Bár a fejfájás viszonylag gyakori állapot, fájdalmas és frusztráló is lehet. Szerencsére általában megszabadulhat a fejfájástól természetes módon, anélkül, hogy bármilyen gyógyszert kellene szednie vagy orvoshoz kell fordulnia. Ha azonban fejfájása súlyosbodik, gyakori vagy zavarja a napi tevékenységeket, beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről. Ha a fejfájást súlyos tünetek kísérik, beleértve a lázat, az émelygést, a hányást vagy az érzékelés elvesztését a test bármely pontján, azonnal kérjen sürgősségi orvosi ellátást.
Lépések
4. módszer: A fejfájás tüneteinek megnyugtatása
1. lépés: Értékelje a tüneteit, hogy megállapítsa, milyen fejfájása van
A különböző fejfájásokat különböző módon kezelik. Jellemzően sajátos tünetei alapján határozhatja meg a fejfájás típusát. Ha azonban nehézségei vannak, kérdezze meg orvosát is. Képesnek kell lenniük azonosítani a fejfájás típusát a tünetek leírása alapján. A fejfájás gyakori típusai a következők:
- Feszültség: A fejfájás leggyakoribb típusa. A nyak vagy a fejbőr hátsó részének izomfeszültségéből adódik. Úgy érzi magát, mint egy szoros szalag a fej körül. A fájdalom a homlokán, a halántékán vagy a fej hátsó részén is koncentrálódhat.
- Sinus: Allergia, megfázás vagy influenza miatt gyulladt orrmelléküregek okozzák. Fájdalmat érezhet a homlokán, az orra és a szeme körül, az arcán vagy a felső fogain. A fájdalom fokozódhat, ha előrehajol.
- Migrén: Sokféle kiváltó tényező okozza, amelyek személyenként változnak. Lökésszerű, fogyatékossággal járó fájdalom, amelyet gyakran hányinger és hányás kísér. Ha nem kezelik, általában egész nap tart.
- Fürt: Viszonylag ritka; ismeretlen ok. A támadások napi 8 fejfájást okoznak 1-3 hónapig. Fájdalom mindig a fej egyik oldalán és nagyon erős. Jellemzően vörös, vizes szem kíséri a fejfájás oldalán. Hányinger és fény- vagy hangérzékenység is kísérheti.
Tipp:
A fejsérülés után gyakori a poszttraumás fejfájás. A fejsérülés súlyosságától függően ezek a fejfájások a kezdeti sérülés után még néhány napig fennmaradhatnak.
Lépés 2. Használjon meleg vagy hideg terápiát a feszült izmok ellazítására
A meleg borogatás vagy a jég enyhítheti a feszültségi fejfájást azáltal, hogy ellazítja a fej és az arc izmait. Ha hidegterápiát alkalmaz, tekerjen egy zacskó jeget vagy fagyasztott zöldséget egy törülközőbe, hogy megvédje bőrét. Függetlenül attól, hogy meleg borogatást vagy jeget használ, ne hagyja a fején 15-20 percnél tovább.
- A hő javítja a vérkeringést és növeli a véráramlást, míg a hideg korlátozza a véráramlást a gyulladás csökkentése érdekében. A hideg terápia általában a legjobb a sinus fejfájás és más gyulladás okozta fejfájás esetén, de enyhítheti a feszültség fejfájást is. A feszültség fejfájás esetén azonban általában jobb a hő.
- Ha meleg borogatást használ, a víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 49 ° C -ot felnőtteknél vagy a 105 ° F -ot (gyermekeknél).
- Használhat melegvizes palackot vagy gélcsomagot is.
Figyelem:
Kerülje a meleg vagy hideg terápia használatát, ha rossz a keringése vagy cukorbetegsége van, és soha ne tegye a hőt közvetlenül sérülésre vagy nyílt sebre.
Lépés 3. Vegyen gőzfürdőt a torlódás okozta fejfájás kezelésére
A gőz belégzése fellazítja a nyálkát, hogy csökkentse a torlódást. Ha sinus fejfájása van, a zuhanyzóból származó gőz is segíthet enyhíteni a gyulladást az orrmelléküregeiben.
Ha nem szereti a forró zuhanyokat, próbáljon forró vizet, és hajoljon az edény fölé, hogy belélegezze a gőzt. Ez enyhítheti a torlódásokat is, bár előfordulhat, hogy a fájdalom átmenetileg súlyosbodik, amikor meghajol
Tipp:
A gőz belélegzése után igyon meg egy pohár vizet, nehogy kiszáradjon.
Lépés 4. Használjon párásítót a sinus szárazságának és irritációjának enyhítésére
Ha otthonában túl száraz a levegő, az orrdugulást okozhat, ami sinus fejfájáshoz vezethet. A párásító segít nedvesen tartani a levegőt, így könnyebben lélegezhet.
