A görcsök gyakori és bosszantó tapasztalatok a nők számára a menstruáció során, és ez mindenféle problémához vezethet. Noha gyógyszerekkel és melegítőpárnákkal kezelheti a görcsöket a menstruáció alatt, nem lenne jó, ha eleve megakadályozná, hogy elkezdődjenek? Szerencsére ez néhány egyszerű változtatással lehetséges. Bár ezek a tippek nem fognak teljesen megszabadulni a görcsöktől, sokkal kényelmesebbé tehetik a menstruációt. Ha azonban rendszeresen rossz görcsöket tapasztal a menstruáció alatt, keresse fel orvosát, hogy kivizsgálja az egyéb egészségügyi problémákat, mielőtt saját maga kezeli a problémát.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmód -módszerek
Bár a görcsök kezelésére csak a menstruáció megkezdése után gondolhat, valójában egész hónapban sokat tehet a test felkészítése érdekében. Az étrend és az életmód némi változtatásával csökkentheti a menstruáció alatt érzett fájdalmat, és sokkal kényelmesebbé teheti magát.
Lépés 1. Gyakoroljon rendszeresen a menstruációs fájdalom csökkentése érdekében
Általában az aktív és rendszeresen sportoló nők kevesebb fájdalmat és görcsöt tapasztalnak a menstruáció során. Ha nem vagy túl aktív, akkor kezdj el egy edzésprogramot, hátha ez csökkenti a menstruációs fájdalmat. Az általános iránymutatás az, hogy hetente legalább 150 perc gyakorlatot kell végezni. Helyezze ezt ki, és gyakoroljon 30 percig hetente 5 napon a legjobb eredmény érdekében.
- Nincs szüksége intenzív edzésprogramra. Egyszerű séta vagy egy könnyű kocogás hetente néhányszor nagy segítség lehet.
- Az egyéb tevékenységek, mint a kertészkedés, a ház körüli munkavégzés és a lépcsőzés, mind fizikai tevékenységnek számítanak. A szex is számít.
- A menstruáció során végzett testmozgás enyhítheti a fájdalmat is, ezért ha úgy érzi, próbálja meg valamilyen fizikai tevékenységet végezni, ha görcsöket érez.
2. lépés Kövesse az egészséges táplálkozást, kevés telített és hidrogénezett zsírt
Az egészséges táplálkozás segíthet, mert a tápanyagok, például a kalcium, a magnézium és a vitaminok mind csökkenthetik a menstruációs fájdalmat. Azok a nők, akik alacsony telített és hidrogénezett zsírokból álló étrendet követnek, kevesebb menstruációs fájdalmat is tapasztalnak. Az étrendet friss gyümölcsökre és zöldségekre, sovány húsokra, teljes kiőrlésű gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre alapozva állapítsa meg, hogy ez segít-e csökkenteni fájdalmát.
- A kalcium, az antioxidánsok és a vitaminok különösen hasznosak a menstruációs fájdalom megszüntetésében. Egyél sok leveles zöld zöldséget, bogyót, citrusfélét, babot és tejterméket, hogy megkapd ezeket a tápanyagokat.
- Egyél egészséges zsírokban gazdag ételeket, például halat, diót és magvakat, valamint olíva- és lenmagolajat. A bio húsok is magasabbak ezekben az egészséges zsírokban, mint a hagyományos húsok.
- Kerülje a zsíros vagy cukros desszerteket, valamint a sült és feldolgozott ételeket. Ezek mind súlyosbíthatják a fájdalmat. A magasan feldolgozott élelmiszerek általában tartalmaznak egészségtelen zsírokat (például telített és hidrogénezett vagy transzzsírokat) és egyéb adalékanyagokat, például sót, cukrot és tartósítószereket.
Lépés 3. Igyon naponta 6-8 pohár vizet
A kiszáradás izomgörcsöket okozhat, ami súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat. Folyamatosan hidratáljon, különösen a menstruáció alatt, ha naponta 6-8 pohár vizet iszik.
- Ha szomjasnak érzi magát, vagy vizelete sötét sárga, akkor kezd kiszáradni. Igyon még egy kis vizet, hogy fokozza a hidratáltságát.
- A kiszáradás kellemetlen puffadáshoz és vízvisszatartáshoz is vezethet a menstruáció alatt.
Lépés 4. Gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat a stressz enyhítésére
A stressz csökkentése és a pozitívabb gondolkodásmód kialakítása csökkentheti a menstruációs görcsöket. Próbáljon rendszeresen jógát, meditációt vagy mély légzési gyakorlatokat végezni. Ez jót tesz a fizikai és mentális egészségének, és csökkentheti a menstruációs fájdalmat is.
5. lépés Hagyja abba az alkoholfogyasztást a menstruáció előtt
Ha alkoholt fogyaszt a menstruáció alatt, kiszárad, és rosszabbodik a görcs. Ezenkívül növelheti a Ne igyon szintet a menstruáció kezdete előtti néhány napban vagy a menstruáció alatt. Ez lerövidítheti vagy megelőzheti a fájdalmat.
- Az alkohol más egészségügyi kockázatokat is jelent, ezért csökkentse, ha általában túl sokat iszik. A CDC azt javasolja a nőknek, hogy korlátozzák az ivást napi 1 italra.
- A túl sok alkoholfogyasztás növelheti az ösztrogén és más hormonok mennyiségét a szervezetben. Ez a fajta hormonális egyensúlyhiány súlyosbíthatja a menstruációs tüneteket, különösen akkor, ha bizonyos betegségei vannak, például endometriózis.
