Az ágyéki spondylosis olyan állapot, amikor a gerinc egyik csigolyája kicsúszik a helyéről, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva. Sok embernek van ez az állapota anélkül, hogy tudná. Szélsőséges esetekben gyógyszeres kezelésre vagy akár műtétre lehet szüksége az állapot javításához. A legtöbb orvos azonban először a természetesebb megközelítést részesíti előnyben. Valószínűleg gyakorlatot, nyújtást, pihenést és fizikoterápiás kezelést javasolnak, hogy erőt és rugalmasságot építsenek a hátadban. Sokan javulást látnak ezen lépések elvégzése után. Ha ezek a módszerek nem működnek, forduljon orvosához a kezelés további lépéseiről.
Lépések
4. módszer: Fájdalom és merevség enyhítése
Függetlenül attól, hogy a spondylosis csak fellép, vagy egy ideje fájdalmas, számos dolgot tehet a kellemetlenség enyhítésére. Meleget vagy hideget alkalmazva az érintett területre és aktív maradva jelentősen javíthatja a fájdalmat. Ha ez nem működik, akkor egy NSAID fájdalomcsillapító szedése szintén enyhítheti a fájdalmat. Ha az állapota nem javul egy otthoni kezelés után, akkor orvoshoz kell fordulnia további kezelési lehetőségekért.
1. lépés Jeget vigyen fel éles vagy újabb fájdalmakra
Ha fájdalma hirtelen fellép, akkor a jég a legjobb kezelés. Csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, és tartsa a fájdalmas helyen 15-20 percig. Ismételje meg ezt naponta 2-3 alkalommal.
A jég kis területen éles fájdalmakra is jó. Még ha egy ideje fáj is, ebben az esetben is használhat jeget
2. lépés Használjon melegítő párnákat régebbi fájdalmakra vagy tompa fájdalmakra
Ha több mint néhány napja fáj, vagy inkább tompa, akkor a hő a jobb megoldás. Tartsa a melegítőpárnát a területen naponta háromszor 15-10 percig.
Ne aludjon el jéggel vagy melegítőpárnával. Ez károsíthatja a bőrét
Lépés 3. Pihenjen egy vagy két napot, ha a fájdalom rossz
Bár az aktív maradás a legjobb, egy kis pihenés segíthet. Próbáljon pár órára feküdni a kanapén vagy az ágyban, hogy ellazítsa a hátát.
Ne maradjon ágyban egyszerre több óránál. Ez súlyosbíthatja a fájdalmat
4. lépés A lehető leghamarabb folytassa a napi feladatait
Az ágynyugalmat nem szabad meghosszabbítani. 2 napon belül próbálja meg elvégezni a szokásos feladatait otthon és a munkahelyén, feltéve, hogy azok fizikailag nem túl megterhelőek. Ez lazán tartja a hátát és csökkenti a fájdalmat.
- Az ágyéki spondylosis kezelésének legjobb módja, ha feláll és többet mozog. Ez segít megerősíteni a hátat és a magot.
- Az olyan gyakorlatok, mint a Tai Chi és a Qi Gong, segíthetnek a hát alsó részének megerősítésében is.
- Ha nem tud napi feladatokat elvégezni, mert annyira fáj a fájdalom, akkor azonnal orvoshoz kell fordulnia.
5. lépés Ülve és állva tartsa meg a jó testtartást
Ne görcsölj rá. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön vagy álljon, és tartsa fenn a gerinc természetes görbületét.
Szerezhet egy jó testtartáshoz tervezett széket, ha problémái vannak ezzel a pozícióval
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt, hogy eltávolítsa a gerincből a stresszt
A túlsúly nagy nyomást gyakorol a gerincre. Ha túlsúlyos, beszéljen kezelőorvosával az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához szükséges étrend- és edzésprogram kialakításáról.
7. lépés Emelje fel a tárgyakat a lábáról, hogy ne terhelje meg a hátát
Hajlítsa meg a térdét, és emelje a lábával és a magjával, nem pedig a hátával. A tárgyakat is tartsa testéhez közel, hogy a hátának ne kelljen olyan keményen dolgoznia.
