Az ekcéma nagyon irritáló lehet, különösen akkor, ha késő éjjel viszket, vagy egész éjjel felébred ezzel a rettegett viszkető érzéssel. Ha lefekvés előtt időt szán a bőrének hidratálására és ápolására, az óriási változást hozhat. Ezen kívül néhány más dolgon is változtathat a környezetében és az esti lefekvésben, hogy biztosítsa a jó éjszakai pihenést.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Helyi jogorvoslatok használata
Lépés 1. Vegyen le kolloid zabpehelyfürdőt lefekvés előtt
Amíg a kád megtelik, adjon hozzá 1 csésze (128 g) kolloid zabot, és keverje körbe a lábával. Lazítson a kádban legalább 15-20 percig, és ha készen áll a kiszállásra, nedvesítse meg bőrét puha pamut törülközővel. Hagyja kissé nedvesen, hogy a víz beszívódjon a bőrébe.
- A kolloid zabpehely zabszem, amelyet finom porrá őrölnek. Lágyítószerként hat a bőrére, csillapítja az irritációt és elzárja a nedvességet.
- A kolloid zabot a legtöbb gyógyszertárban vásárolhatja meg-a habfürdők közelében vagy a gyógyhatású bőrkrém rovatban.
- Ha nem akarja, hogy ki kell tisztítania a zabot a kádból, vagy fennáll annak a veszélye, hogy eltömíti a lefolyót, tegye egy harisnyanadrágba, és kösse le. Dobja a harisnyanadrágot a fürdővízbe, és hagyja meredek lenni, mint egy teazsák.
- A kolloid zabpehely rendkívül csúszósá teheti a kádat, ezért legyen óvatos a be- és kiszállás.
2. lépés Fürdés után és lefekvés előtt vigyen fel olaj alapú hidratáló krémet a bőrére
Válasszon kenőcsöt vagy lágyító krémet, amelyet kifejezetten a viszkető bőr megnyugtatására készítettek. Az olyan dolgok, mint a vazelin és az ásványi olaj a legjobb lehetőségek, mivel elsősorban olajból készülnek. Ha lehetséges, keressen olyan olajbázisú hidratáló krémeket, amelyek megkapták az "Országos Ekcéma Szövetség elfogadási pecsétjét". Alkalmazza a zuhanyzás után 3 percen belül, és ha a nap elején zuhanyozik, közvetlenül az ágyba bújás előtt.
- Kerülje a krémek használatát, mivel ezek elsősorban vízből készülnek és gyorsan elpárolognak. Ha azonban csak lotionok vannak kéznél, győződjön meg arról, hogy mentesek színezékektől, illatanyagoktól és a Cocamidopropyl betaine nevű potenciális allergéntől.
- Ha nem tetszik, hogy vazelin vagy ásványi olaj érzi magát a bőrén, a lágyító krém a következő legjobb megoldás. Csak ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz illatanyagokat vagy színezékeket, amelyek irritálhatják a bőrt.
- Ha lefekvés előtt szeret a fürdőkádban áztatni, akkor nedves tapintása után 3 percen belül vigye fel a krémet.
- A hidratáló akkor a leghatékonyabb az éjszakai viszketés enyhítésében, ha a nap folyamán többször is alkalmazza, valamint közvetlenül lefekvés előtt. Ez segít a bőrnek jobban megőrizni a nedvességet.
Tipp:
A kókuszolaj nagyszerű, természetes gyógymód a bőr hidratálására és az éjszakai viszketés megszüntetésére. Pluszként használhatja finom ételeihez és bőréhez is!
3. lépés Alvás előtt vigyen fel kortikoszteroid krémet vagy kenőcsöt
Nyomjon egy borsónyi mennyiségű hidrokortizon krémet vagy kenőcsöt egy tiszta ujjra, és óvatosan dörzsölje az érintett bőrre. Ha kezelőorvosa kortikoszteroid krémet vagy kenőcsöt írt fel Önnek, használja azt a vény nélkül kapható lehetőségek helyett.
