Patellofemoralis fájdalom, a térdkalács körül vagy mögött (patella). Ezt a fájdalmat néha "futó térdének" nevezik, mivel ez gyakori a sportolóknál. A patellofemoralis fájdalom rosszabbodhat, ha fut, sétál, hosszú ideig ül vagy guggol. A patellofemoralis fájdalom otthon kezelhető pihenéssel, jéggel és vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Ha a fájdalom önmagában nem szűnik meg, forduljon orvoshoz. A patellofemoralis fájdalomhoz néha fizikai terápia és ritkán műtét szükséges.
Lépések
Rész 1 /3: A fájdalom kezelése otthon
1. lépés. Maradjon le a térdéről, amíg a fájdalom elmúlik
Ha fájdalmat érez a térdében, szánjon egy kis időt a pihenésre. A túlfeszítés súlyosbíthatja a fájdalmat, és esetleg más szövődményeket is okozhat. Néhány napig ne tegyen túl nagy súlyt a fájdalmas térdre. Érdemes tartózkodni bizonyos tevékenységektől is, amelyek fokozzák a térdfájdalmat.
- Ha szükséges, változtassa meg a rutinját. Ha például tömegközlekedéssel dolgozik, akkor néhány napig vezetjen. Ez csökkentheti a gyaloglási időt.
- Váltson alacsony hatású gyakorlatokra, például úszásra vagy kerékpározásra, ahelyett, hogy futni vagy kocogni szeretne.
2. lépés: Próbálja ki az R. I. C. E módszert
Az R. I. C. E módszer klasszikus eszköz a térd- és ízületi fájdalmak kezelésére. Az R. I. C. E a pihenést, jeget, tömörítést és emelkedést jelenti. Az R. I. C. E módszer alkalmazása segíthet csökkenteni a patellofemoralis fájdalmat.
- Pihenjen a térdén néhány napig, miután észrevette a fájdalmat. Kerülje a túlzott gyaloglást vagy gyakorlást, amíg a fájdalom továbbra is fennáll.
- Jég a térdét. Használhat papírzacskóba helyezett jeget, vagy a boltban megvásárolható jégcsomagot. Ügyeljen azonban arra, hogy ne tegyen jégcsomagot közvetlenül a térdére. Először csomagolja be a csomagot törülközőbe. Jegesd a térded 20 percig.
- A tömörítés azt jelenti, hogy a térdét enyhén gumiszalagba tekerjük. Ez segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
- Az emelkedés azt jelenti, hogy a térdet a szíved fölé kell emelni. A nap folyamán próbálja meg a lehető leggyakrabban emelni a térdét a szíve fölé.
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket
A vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek a fájdalom kezelésében. A fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, különösen hasznosak lehetnek a patellofemoralis fájdalom kezelésében.
- Feltétlenül olvassa el a biztonságos alkalmazásra vonatkozó utasításokat, ha vény nélkül kapható gyógyszereket használ. Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál.
- Ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt vény nélkül kapható gyógyszereket szedne. Biztosítani szeretné, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók ne okozzanak mellékhatást a meglévő gyógyszerekkel.
4. lépés Óvatosan használja a merevítőt és a térdszalagozást
Míg a térdrögzítőt és a térdszalagozást gyakran javasolják a duzzanat és a gyulladás csökkentésére, óvatosan járjon el a térd tapadásakor vagy a vény nélkül kapható merevítő használatakor.
- A vény nélkül kapható térdrögzítők nem bizonyultak hatékonynak a patellofemoralis fájdalom kezelésében, bár egyesek úgy találják, hogy segítenek csökkenteni a fájdalmat. Érdemes beszélni egy orvossal a térdvédő használata előtt.
