A cukorbetegség krónikus állapot, amely befolyásolja a szervezet cukor- vagy glükóz -feldolgozását. Sok kockázati tényező nagyobb kockázatot jelent az állapot kialakulására, különösen a túlsúly, az egészségtelen étrend követése, a dohányzás és a ritka testmozgás. Míg az orvosok néha gyógyszerekkel és inzulin injekciókkal kezelik az állapotot, a legtöbb kezelési lehetőség életmód-alapú. Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy egészségi állapotának javítása érdekében egészséges étrenddel, testmozgással és életmódváltással kezelje állapotát. Ha diagnosztizálták Önnel az állapotot, vagy teljesen el akarják kerülni, akkor ezeknek a változtatásoknak a korai elvégzése nagy segítséget jelenthet.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A helyes étrend követése
A cukorbetegség megelőzésének vagy kezelésének elsődleges kezelési módja az egészséges táplálkozás követése. A telített zsírokban, sóban és cukorban gazdag étrend sokkal nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulására. Ha diagnosztizálták az állapotot, vagy teljesen el akarják kerülni, akkor kezdje az étrendjével. Vágjon ki minél több feldolgozott, zsíros és cukros ételt. Helyettesítse őket friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel. Ha segítségre van szüksége az étrend újratervezéséhez, egy engedéllyel rendelkező dietetikus megadhatja az összes szükséges útmutatást.
1. lépés: Kövesse a rendszeres étkezési ütemtervet, és ne hagyja ki az étkezést
Ha kihagyja az étkezést, lezuhan a vércukorszintje, ami káros lehet a cukorbetegek számára. Tartsa be a következetes étrendet, hogy a vércukorszintje stabil maradjon.
Különösen ne hagyja ki a reggelit. Ha sokat dolgozik, és mindig úton van, próbálja meg csomagolni néhány harapnivalót, amelyeket egész nap fogyaszthat
2. lépés Naponta fogyasszon legalább 5 adag gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget
A cukorbetegség megelőzésére és kezelésére a leginkább növényi étrend a legjobb. Vegyen be legalább 1 adagot a szokásos étkezésekbe, és harapjon rájuk egész nap.
- A keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a tök, a kukorica, a borsó és a burgonya. Ezeknek magasabb a glikémiás indexük, és nem tesznek jót a cukorbetegeknek.
- A CDC azt javasolja, hogy a tányér felét töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy biztosan eleget kapjon.
Lépés 3. Szerezze be fehérjét sovány forrásokból
A baromfi, a hal, a bab, a dió és a lencse fehérjét biztosít, sok telített zsír nélkül. Előnyben részesítse ezeket a fehérjeforrásokat a vörös húsokkal és a feldolgozott élelmiszerekkel szemben.
Ha baromfit vagy halat eszik, távolítsa el a bőrt, hogy eltávolítson belőle telített zsírt
4. lépés. A komplex szénhidrátokat tartalmazó teljes kiőrlésű termékeket tartalmazza
A komplex szénhidrátok alacsonyabb glikémiás indexűek, és nem okoznak vércukorszint -emelkedést. Cserélje ki az összes fehér és dúsított lisztterméket teljes kiőrlésű és gabonafélékre.
Általában a barna termékek jobbak, mint a fehérek. A barna rizs és a kenyér nem tartalmaz dúsított lisztet, míg a fehér fajták igen
5. lépés. Fogyasszon 25-30 gramm rostot naponta
A magas rosttartalmú étrend segít megelőzni a cukorbetegség kialakulását. Tartalmazzon sok gyümölcsöt, leveles zöldséget és teljes kiőrlésű termékeket, hogy minden nap megkapja az ajánlott mennyiségű rostot.
Rostpótlókat is szedhet, hogy több rostot adjon étrendjéhez, de az orvosok azt javasolják, hogy először a lehető legtöbbet fogyasszon el az ételekből
6. Lépjen ki a hozzáadott cukorból az étrendből, amennyit csak tud
Vágjon ki cukros desszerteket, szódát és más, sok hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket. Szokja meg, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkéket minden vásárolt terméken, mert egyes élelmiszerek sokkal több cukrot tartalmaznak, mint gondolná.