6. Lépjen le a dohányzásról, vagy ne kezdje el először
A dohányzás nem csak egészségtelen, hanem hajlamosabb a menstruációs fájdalom súlyosbítására. Ha dohányzik, hagyja abba a lehető leghamarabb, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat. Ha nem dohányzik, akkor a legjobb, ha egyáltalán nem kezdi el.
A másodlagos füst is káros lehet, ezért ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában
2. módszer a 2 -ből: Gyógynövények és kiegészítők, amelyek működhetnek
Az időszakban sok gyógynövényes kezelés lebeg az interneten, ezért nehéz lehet megmondani, hogy melyek azok, amelyek valóban működnek. Az alábbi kiegészítők mind kutatások mögött állnak, és sikereket mutatnak a fájdalom csökkentésében, ha néhány nappal a menstruáció kezdete előtt elkezdi szedni őket. Próbáljon ki néhányat ezek közül, hogy lássa, működik -e Önnek. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend -kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
1. lépés Igyon kamillateát a fájdalom megelőzésére
A kamilla gyulladáscsökkentő és szorongáscsökkentő gyógynövény, amelyek mindegyike kezelheti a menstruációs fájdalmat. A leghatékonyabb, ha a fájdalom kezdete előtt veszi be. Igyon meg néhány csésze kamillateát minden nap, 3-5 nappal a menstruáció előtt, és folytassa a menstruáció végéig.
- A kamilla természetesen koffeinmentes, így nem kell attól tartania, hogy lefekvés előtt issza meg.
- A kamilla összességében biztonságos, és nincs gyógyszerkölcsönhatása, de néhány ember allergiás rá. Ha parlagfű -allergiája van, vagy viszketést vagy tüsszentést tapasztal a kamilla ivása után, akkor kerülje el.
Lépés 2. Harcoljon a gyulladással gyömbér kivonattal
A gyömbér enyhítheti a gyulladást a szervezetben, és enyhítheti a görcsöket. Még a vitaminoknál is hatékonyabb lehet a menstruációs görcsök megelőzésében. Próbáljon meg napi 250-500 mg gyömbér kivonatot bevenni 2 nappal a menstruáció kezdete előtt, és folytassa, amíg véget nem ér, hogy ez segít-e.
- A gyömbér enyhíti a gyomorrontást is, ami segíthet az emésztési zavarokban vagy a puffadásban a menstruáció alatt.
- Használhat több friss gyömbért is étrendjében, vagy ihat gyömbér teát.
Lépés 3. A görcsök minimalizálása érdekében vegyen be magnéziumot B6 -vitaminnal
Azok a nők, akik menstruációjuk során magnézium- és B6 -kiegészítőt szedtek, összességében csökkent fájdalomról számoltak be, beleértve a görcsöket is. Próbáljon meg 25-350 mg magnézium- és B6-kiegészítőt szedni a menstruáció első napján, és folytassa a következő menstruáció kezdetéig. Ha fájdalma csökken, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a magnézium és a B6 folyamatos szedése biztonságos -e az Ön számára.
A sima magnézium is sikereket mutatott a menstruációs fájdalom csökkentésében. Azonban hatékonyabb volt, ha a B6 -mal párosították
4. lépés. Vegyen be kalcium -kiegészítőket a fájdalom és összehúzódások megelőzésére
A kalcium enyhítheti a görcsök fájdalmát azáltal, hogy megakadályozza a méh összehúzódásait. Vegyen be 1200 mg-ot naponta, az utolsó menstruáció befejezése után 7-10 nappal, és folytassa 3 menstruációval, hátha ez csökkenti a fájdalmat.
A kalcium szintén csökkentheti a PMS -ből származó hangulatingadozásokat, ha a menstruáció előtt veszi be
5. lépés. Adjon hozzá D -vitamin -kiegészítőket, hogy segítse szervezetét a kalcium felszívódásában
Mivel a kalcium csökkentheti az összehúzódásokat és görcsöket a menstruáció alatt, és a D -vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában és feldolgozásában, a D -vitamin -kiegészítés még inkább enyhítheti a fájdalmat. Próbáljon meg 500-1 000 mg D-vitamint bevenni 2 nappal a menstruáció kezdete előtt, és folytassa a végéig.
A napi étrendben több D -vitamint is szerezhet tejtermékekből, halakból, tojásból, szójából és dúsított élelmiszerekből
6. Látja, hogy az E -vitamin -kiegészítők működnek -e
Az E -vitamin nem működik olyan jól, mint más vitaminok a menstruációs fájdalom kezelésére, de még mindig segíthet. Próbáljon naponta 100 NE (nemzetközi egységet) bevenni, amikor a menstruációja enyhíteni kezdi az érzett fájdalmak egy részét.
7. lépés: Csökkentse a fájdalmat édeskömény kivonattal
Tanulmányok azt mutatják, hogy az édeskömény kivonata zsibbasztó hatással van a szervezetre, ami bizonyítottan segít csökkenteni a menstruációs fájdalmakat. A menstruáció kezdetén naponta 3-4 alkalommal vegyen be egy 30 mg-os tablettát, és 3-5 napig folytassa, hogy elkerülje a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
Az étrendbe több édesköményt is keverhet, hogy folyamatosan a rendszerben maradjon
Orvosi elvitel
Bár a menstruációs görcsök nem szórakoztatóak, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a mindennapi életében a fájdalom csökkentése érdekében. Ezek a tippek valószínűleg nem fognak teljesen megszabadulni a görcsöktől, de sokkal kényelmesebbé tehetik a menstruációt. Ha továbbra is fájdalmat érez, akkor néhány vény nélkül kapható fájdalomcsillapító nagy segítség lehet. Látogassa meg orvosát is, ha rendszeresen heves menstruációs fájdalmai vannak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek mögöttes egészségügyi problémái.
