Az öregedéshez hozzájáruló átmenetek és változások gyakran sok aggodalommal, bizonytalansággal és félelemmel járnak. Azonban a legjobb érzése és az egészség megőrzése nem kevésbé fontos, vagy kevésbé elérhető, egyszerűen azért, mert öregszik. Bármilyen helyzetben is van, sokféleképpen fogadhatja el az idős korban bekövetkező átmeneteket és életmódbeli változásokat annak érdekében, hogy a legboldogabb és legegészségesebb legyen.
Lépések
4. módszer: A társadalmi interakció fenntartása
1. lépés. Tervezzen rendszeres kirándulásokat barátaival
A következetes és rendszeres társas interakció kikerül a házból, javítja mentális és érzelmi egészségét, és lehetővé teszi, hogy új és hosszú távú kapcsolatokat élvezhessen, függetlenül attól, hogy Ön nyugdíjas korú.
- Tervezzen heti reggelit egy helyi kávézóban.
- Koordinálja a társadalmi tevékenységet a fizikai aktivitással töltött idő körül.
- Nem mindig lehetséges olyan gyakran látni barátait, családját vagy szeretteit, ahogyan szeretné, különösen akkor, ha nem tud nagy távolságokat megtenni. A szokásos telefonhívások, levelek küldése vagy e -mailek küldése hasznos módszerek a távolság csökkentésére.
2. lépés. Önkéntes egy iskolában vagy gyermekszervezetben
Az iskolában végzett önkéntesség nem csak a társadalmi interakció fenntartásának egyik módja, hanem lehetővé teszi, hogy elnyelje ezt a fiatalos energiát. Ha visszaad egy közösségnek, akkor személyes elégedettséget és céltudatot is ad.
- Önkéntes egy napköziben.
- Látogasson el egy gyermek osztályába és olvasson el egy történetet.
3. lépés Vállaljon olyan hobbikat, amelyek megoszthatók egy partnerrel vagy embercsoporttal
A csoportos tevékenységekben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy új barátokat szerezzen, és élvezze a régebbi kapcsolatokat. A hobbik és tevékenységek másokkal való felvétele egy másik figyelemfelkeltő módszer annak biztosítására, hogy ne hagyja ki a lényeges társadalmi interakciót.
- Vegyen részt egy órán ismeretlen témában, vagy tanuljon új nyelvet.
- Látogasson el egy idősközpontba, és vegyen részt csoportos tevékenységekben más idősekkel.
- Csatlakozzon egy csoporthoz vagy klubhoz, amely olyan tevékenységek köré összpontosít, amelyek már érdeklik.
4. Lépjen kapcsolatba másokkal, akikkel még mindig vannak megoldatlan konfliktusai
A hosszú távú konfliktusok vagy megbánások megoldása megnyugtatja Önt, hogy maradéktalanul a jelenben legyen, és élvezze a környezetét. Bár ez nem mindig lehetséges, a lelkiismeret tisztulásához és a továbblépéshez segít elérni azokat, akikkel még mindig megoldatlan konfliktusa van.
- Fontolja meg, hogy kapcsolatba lép egy testvérrel vagy családtaggal, akivel gyerekkori rivalizálás vagy konfliktus volt, amely tartós hatással volt a kapcsolatára. Ne felejtsen el nyugodt maradni, nem védekezni és tisztelettel hallgatni.
- A megbocsátás és a felejtés segít túljutni a régóta fennálló konfliktusokon.
- Vegye igénybe a családközvetítő vagy terapeuta segítségét, ha úgy találja, hogy nem tudja maga megoldani a konfliktust.
- Bár nem ideális, egyszerűen csökkentse a veszteségeit, és fogadja el, nem pedig ellenáll, a köztetek lévő különbségek egy másik megoldás, amely megnyugtatja Önt.
2. módszer a 4 -ből: Fizikailag aktív maradás
1. lépés Rendszeresen sétáljon
A gyaloglás hatékony és alacsony hatású fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és növeli a légzést. A fizikai aktivitás, különösen az aerob testmozgás, nemcsak a trimmelést és az elhízást csökkenti, hanem a mentális egészséget is javítja, valamint csökkenti a szorongást és a depressziót.