- Általában a felnőtteknek napi 25-35 grammra kell korlátozniuk a cukorbevitelüket. Ha cukorbeteg vagy prediabetikus, akkor jóval a határ alatt kell lennie.
- A hozzáadott cukrok eltérnek a természetes cukroktól, mint például a gyümölcsök. A hozzáadott cukrokat kell korlátozni.
- Kerülje továbbá a finomított lisztben és telített zsírokban gazdag ételeket.
7. lépés: Korlátozza a sóbevitelt napi 2 300 mg -ra
A só összehúzza az ereket és növeli a vérnyomást. Ez felkészülhet a szívbetegségekre és a cukorbetegségre, ezért naponta legfeljebb 300 mg sót fogyasszon.
Az Amerikai Szív Szövetség a közelmúltban csökkentette nátrium -ajánlását napi 1 500 mg -ra a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának kitett emberek számára. Ha prediabetikus vagy túlsúlyos, akkor ezt az iránymutatást követve jobban járna
2. módszer a 4 -ből: Gyakoroljon többet
Az étrend ellenőrzése mellett a rendszeres testmozgás a másik elsődleges kezelés a cukorbetegség megelőzésére vagy kezelésére. Az ülő életmód növeli a vérnyomást, csökkenti a vérkeringést, és összességében hajlamosabbá válik a cukorbetegség kialakulására. Próbáljon minél aktívabb életmódot élni, és gyakoroljon minden nap. Ez segíthet az állapotának kezelésében vagy a cukorbetegség teljes elkerülésében.
1. lépés: A hét legtöbb napján gyakoroljon 30-60 percig
A fizikai aktivitás rendkívül fontos mind a cukorbetegség megelőzésében, mind kezelésében. Végezzen 30-60 perc mérsékelt testmozgást legalább heti 5 napon, vagy 15-30 perc intenzív testmozgást. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy szervezete könnyebben szabályozza a vércukorszintjét.
A sportolás is számít, így a helyi csapathoz vagy klubhoz való csatlakozás nagyszerű módja lehet a nagyobb testmozgásnak
2. lépés. Végezzen aerob gyakorlatokat a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében
Az aerob gyakorlatok jóak a kalóriaégetéshez és a vérnyomás csökkentéséhez. A séta, futás, kerékpározás, úszás és kick -box nagyszerű aerob gyakorlatok. Ezekre a gyakorlatokra építse az edzési rutinját.
Mindig lassan kezdje, ha nem szokott edzeni. Ne próbáljon hosszú távot futni az első napon, különben megsérülhet
Lépés 3. Építsen izomzatot, hogy pihenés közben több kalóriát égessen el
Ne hanyagolja el az erő és súlyzós edzést. A magasabb izomtartalmú emberek több kalóriát égetnek el, így néhány izom felépítése segít a fogyásban.
Kezdje könnyű súlyokkal, és koncentráljon a megfelelő formára, amikor először emel súlyokat. Rossz sérülést szenvedhet, ha túl sok súlyt emel
Lépés 4. Adjon hozzá más típusú fizikai aktivitást a napjához
Mindenféle módon lehet egész nap gyakorolni. Próbálja meg a lépcsőn menni a lift helyett, vagy gyalogolni vezetés helyett. Ezek még több mozgást biztosítanak.
3. módszer a 4 -ből: Hatékony életmódváltás
Orvosa a diéta és a testmozgás mellett néhány életmód -kezelést is javasolhat. A stressz, az alkoholfogyasztás, a túlsúly és a dohányzás mind jelentősen növelheti a cukorbetegség kockázati tényezőjét. Néhány további életmódbeli változtatás jelentősen javíthatja az életminőséget, még akkor is, ha már diagnosztizálták a cukorbetegséget.
1. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly növeli a cukorbetegség kockázatát. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi lenne az egészséges testsúly, és tegyen meg mindent annak elérése és fenntartása érdekében.
- Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos lépés a cukorbetegség megelőzésében, sőt néha visszafordításában is.
- Az egészséges táplálkozás követése és a cukorbetegség kezelésére rendszeres testmozgás is segít a fogyásban. Tartsa be ezt a menetrendet
2. lépés: Csökkentse a stresszt általános egészségi állapotának javítása érdekében
A stressz szív- és érrendszeri problémákat okoz, és súlyosbíthatja a cukorbetegséget. Tegyen meg mindent, hogy kezelje a stresszt és a szorongást, hogy javítsa általános egészségi állapotát.