- A térd megérintése segíthet csökkenteni a súrlódást, csökkentve a patellofemoralis fájdalmat, de a hosszú távú hatékonysággal kapcsolatos tanulmányok vegyes eredményeket hoztak. A ragasztás azonban rövid távú fájdalomcsillapítást biztosít. Ha a patellofemoralis fájdalma egész nap zavaró, akkor segíthet a térd tapaszolásában.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nem múlik magától
Általában a patellofemoralis fájdalom önmagában áthalad pihenés közben. Ha azonban a fájdalom az otthoni kezelés ellenére is fennáll, kérjen időpontot orvosához, hogy megvizsgálja a térdét.
- Orvosa alapvető fizikai munkát végez, hogy megértse, mi okozhatja a térdfájdalmat. A fizikai eredményektől függően vérvizsgálatot és röntgenfelvételt lehet rendelni.
- A fájdalom diagnosztizálására MRI -vizsgálat is használható, amely a térdízület részleteit mutatja. Bizonyos esetekben az orvos artroszkópiát alkalmazhat. Ekkor egy apró kamerát helyeznek a térdbe, hogy jobban szemügyre vehessék a porcokat.
2. lépés. Kezdje a fizikai terápiát
A tartós patellofemoralis fájdalom esetén általában fizikoterápiát javasolnak. Attól függően, hogy mely térdizmok okozzák a fájdalmat, különféle gyakorlatokat végezhet a térdfájdalom enyhítésére. Orvosa fizikoterapeutához kell utalnia, ha úgy véli, hogy fizikoterápiára van szükség a térdfájdalom megoldásához.
- A fizikoterapeuta segít a gyakorlatok elvégzésében az ülések során. A fizikoterapeuta általában otthoni kezelést javasol. Arra fognak utasítani, hogy napi 20 percet végezzen meghatározott nyújtásokon és gyakorlatokon. Előfordulhat, hogy a kezelés során nem kell gyakran találkoznia személyesen a fizioterapeutájával.
- Annak érdekében, hogy a kezelés hatékony legyen, feltétlenül kövesse a fizikoterapeuta tanácsát. Az éjszakai siker ritka, és hetekig vagy hónapokig is eltarthat, amíg a kezelés csökkenti a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy szigorúan kövesse a kezelési tervet, és rendszeresen lépjen kapcsolatba a fizikoterapeutával bármilyen kérdéssel vagy aggodalommal.
3. Kérdezzen az orvosi cipőbetétekről
Az orvosi cipőbetéteket gyakran használják a patellofemoralis fájdalom kezelésére, mivel a nem megfelelő ívelt támasztás fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat. Az ortotikumok vagy cipőbetétek a lábadra mintázott betétek, amelyeket cipőbe helyezsz, mielőtt kimegy. Míg az egyedi gyártású fogszabályozók biztosítják a legjobb eredményt, akkor olcsóbban vásárolhat ortopédiát vagy szuperlábat a drogériában. Beszéljen orvosával arról, hogy hol és mikor viseljen cipőbetéteket, és hogy ez jó megoldás -e a patellofemoralis fájdalom kezelésére.
4. lépés Ha szükséges, végezzen műtétet
Ha fájdalma nem reagál a nem sebészeti kezelésre, akkor műtétre lehet szükség a patellofemoralis fájdalom kiváltó okainak kezelése érdekében. Ne feledje, hogy a műtét nagyon ritka, és nem valószínű, hogy fájdalma műtétet igényel. Abban az esetben, ha műtétre van szüksége, orvosa eldönti, hogy milyen típusú műtét a legjobban enyhíti a patellofemoralis fájdalmat.
- Orvosa eltávolíthatja a porcokat a fájdalom enyhítésére. Lehet, hogy műtétet is szeretnének végezni, hogy kijavítsák a térdek helytelen helyzetét és eltávolítsák a felesleges szöveteket. A műtét típusa attól függ, hogy mi okozza a fájdalmat.
- A műtét utáni helyreállítási idő változó, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot. Beszéljen orvosával a gyógyulásról, és ügyeljen arra, hogy kövesse az utókezelésre vonatkozó utasításait.