Tegyen egy sétát kedvenc parkjában. Ha történetesen unokái vannak, a park remek hely az időtöltésre és a fizikai aktivitásra
2. lépés Vállaljon új hobbit, amely fizikai aktivitással jár
Az új hobbik megtalálása, amelyek fizikailag aktívak, egy másik módja annak, hogy a rendszeres tevékenységeket beépítse jelenlegi életmódjába. Ha ennek megfelelően tervez, az új hobbik tartalmazhatnak fizikai aktivitást, társas interakciót és mentális stimulációt!
- Vegyen részt táncórákon, és próbálja ki új készségeit nyilvánosan!
- Próbáljon úszni vagy vízi aerobikot.
- Csatlakozzon az edzőteremhez vagy a fitneszközponthoz, hogy társadalmilag és fizikailag is megfelelő legyen.
- Indítson zöldségkertet.
3. lépés: Nyújtson gyakran
A gyakori nyújtás segít megőrizni általános egészségi állapotát és mobilitását, mivel lazán tartja izmait és javítja a mozgástartományt.
- Csatlakozz egy jógaórához.
- Legyen a nyújtás a rutin része. Töltsön tizenöt percet nyújtással, amikor felébred és lefekvés előtt.
4. lépés. Végezzen megelőző intézkedéseket az egészségügyi szakemberekkel való konzultációval
A rutin orvoslátogatások, szűrések és influenza elleni oltások ütemezése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, ahogy öregszik. A koleszterin- vagy vérnyomásszint figyelemmel kísérése jelzi, hogy milyen egyéb intézkedéseket kell meghozni, vagy hogyan lehet kiegészíteni életmódját.
Ha problémái vannak az ingázással, kérje a család, a barátok vagy az önkéntesek segítségét
3. módszer a 4 -ből: A mentális stimuláció fenntartása
1. lépés. Tanuljon meg egy új kártyát vagy társasjátékot
Az új dolgok, különösen a játékok elsajátítása mentálisan jó formában tartja Önt, miközben teszteli és adaptálja a problémamegoldó és információmegőrzési készségeket. Az új információk elsajátítása szintén nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a memóriaromlást és a memóriavesztéssel járó állapotokat.
- Ismerje meg a stratégiát igénylő kártya- és társasjátékokat, mint például a gin rummy vagy a Settan of Catan.
- Az új játékok elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy társas maradjon, ha meghívja barátait vagy idegeneket, hogy játsszanak és tanuljanak együtt.
2. lépés. Játssz keresztrejtvényeket vagy sudokut
A rejtvények és keresztrejtvények lejátszása egyszerű és egyszerű módja annak, hogy gyakran elfoglalja az elmédet. Minél gyakrabban lelkileg stimulált, annál jobb a hatás.
Játsszon keresztrejtvényeket naponta a helyi lap hátoldalán, vagy vásároljon keresztrejtvénykönyvet a helyi boltban
3. lépés. Folytassa az olvasást
Az olvasás aktív lesz az elmédben és a képzeletben, ahogy öregszik. Függetlenül attól, hogy újra olvassa a kedvenceket, belevág a klasszikusokba, vagy új érdeklődési köröket talál, az olvasás végtelen lehetőséget kínál.
- Aktuális könyvek, például útirajzok vagy „hogyan” könyvek olvasása nagyszerű módja annak, hogy információkat szerezzen egy potenciális új hobbiról vagy tevékenységről.
- Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy elolvashassa azokat a könyveket, amelyekről mindig azt mondták, hogy muszáj!
4. lépés Kényeztesse kreativitását
Szánjon időt a kreativitás új formáinak és kísérleteinek kipróbálására. A kreatív tevékenységekben való részvétel számos nagyszerű előnyt von maga után, amelyek egyébként nincsenek jelen a napi rutinokban.
- Vegyél egy festőórát.
- Próbáljon meg új hangszert tanulni.
- Ha már van kreatív hobbija, amelyet rendszeresen gyakorol, próbáljon meg új készségeket és módszereket elsajátítani, például olajfestékeket akvarell helyett vagy új foltvarró mintákat.
5. Részvétel a valós tevékenységekben
Ha részt vesz a valós tevékenységekben, vagy olyan tevékenységekben, amelyek a valós forgatókönyvekhez kapcsolódó problémamegoldó készségekkel járnak, segít megőrizni szellemi képességeit a mindennapi élethez és az interperszonális kapcsolatokhoz.
- Az önkéntesség egy helyi idősközpontban nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk a valós világ forgatókönyveivel.
- Adjon tanácsokat fiatalabb felnőtteknek vagy családtagoknak.