- Ha párásítót használ, rendszeresen ellenőrizze otthonának páratartalmát a megfelelő páratartalom fenntartása érdekében. Általában az otthoni levegőnek 30% és 55% között kell lennie.
- Győződjön meg arról, hogy a párásító vízét frissre cseréli, lehetőleg palackozott vizet használjon. Tisztítsa meg a párásítót legalább hetente egyszer. Ellenkező esetben penész alakulhat ki, ami jelentős egészségügyi problémákat okozhat.
5. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát vagy az akupresszúrát a fejfájás enyhítésére
Az akupunktúra során a szakember vékony tűket szúr be a bőrébe bizonyos helyeken, hogy enyhítse a fejfájást és megakadályozza azok újbóli megjelenését. Bár az akupunktúra nem mindenki számára működik, sokan javulást tapasztaltak a terápia kipróbálása után.
- Általában nincs káros hatása sem az akupunktúrának, sem az akupresszúrának, ezért biztonságos terápiák, hogy kipróbálják, működnek -e.
- Győződjön meg arról, hogy az Ön által látott akupunktúrás szakember jogosult akupunktúrás kezelésre. Az Ön alapellátó orvosa tud ajánlani valakit.
- Akupresszúrát végezhet otthon, hogy enyhítse a fejfájást. A jobb hüvelykujjával és mutatóujjával keresse meg a helyet a bal hüvelykujja és a bal mutatóujja között. Nyomja össze a jobb hüvelykujját és mutatóujját ezen a helyen 5 percig. Lassan mozgassa a hüvelykujját egy kis körben, miközben állandó nyomást gyakorol.
2. módszer a 4 -ből: Gyógynövények használata
Lépés 1. Mielőtt bármilyen gyógynövényt használna, forduljon orvosához
Míg a gyógynövény -gyógyszereket általában biztonságosnak tekintik, ezek zavarhatják az Ön által szedett gyógyszereket, és ronthatnak minden egyéb egészségügyi állapotán. Tájékoztassa orvosát, hogy milyen kezelésre gondol, és kérdezze meg, hogy biztonságos -e Önnek a használata.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a jelenleg szedett egyéb gyógyszerekről és kiegészítőkről, beleértve az adagolást és a gyakoriságot. A gyógynövény -készítmények zavarhatják más táplálék -kiegészítők szedését, és különböző hatásokat okozhatnak
2. lépés Igyon gyógyteát a stressz enyhítésére és a gyulladás csökkentésére
Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a tea megelőzheti vagy megállíthatja a fejfájást, sokan megkönnyebbülnek a forró ital fogyasztásától. A tea, amely olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy enyhítik a fejfájást, gyakran jobb ebben, bár nem kap annyi gyógynövényt egy tea ivásából, mint egy kiegészítő szedése esetén. A fejfájást elősegítő teák a következők:
- Zöld tea
- Borsmenta tea
- Gyömbér tea
- Kamilla tea
- Lázas tea
Tipp:
A kamilla tea enyhítheti a migrénből származó hányingert is.
Lépés 3. Használjon gyömbért szorongásos fejfájásra vagy migrénre
A gyömbér ugyanolyan hatékony lehet, mint a vényköteles gyógyszerek a migrén és más súlyos fejfájások kezelésére, kevesebb mellékhatással. Vásároljon friss gyömbérgyökeret az élelmiszerboltban, vagy vegye por vagy kapszula formájában, amikor fejfájást érez. A gyömbér erős fűszernövény, ezért egy kevés sokat segít. Ha gyömbért kapszula formájában szed kiegészítésként, kövesse a csomagoláson található utasításokat.
- Ha friss gyömbérgyökeret használ, őröljön 1/8 teáskanálnyit (0,23 g), és forró vízbe keverje, hogy teát készítsen. Igyon teát az első jelre, hogy fejfájás jön.
- Ne szedjen gyömbért, ha terhes vagy vérzési rendellenessége van. Míg a legtöbb ember nem tapasztal mellékhatásokat, ha kis mennyiségű gyömbért fogyaszt, vagy fűszerként használja, időnként gyomorégést, hasmenést vagy hasi kellemetlenséget okoz.
Tipp:
A gyömbér enyhíti a gyomorpanaszokat is, ami hasznos lehet, ha hányingert vagy hányást kísérő migrénje van.
Lépés 4. Vegyen lázcsillapítót a krónikus fejfájás kezelésére
A Feverfew kiegészítők bárhol kaphatók, ahol általában gyógynövény -kiegészítőket vásárolnak, kapszulákban, tablettákban vagy folyékony kivonatokban. Általában napi négyszer 100–300 mg lázcsillapítót vehet be.
