Gyomorégés akkor jelentkezik, amikor a gyomorsav visszatér a torkába, és kellemetlen és fájdalmas érzést hagyhat a mellkasában. Szerencsére sok egyszerű dolgot kipróbálhat a tünetek enyhítésére és megelőzésére. Az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatásával a gyomorégés remélhetőleg elmúlik. Csak feltétlenül forduljon orvosához, ha súlyos mellkasi fájdalmat érez, vagy tünetei súlyosabbá vagy tartósabbá válnak.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Természetes gyógymódok kipróbálása
1. lépés. Az azonnali megkönnyebbülés érdekében igyon meg egy pohár zsírmentes tejet
A tej természetes nyugtató érzéssel rendelkezik, és semlegesítheti a gyomorsavat, ezért öntsön egy pohárral, amikor gyomorégése van. Lassan kortyolgassa a tejet a hosszan tartó enyhülés érdekében, hogy ne érezzen akkora fájdalmat. A tej azonban csak ideiglenes megkönnyebbülést kínál, ezért lehet, hogy valami mást kell kipróbálnia a súlyosabb gyomorégés kezelésére.
Kerülje a teljes tejet, mivel a zsírtartalom felpuffadást okozhat, vagy több savas refluxot válthat ki
Variáció:
Tej helyett alacsony zsírtartalmú joghurtot is használhat, ami probiotikumokat is bevezet a rendszerbe.
Lépés 2. Ha gyomorrontása van, élvezze a kamillateát
Forraljon fel annyi vizet, hogy megtölthesse a bögrét, és mártson bele egy zacskó kamillateát. Lassan kortyolgassa a teát, amíg még forró, hogy enyhítse a gyomrot és megállítsa a gyomorégést. Naponta legfeljebb 5 adag kamillateát fogyaszthat, amikor gyomorégést tapasztal.
- Kamillateát a helyi élelmiszerboltban vásárolhat.
- A kamilla antioxidánsokat és gyulladáscsökkentőket tartalmaz, amelyek ellazítják a gyomorizmokat és semlegesítik a savat, így nem olyan irritálóak.
Lépés 3. Használjon magnéziumtejet, ha gyomorégése emésztési zavarral párosul
A magnéziumtej lúgos vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek hígítani a gyomorsavat, így csillapíthatják a gyomorégést. Amikor gyomorégést érez, vegyen be legfeljebb 1 evőkanál (15 ml) magnéziumtejet, hogy antacidként használhassa. Folytassa a magnézium tej fogyasztását naponta legfeljebb 7 napig, amíg enyhülést nem érez.
- A magnéziumtejet a helyi gyógyszertárban vásárolhatja meg.
- A magnéziumtej hashajtóként is működik, így a túl sok fogyasztása hasmenést okozhat.
- Kerülje a magnéziumtej használatát, ha terhes vagy szoptat, vesebetegsége van, vagy alacsony magnéziumtartalmú étrendet tart.
Lépés 4. Kortyoljon gyömbér teát, hogy enyhítse a gyomorégés okozta torokirritációt
Amikor fájdalmat érez a gyomorégéstől, tegyen egy zacskó gyömbéres teát egy bögre forrásban lévő vízzel, és hagyja teljesen áztatni. Élvezze a teát, amíg még forró, hogy a legtöbb megkönnyebbüléshez jusson. A nap folyamán gyömbéres teát iszhat, ahányszor csak akar.
- A gyömbér gyulladáscsökkentőket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek enyhítik az izomirritációt az egész emésztőrendszerben.
- Friss gyömbért is feldarabolhat, és teájával töltheti fel az erősebb íz érdekében.
5. lépés Vegyen be magnézium -kiegészítőket, hogy a sav ne jusson a torkába
Ellenőrizze a helyi gyógyszertárban a 300–400 milligramm körüli magnézium -kiegészítőket, hogy megkapja a szükséges napi adagot. Vegyen be 1 kapszulát minden nap, hogy segítsen szabályozni a gyomorégést és nyugodt legyen a gyomra.