- Néhány gyakori vényköteles krém a dexametazon, metotrexát, triamcinolon, mometazon és klobetazol.
- Ragaszkodjon a vékony rétegek használatához, mivel vastag réteg használata nem segíti a gyógyszereket abban, hogy jobban behatoljanak a bőrébe. Például, ha mindkét könyökén plakkok vannak, vegyen borsónyi mennyiségű szteroidos krémet vagy kenőcsöt, és ossza fel 2-re. Finoman masszírozza be mindkét könyök bőrébe, hogy segítsen felszívódni.
- Ha szélsőséges fellángolása van, kérdezze meg kezelőorvosát a kortikoszteroidok tabletták formájában történő szedéséről. Csak tudd, hogy ezeket összefüggésbe hozták olyan lehetséges mellékhatásokkal, mint a csontritkulás, a magas vérnyomás, az alacsonyabb immunitás és a szürkehályog.
4. lépés Viseljen nedves pakolást egy éjszakán át, hogy csillapítsa a súlyos fellángolást
Keverjen össze 1 csésze (240 ml) meleg vizet és 1 evőkanál (15 ml) almaecetet. Áztasson be gézcsíkokat vagy tiszta pamutszövetet az oldatba, és tekerje körbe a problémát okozó területet. Fedje le a nedves pakolást tiszta ruhával vagy törülközővel. Lefekvés előtt 3 óráig viselheti, vagy éjszakára is viselheti.
- Hajtsa be a csomagolás végeit az élek alá, hogy segítsen a csomagoláson maradni.
- Ne tekerje olyan szorosan, hogy nagy nyomást érezzen. Csak annyira szorosan, hogy rajta maradjon.
- Az almaecet segíthet enyhíteni a gyulladást és kiegyensúlyozni a bőr pH -ját.
- Fürdés és kenőcs vagy krém felvitele után a legjobb nedves pakolást végezni.
2. módszer a 3 -ból: A környezet megváltoztatása
1. lépés Aludjon pamut, bambusz vagy selyem pizsamával és ágyneművel
Ellenőrizze az összes pizsama nadrág, ing és ágynemű címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy 100% pamutból, bambuszból vagy selyemből készültek. Kerülje a szintetikus szálakból, gyapjúból, poliészterből és gyapjúból készült pizsamát vagy lepedőt, mert ezek megkarcolhatják a bőr felületét, és még viszketőbb helyzethez vezethetnek.
- A selyem és a pamut segít a lágyító krémnek és kenőcsnek a bőrben való beszívódásában.
- A selyem pizsama és lepedők nagyon felforrósodhatnak egyik napról a másikra, ezért feltétlenül hajtsa le a paplant vagy a huzatot, nehogy izzadságban ébredjen.
2. lépés Hideg ködös párásítót használjon egy éjszakán át
Tegyen hűvös ködös párásítót az éjjeliszekrényre, és hagyja rajta éjszakára. Ha szuper száraz területen él, hagyja bekapcsolva napközben is, hogy növelje otthonának nedvességtartalmát.
- Az alacsony páratartalom kiszárítja a bőrt, ami ronthatja a fellángolásokat (különösen télen).
- Ügyeljen arra, hogy minden nap tisztítsa meg a párásítót, és hetente egyszer fertőtlenítse, hogy ne kelljen penész és penész ellen küzdenie.
Lépés 3. Maradjon távol a pollentől, a poratkától és az éjszakai állatszőrtől
Az allergének jelezhetik az immunrendszered beindulását, és fellángolást okozhatnak, ezért a legjobb, ha közvetlenül a lefekvés előtt kerülöd a pollent, a poratkát és a háziállatokat. Tisztítsa meg otthonát a nap elején, és tartsa távol a háziállatokat a hálószobából.