- Mivel a kereskedelmi lázcsillapító termékek nincsenek szabványosítva, és gyakran tartalmaznak más összetevőket, például melatonint, a konkrét adagolási javaslatok nem lehetségesek. Beszélje meg a kiegészítést orvosával, és figyelmesen olvassa el a palackon található adagolási utasításokat.
- Ne szedjen lázcsillapítót, ha allergiás a kamillára, a parlagfűre vagy a cickafarkra.
- Ha rendszeresen szed lázcsillapítót, csökkentse kisebb adagokkal, mielőtt abbahagyja a gyógyszer szedését. Ellenkező esetben visszapattanó fejfájást, valamint szorongást, fáradtságot, izommerevséget és ízületi fájdalmat szenvedhet.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend és az életmód javítása
1. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat a stressz szintjének csökkentése érdekében
A relaxációs technikák, beleértve a jógát és a tai chi -t, segítenek enyhíteni a feszültséget az életben és csökkenteni a szorongás szintjét. Még néhány perc lassú, mély légzés is segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében.
- A mély légzés gyakorlásához mozogjon egy csendes helyre, figyelemelterelés nélkül, és üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Fordítsa szellemi fókuszát a légzésre. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, tágítva a mellkasát. Álljon meg, amikor a tüdője megtelt, majd lassan lélegezzen ki, engedje le a mellkasát. Szüneteltesse, amikor a tüdeje üres, majd ismételje meg a ciklust. Végezze el ezt legalább néhány percig.
- Várjon egy kis próbát és hibát, mielőtt megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb technikát. Ha kipróbál egy olyan relaxációs technikát, amelyet nehéznek talál, vagy úgy érzi, mint a munka, az nagyobb stresszt okozhat.
- Ha nagyfokú szorongása van, fontolja meg azt is, hogy elmegy egy terapeutahoz, hogy megbeszélje, mi aggasztja. A terapeuta jó megküzdési stratégiákat fog javasolni az Ön számára.
2. Lépjen aludni és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben
Ha nem alszik eleget, másnap fejfájást okozhat. Hasonlóképpen, ha túl sokat alszol, fejfájásod is lehet. Állítson be rendszeres lefekvés és ébredési időt, amely lehetővé teszi, hogy legalább 8 órát aludjon.
- A rendszeres alvásminta szintén segíthet, ha álmatlanságban szenved.
- Kerülje az elektronikát és a képernyőt, beleértve a TV -t is, lefekvés előtt vagy ágyban. Aludj hűvös, sötét szobában. Ideális esetben a hálószobában a hőmérséklet 16 és 19 ° C között legyen. Ha nappali órákban alszik, sötétítő függönyökkel sötétítse a szobát.
Lépés 3. Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap
A rendszeres testmozgás csökkentheti a krónikus fejfájás gyakoriságát és súlyosságát, beleértve a migrént is. Tervezzen edzéstervet, amely magában foglalja a kardió edzést, valamint az erőt és rugalmasságot növelő tevékenységeket.
- Még egy gyors séta is elegendő testmozgás lehet a fejfájás megelőzésére.
- Tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, így motivált marad a gyakorlásra. Például, ha szereti a vizet, hetente 3-4 alkalommal úszhat.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezd, különösen, ha krónikus egészségi állapota van.
Lépés 4. Korlátozza az alkohol- és dohányfogyasztást
A túlzott dohányzás és alkoholfogyasztás gyenge fejfájáshoz vezethet. A másodlagos füst és a nikotin egyéb formái, beleértve a gumit vagy a tablettákat is, fejfájáshoz és arcüreg -irritációhoz vezethetnek.
Ha korábban migrénes vagy fürtös fejfájása volt, kerülje teljesen az ivást vagy a dohányzást. Beszéljen orvosával, ha ezeknek az anyagoknak a függősége. Segíthetnek a leszokási terv kidolgozásában
5. lépés Kerülje a gyulladást okozó ételeket
A gyulladásos ételek fejfájást, valamint más egészségügyi problémákat is kiválthatnak, beleértve az emésztési problémákat. Ha sinus problémái vannak, a gyulladásos ételek súlyosbíthatják ezeket a problémákat a szöveti gyulladás fokozásával. A következő ételek gyulladásosak:
- Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és tészta
- Sült ételek
- Cukros italok, köztük üdítők és energiaitalok
- Olvassa el a húst, például borjúhúst, sonkát vagy marhahúst
- Feldolgozott húsok, például virsli vagy kolbász
- Margarin, rövidítés és zsír
Tipp:
Egyél rendszeres étkezést. Az éhség fejfájáshoz is vezethet. Érdemes gyakrabban enni kisebb ételeket, vagy 2 óránként rágcsálni.
6. lépés Igyon sok vizet, hogy jól hidratált maradjon
A kiszáradás fejfájást okozhat vagy súlyosbíthatja. A szükséges vízmennyiség korától, magasságától és súlyától függ. Általában egy felnőttnek naponta legalább 2 liter (körülbelül fél gallon) vizet kell innia.
