyikét is felírhatja az RLS kezelésére és a tünetek megelőzésére:
- A nyugtatók (például a klonazepám és a zaleplon) hasznosak azok számára, akiknek az alvását megzavarja az RLS.
- Az antikonvulzív szerek (például a karbamazepin) hasznosak azok számára, akik napközben RLS tünetekkel foglalkoznak.
- Fájdalomcsillapítókat írnak fel súlyos RLS -ben szenvedő betegeknek.
12. lépés Fontolja meg a kiegészítő vagy alternatív egészségügyi technikákat
A masszázs és az akupunktúra is segíthet megelőzni az RLS tüneteit. A masszázs csökkenti a feszültséget a lábakban és ellazít. Az akupunktúra bizonyos vizsgálatokban bizonyos előnyöket mutatott az RLS számára, de az eredmények nem meggyőzőek.
Fontolja meg, hogy ütemezhet magának masszázst vagy akupunktúrás kezelést
2/2 módszer: Jobb alvás
1. lépés: Gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát
"Az" alváshigiénia "az orvosok által használt kifejezés az egészséges és következetes alvási szokások leírására. Ez magában foglalja:
- Ébredés minden nap ugyanabban az időben.
- Lefekvés egy jó órában, amely lehetővé teszi, hogy felébredjen, amikor a riasztó megszólal, és ne aludjon tovább.
- Ha több alvásra van szüksége, akkor lefeküdjön korábban, ahelyett, hogy később ébredne fel, mivel az ébredési idő a legfontosabb tényező a következetes alvási szokásokban.
- Tartsa az ébresztési időt ugyanúgy hétvégén, mint hétköznap (a következetesség érdekében).
- Kerülje a "képernyős időt" (televíziók, számítógépek képernyői és/vagy mobiltelefonok) közvetlenül lefekvés előtt, mivel felébresztik az agyukat a sugárzással, ami megnehezíti az elalvást.
- Ne feledje, hogy a jó alvás segít megelőzni az RLS tüneteit mind nappal, mind az azt követő éjszakákon. Ezért az előny kettős - nemcsak az "alváshigiénia" segít jobban elaludni (mivel az RLS gyakori tünete az alvászavar), hanem csökkenti és megakadályozza a tünetek jelenlétét a következő napokban.
2. lépés: Próbáljon nyújtani lefekvés előtt
Ha lefekvés előtt néhány lábnyújtással lehajol, segíthet a lábak fellazításában és a feszültség enyhítésében. Bár nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a nyújtás megakadályozza az RLS -t, egyesek előnyösnek találják.
- Próbáljon meg gyengéd előrehajlásokat, hátrafelé hajlításokat, gerinccsavarásokat, székpózokat és harcos pózokat lassú módszerrel, amely felfigyel a lélegzetre.
- Jóga pózok, amelyek összehúzzák a combizmokat; nyújtja a borjakat, a combizmokat és a farizmokat; vagy hajlítsa és nyújtsa ki a napfonatot és a medencét.
3. lépés. Sétáljon, amikor szüksége van rá
Ha RLS tüneteket érez, és egyszerűen nem tud elaludni, próbálja meg engedni a mozgási késztetést. Kelj fel és sétálj, még akkor is, ha csak a ház körül van. Néhány ember számára a járási késztetésnek való engedelmesség néha elegendő lehet a furcsa érzések elfojtásához, és lehetővé teszi számukra, hogy újra elaludjanak.
4. lépés Csökkentse a stressz szintjét
A stresszes emberek általában rosszul alszanak, és úgy tűnik, hogy hajlamosabbak az RLS -ben szenvedésre. Keresse meg a stresszoldás és a megbirkózás módjait, ahelyett, hogy hagyná, hogy uralja az életét és befolyásolja az egészségét.
Ha nem tudja hatékonyan kezelni a stresszt, kérjen időpontot egy terapeutahoz. Bizonyos problémákat nehéz professzionális segítség nélkül megoldani, és érdemes minden erőforrást igénybe venni, amikor az egészségi állapot veszélyben van
5. lépés Lefekvés előtt vegyen meleg vagy hideg zuhanyt
Sokan azt találták, hogy a meleg vagy hideg zuhany segít megelőzni az RLS tüneteit, és segíthet a jó éjszakai alvásban. Próbálja ki a hideg és a meleg zuhanyt is, hogy megtudja, melyik módszer működik jobban az Ön számára. Azon az éjszakákon, amikor alvászavarra számít, ugorjon le a zuhany alá, mielőtt lefekszik.
Tippek
Ha repülőgépen utazik, próbálja meg a folyosón helyet foglalni; ez lehetővé teszi, hogy többet nyújtson és szükség esetén felkeljen
Figyelmeztetések
- Ha tünetei nem javulnak vagy rosszabbodnak, beszéljen orvosával. Ne öngyógyítson abban a reményben, hogy elmúlik; nem fog, ha még nem tette meg, és valami komolyabbat is elfedhet.
- Ne szedjen vastablettát orvosa tanácsa nélkül, és ha elfelejtette bevenni, soha ne duplázjon, hogy pótolja a kimaradt kiegészítést.