A magnézium ellazítja az izmokat, így kevésbé valószínű, hogy refluxot tapasztal
2. módszer a 4 -ből: Az étrend beállítása
1. lépés: Vágja ki a zsíros és fűszeres ételeket az étrendből
A zsíros és fűszeres ételeket a szervezet nehezebben emészti, ezért irritálja a gyomrot és könnyebben gyomorégést okoz. Készítse el ételeit grillezéssel, pirítással vagy sütéssel, hogy egészségesebbek és kevésbé zsírosak legyenek. Válasszon enyhébb fűszereket, vagy egyszerűen ragaszkodjon a sóhoz és a borshoz az alapvető fűszerezéshez.
- Ha éttermekben étkezik, próbáljon sült vagy grillezett ételeket választani sült ételek helyett.
- A csokoládé és a borsmenta gyomorégést is okozhat.
2. lépés: Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és diót, hogy segítsen semlegesíteni a gyomorsavat
Ezek az ételek lúgosak, ami azt jelenti, hogy segítenek ellensúlyozni a savakat, így nem olyan irritálóak. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, mint a banán, dinnye, karfiol, brokkoli, zöldbab és uborka, mivel ezek a leghasznosabbak. Egyél 1-2 adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében.
- A zeller, a saláta és a görögdinnye is hasznos lehet, mivel vizesek és híg gyomorsavat tartalmaznak.
- A citrusfélék és a paradicsom savasak, ezért rosszabbá tehetik a gyomorégést.
3. Lépjen be több rostot az étkezésekbe, hogy elkerülje a túlevést
A rostok feltöltik a gyomrot, és jobban érzik magukat, így kevésbé valószínű, hogy tovább eszik. Élvezze az olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, az édesburgonya, a borsó és a brokkoli, hogy rostot kapjon egész nap. Törekedjen arra, hogy napi 20-40 gramm rost legyen.
- Például 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 2 gramm rostot, 1 csésze (175 g) brokkolit körülbelül 5 grammot és 1 csésze (150 g) borsót körülbelül 9 gramm.
- Fokozatosan növelje a rost mennyiségét az étrendben, mivel túl sok egyszerre gázt, puffadást vagy görcsöket okozhat.
Lépés 4. Csökkentse az adagok méretét, nehogy túlzásba essen
Az ételek elkészítésekor csak a csomagoláson feltüntetett ajánlott adagot fogyassza. Például a tipikus adagméretek körülbelül 2-3 uncia (57–85 g) hús és körülbelül ½ csésze (125 g) étkezésenként. Csak annyit fogyasszon, hogy elégedett legyen, nehogy később kényelmetlenül érezze magát. Tárolja a maradék ételt későbbre, ha jóllakottnak érzi magát, és nem kényszeríti magát arra, hogy megegye. Ha szükséges, étkezzen 4-5 kisebb étkezést a nap folyamán, és ne néhány nagyobbat.
Ha továbbra is éhesnek érzi magát, próbáljon vizet inni, mivel a szervezet összetévesztheti a kiszáradást az éhséggel
5. lépés. Lassan étkezzen, hogy segítsen szervezetének könnyebben lebontani az ételt
Fogjon kisebb falatokat, és tegye le a villát rágás közben, hogy ne érezzen kísértést az evés folytatására. Szánjon időt az étkezés alapos rágására, mielőtt lenyeli, mert utána teltebbnek érzi magát. Addig egyél, amíg elégedettnek nem érzed magad, de addig ne, amíg meg nem telik.
Igyon egy korty vizet az étkezés során, mert ez segíthet teltebbnek érezni magát
Tipp:
Étkezés közben kerülje az egyéb tevékenységeket, mivel nagyobb valószínűséggel nyeli le a levegőt, és gázosnak vagy puffadtnak érzi magát.
