A 2 -es típusú cukorbetegség, a cukorbetegség leggyakoribb formája, krónikus állapot, amely befolyásolja a cukor feldolgozását. Gyakran olyan életmódbeli tényezők váltják ki, mint a súly, a vérnyomás és az étrend. Bár nincs gyógymód a cukorbetegségre, kezelheti az állapotot és normális életet élhet. Szerencsére a legtöbb kezelési lehetőség életmód-alapú és teljesen természetes. Az étrend és a testmozgás néhány változtatása nagy különbséget jelenthet. Ha még mindig nem látja a tünetek javulását, akkor orvosa valószínűleg felír néhány gyógyszert az Ön állapotának kezelésére. Kövesse orvosa összes javaslatát a leghatékonyabb kezelési rend érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: A helyes étrend
Az egészséges táplálkozás a cukorbetegség kezelésének egyik legfontosabb módja, és orvosa valószínűleg részletes listát fog adni az étrendi utasításokról. Előfordulhat, hogy nagy változtatásokat kell végrehajtania, attól függően, hogy milyen diétát követett korábban, de ezek a változások jelentősen javíthatják a tüneteket. Ezeket az utasításokat nehéz lehet betartani, ezért ha segítségre van szüksége, dolgozzon együtt dietetikusával vagy orvosával, hogy megtervezze az Ön számára legmegfelelőbb étrendet.
1. lépés Tartsa napi kalóriabevitelét közel 2000 kalóriához
Az ajánlott napi 2000 kalória betartása fontos módja az egészséges testsúly fenntartásának. A legtöbb táplálkozási javaslat ezen a napi kalóriafogyasztáson alapul.
Szokja meg, hogy minden étkezés és snack kalóriatartalmát számolja, hogy elkerülje a túlevést. Egy alkalmazás segítségével mindent kiszámíthat
2. lépés: Naponta 7-10 gyümölcs- és zöldségadagot vegyen be étrendjébe
A cukorbetegség kezelésére általában a növényi étrend a legjobb. Fogyasszon legalább 2 gyümölcs- vagy zöldségadagot minden étkezéshez, és adjon hozzá még néhány adagot snackekkel egész nap.
Gyakori trükk a növényi fogyasztás növelésére, ha veszünk egy vacsorát, és felét zöldséggel vagy gyümölccsel töltjük meg. Ezután a fennmaradó hely az étkezés többi részére áll
3. lépés. A napi kalóriák 15-20% -át sovány fehérjeforrásokból szerezze be
Egy 2000 kalóriás étrendben ezekből a kalóriákból 300-400 sovány fehérjékből származhat. A jó választás a csirke, a hal, a bab, a dió, a mag, a szója, a borsó és a lencse. Ezek a fehérjeforrások kevesebb telített zsírt és vegyszert tartalmaznak, mint a vörös hús.
A hal különösen egészséges, mert omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Próbáljon hetente 2-3 hal adagot fogyasztani
4. lépés. Fogyasszon 25-30 gramm rostot naponta
A magas rosttartalmú étrend hatékony a cukorbetegség ellenőrzésében, ezért ügyeljen arra, hogy minden nap megkapja az ajánlott 25-30 grammot. Egyél sok leveles zöld zöldséget, hüvelyeseket, diót, magvakat és teljes kiőrlésű kenyeret a jó természetes rostforrásokért.
A rostbevitelt étrend -kiegészítőkkel is növelheti, de az orvosok azt javasolják, hogy először a lehető legtöbbet fogyasszák el a szokásos étrendből
Lépés 5. Korlátozza az elfogyasztott zsír mennyiségét a napi kalóriák 35% -a alatt
A telített és transzzsírok általában károsak, ezért kerülje a feldolgozott, sült vagy zsíros ételeket. Ehelyett a zsírokat egészségesebb forrásokból, például halakból, szárnyasokból vagy tejtermékekből szerezze be. A napi zsírbevitel nem haladhatja meg a 700 kalóriát.
6. lépés: A sófogyasztást tartsa napi 300 mg alatt
A só növeli a vérnyomást, és súlyosbíthatja a cukorbetegséget. Figyelje a sóbevitelt, és ne fogyasszon napi 2-300 mg -nál többet.
Nehéz a sóbevitelt ezen a szinten tartani, ha gyakran étkezik. Próbáljon többet otthon főzni, és ne tegyen sót az étkezésekbe
7. lépés Naponta legfeljebb 25-35 gramm hozzáadott cukrot fogyasszon el
A hozzáadott cukrok magas glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintet megugrik. Kerülje a cukros ételeket, például a desszertet, a szódát és az édességet, hogy a vércukorszint szabályozott legyen.
- 25-35 gramm hozzáadott cukor a maximum, tehát minél alacsonyabb a cukorbevitel, annál jobb.
- A hozzáadott cukrok eltérnek a természetes cukroktól az élelmiszerekben, például a gyümölcsökben. Nem kell korlátoznia a természetes cukrokat az étrendben.
2. módszer a 3 -ból: Életmód -orvoslás
A cukorbetegség kezelése mellett az étrend ellenőrzésén kívül van néhány fontos életmódbeli változtatás is. Általában az ülő életmód súlyosbítja a tüneteket, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy aktív maradjon, lefogyjon, és végezzen egyéb egészséges változtatásokat, amelyek javítják az egészségét. Általában a 140/90 -es vérnyomás fenntartása jelentősen javíthatja a tüneteit, és az étrend és a testmozgás segíthet ennek elérésében. Az egészségtelen szokások, például az ivás vagy a dohányzás megszüntetése is nagy segítség.
1. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly cukorbetegséget okozhat, vagy súlyosbíthatja a tüneteket. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára ideális testsúlyt, majd tervezzen meg egy étrendet és edzésprogramot ennek eléréséhez.
2. lépés. Gyakoroljon minden nap 30 percig
Az aktív maradás nagyszerű módja a fogyásnak és a cukorbetegség tüneteinek javításának. Próbálja meg legalább 30 perc gyakorlást végezni heti 5-7 napon a legjobb eredmény érdekében.
Az aerob gyakorlatok a legjobbak a cukorbetegségben, ezért összpontosítson a futásra, gyaloglásra, kerékpározásra vagy úszásra. Ezután több erőnléti gyakorlatot keverhet bele
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
Bár a stressz nem közvetlenül kapcsolódik a cukorbetegséghez, megemelheti a vérnyomását és súlygyarapodást okozhat. Mindkettő súlyosbíthatja a cukorbetegségét, ezért a stressz szabályozása kulcsfontosságú része a kezelésnek.
- Próbáljon meg néhány relaxációs gyakorlatot, például meditációt, mély légzést vagy jógát.
- Az élvezetes tevékenységek szintén csökkenthetik a stresszt, ezért mindig szánjon időt néhány olyan dologra, amelyet szeretne.
4. lépés: Próbáljon 7-8 órát aludni minden este
Az alváshiány növeli a cukorbetegség kockázatát, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy aludjon egész éjjel. Elég korán feküdjön le, hogy 7-8 órát aludjon éjszaka.
Ha nehezen tud elaludni, próbáljon pihentető tevékenységeket végezni lefekvés előtt, például fürödni vagy olvasni
5. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás
A negatív eredmények elkerülése érdekében korlátozza napi 1-2 ital fogyasztását.
Ha a cukorbetegsége súlyosabb, orvosa javasolhatja, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást
6. Lépjen le a dohányzásról, vagy ne kezdje el egyáltalán
A dohányzás mindenféle egészségügyi problémát okoz a cukorbetegség mellett. A legjobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb, vagy kerülje el az egészet.
3 /3 -as módszer: Ellenőrizetlen gyógynövény -kezelések
Az étrend és az életmód megváltoztatása a cukorbetegség tüneteinek kezelésének fő módja. Néhány gyógynövényes kezelés azonban népszerű az egész világon, és ezek is segíthetnek. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alábbi jogorvoslatok javítják a cukorbetegséget, de további kutatásokra van szükség ennek megerősítésére. Ha ezeket a gyógymódokat a szokásos kezelési rend mellett szeretné kipróbálni, akkor először kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára. Ezután próbálja meg egyenként, és nézze meg, hogy a tünetek javulnak -e.
1. lépés: Egyél keserű dinnyét a vércukorszint szabályozásához
Ez az ázsiai növény segíthet a vércukorszint szabályozásában, és sok országban használják a cukorbetegség kezelésére.
Az adagok változóak, de napi 1 keserű dinnye fogyasztása biztonságos
Lépés 2. Használja a ginsenget a vérnyomás és a cukor csökkentésére
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a ginseng mindkét hatással rendelkezik, ami hatékony cukorbetegség -kezelést eredményezne. Ennek megerősítésére azonban további kutatásokra van szükség.
Napi 1-2 gramm nyers ginzeng gyakori adag
3. Próbáljon magnézium -kiegészítőket szedni
A magnézium segíthet a cukorbetegség enyhítésében, ha hiányban szenved.
- Ne lépje túl a napi 500 mg magnéziumot, kivéve, ha orvosa erre utasítja.
- Természetes módon több magnéziumot is kaphat zöld leveles zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból.
Lépés 4. Csökkentse a vérnyomását fokhagymával
A fokhagyma népszerű gyógyszer a vérnyomás szabályozására, így javíthatja a cukorbetegség tüneteit.
- A javasolt fokhagymaadagok széles skálán mozognak, napi 100 mg -tól 1 500 -ig, ezért a legjobb, ha megkérdezi orvosát, hogy mi az ideális adag az Ön számára.
- Hasonló eredmények eléréséhez használhat friss fokhagymát vagy fokhagyma -kiegészítőket.
5. lépés Nézze meg, hogy a probiotikumok javítják -e a tüneteket
A probiotikumok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, ezért megpróbálhat napi kiegészítőket szedni, hogy növelje a bélben lévő egészséges baktériumokat. Pontosan az utasításoknak megfelelően használja őket, nehogy túl sokat vegyen be.
Ha inkább probiotikumokat szeretne beszerezni étrendjéből, próbáljon több erjesztett ételt enni. Jó források a savanyú káposzta, a tempeh, a miso, a kombucha és a görög joghurt
Orvosi elvitel
Mivel a 2-es típusú cukorbetegség számos kockázati tényezője életmód-alapú, számos kezelés életmód-alapú is. Mielőtt bármilyen gyógyszert kipróbálna, orvosa valószínűleg azt akarja, hogy változtasson az étrenden, gyakoroljon többet, és hagyja abba az esetleges egészségtelen szokásait. Ezek a kezelések nagyban befolyásolhatják állapotát. Ha nem működnek, akkor az orvos valószínűleg gyógyszereket ír elő az állapot kezelésére. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy kövesse orvosa utasításait a legjobb kezelési eredmények érdekében.