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Izomépítés erőnléti edzéssel
Az erős csípő és a négyfejű csípő segíthet térdének egészségesnek maradni. Ha rendszeresen szenved patellofemoralis fájdalomtól, akkor vegyen részt egy erőnléti edzésprogramban, hogy a teste erős maradjon.
- Használhat ellenálló csöveket, saját testsúlyt, szabad súlyokat vagy súlygépeket az erősítő edzéshez. Érdemes megkérdezni orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy milyen súlyzós edzés oldja meg legjobban fájdalmát.
- Lassan szeretne súlyzós edzéssel kezdeni. Végezzen ésszerű számú ismétlést bármely mozdulatnál, például 12–15 ismétlést. Ne növelje az ismétlések számát, amíg kényelmesen nem tudja elvégezni a 12-15 -öt. Célja, hogy hetente kétszer 20-30 perces súlyzós edzést végezzen, és kerülje az edzést két egymást követő napon.
2. lépés. Fogyjon a túlsúlytól
Ha túlsúlyos vagy elhízott, hajlamosabb a patellofemoralis fájdalomra. Beszéljen orvosával egy olyan fogyókúrás program elindításáról, amely segít a felesleges kilók leadásában.
- Fogyhat a kalóriakorlátozás és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Ügyeljen arra, hogy ne korlátozza ésszerűtlen szintre a kalóriákat. Kérje meg kezelőorvosát, hogy adjon meg minden nap kalóriát, amelyet biztonságosan elfogyaszthat.
- Sportoljon rendszeresen. Válassza ki az Önnek tetsző gyakorlási formát, mert így valószínűbb, hogy betartja az edzésprogramot. Ha utálod például a futást, akkor nem valószínű, hogy hetente háromszor elmegy dolgozni. Ha azonban szeret kerékpározni, akkor valószínűleg rendszeresen kerékpározni fog.
Lépés 3. Melegítsen edzés előtt
Az edzés előtti bemelegítés csökkentheti a patellofemoralis fájdalom kockázatát. A bemelegítés olyan könnyű gyakorlat, amelyet akkor végez, mielőtt belekezdene a megerőltető edzésprogramba. A bemelegítés során enyhén izzadhat, de nem szabad fáradtnak éreznie magát. Az edzés előtt többféle módon lehet bemelegíteni.
- Tegyen egy 5-10 perces gyors sétát.
- Végezzen kicsi, könnyű kocogást 5-10 percig a megerőltető futás előtt.
- Ha úszik, végezzen könnyű és nem igényes úszást körülbelül 5-10 percig, mielőtt elkezdené tolni magát.
Lépés 4. Nyújtson rendszeresen
A nyújtás elengedhetetlen a patellofemoralis fájdalom megelőzéséhez. Edzés előtt és után fektessen be egy kis nyújtást, hogy megelőzze az ízületi fájdalmakat. Számos módon nyújthat, hogy csökkentse a fájdalmat és a fáradtságot.
- Mint minden más típusú gyakorlatnál, óvatosan sétáljon néhány percig, mielőtt nyújtani kezdené. Nyújtáskor célozza meg a fő izomcsoportokat, például a hátat, a borjakat és a combokat.
- Tartsa minden szakaszon körülbelül 30 másodpercig. Ha addig nyúlik, amíg fájdalmat érez, akkor túl sokat nyújt, és ez ízületi fájdalmat okozhat. Nyújtáskor feltétlenül lazítson. A nyújtások során nem szabad visszatartani a lélegzetét.
5. lépés: Fektessen be minőségi lábbelikbe
Válassz olyan cipőt, amely jól áll neked. Ha megerőlteti a cipő felvételét, fontolja meg nagyobb méretben történő befektetést. A cipőknek szilárd ívtartóval kell rendelkezniük. Nem szabad túlzásba vinni a sarkú cipőt vagy a lapos cipőt, különösen hosszú séták esetén.
Ha lapos lábai vannak, beszéljen orvosával a cipőbetétek beszerzéséről
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