A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga vagy a mély légzés, mind csökkenthetik a stressz szintjét
3. Próbáljon 7-8 órát aludni minden este
Az alvás lehetővé teszi a test helyreállítását, és csökkentheti a cukorbetegség kockázati tényezőjét. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden este teljes mértékben aludjon.
Próbáljon lecsavarni és pihentető tevékenységeket végezni egy órával lefekvés előtt. Ahelyett, hogy számítógépen vagy telefonon játszana, inkább olvasson
4. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás
Az alkohol növelheti a cukorbetegség kockázati tényezőjét, vagy súlyosbíthatja az állapotot. A problémák elkerülése érdekében tartson napi 1-2 italt.
5. Lépjen ki a dohányzásból, vagy ne kezdje el egyáltalán
A dohányzás összességében káros az egészségre, és jelentősen növeli a cukorbetegség kockázati tényezőjét. Ha dohányzik, a legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb. Ha nem dohányzik, akkor a hosszú távú problémák elkerülése érdekében kerülje el az egészet.
4. módszer a 4 -ből: Ellenőrizetlen gyógynövényes kezelések
A cukorbetegség fő kezelési módjai a diéta és a testmozgás, szükség esetén gyógyszeres kezeléssel párosítva. Érdemes azonban kipróbálni más természetes kezelési technikákat. Vannak olyan gyógynövényes kezelések, amelyek potenciálisan hatékonyan csökkentik a vércukorszintet és a vérnyomást, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázati tényezőjét. De ezek a kezelések nem jól kutatottak, és az eredmények vegyesek. Kipróbálhatja őket, ha szeretné, feltéve, hogy először konzultál orvosával. A gyógynövények néha kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért nagyon fontos megkérdezni orvosát, hogy a gyógynövényes kezelések biztonságosak -e.
1. lépés: Egyél keserű dinnyét a vércukorszint csökkentéséhez
Ennek a töknek glükózcsökkentő tulajdonságai lehetnek, és rendszeres fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában.
Lépés 2. Használja a ginsenget a vérnyomás és a glükózszint csökkentésére
Ez a cukorbetegség és a magas vérnyomás gyakori nem nyugati kezelése. Az eredmények vegyesek, de a ginseng rendszeres fogyasztása javíthatja állapotát.
Lépés 3. Próbálja ki a gingko levél kivonatot a keringés javítása érdekében
A cukorbetegség károsíthatja a keringést, különösen a lábát, ami negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet. A Gingko kivonat javíthatja a keringést és megelőzheti a cukorbetegség szövődményeit.
Lépés 4. Csökkentse a vérnyomását fokhagymával
Tanulmányok szerint a friss fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást. Ez megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását és javíthatja egészségét, ha már fennáll az állapota.
Lépés 5. Ellenőrizze vércukorszintjét aloe verával
Néhány ázsiai országban az aloe -kiegészítőket cukorbetegség kezelésére használják, mivel potenciálisan hatékonyan csökkentik a vércukorszintet.
6. lépés. Beszéljen orvosával a berberin -kiegészítésről
A berberine -kiegészítőt hagyományosan vércukorszint -stabilizátorként ismerik. Mielőtt azonban hozzáadná ezt a kiegészítést az étrendjéhez, beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatásokról vagy kölcsönhatásokról más gyógyszerekkel, amelyeket szed.
Orvosi elvitel
A cukorbetegség minden bizonnyal olyan állapot, amelyet természetesen kezelhet vagy megelőzhet. Valójában a kezelési lehetőségek többsége életmód-alapú, vagyis teljesen természetes. Az étrend rögzítésével, rendszeres testmozgással és egészségesebb életmóddal megelőzheti vagy kezelheti az állapotot, és javíthatja általános egészségi állapotát. Ezek nem egyszerű változtatások, különösen, ha nem szokott egészségesen táplálkozni vagy sportolni. A változtatásokat azonban mindenképpen megéri. Tartsa a kapcsolatot orvosával, és tudassa velük, hogy érzi magát. Ha az életmódbeli változtatások önmagukban nem működnek, akkor orvosa megpróbálhat néhány gyógyszert az állapotának kezelésére.