6. lépés. Fókuszáljon olyan dolgokra, amelyekért hálás
Minél tovább élsz, annál több negatívum vonzza a figyelmedet. Ahelyett, hogy a veszteségekre és kudarcokra összpontosítana, időbe telik, hogy elgondolkodjon az eredményeken és az értelmes emlékeken.
Próbálja meg megkeresni az „ezüst bélést”, amikor megbánásra vagy kudarcokra gondol
4. módszer a 4 -ből: kiegyensúlyozott étrend
1. lépés Ismerje meg, hogyan néz ki egy egészséges tányér étel
Ne feledje, hogy bár sok ismerős eszköz emlékezteti Önt arra, hogy miből kell állnia az étrendjének, mint például az USDA élelmiszer -piramis, ezek a módszerek változnak. Ismerkedjen meg olyan frissített étrendi javaslatokkal, mint a táplálkozás, a kalóriabevitel és az adagméretek.
Az étrendi szükségletek mindenki számára eltérőek, és gyakran sokféle információn alapulnak. Forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez, hogy megtudja a szükséges információkat, például a testsúlyt, a nemet, az életkort és az egészségi állapotot, amelyek szükségesek a leginformáltabb táplálkozási döntések meghozatalához
Lépés 2. Egyél kiváló minőségű fehérjét
Jelentős mennyiségű, kiváló minőségű fehérje elfogyasztása segít csökkenteni a depressziót, a stresszt és a szorongást, sőt segít a mentális tisztaságban is. Próbáljon ellenállni az alacsony minőségű, iparilag előállított fehérjék, például hotdogok és szalámik fogyasztásának, amelyekről ismert, hogy szívproblémákat és rákot okoznak.
- A hal kiváló zsírszegény fehérjeforrás, amely esszenciális zsírsavakban és omega-savakban is gazdag.
- A csirkemell, pörkölt, párolt vagy sült, egy másik kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú lehetőség.
3. lépés Keresse meg a fontos tápanyagokat
Annak biztosítása, hogy minden étkezés legalább az egészséges életmódhoz szükséges tápanyagokat tartalmazza, óriási hatással lehet az egészségére.
- Egyél egészséges zsírokat, például egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és omega-3 zsírokat.
- Ügyeljen arra, hogy B- és D -vitamint fogyasszon. Mind a B-, mind a D -vitamin nélkülözhetetlen, különösen az 50 év felettiek számára, mivel a szervezet elkezd kevesebbet termelni belőlük.
4. lépés. Csökkentse a finomított cukor és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
Az egyszerű szénhidrátok és cukrok gyakran növelik a vércukorszintet, ami túlevést és hangulatingadozást okoz. Ezeknek az összetevőknek a csökkentése, miközben természetes cukrokkal és összetett szénhidrátokkal helyettesíti őket, rendkívül javítja az egészségét.
- Próbálja meg elkerülni a rizst és a fehér lisztet. Ehelyett helyettesítse őket teljes kiőrlésű gabonával vagy babbal.
- Kerülje az üdítőt és az édesített italokat.
- Ahelyett, hogy cukrot adna az étkezéshez, próbálja meg természetes módon megtalálni az édességet, például a gyümölcsökben.
5. lépés. Fogyasszon több rostot
A rostfogyasztás elősegíti a szükséges emésztést, mivel az étrend egyre kevésbé lesz hatékony, ahogy öregszik.
- Válassza a teljes kiőrlésű gabonát, nem pedig a feldolgozott és egyszerű szénhidrátokat.
- Egyél inkább egész gyümölcsöt, mintsem gyümölcslevet.
- Vegyen be egy kiegészítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő rostot fogyaszt.
6. Légy hidratált
A hidratált állapot fontosságát, függetlenül attól, hogy milyen korú, soha nem lehet elégszer hangsúlyozni. A napi elegendő vízfogyasztás segít elkerülni a húgyúti fertőzéseket, miközben az agyát és az anyagcseréjét a lehető legjobban tartja.
Az öregedés gyakran a szomjúság tompítását jelentheti. Tartsa be a kis rutinokat, például igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor elhagyja a szobát, hogy biztosan hidratált maradjon
Tippek
- Ha azt tapasztalja, hogy képességei és mobilitása korlátozott, próbálja megtalálni a lehetőségeihez mérten tevékenységeket. Ne felejtse el igénybe venni barátai és önkéntesei segítségét!
- Ne üljön a „tökéletes időre” várva. Boldognak és egészségesnek lenni azt is jelenti, hogy proaktív.