Néhány allergén, mint például a szezonális fa- és fűpollen, elkerülhetetlen, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tisztán tartsa otthonában a levegőt. A porszívózás legalább minden második napon és az A/C szűrők cseréje sokat segíthet abban, hogy az allergéneket távol tartsa otthonától
3. módszer 3 -ból: Minőségi alvás
1. lépés: Vegyen be egy természetes alvássegítőt vagy éjszakai antihisztamint, hogy gyorsabban elaludjon
Fontolja meg a melatonin vagy éjszakai antihisztamin szedését, amely gyorsabban elalszik, és remélhetőleg elalszik. A difenhidramint (például Benadryl, Aleve PM és mások) vagy doxilamin -szukcinátot (például Unisom SleepTabs) tartalmazó antihisztaminok jó választás.
- Ha még soha nem szedett melatonint, akkor 1-2 mg-os adaggal kezdje. Ha ez nem segít, növelje további 1-2 mg-mal.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható alváscsökkentőt vagy antihisztamint szed.
2. lépés: Fogyasszon probiotikumokban gazdag ételeket vacsora közben vagy lefekvés előtt
Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, falatozzon 5-6 oz-ot. (141-170 g) joghurt vagy 1/2 csésze (64 g) kimchi, vagy néhány pácolt lándzsa. Ha nem kedveli az erjesztett ételeket, beszéljen orvosával a probiotikus kiegészítés szedéséről.
- Az extra probiotikumok segítenek megnyugtatni az immunrendszert, ami megakadályozza, hogy egyik napról a másikra viszketjen.
- Orvosa engedélyével válasszon probiotikus kiegészítőt, amely 3-50 milliárd CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis és Lactobacillus-t tartalmaz.
3. lépés Fogyasszon gyulladásgátló, tápanyagban gazdag ételeket egész nap
Az esti probiotikumok fogyasztása mellett fontolja meg, hogy egész nap ragaszkodjon az ekcéma-barát étrendhez. Ez azt jelenti, hogy ki kell hagyni a gyakori allergéneket (például tejtermékeket, búzát, tenger gyümölcseit, kagylókat, szóját és bizonyos dióféléket), és választania kell a gyulladásgátló gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és zsírokat.
- A cukros vagy magas szénhidráttartalmú ételek egyes embereknél gyulladást és fellángolást okozhatnak. Ragaszkodjon az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekhez, amelyek nem növelik a vércukorszintet. Néhány jó lehetőség a korpás gabonafélék, bizonyos gyümölcsök (például alma, bogyók, citrusfélék és szilva), bab és hüvelyesek, zöld zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok (például csirke és hal).
- Maradjon távol a zsíros gyorsételektől, az erősen feldolgozott élelmiszerektől, valamint a cukros vagy sós harapnivalóktól, például édességtől vagy burgonya chips -től.
- Lehetséges, hogy a D -vitamin -kiegészítők szedése is segíthet a tünetek csökkentésében, bár a D -vitamin és az ekcéma közötti kapcsolat még mindig nem teljesen világos. Beszéljen orvosával arról, hogy hasznos lehet -e a D -vitamin.
Lépés 4. Kortyoljon gyulladáscsökkentő gyógyteákat, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és a testet
Válasszon koffeinmentes zöld, koffeinmentes oolong, kamilla, gyömbér vagy kurkuma teát. Dobjon egy teás zacskót forrásban lévő vízbe, és hagyja állni 3-5 percig, hogy a legtöbb előnyhöz jusson. Nyugodtan adjon hozzá egy csipet citromot néhány extra antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás érdekében!
A valerian gyökér, a levendula, a passióvirág és a citromfű tea is nagyszerű választás lefekvés előtt, amely megkönnyíti a jó éjszakai pihenést
Lépés 5. Kezelje a stresszt napközben és lefekvés előtt
A stressz nemcsak megőrjíthet, hanem megnehezíti az alvást és az alvást. Szánjon legalább 30 percet lefekvés előtt egy kis nyújtásra, meditációra, pihentető zenére vagy olvasásra. Ellenálljon a késztetésnek, hogy ágyban fekve használja a telefont, mert a képernyőn megjelenő kék fény növelheti energiáját.