- Azt mondhatja, hogy jól hidratált, ha a vizelet tiszta. Ha nem, igyon több vizet. A koffein és az alkohol kiszáradnak, ezért több vizet kell inni, ha ezek bármelyikét fogyasztja.
- Ha hidratált marad, akkor elvékonyítja az orrmelléküregek nyálkáját is, ami megkönnyítheti a sinus fejfájás nyomását és enyhítheti a torlódást.
Lépés 7. Tartson fejfájásnaplót a lehetséges kiváltók azonosításához
Ha rendszeresen fejfájást tapasztal, a fejfájásnapló segít felfedezni a fejfájás közti közös vonásokat, és kitalálni, mi okozhatja őket. Írja le a fejfájás dátumát és idejét, és mindent, amit egy vagy két órával a fejfájás kezdete előtt tett, beleértve az elfogyasztott ételeket is.
Azt is leírhatja, hogy mit tett a fejfájás kezelésére, és hogy a kezelés hatékony volt -e. Amikor a fájdalom megszűnik, adja hozzá a fejfájás megszüntetésének hozzávetőleges idejét, hogy fogalma legyen az időtartamról
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha a természetes kezelések nem működnek az Ön számára
A fejfájást általában otthon, természetes gyógymódokkal vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelheti. Ha azonban a természetes kezelések nem működnek, orvosa javasolhat egy alternatív megközelítést.
- Tájékoztassa orvosát a fejfájásról, és arról, hogy eddig mit próbált csillapítani. Ha egyes kezelések részleges enyhülést okoztak, tudassa velük, mi látszott segíteni. Lehet, hogy kiegészítik az otthoni kezeléseket további orvosi terápiával, hogy teljes megkönnyebbülést biztosítsanak.
- Orvosa tanácsokat is adhat a fejfájás megelőzésére és a lehetséges fejfájás kiváltó okok azonosítására.
Lépés 2. Keresse fel orvosát, ha fejfájása súlyosbodik vagy zavarja az életét
Bár a fejfájás időnként gyakori, és általában nem kell aggódnia, ha gyakrabban fordul elő vagy rosszabbodik, orvosi kezelésre lehet szüksége. Mondja el orvosának a tüneteit, és tájékozódjon arról, milyen orvosi lehetőségek állnak rendelkezésre, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
- Tartós fejfájás, ha korábban nem volt fejfájás, különösen, ha 50 évesnél idősebb
- Fejfájás, ha kórtörténetében rák vagy HIV/AIDS szerepel.
- Fejfájás, amelyet gyengeség vagy érzésvesztés kísér a test bármely részén
- Fejfájás, amelyet fejsérülés okoz
- Fejfájás, amelyet a nyak merevsége kísér
- Súlyos fejfájás, amelyet láz, émelygés vagy hányás kísér, amelyek nem kapcsolódnak más betegségekhez
3. lépés Súlyos tünetek esetén sürgősségi ellátást kell kérni
Időnként a fejfájás súlyosabb egészségügyi állapot jele lehet. Ha fertőzése vagy egyéb egészségügyi állapota van, az azonnali kezelés segít a gyógyulásban. Hívja a helyi segélyhívó számot, például a 911 -es számot az Egyesült Államokban, vagy menjen sürgősségi ellátó intézménybe, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Fejfájás, amelyet a "legrosszabb fejfájásként" jellemezne
- Magas vérnyomás
- A láz magasabb, mint 102 ° F (39 ° C)
- Fényérzékenység, kettős látás, alagút látás vagy látászavar
- Káros beszéd
- Rövid, gyors légzés
- Átmeneti eszméletvesztés
- A mentális funkciók hirtelen megváltozása, például lapos hangulat, rossz ítélőképesség, memóriavesztés vagy a mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
- Rohamok
- Izomgyengeség vagy bénulás
Tippek
- Ha depressziót vagy szorongást tapasztal, beszéljen terapeuta vagy más mentálhigiénés szakemberrel. A mentális és érzelmi rendellenességek fejfájást is okozhatnak.
- A melatonin -kiegészítők hasznosak lehetnek a fejfájás kezelésében. 2020 -tól azonban nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a melatonin enyhíti a fejfájást.
Figyelmeztetések
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha a fejfájása tartós vagy nem reagál a természetes kezelésekre. A krónikus fejfájás súlyosabb betegség vagy betegség tünete lehet.
- Az aromaterápiát, a hipnoterápiát, a reflexológiát és a reikit gyakran ajánlják a fejfájás alternatív gyógymódjaiként. 2020 -ig nincs tudományos bizonyíték arra, hogy e megközelítések bármelyike előnyös lenne.