6. lépés: Hagyja abba a kávéfogyasztást, hogy kevesebb sav legyen a gyomrában
A kávé savas és serkenti a gyomorsavat, ezért próbálja meg kivonni az étrendből, ha gyomorégést okoz. Próbáljon inkább gyógyteára váltani, mivel ez segíthet a gyomorégés javításában, ha továbbra is tüneteket tapasztal.
A koffein szintén gyomorégést okozhat, ezért próbáljon koffeinmentesre váltani, hátha ez segít a gyomorégésben
Lépés 7. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol irritálhatja a gyomrot és gyengítheti a torkát, így nagyobb a valószínűsége a gyomorégésnek. Naponta csak 1-2 alkoholos italt fogyasszon, és igyon egy pohár vizet mindegyikhez, így kevésbé valószínű, hogy irritációt érez. Ha még mindig fájdalmat érez az alkoholfogyasztás után, akkor teljesen ki kell hagynia az étrendből.
3. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt, hogy a sav ne kerülhessen a torkába
Végezzen mérsékelt testmozgást napi legalább 30 percig hetente 4-5 napon keresztül, hogy egészséges maradjon. Egyél egészséges ételeket, amelyek sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, így kiegyensúlyozott étrendet kapsz. Dolgozzon azon, hogy hetente legfeljebb 1-2 fontot (0,45–0,91 kg) fogyjon, hogy egészséges maradjon, és megelőzze a gyomorégés fellángolását.
- A túlzott testsúly nyomást gyakorolhat a gyomorra, és visszaveheti a savat a torkába.
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy hozzon létre egy súlycsökkentési tervet, amely a legjobban megfelel az Ön és állapotának.
2. lépés Viseljen laza ruházatot, hogy enyhítse a gyomorból érkező nyomást
Kerülje a derék vagy a mellkas köré szorított ruhákat, mivel azok túl nagy nyomást gyakorolhatnak a gyomorra és gyomorégést okozhatnak. Keressen olyan ruhát, amely nem szorul szorosan a bőréhez, és kényelmes viselet.
Lépés 3. Várjon 3 órát étkezés után, mielőtt lefekszik vagy gyakorol
Próbáljon egyenesen ülni vagy állni, hogy a feje a gyomor felett maradjon. Kerülje a teljesen hátradőlést vagy a megerőltető tevékenységeket közvetlenül étkezés után, mivel a gyomorsav visszafolyik a torkába. Hagyja a gyomrot teljesen leülepedni, hogy csökkentse a gyomorégés esélyét.
Ne fogyasszon nagy vacsorát közvetlenül lefekvés előtt, mert gondot okozhat az elalvás
Lépés 4. Gyakorolja a relaxációs technikákat, hogy ne stresszeljen
A stressz gyomorrontást okozhat és gyomorégést okozhat, ezért tegyen meg mindent, hogy nyugodt maradjon. Csukja be a szemét, és vegyen mély, lassú lélegzeteket, hogy ellazuljon. Próbálja beépíteni a meditációt vagy a jógát a napi rutinjába, hogy könnyebben kezelje a stresszt.
Próbáljon stressznaplót vezetni, hogy nyomon tudja követni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak Önnek, hogy a jövőben hasonló helyzeteket kezelhessen
5. lépés Emelje fel az ágy fejét, ha gyomorégést észlel alvás közben
Ha lehetséges, tegyen fa vagy cement tömböket az ágy feje alá. Próbálja meg felemelni az ágy tetejét 6–9 hüvelyk (15–23 cm) magasságban, hogy a felsőteste alvás közben emelkedjen. Ellenkező esetben keressen egy matrac éket a matrac és a keret közé. Alvás közben a felsőtestet tartsa a felemelt végén, hogy a gyomorsav ne folyhasson a torkába.