Ha fájdalma erősödik, akkor a legjobb, ha teljesen nem emeli a dolgokat, amíg nem érzi magát jobban
8. Lépjen le a dohányzásról, vagy ne kezdje el egyáltalán
A dohányzás miatt a csigolyák közötti porc lebomlik. A legjobb, ha abbahagyod, vagy egyáltalán nem kezded el.
2. módszer a 4 -ből: Hatékony gyakorlás
A legtöbb orvos javasolja a testmozgást és más fizikai tevékenységeket a spondylosis enyhítésére. Valójában a kezelési program jelentős részét teszi ki. Megtanulhat néhány egyszerű gyakorlatot otthon, vagy kérjen fizikoterapeutát további útmutatásért. Akárhogy is, győződjön meg arról, hogy aktív marad, hogy erőt és rugalmasságot építsen a hátában. Ez segíthet javítani az állapotán.
1. lépés. Gyakoroljon alacsony hatású gyakorlatokat legalább heti 5 napon
Intuitívnak tűnhet, de a rendszeres testmozgás jó a hátfájás ellen. A hét legtöbb napján próbáljon meg legalább 30 perc alacsony hatású gyakorlatot végezni.
Jó, alacsony hatású tevékenységek gyaloglás, kerékpározás, aerobikórák vagy elliptikus gépek használatával. Ha futsz, használj megfelelő formát, hogy csökkentsd a hátadra gyakorolt hatást
2. lépés Nyújtsa ki a hátát, hogy lazítsa meg az izmokat, mielőtt edzené
Néhány jó, egyszerű hátsó nyújtás meghajlik, hogy megérintse a lábujjaidat, forgatja a csípődet, hátradől, és oldalra hajlik.
Ha fáj a fájdalma, akkor nyújtózkodhat edzés helyett
Lépés 3. Feküdjön le, és gördítse a térdét egyik oldalról a másikra
Ez egy egyszerű háterősítő edzés. Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Tartsa össze a lábát, görgesse a térdét egyik oldalról a másikra, és próbálja megérinteni a padlót. A gyakorlat során tartsa a vállát a padlóhoz nyomva.
Próbáljon 3 sorozatot készíteni, egyenként 10 ismétléssel. Ne aggódjon, ha nem tud azonnal ennyit megtenni
Lépés 4. Végezzen medencebillentést lábemeléssel
Feküdjön a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Ezután hajlítsa meg a hát alsó részét. Emelje fel mindegyik lábát egyenként a mellkasa felé. Próbáljon 10-15 ismétlést elvégezni.
Ez egy bonyolultabb gyakorlat, ezért szükség lehet egy fizikoterapeutara, aki megmutatja a megfelelő mozgást
5. lépés. Erősítse meg magját is
A mag támogatja a hátát, ezért ne hanyagolja el-ha erősebb magja van, a hát alsó részének nem kell olyan keményen dolgoznia, így a hátfájás kevésbé lehet súlyos. Ropogást, deszkát és hegymászót végezzen, hogy erős maradjon.
Győződjön meg arról, hogy ezen gyakorlatok egyike sem fáj a hátának. Ha éles fájdalmat érez, hagyja ki ezt az edzést
3. módszer a 4 -ből: Szakemberek felkeresése segítségért
Bár sokat tehet az állapotának javításáért otthonról, bizonyos esetekben előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy szakembert a további kezelési lehetőségekért. Ez normális, és továbbra is használhat természetes kezeléseket gyógyszerek nélkül. Néhány fizikai terápia vagy kisebb gerinc manipuláció enyhítheti a hátán lévő nyomást, és jelentősen csökkentheti a fájdalmat. Kövesse ezen szakértők ajánlásait a legjobb eredmények elérése érdekében.
1. lépés. Végezzen el egy fizikai terápiás kört a hát megerősítésére
A legtöbb esetben fizikoterápiára lesz szüksége a spondylosis kezelésére. A terapeuta megmutatja azokat a nyújtásokat és gyakorlatokat, amelyek megerősítik a hátat és csökkentik a fájdalmat. A legjobb eredmény érdekében kövesse a terapeuta utasításait.