- Fontolja meg a folyamatos jóga rutin megkezdését, hogy nappal és éjszaka minimálisra csökkentse a stresszt.
- Próbálja ki a 4-7-8 légzést, hogy gyorsabban tudjon aludni: lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa 7 percig, és lélegezzen ki a szájon keresztül 8 másodpercig.
- A pihentető jógikus meditációs gyakorlatok, például a Yoga Nidra, szintén segíthetnek a lazításban és a pihenésben a jobb éjszakai alvás érdekében. Keressen vezetett jóga Nidra gyakorlatokat az interneten, vagy iratkozzon fel egy órára egy helyi edzőteremben vagy stúdióban.
Tipp:
A progresszív izomlazítás nagyszerű módja annak, hogy lazítson a mély, tápláló álomba. Ehhez feküdjön hanyatt a "holttestpóz" néven emlegetett helyzetben. Ezután feszítse meg és lazítsa el izmait kis csoportokban egyszerre. Kezdje a homlokától, és haladjon le a lábujjáig. Tartsa a flexet 5 másodpercig, mielőtt ellazítja az izmait, és áttér a következő területre. Ne felejtse el lassan és mélyen lélegezni, amikor hajlítja és ellazítja az egyes izomcsoportokat.
6. lépés Vigyen fel levendula illóolajat a viszketés enyhítésére és a relaxáció fokozására
A levendula illóolaj népszerű alvássegítő, mivel sokan nyugtatónak és pihentetőnek találják az illatát. Az éjszakai viszketés enyhítésében is segíthet, ha az ekcéma helyi kezelésére alkalmazza. Keverjen össze 3 csepp tiszta levendulaolajat 1 teáskanál (4,9 ml) hordozóolajjal, például olíva-, édesmandula- vagy jojobaolajjal. Alkalmazza a keveréket közvetlenül az érintett bőrre lefekvéskor, hogy enyhüljön.
- Sajnos a levendulaolaj irritáló lehet néhány ember számára. Először tesztelje egy kis területen, például egy helyen a térd hátsó részén, és várjon néhány órát, hogy kiderüljön -e irritáció. Soha ne vigyen tiszta levendulaolajat közvetlenül a bőrére.
- Alternatív megoldásként a levendula pihentető hatásait is megkaphatja, ha gyógyteában iszik, vagy diffúzorral tölti fel a szobát nyugtató levendula illattal.
Tippek
- Bár az ekcéma okait nem teljesen értik, úgy gondolják, hogy a környezeti és genetikai tényezők kombinációja okozza. A legjobb kezelés általában magában foglalja az egészség sokféle aspektusának gondozását, beleértve az egészséges táplálkozást, a stressz szintjének kezelését, valamint a gyakori ingerek és kiváltó tényezők elkerülését, amelyek súlyosbíthatják az ekcémát.
- Ha úgy érzi, viszket, amikor félig ébren van valamikor az éjszaka folyamán, fontolja meg néhány pamutkesztyű vagy kesztyű viselését az ágyban. A körmök rövid tartása szintén jó ötlet.
- Ha van háziállata, legalább hetente egyszer fürdesse meg, hogy csökkentse az otthoni korpásodást.
- Kerülje a klórozott úszómedence vagy pezsgőfürdő használatát nappal vagy éjszaka, mert a klór kiszárítja a bőrt, és nagyobb valószínűséggel fellángol.
Figyelmeztetések
- Ha bármilyen bőrpírt, duzzanatot vagy viszketést tapasztal bármely helyi krém (még az orvos által felírt) használata után, mossa le a bőrt meleg vízzel, és vigyen fel enyhe olajbázisú hidratálót, például vazelint.
- Ha lázat, hidegrázást, erős viszketést, új égő érzéseket vagy hólyagokat észlel, és fehér vagy sárga gennyet észlel az érintett bőrfelületről, amint lehet, keresse fel orvosát. Ezek fertőzés jelei.