Matrac ékeket vásárolhat online vagy a helyi gyógyszertárban
Figyelem:
Kerülje a párnákkal való felemelést, mert ez nagyobb nyomást gyakorolhat a gyomrára, és súlyosabb gyomorégést okozhat.
6. Lépjen ki a dohányzásból, hogy erősebb legyen a torokizma
A dohányzás gyengíti a torok izmait, így a gyomorsav nagyobb valószínűséggel tér vissza. Tegyen meg mindent, hogy kivonja a dohányzást a napi rutinjából, hogy jobban érezze magát. Ha problémái vannak a leszokással, beszéljen kezelőorvosával, hogy kiderüljön, hogy bármelyik kezelés hatékony lesz -e az Ön számára.
A dohányzás gyulladást is okozhat, ami fájdalmasabbá teszi a gyomorégést
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvoshoz fordulni
1. Lépjen orvoshoz tartós gyomorégés miatt, amely nem reagál az otthoni ellátásra
Ha hetente többször gyomorégést észlel, egyeztessen időpontot orvosával. Azt is meg kell terveznie, hogy látja őket, ha gyomorégése nem javul az otthoni jogorvoslatokkal vagy a vény nélkül kapható kezelésekkel. Orvosa más kezelési módszereket javasolhat, vagy vizsgálatokat futtathat annak megállapítására, hogy súlyosabb alapbetegsége van -e.
- Orvosa különféle vizsgálatokat javasolhat annak megállapítására, hogy mi okozhatja vagy hozzájárulhat a gyomorégéshez. Néhány gyakori teszt magában foglalja a nyelőcső és a gyomor röntgenfelvételét, az endoszkópiát (amelyben egy apró kamerát vezetnek a nyelőcsőbe, hogy ellenőrizzék a rendellenességeket), vagy savas szonda teszteket a nyelőcsőben lévő sav jelenlétének ellenőrzésére.
- Adjon kezelőorvosának részletes információkat az egészségi állapotáról, az Önnél tapasztalt tünetekről és a jelenleg használt gyógyszerekről vagy kiegészítőkről.
Lépés 2. Kérjen sürgősségi ellátást, ha gyomorégése van szívroham tünetekkel
A gyomorégés tünetei hasonlóak lehetnek a szívroham tüneteihez, ezért azonnal forduljon orvoshoz, ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, amit tapasztal. Menjen a sürgősségi szolgálatba, vagy hívja a sürgősségi szolgálatot, ha súlyos égést, fájdalmat vagy nyomást tapasztal a mellkasában, valamint a következő tüneteket:
- Nehéz légzés
- Fájdalom, amely a karjába vagy az állkapcsába sugároz
- Hányinger, emésztési zavar vagy hasi fájdalom
- Gyengeség vagy fáradtság
- Hideg izzadás
- Szédülés vagy szédülés
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha hányingere, hányása vagy szájfájása van
Néha a gyomorégés más súlyos tünetekkel jár, amelyek súlyosabb egészségügyi problémát jelezhetnek, például epehólyag -betegséget vagy súlyosabb gastrooesophagealis refluxbetegséget (GERD). Azonnal hívja orvosát, ha gyomorégését a következők kísérik:
- Tartós hányinger vagy hányás
- Légzési nehézség, különösen hányás után
- Fájdalom a szájban vagy a torokban, különösen evés vagy lenyelés közben
- Nyelési nehézség
Tippek
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs negatív kölcsönhatása más gyógyszerekkel vagy állapotokkal
Figyelmeztetések
- Azonnal kérjen sürgősségi ellátást, ha súlyos mellkasi fájdalmat érez, amely légzési nehézséggel vagy karfájással párosul, mivel ezek szívroham tünetei lehetnek.
- Ha hetente kétszer több mint gyomorégése van, tartós hányingere van, vagy étkezési nehézségei miatt súlycsökkenése van, forduljon kezelőorvosához kezelésért.