A fizikai terápia általában otthoni munkát is igényel, ezért ügyeljen arra, hogy lépést tartson minden olyan gyakorlattal, amelyet elvileg meg kell tennie
Lépés 2. Látogasson el egy csontkovácshoz a gerinc manipulációjához
A csontkovácsok manipulálhatják a hátát, és enyhíthetik a gerincre nehezedő nyomást. Lehet, hogy képesek enyhíteni az érzett fájdalmat.
3. lépés Foglaljon időpontot hátmasszázsra
Bár ez általában nem gyógyítja meg az állapotot, enyhítheti fájdalmait. Vannak, akik arról számolnak be, hogy a hátmasszázs sokkal jobban érzi magát.
Feltétlenül mondja el a masszőrnek, hogy spondylosisban szenved, és mutassa meg a fájó foltokat. Módosíthatják a hozzáállásukat, hogy ne bántsák Önt
4. módszer a 4 -ből: Alternatív gyógyászat
A hagyományos kezelések mellett van néhány alternatív módja annak, hogy az emberek kezeljék spondylosisukat. Ezek a jogorvoslatok vegyes eredményeket mutatnak - működhetnek Önnek, vagy nem vesznek észre nagy különbséget. Azonban nem árt kipróbálni őket, és más módon is javíthatják az egészségét. A legfontosabb, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy krémet használna, hogy megerősítse, hogy biztonságosak az Ön számára.
Lépés 1. Látogasson el egy akupunktúrához a fájdalom enyhítésére
Az akupunktúra vegyes eredményeket hozott, de egyesek úgy találják, hogy enyhíti a hátfájásukat. Nem árt, ha kipróbálja magát, amíg meglátogat egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrt.
2. lépés Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet
Ez nem gyógyítja meg az állapotot, de néhány ember fájdalomcsillapítást talál a gyulladáscsökkentő diéták követése miatt. Tervezzen gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű termékekben gazdag étrendet. Vágjon ki annyi cukrot, telített zsírt és feldolgozott vagy sült ételt, amennyit csak tud.
A gyulladáscsökkentő étrend nagyon egészséges, még akkor is, ha nem gyógyítja közvetlenül a fájdalmat. Egy ilyen diétával könnyebben elérheti és fenntarthatja az egészséges testsúlyt
Lépés 3. Vegyen halolaj -kiegészítőket az ízületi fájdalmak csökkentésére
A halolaj-kiegészítőkben található omega-3-ok segíthetnek az ízületek kenésében és a fájdalom csökkentésében.
Vannak más omega-3 kiegészítők is, amelyek biztonságosak a vegetáriánusok és a vegánok számára
4. Próbálja ki a kurkuma -kiegészítőket a gyulladás csökkentésére
A kurkuma természetes gyulladáscsökkentő, amely csökkentheti a hát gyulladását. Próbáljon napi étrend -kiegészítőt szedni, hátha segít.
Használhat őrölt kurkát is az ételeiben, vagy keverheti össze gyógyteák készítéséhez
5. lépés Dörzsölje a cayenne bors krémet az érintett területre
A Cayenne -borsos krémek hatékonyak az ízületi gyulladásban, és enyhíthetik a hátfájás egy részét is.
A helyi CBD és árnika krémek szintén hasznosak lehetnek
Orvosi elvitel
Míg néhány embernek gyógyszeres kezelésre és műtétre van szüksége az ágyéki spondylosisból való kilábaláshoz, az orvosok általában először a természetesebb megközelítést részesítik előnyben. Ez magában foglalja a fájdalom kezelését, az erő és a rugalmasság növelését a hátában, és szükség esetén néhány szakmai kiigazítást. Ezek a lépések javítják a legtöbb ember állapotát, és valószínűleg Önnek is segítenek. Ha kezeli az állapotot, és nem tapasztal sok javulást, akkor további orvoslásra lehet szüksége. További kezelési javaslatokért forduljon orvosához.
